Comment ne pas s'attarder sur le passé?
Si vous vous retrouvez souvent dans le passé, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous aider à aller de l'avant et à vous concentrer sur le présent. Essayez d'exprimer vos sentiments en parlant à quelqu'un en qui vous avez confiance ou en écrivant à ce sujet dans un journal. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser des choses et commencer à regarder vers l'avenir. Bien que le passé puisse être douloureux, il y a toujours une leçon que vous pouvez tirer de chaque expérience. Par exemple, une rupture peut vous aider à réévaluer votre vie et à réapprendre à vous aimer. Si vous avez fait des erreurs, pardonnez-vous et permettez-vous d'aller de l'avant. Concentrez-vous sur les choses qui sont importantes pour vous maintenant, comme vos passe-temps, votre travail et vos amitiés. Cela peut également aider à éviter les rappels de votre passé, comme de vieilles photos ou l'écoute de certaines musiques. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment défier les pensées négatives, lisez la suite.
Bien que vous ne puissiez pas changer votre passé, vous pouvez choisir de ne pas vous y attarder et de prendre les mesures nécessaires pour passer à autre chose.
La vie est imprévisible et nous sommes tous confrontés à des défis et des problèmes. Souvent, nous remettons en question notre passé et nous nous demandons ce qui se serait passé si les choses s'étaient passées différemment. Ces pensées peuvent être dévorantes et nous empêcher d'avancer dans la vie. Vivre dans le passé peut conduire à l'anxiété et à la dépression. Votre temps est trop précieux pour être gaspillé à vivre dans le passé, donc si vous cherchez à briser cette habitude, vous êtes au bon endroit.
Méthode 1 sur 3: travailler sur vos sentiments
- 1Exprimez votre douleur. Il existe de nombreuses sources de douleur dans la vie. Vous avez peut-être fait une erreur, regrettez une décision, n'avez pas saisi une opportunité, avez blessé quelqu'un ou avez été blessé par quelqu'un. Au lieu de revivre votre passé encore et encore dans votre tête, sortez-le.
- Exprimez-vous en écrivant dans un journal, en parlant à un ami de confiance ou à un membre de la famille, ou en parlant à un conseiller professionnel.
- Si votre blessure implique une autre personne, vous pouvez lui parler de ce que vous ressentez ou lui écrire une lettre. Si vous ne voulez pas parler à la personne, vous pouvez lui écrire une lettre, mais n'envoyez jamais la lettre à la personne.
- Exprimer vos sentiments à propos de votre passé peut également vous aider à comprendre ce que vous ressentez réellement face à la situation.
- 2Acceptez vos décisions. Chaque fois que vous prenez une décision, vous dites oui à une opportunité et dites non à d'autres. Il peut être facile de s'asseoir et de se demander "et si", mais cela ne mène qu'à la frustration. Exécuter des scénarios dans votre esprit ne changera pas ce qui s'est déjà produit. Au lieu de penser à ce qui s'est peut-être passé ou non si vous avez fait des choix différents, concentrez-vous sur le présent et sur ce que vous pouvez faire maintenant.
- Acceptez que votre passé soit arrivé et que vous puissiez ou non être fier de ce qui s'est passé. Cependant, cela fait maintenant partie de votre histoire.
- Dites-vous: «J'ai pris cette décision dans mon passé. Cela avait du sens pour moi à l'époque. Avec le recul, il aurait peut-être été préférable de __. Cependant, je ne pouvais pas prédire le résultat, mais cela m'aidera à l'avenir si Je fais face à une situation similaire."
- 3Décidez de laisser tomber votre passé. Une fois que vous avez exprimé votre douleur, prenez la décision consciente de la laisser partir. Bien que vous ne puissiez pas changer votre passé, vous pouvez choisir de ne pas vous y attarder et de prendre les mesures nécessaires pour passer à autre chose. Lorsque vous choisissez de laisser tomber, vous êtes proactif pour passer à autre chose au lieu d'être une victime de votre passé.
- Dites-vous: «Je m'accepte moi-même et mon passé. Je choisis de passer à autre chose.» ou "Je ne serai pas défini par mon passé. Je choisis d'aller de l'avant."
- Cette décision est un choix quotidien que vous faites. Vous devrez peut-être vous parler de passer à autre chose chaque matin jusqu'à ce que vous vous remettiez réellement de votre passé.
Vous découvrirez peut-être que certaines choses vous poussent à vous attarder sur votre passé. - 4Pensez à ce que vous avez appris. Votre passé est une opportunité d'apprentissage pour vous. Votre expérience vous a peut-être appris à vous rapprocher de vous-même, des autres ou de la vie en général. Asseyez-vous et réfléchissez aux choses positives et négatives que vous avez apprises, mais concentrez-vous davantage sur les leçons positives.
- Ce n'est pas grave si vous avez du mal à penser à quelque chose de positif que vous avez appris.
- Il peut être utile de dresser une liste des leçons positives et des leçons négatives.
- Par exemple, une relation amoureuse ratée peut vous avoir montré des traits (par exemple plus patient, plus affectueux, etc.) que vous désirez chez votre prochain partenaire.
- 5Pardonnez-vous. Tout le monde fait des erreurs et a des regrets. Votre passé est votre passé. Ce n'est pas quelque chose qui se produit actuellement ou qui est assuré de se produire à l'avenir. Vous êtes plus que votre passé. Cela ne vous définit pas. Pardonnez-vous et permettez-vous d'avancer dans votre vie.
- Écrivez-vous une lettre qui détaille ce qui s'est passé, ce que vous avez peut-être fait différemment, ce qui a influencé vos choix à l'époque et ce que vous pensez de vous-même. Concluez la lettre en écrivant sur le fait de vous pardonner et d'apprécier la personne que vous êtes maintenant.
- Dites-vous: «je me pardonne», «je m'aime» et «je m'accepte».
- 6Pardonnez aux autres. Vous avez peut-être été blessé par une autre personne dans votre passé et continuez à revivre cette situation douloureuse dans votre esprit. Vous ne pouvez pas changer la façon dont cette personne vous a traité, mais vous pouvez choisir de pardonner. Pardonner, c'est accepter ce qui vous est arrivé et décider d'abandonner la colère et la douleur pour pouvoir passer à autre chose. Le pardon concerne vous, pas la personne qui vous a blessé.
- Examinez le rôle que vous avez joué dans la situation, le cas échéant. Faites preuve d'empathie et tenez compte du point de vue et de la motivation de l'autre personne pour ses actions. Cela peut vous aider à mieux comprendre la situation.
- Vous ne pouvez contrôler que vous-même et vos émotions. Faites le choix de pardonner à la personne. Vous pouvez avoir une conversation avec la personne, vous pouvez lui écrire une lettre, ou vous pouvez écrire une lettre et ne jamais la donner à la personne.
- Le pardon est un processus qui ne se fait pas du jour au lendemain.
- 7Éloignez-vous des relations toxiques. Il peut y avoir des personnes toxiques dans votre vie qui entravent votre capacité à grandir et à aller de l'avant. Une personne peut être toxique si vous redoutez d'être à ses côtés, si vous vous sentez mal ou avez honte lorsque vous êtes avec elle, si vous vous sentez épuisé ou contrarié après avoir interagi avec elle, si vous êtes affecté négativement par son drame personnel ou si vous essayez constamment de l'aider ou de la réparer.. Il est important que vous gériez ou supprimiez ces relations de votre vie.
- Si vous gardez une personne toxique dans votre vie, fixez des limites qui vous protègent du comportement de cette personne.
- Dites à la personne ce que vous pensez de son comportement en disant: «Quand vous __, je me sens __. J'ai besoin de __. Je partage mes sentiments avec vous parce que ___.
- 8Cherchez un conseiller professionnel. Si vous avez besoin d'aide pour gérer votre passé, un conseiller professionnel ou un thérapeute peut vous aider à surmonter vos sentiments. Un professionnel est formé pour vous écouter, vous aider à résoudre vos problèmes et vous donner des outils pour avoir une vie plus positive. Trouvez un thérapeute accrédité, qui vous met à l'aise et qui a de l'expérience dans le traitement de vos problèmes.
- Si vous avez une assurance maladie, contactez votre fournisseur d'assurance maladie pour obtenir une liste de professionnels de la santé mentale. Vous pouvez également demander une recommandation à votre fournisseur de soins de santé primaires.
- Si vous n'avez pas d'assurance maladie, vous pouvez visiter le Partenariat pour l'assistance à la sensibilisation aux ordonnances pour trouver une clinique gratuite ou à faible coût près de chez vous.
Lorsque vous vous attardez sur votre passé, vous pouvez avoir une vision irrationnelle ou déformée (par ex.
Méthode 2 sur 3: changer votre état d'esprit
- 1Redirigez vos pensées. Des souvenirs de votre passé vous reviendront à l'esprit de temps en temps. Plus vous essayez de ne pas penser au passé, plus vous penserez à votre passé. Au lieu d'essayer de combattre vos pensées, reconnaissez-les puis redirigez-les.
- Planifiez ce que vous vous direz lorsque vous y penserez. Si vous commencez à penser au passé, alors vous ferez quoi?
- Si des pensées de votre passé vous viennent à l'esprit, dites-vous: «Ce n'est pas grave. C'était mon passé, mais maintenant je me concentre sur ____.»
- 2Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience vous aidera à vous concentrer sur le présent et à avoir plus de contrôle sur vos pensées. La capacité de concentrer votre esprit sur les pensées de votre choix vous aidera à arrêter de vous attarder sur votre passé. Pratiquez des exercices de pleine conscience lorsque vous vous retrouvez coincé dans votre passé.
- Se concentrer sur sa respiration est l'un des exercices de pleine conscience les plus courants. Remarquez toutes les sensations physiques lorsque vous inspirez et expirez. Comment l'air entre et sort-il de vos narines? Vos poumons? Remarquez comment votre poitrine se soulève.
- Engagez-vous à pratiquer la pleine conscience tous les jours. Une pratique constante peut aider à améliorer votre humeur et à réduire le nombre de pensées négatives que vous avez.
- 3Fixez une limite de temps pour vos pensées. Si vous ne parvenez pas à arrêter de penser à votre passé, essayez de limiter le temps que vous passez sur ces pensées. Choisissez une durée spécifique (par exemple 10 minutes, 20 minutes, 30 minutes) et une heure de la journée pendant laquelle vous vous autoriserez à penser à votre passé. Choisissez un moment de la journée où vous êtes habituellement détendu.
- Par exemple, vous pouvez autoriser les pensées de 17h00 à 17h20 tous les soirs.
- Si vous avez une pensée en dehors de ce temps, dites-vous que ce n'est pas le moment et vous vous en occuperez plus tard.
- 4Défiez vos pensées. Lorsque vous vous attardez sur votre passé, vous pouvez avoir une vision irrationnelle ou déformée (par exemple «tout est de ma faute», je suis une mauvaise personne», etc.) de ce qui s'est réellement passé. Vous pouvez commencer à accepter ces pensées comme la vérité et la réalité. Si vous commencez à remettre en question vos pensées quand elles viennent, vous pouvez développer une vision plus objective. Posez-vous des questions telles que:
- Y a-t-il une façon plus positive de voir ma situation?
- Y a-t-il des preuves que mes pensées sont vraies? Preuve que mes pensées sont fausses?
- Que dirais-je à un ami dans cette situation?
- Ces pensées sont-elles utiles?
- Est-ce que m'attarder sur le passé m'aide ou me blesse?
- Au lieu de vous dire «C'est trop difficile», dites-vous: «Je peux essayer de le faire» ou «Laissez-moi attaquer cela sous un angle différent.»
Méthode 3 sur 3: adopter des comportements sains
- 1Distrayez-vous. Lorsque vous êtes activement engagé dans une activité que vous aimez, votre pensée ne se concentrera pas sur votre passé. Remplissez votre vie d'activités et de personnes qui vous font oublier votre passé. Trouvez un nouveau passe-temps (par exemple, les arts, l'artisanat, les sports, la lecture, etc.), passez du temps avec votre famille et vos amis, lisez un livre ou regardez un film. Faites n'importe quelle activité que vous aimez et qui vous fait vous sentir bien dans votre peau.
- Faites des activités agréables une partie régulière de votre vie.
- Les activités qui nécessitent toute votre attention (par exemple, cuisiner un repas, faire des mots croisés) ou qui vous obligent à vous concentrer sur autre chose que vous-même (par exemple, prendre soin d'un animal de compagnie, garder un enfant, etc.) sont particulièrement utiles pour déplacer votre attention.
Plus vous essayez de ne pas penser au passé, plus vous penserez à votre passé. - 2Faites de l' exercice. L'exercice libère vos endorphines (c'est-à-dire ressentez de bonnes hormones) et stimule votre système nerveux. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes ou plus chaque jour. L'exercice qui engage à la fois vos bras et vos jambes (par exemple, marcher, courir, nager, danser, etc.) est le meilleur.
- Concentrez-vous sur votre corps et sur la façon dont il bouge pendant que vous faites de l'exercice.
- Écoutez la musique que vous aimez pendant que vous faites de l'exercice.
- Essayez de vous entraîner avec des amis et faites-en une activité sociale.
- 3Supprimez les déclencheurs de votre vie. Vous découvrirez peut-être que certaines choses vous poussent à vous attarder sur votre passé. Écouter un certain type de musique, visiter certains endroits ou regarder certains types de films, etc. peut vous amener à penser à votre passé. Changer certains de ces comportements peut vous aider à passer à autre chose.
- Par exemple, si une musique triste ou au tempo lent vous fait penser à votre passé, changez le type de musique que vous écoutez.
- Si vous remarquez que vous avez tendance à vous attarder sur votre passé avant d'aller vous coucher, changez votre routine en lisant ou en tenant un journal avant de vous coucher.
- Ces changements peuvent être permanents ou non. Vous pourrez peut-être refaire certaines de ces choses une fois que vous cesserez de trop penser à votre passé.
- 4Faites des projets pour l'avenir. Si vous continuez à regarder vers l'avenir, vous n'aurez pas le temps de vous concentrer sur votre passé. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, que vous avez hâte de faire et des choses que vous aimeriez faire. Incluez des choses qui sont déjà planifiées et faites de nouveaux plans.
- Vos projets futurs n'ont pas à être extravagants. Cela pourrait être aussi simple que d'aller dîner avec un ami la semaine prochaine.
- Lorsque vous planifiez votre avenir, notez tout ce dont vous avez besoin pour atteindre ces objectifs.
- Concentrez-vous sur vos points forts et les choses que vous aimez chez vous.
- Apprendre à lâcher prise est un processus et prend du temps. Il y aura des revers, mais continuez.
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Questions et réponses
- Quelle est la différence entre vivre dans le passé et se remémorer?Vivre dans le passé, c'est plus comme si vous ne pouviez pas en sortir mentalement, comme si vous y étiez coincé. Cela a une connotation négative parce que vous ne pouvez pas avancer et mener votre vie sans avoir l'impression que le passé vous retient. Se souvenir, cependant, consiste simplement à regarder en arrière et à se souvenir sans se sentir mal ou coincé dans le passé, et est généralement positif. Vivre dans le passé peut être malsain, mais il est parfois bon de se souvenir.
- Parfois, je pense à il y a quelques années et à quel point cette période était bonne. Au lieu de me sentir heureux de ces souvenirs, ils me rendent triste. Comment puis-je résoudre cela?Comparer le présent au passé peut nous rendre un peu triste, surtout si nous traversons actuellement une période difficile. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les choses qui sont bonnes dans votre vie et qui vous rendent heureux. Lorsque vous regardez en arrière, arrêtez de comparer et vivez l'instant présent.
- Que faire si la personne que j'ai blessée refuse de me parler?Peut-être que la bonne chose à faire serait de respecter les souhaits de la personne et de la laisser tranquille. Ils peuvent décider qu'ils sont prêts à vous parler de ce problème à l'avenir, mais jusque-là, vous devriez simplement les laisser faire.
- Est-ce mauvais de ne pas être sociable?Pas du tout. Vous pouvez faire ce que vous voulez. Eh bien, votre liberté s'arrête là où commence celle d'une autre personne. Tout sentiment que vous avez en vous est un sentiment légitime et valable. C'est ce que vous faites avec. Si vous ne voulez parler à personne ce mois-ci, ce n'est pas un problème. Les humains sont des animaux instinctivement sociaux, nous avons besoin d'interactions humaines pour être psychologiquement sains. Mais vous pouvez choisir n'importe quelle marque d'interaction que vous aimez.
Les commentaires (5)
- La lecture de cet article m'a fait réaliser que m'attarder sur le passé ne fait que me blesser à la fin.
- Après 20 minutes, j'ai laissé sortir ces pensées négatives.
- Je sens que le fait de pouvoir vous pardonner m'a beaucoup aidé. Nous devons tous nous pardonner les erreurs que nous avons commises afin de passer à autre chose.
- Cet article m'a fait comprendre que m'attarder sur le passé m'empêche d'être heureux et de profiter de ce que j'ai maintenant. Le conseil d'avoir un moment particulier pour penser au passé et de repousser les pensées jusqu'à ce moment-là est très utile.
- Je me sens instantanément mieux.
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