Comment apprendre à lâcher prise?

Reconnaissez que le même ami a également dit des choses qui vous ont rendu heureux auparavant — Par exemple, si votre ami a dit quelque chose qui vous a blessé, reconnaissez que le même ami a également dit des choses qui vous ont rendu heureux auparavant.

Il peut être difficile de se débarrasser des blessures et des injustices du passé. Les gens veulent souvent une sorte de fermeture ou de vengeance pour avoir été blessés. Malheureusement, s'accrocher à ce genre de douleur ne fait qu'empirer les choses pour vous. Pour avancer dans votre vie, vous devez abandonner le passé. Essayez d'exprimer votre douleur, de pardonner et de continuer votre vie.

Méthode 1 sur 3: exprimer votre douleur

1
Connectez-vous avec une autre personne. Allez à des réunions sociales et passez du temps avec des amis ou faites-en de nouveaux. En vous permettant d'avoir de véritables liens avec d'autres personnes, vous commencerez à vivre des expériences positives dont vous pourrez parler et vous rattacher. Ces expériences peuvent commencer à transformer un état d'esprit négatif en un état d'esprit plus optimiste.
- Vous pouvez ou non parler à vos amis de ce qui vous dérange, mais le simple fait de savoir qu'ils sont là est rassurant.
- Et si vous décidez de vous confier à quelqu'un en qui vous avez confiance, vous pourriez ressentir un certain soulagement ou les commentaires de votre ami pourraient être utiles.
2
Trouvez un exutoire créatif. Créez des œuvres d'art pour aider votre cerveau à intégrer les émotions et les pensées. En créant quelque chose, vous formez de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau et utilisez tout votre cerveau pendant le processus. En plus d'être un excellent moyen de concentrer votre attention sur quelque chose de positif, créer une œuvre d'art peut être une guérison.
- Il ne s'agit pas nécessairement d'un art "traditionnel". Vous pouvez choisir de peindre un tableau, mais vous pouvez également créer de l'art de bien d'autres manières. Par exemple, vous pouvez construire un nichoir en tant que projet créatif ou utiliser des applications de coloriage ou des puzzles en ligne.
3
Discutez de la situation avec un professionnel. Si votre douleur est intense et vous fait vous sentir déprimé, anxieux ou mentalement instable, vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Vous devriez également faire appel à un professionnel si vous souffrez de douleur depuis longtemps et que vous avez encore du mal à faire face à l'incident. Votre médecin peut vous référer à un professionnel de la santé mentale.
- Le temps nécessaire pour guérir d'un incident peut varier d'un incident à l'autre et d'une personne à l'autre. Par exemple, il peut vous falloir plus de temps pour guérir après la mort d' un parent qu'il n'en faut à quelqu'un pour guérir de la perte de son chien.
Pour avancer dans votre vie, vous devez abandonner le passé.
4
Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien vous permettront de vous connecter directement avec des personnes aux prises avec les mêmes douleurs. Ces groupes vous permettront de partager votre histoire et d'encourager d'autres personnes avec des histoires similaires. Vous serez également tenu responsable de prendre des mesures pour vous guérir puisque vous en parlerez à chaque réunion.
- Les groupes de soutien comprennent les personnes qui traversent toutes les étapes de la douleur. Vous ne serez pas obligé de partager ou de parler dans la plupart des groupes de soutien.

Méthode 2 sur 3: pardonner aux personnes qui vous ont blessé

1
Prenez le temps de vous souvenir de la personne. Que la personne soit un ex, un ami ou un parent, vous devez prendre le temps de vous souvenir de votre relation. Rappelez-vous les bonnes parties ainsi que les mauvaises parties. Faites un effort pour voir la personne dans son ensemble et regardez au-delà du seul incident qui vous a blessé. Cela vous aidera à sympathiser avec la personne et à lui pardonner.
- Par exemple, si votre ami a dit quelque chose qui vous a blessé, reconnaissez que le même ami a également dit des choses qui vous ont rendu heureux auparavant. Vous ne devez pas rester amis, mais vous conserverez un certain respect pour eux en tant que personne. Évaluez si seulement une ou deux choses ont été dites, ou s'il y a eu un schéma répétitif au fil du temps.
- Une bonne façon de se souvenir de la personne est de lui écrire une lettre. Vous n'avez pas besoin de leur envoyer la lettre, le simple fait de l'écrire vous permettra de repenser aux bons et aux mauvais moments, et souvent vous pouvez libérer une partie de la douleur que vous avez subie au cours du processus.
2
Visualisez-vous sans cette personne. Repensez à une époque avant que cette personne ne vous blesse. Souvenez-vous de la personne que vous étiez avant de rencontrer cette personne. Imaginez la personne que vous aimeriez être sans cette personne dans votre vie. Avoir une image claire de ce que vous voulez dans la vie peut faciliter l'abandon d'une relation douloureuse.
- Les amis sont difficiles à lâcher. Pourtant, les partenaires et la famille peuvent souvent être des relations encore plus difficiles à surmonter. Motivez-vous pour dépasser la relation en ayant une image claire de la vie que vous voulez vivre.
3
Avance dans ta vie. Lâchez les choses ou les personnes qui vous ont blessé dans le passé. S'accrocher à cette blessure ne fait que vous blesser, pas la personne. Cette blessure peut également se répercuter sur de nouvelles relations, amitiés et même carrières. Tirez une leçon de cette douleur, mais pardonnez à la personne et passez à autre chose, et rappelez-vous que pardonner ne signifie pas que vous retrouvez le même degré de connexion ou d'intimité. Il s'agit plutôt de se libérer.
- Pardonnez à un ancien partenaire de vous avoir fait du mal dans une relation.
- Pardonnez à un ami qui a fait quelque chose de mal.
- Pardonnez aux membres de votre famille des choses qui se sont passées dans votre enfance.
Évaluez si seulement une ou deux choses ont été dites, ou s'il y a eu un schéma répétitif au fil du temps.
4
Concentrez votre esprit sur le présent. Évitez de vous aventurer sur la voie de la question «Et si?» Penser émotionnellement au passé au lieu de penser concrètement au présent vous laissera dans la douleur. Mettez des photos et autres ornements qui reflètent votre vie actuelle, pas votre ancienne vie.
- Par exemple, prenez des photos de vous et de votre ancien amant et affichez des photos de vous avec vos amis.
- Vous pouvez également utiliser des citations ou des mantras pour vous inspirer à vous concentrer sur le présent. Par exemple, lorsque vous avez envie de vous attarder sur le passé, vous pouvez répéter quelque chose comme «Pour être heureux maintenant, je dois penser à maintenant».

Méthode 3 sur 3: libérer le stress et la frustration

1
Apprenez à méditer. Passez du temps chaque jour à vous vider la tête grâce à la méditation. Choisissez une technique de méditation qui vous convient et trouvez un espace calme loin de toute distraction. Le but de votre méditation est d'être présent et conscient de votre vie actuelle et d'éviter de vous attarder sur la douleur ou la négativité.
- Envisagez d'utiliser une méditation guidée si vous débutez dans la méditation.
2
Utilisez des exercices de respiration profonde. Pratiquer une respiration profonde réduit les niveaux de cortisol dans votre corps. Le cortisol est l'hormone que votre corps crée lorsque vous êtes stressé. La respiration profonde aidera également à réduire votre tension artérielle. Cela vous aidera à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement.
- Lorsque vous êtes en meilleure santé et que vous vous sentez mieux, vous pouvez vous concentrer plus facilement sur le positif.
Avoir une image claire de ce que vous voulez dans la vie peut faciliter l'abandon d'une relation douloureuse.
3
Faites quelque chose de positif. Contrez le stress négatif dans votre vie en ajoutant quelque chose de positif à votre vie. Prenez le temps que vous passez à avoir des pensées négatives et canalisez cette énergie vers quelque chose de positif et de productif. Cela créera également moins de temps pour avoir des pensées négatives.
- Faites du bénévolat dans une banque alimentaire locale ou un organisme à but non lucratif.
- Envisagez de nouvelles possibilités d'emploi si votre emploi actuel est trop stressant.
- Rejoignez un club ou une équipe sportive locale.
4
Trouvez un exutoire pour évacuer le stress. Votre point de vente devrait être quelque chose que vous aimez faire. Tout, de l'exercice à l'art, peut vous aider à évacuer le stress. Vous pouvez également utiliser votre point de vente comme une occasion de rencontrer et d'interagir avec de nouvelles personnes.
- Par exemple, vous pourriez suivre un cours d'art ou passer du temps avec de nouveaux amis au gymnase.

Conseils

Concentrez-vous sur le présent, pas sur le passé.
Travaillez pour réduire votre niveau de stress.

Mises en garde

S'accrocher à trop de stress peut être mauvais pour votre santé.

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