Comment renoncer au contrôle?
Bien qu'il soit sain d'exercer un certain contrôle sur votre vie, par exemple en gardant vos finances en ordre, plus de contrôle n'est pas toujours mieux.
Bien qu'il soit sain d'exercer un certain contrôle sur votre vie, par exemple en gardant vos finances en ordre, plus de contrôle n'est pas toujours mieux. Il est plus difficile d'essayer de nouvelles choses ou de penser de manière créative lorsque vous êtes trop contrôlant, et le stress associé est mauvais pour votre santé. Si vous êtes trop contrôlant, apprendre à vous détendre peut rendre votre vie plus agréable. Vous pouvez arrêter d'essayer de tout contrôler en changeant votre état d'esprit, en apprenant à vivre avec l'imperfection et en travaillant pour devenir plus ouvert et flexible.
Méthode 1 sur 3: cultiver un état d'esprit détendu
- 1Identifiez les domaines de votre vie où vous pourriez vous détendre un peu. Réfléchissez aux comportements de contrôle qui vous stressent ou vous rendent la vie plus difficile. Demandez-vous si vous essayez de gérer des choses que vous ne pouvez pas contrôler de façon réaliste de toute façon, ou si vous êtes trop perfectionniste dans certains domaines.
- Par exemple, vous pourriez vouloir améliorer vos relations en n'essayant pas de contrôler le comportement des autres.
CONSEIL D'EXPERTLâcher prise peut être libérateur. Klare Heston, assistante sociale clinicienne agréée, explique: " Abandonner le contrôle signifie que vous reconnaissez que vous n'êtes pas responsable de tout et de tout le monde. Cela peut en fait être une expérience libératrice si vous vous permettez de l'expérimenter. Dans le cadre du processus, Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous ressentez le besoin d'avoir le contrôle. Par exemple, peut-être que dans le passé, vous étiez trop responsable.
- 2Ajustez vos attentes. Pensez au type d'attentes que vous avez de vous-même, des autres et du monde en général. Si vos normes sont trop élevées, abaissez-les à un niveau plus raisonnable. Concentrez-vous sur faire de votre mieux au lieu de tout faire.
- Si vous n'êtes pas sûr que vos attentes soient raisonnables ou non, demandez à une personne en qui vous avez confiance de vous donner son point de vue.
- Par exemple, vous pourriez vous attendre à ce que votre nounou discipline vos enfants exactement de la même manière que vous, mais cela peut être déraisonnable. Vérifiez auprès des autres si vos attentes doivent être ajustées.
Comment abandonner le besoin de contrôler? - 3Imaginez le pire des cas. Lorsque vous êtes stressé par une situation ou un événement, reprenez votre point de vue en vous demandant quel pourrait être le pire résultat et si vous pourriez le gérer. Vous vous rendrez probablement compte que le monde ne s'effondrera pas, même si vous ne pouvez pas contrôler la façon dont quelque chose se passe.
- Par exemple, si vous craignez de ne pas savoir quoi faire dans votre nouvel emploi, le pire des cas pourrait être que vous fassiez une erreur ou que vous ayez besoin de demander de l'aide, ce qui n'est pas une catastrophe majeure.
- 4Pratiquez la pleine conscience. Prenez l'habitude d'être simplement présent dans le monde. Ne jugez pas ce qui se passe maintenant et ne vous inquiétez pas de ce qui pourrait arriver plus tard. Lorsque vous acceptez le moment présent sans attentes ni critiques, vous réaliserez qu'il est normal de ne pas tout contrôler.
- Lorsque vous êtes dans un état de pleine conscience, vous serez capable de reconnaître vos envies de contrôle et de comprendre d'où elles viennent, au lieu d'agir immédiatement sur elles.
- Une méditation régulière peut vous aider à devenir plus conscient.
Méthode 2 sur 3: embrasser l'imperfection
- 1Visez le progrès, pas la perfection. Abandonnez l'idée d'atteindre la perfection lorsque vous travaillez vers un objectif ou que vous établissez une nouvelle habitude. Au lieu de cela, travaillez simplement à faire des progrès réguliers. Essayez de vous améliorer et soyez patient avec vous-même si vous faites des erreurs en cours de route.
- Cette stratégie fonctionne également avec d'autres personnes. Si vous vous sentez souvent frustré par les défauts de quelqu'un d'autre, concentrez-vous sur la façon dont il s'efforce de s'améliorer et non sur le fait qu'il ne répond toujours pas à vos attentes.
Comment arrêter d'essayer de tout contrôler? - 2Appréciez les efforts des autres. Lorsque vous êtes reconnaissant pour les choses que font les autres, vous serez moins enclin à les critiquer ou à les contrôler. Oubliez les erreurs des autres lorsque vous le pouvez et concentrez-vous plutôt sur leurs bonnes idées, leur travail acharné et d'autres qualités positives.
- N'oubliez pas de vous apprécier aussi. Prenez l'habitude quotidienne ou hebdomadaire de reconnaître les bons choix que vous avez faits et les petites victoires que vous avez remportées.
- 3Prioriser. Ne vous dispersez pas trop en essayant de tout faire parfaitement. Décidez quels problèmes vous devez vraiment contrôler et lesquels ne nécessitent pas autant d'efforts. Mettez d'abord votre énergie dans les tâches importantes et ne vous stressez pas par rapport aux autres.
- Par exemple, vous avez besoin d'aide pour les tâches ménagères parce que vous avez une grosse échéance de travail qui approche. Vous pourriez avoir à donner la priorité à la date limite de travail et se détendre vos principes sur ce qui décrit un «propre» maison. Ou, vous devrez peut-être accepter les efforts que quelqu'un d'autre fait pour ranger la maison.
Méthode 3 sur 3: recherche d'ouverture
- 1Restez flexible. Acceptez que parfois les choses ne se déroulent pas comme prévu, peu importe combien vous vous préparez. Lorsque quelque chose ne va pas, respirez profondément, faites de votre mieux pour gérer la situation et continuez votre journée. Essayez de trouver quelque chose de positif dans les événements inattendus.
Vous vous rendrez probablement compte que le monde ne s'effondrera pas, même si vous ne pouvez pas contrôler la façon dont quelque chose se passe. - 2Faites plus confiance. Devenez plus ouvert à la bonté des autres, du monde et de vous-même. Développez votre confiance en votre propre capacité à vous adapter à l'inconnu. Sachez que la plupart des situations finiront par s'arranger, même si elles ne se déroulent pas comme vous l'attendez.
- Efforcez-vous de commencer à donner aux gens le bénéfice du doute. Ouvrez votre cœur et votre esprit en leur donnant la chance de vous plaire plutôt que de vous attendre automatiquement à ce que les gens vous laissent tomber.
- 3Soyez spontané. Profitez de voir où chaque jour vous mène. Cultivez le sens du plaisir et autorisez-vous parfois à dévier de votre routine. Essayez différentes choses, dites oui à de nouvelles opportunités et mettez-vous au défi lorsque vous en avez l'occasion.
- Vous pouvez faire de la place dans votre vie à la spontanéité en prévoyant de ne pas planifier parfois. Faites une promenade sans destination en tête ou gardez un après-midi par semaine sans engagement pour pouvoir faire ce que vous voulez.
- Le perfectionnisme peut ronger tout votre temps. En apprenant à être plus spontané, vous pourrez peut-être vous réserver plus de temps pour vous-même.
- 4Laissez les autres prendre le relais. S'il n'est pas extrêmement important que vous vous occupiez d'une tâche vous-même, demandez à quelqu'un d'autre de le faire. Déléguer peut sembler effrayant si vous avez l'habitude d'avoir le contrôle, mais une fois que vous réalisez que d'autres personnes sont également capables de faire avancer les choses, vous vous sentirez moins obligé de vous occuper de tout vous-même.
- Par exemple, vous pouvez demander à vos enfants de prendre en charge certaines tâches ménagères ou déléguer une partie d'un grand projet à un collègue.
- Lorsque vous donnez un travail à quelqu'un d'autre, n'essayez pas de microgérer la façon dont il le fait. Donnez-leur une chance de le faire à leur manière, même si leur méthode est différente de la vôtre.
- N'oubliez pas de remercier l'autre personne pour ses efforts. Même si le travail n'est pas fait comme vous le feriez, complimentez-le pour ce qu'il a bien fait et évitez de le critiquer.
Questions et réponses
- Comment arrêter d'essayer de tout contrôler?Faites une pause ou faites une pause. Commencez à apprendre à vous détendre. Concentrez-vous sur les efforts et les réalisations plutôt que sur la perfection. Tout n'est pas de votre responsabilité personnelle; appréciez les efforts des autres et rappelez-vous qu'ils n'ont pas besoin d'être parfaits non plus.
- Comment arrêter d'être un maniaque du contrôle?Déclarez-le. Informez votre famille et vos amis les plus proches de votre objectif et demandez leur avis. Lorsque vous remarquez que l'ancien comportement s'installe, tournez votre attention vers une marche ou une course, fermez les yeux pendant quelques minutes ou éloignez-vous simplement de la situation.
- Comment abandonner le besoin de contrôler?Essayez de commencer une discipline expérientielle comme le yoga, la pleine conscience ou la méditation. Vous devrez commencer à ressentir la relaxation et le calme avant de pouvoir commencer à lâcher prise.
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