Comment obtenir la fermeture?
La fermeture peut être ce dont vous avez besoin après la fin d'une longue relation, la mort d'un être cher ou l'abandon d'une expérience traumatisante. Cela implique généralement de pardonner à ceux qui vous ont blessé afin que vous puissiez trouver une paix personnelle. Vous devrez également vous excuser auprès des autres si vous leur avez fait du mal. Si vous pouvez et voulez faire face à la personne à qui vous demandez la fermeture, appelez-la ou envoyez-lui un e-mail pour voir si vous pouvez organiser une réunion. Sinon, vous pouvez leur écrire une lettre exprimant vos sentiments. Si la personne dont vous avez besoin d'une fermeture est décédée, vous pouvez toujours écrire une lettre pour exprimer plus pleinement vos sentiments. N'oubliez pas qu'il faut des années pour parvenir à une conclusion après une expérience négative, alors soyez patient avec vous-même pendant que vous travaillez vers votre objectif. Pour apprendre à utiliser la gratitude pour avancer, continuez à lire!
Ne pas avoir de fermeture peut interférer avec votre vie professionnelle et vos routines quotidiennes, c'est pourquoi certaines personnes se dépêchent de fermer.
La fermeture peut signifier différentes choses pour différentes personnes. La fermeture peut être ce dont quelqu'un a besoin pour passer à autre chose après une longue relation, après la mort d'un être cher, après un événement traumatisant dans l'enfance ou pour surmonter les sentiments de culpabilité d'avoir blessé quelqu'un dans le passé. Si vous cherchez la clôture de quelque chose, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour obtenir la clôture.
Partie 1 sur 3: identifier vos émotions
- 1Pensez à la situation. Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles vous pourriez vouloir mettre un terme à quelque chose. Par exemple, vous pourriez vouloir mettre un terme à une rupture, à quelque chose de mal qui vous est arrivé quand vous étiez enfant ou à quelque chose que vous avez fait à quelqu'un d'autre. Quelle que soit la situation ou vos raisons de vouloir fermer, vous devrez les identifier pour aller de l'avant.
- Essayez d'identifier la situation pour laquelle vous cherchez à obtenir une clôture et les raisons pour lesquelles vous souhaitez obtenir une clôture. À quelle personne ou expérience vous accrochez-vous et pourquoi?
- Par exemple, vous avez peut-être été victime d'intimidation lorsque vous étiez enfant et cela affecte toujours votre vie et votre estime de soi. Ou peut-être avez-vous subi les effets de la violence domestique pendant votre enfance.
- Gardez à l'esprit qu'il peut être difficile de mettre fin à quelque chose de traumatisant qui vous est arrivé sans l'aide d'un professionnel de la santé mentale qualifié. Envisagez de demander l'aide d'un conseiller avant de commencer ce processus.
- 2Déterminez ce que la fermeture signifie pour vous. Prévoyez plutôt une feuille de route des progrès que vous espérez faire. Maintenant que vous savez ce que vous ressentez à propos de ce qui s'est passé, réfléchissez à ce que vous aimeriez ressentir. Qu'est-ce que ça vous aiderait de savoir? Que veux-tu pour toi?
- Par exemple, la fermeture peut signifier que vous retrouvez votre estime de vous-même après une rupture, auquel cas vous devriez prévoir de vous concentrer sur vous-même, de laisser tomber les pensées de votre ex, de vous amuser avec des amis et éventuellement de recommencer à sortir. Ou, la fermeture peut signifier que vous arrêtez de rejouer un incident de votre enfance dans votre tête.
- 3Écrivez ce que vous ressentez. Écrire sur ce qui s'est passé est un bon moyen de mieux le comprendre et de commencer à travailler à la fermeture. L'écriture peut également vous aider à clarifier vos sentiments sur ce qui s'est passé. Cependant, gardez à l'esprit qu'écrire sur vos sentiments est souvent la partie la plus difficile pour obtenir une clôture, vous devriez donc le faire dans la sécurité du bureau d'un thérapeute qualifié.
- Réfléchissez à la situation pour laquelle vous cherchez une solution et notez autant de détails que possible. Essayez d'écrire exactement ce qui s'est passé, chaque détail dont vous vous souvenez et ce que chaque partie vous a fait ressentir.
Comment puis-je conclure une amitié sans recommencer un combat? - 4Parlez à un professionnel. Ne pas avoir de fermeture peut interférer avec votre vie professionnelle et vos routines quotidiennes, c'est pourquoi certaines personnes se dépêchent de fermer. Cependant, travailler à la fermeture peut provoquer de nombreuses émotions douloureuses. Assurez-vous que vous travaillez avec un professionnel lorsque vous essayez de conclure.
- Un thérapeute peut vous aider en utilisant des techniques de thérapie cognitivo-comportementale ou des techniques de thérapie gestalt. Ces techniques ne doivent pas être utilisées sans l'aide d'un thérapeute.
- Si vous ressentez des sentiments de dépression, une perte d'intérêt pour la vie ou des pensées suicidaires, contactez immédiatement votre médecin.
Partie 2 sur 3: exprimer vos émotions
- 1Confronter la personne. Si les personnes dont vous cherchez la fermeture sont en vie, vous pouvez également choisir de leur dire comment vous avez été affecté par les événements douloureux. Ce n'est pas toujours utile, mais cela peut vous aider à passer à autre chose. Si vous pensez qu'il serait utile d'obtenir des réponses à vos questions ou d'accuser quelqu'un face à face, alors la confrontation peut être une bonne option.
- Par exemple, si vous voulez affronter un intimidateur dans votre enfance pour comprendre la douleur qu'il vous a causée, vous pouvez envisager de l'affronter.
- Amenez quelqu'un avec vous. Vous pouvez parler à la personne ou aux personnes seules, mais partez avec un être cher. Vous pouvez vous sentir faible ou paniqué par la suite, et il vous sera très utile d'avoir quelqu'un en qui vous avez confiance à proximité.
- Si une confrontation vous intéresse, mais qu'une rencontre face à face est peu attrayante ou impossible, écrivez une lettre ou passez un appel.
- Si la personne que vous devez affronter est décédée, écrivez quand même une lettre. Parlez à leurs connaissances survivantes si vous avez des questions.
- Ne vous attendez pas à ce que ceux que vous affrontez reconnaissent automatiquement ce que vous avez vécu. Ils peuvent résister à être blâmés ou contredire vos affirmations. N'y allez que si vous êtes sûr d'être satisfait en disant simplement ce que vous avez à dire, quelle que soit la réaction.
- 2Pardonnez à ceux qui vous ont blessé. Le pardon signifie que vous choisissez de passer des sentiments de colère et de ressentiment. Le pardon ne signifie pas que vous dites que ce qui s'est passé était juste. Choisissez de pardonner afin d'atteindre la paix personnelle.
- Vous pouvez pardonner aux autres, et vous pouvez aussi vous pardonner pour les petits choix que vous avez faits et qui vous ont fait mal. Par exemple, vous pourriez pardonner à un tyran qui s'en prenait à vous ou vous pourriez vous pardonner de ne pas avoir défendu votre petit frère lorsque votre père le frappait.
- 3Excusez-vous auprès de ceux que vous avez blessés. Si vous avez eu tort, excusez-vous même si c'est douloureux. Vous ne pourrez pas sortir d'une situation que vous regrettez si vous ressentez la culpabilité supplémentaire de ne pas vous être excusé. Excusez-vous sans attendre aucune sorte de pardon de la ou des personnes à qui vous avez fait du tort: les excuses doivent être données librement.
- Pour vous excuser, dites que vous êtes désolé. Dites que vous regrettez ce qui s'est passé et expliquez ce que vous avez fait de mal. Suivez ceci en exprimant vos regrets pour ce que vous avez fait ressentir à l'autre personne et demandez pardon. Vous pouvez aussi dire que vous n'attendez pas de pardon.
- Vous pouvez écrire un e-mail ou une lettre, ou vous pouvez parler face à face avec la personne à qui vous avez fait du tort. S'ils ne sont pas prêts à parler, acceptez cette limite.
- Vous pourriez dire: «Je suis vraiment désolé d'avoir explosé contre toi la semaine dernière. Je me sens mal d'avoir perdu mon sang-froid, car tu avais parfaitement le droit de dire ce que tu as dit, et j'aurais dû le prendre calmement. Je suis désolé. pour vous avoir fait vous sentir mal et pour vous avoir embarrassé en public. Me pardonnerez-vous? Je ne le mérite pas, mais votre amitié compte pour moi et je ressentirais sa perte intensément. "
Si vous cherchez la clôture de quelque chose, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour obtenir la clôture. - 4Écrivez une lettre que vous n'avez pas l'intention d'envoyer. Si confronter ou s'excuser auprès de la personne n'est pas une option, alors une autre option est d'écrire une lettre que vous n'avez pas l'intention d'envoyer. Vous pouvez utiliser cette lettre pour tout retirer de votre poitrine et dire tout ce que vous avez à dire, puis détruire la lettre lorsque vous avez terminé.
- Par exemple, vous pourriez écrire une lettre à votre père pour lui dire que vous êtes en colère contre la façon dont il a maltraité votre petit frère lorsque vous étiez enfant.
- N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'envoyer cette lettre. C'est juste une façon pour vous d'exprimer vos sentiments. Vous pouvez brûler la lettre ou la déchirer en petits morceaux une fois que vous en avez terminé.
Partie 3 sur 3: aller de l'avant
- 1Regardez les points positifs. Concentrez-vous sur la façon dont dépasser vos sentiments négatifs améliorera votre vie. Par exemple, serez-vous plus courageux parce que vous ne vous attardez plus sur votre tyran? Serez-vous capable de mieux vous aimer parce que vous n'êtes plus rempli de culpabilité de ne pas avoir protégé votre frère? Essayez d'identifier autant de résultats positifs que de conclure et concentrez-vous sur ces aspects positifs.
- Vous pouvez également envisager de créer un mantra pour vous aider à rester concentré sur les aspects positifs. Par exemple, vous pourriez vous répéter: «Je crois que cette expérience a fait de moi une personne plus forte» ou «Tout arrive pour une raison».
- 2Pratiquez la gratitude. Une autre bonne façon de rester positif et de continuer à regarder vers l'avenir est de pratiquer la gratitude. Pratiquer la gratitude a été lié à une meilleure santé physique et mentale. Cela peut également faire partie de votre processus de fermeture.
- Essayez de dresser une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Vous pouvez les écrire dans un journal ou simplement les écrire sur un post-it.
- Vous pouvez également essayer d'écrire pourquoi vous êtes reconnaissant pour l'expérience que vous avez vécue. Par exemple, si vous cherchiez à mettre fin à la douleur causée par un intimidateur, vous pourriez vous sentir reconnaissant que l'expérience ait fait de vous une personne plus compatissante et gentille. Ou, si vous avez cherché à conclure pour ne pas avoir défendu votre jeune frère, alors vous pourriez vous sentir reconnaissant que l'expérience vous ait finalement rapproché de votre frère.
- 3Réconcilier les relations si possible. Bien que le pardon n'implique pas la réconciliation, vous pourriez trouver la fermeture en reconstruisant une relation. Faites-le avec prudence, car toutes les relations ne peuvent pas être reconstruites de manière saine. Si vous choisissez de vous réconcilier, allez-y lentement. Vous devrez être honnête sur ce que vous ressentez, et ceux avec qui vous souhaitez vous réconcilier devront reconnaître votre expérience et être honnêtes en retour.
- Au lieu de plonger dans la même profondeur d'intimité qu'avant, essayez de fixer des dates pour faire des activités ensemble et de prendre de l'espace entre les deux. De cette façon, vous aurez le temps de réfléchir à ce que vous ressentez entre les visites.
- Même si vous vivez avec la personne avec laquelle vous cherchez à vous réconcilier, vous pouvez faire des projets et prendre de l'espace. Par exemple, prévoyez de dîner avec votre partenaire. Le lendemain, faites un plan avec un ami. Prenez de l'espace dans la relation jusqu'à ce que votre confiance soit forte.
Essayez d'identifier la situation pour laquelle vous cherchez à obtenir une clôture et les raisons pour lesquelles vous souhaitez obtenir une clôture. - 4Couper les ponts. En cas de relations courtes et douloureuses ou de relations longues et traumatisantes, prenez la décision officielle de retirer quelqu'un de votre vie. N'oubliez pas que vous avez le droit de mettre fin à tout contact avec quelqu'un qui vous a agressé, même si cet agresseur est un membre de votre famille. Vous n'avez aucune obligation de prendre soin de ceux qui ont essayé de vous faire du mal.
- Il peut être particulièrement difficile de couper les ponts avec quelqu'un avec qui vous avez une obligation familiale.
- Expliquez aux autres dans votre vie pourquoi vous avez pris votre décision et demandez-leur de la respecter. Demandez à ne pas recevoir de mises à jour sur la personne que vous avez découpée et qu'aucune information vous concernant ne soit transmise à cette personne.
- Vous n'êtes pas obligé de partager des informations sur votre vie avec quiconque ne respecte pas ces limites.
- 5Essayez d'être patient. Obtenir la clôture d'une expérience négative ou d'un événement traumatisant peut prendre des années. Essayez d'être patient tout au long de ce processus. Célébrez également vos succès en cours de route et continuez à travailler pour atteindre votre objectif de clôture.
- Assurez-vous de vous permettre de vivre vos émotions plutôt que de les couvrir d'alcool ou de drogues. Boire et consommer de la drogue ne vous engourdira que temporairement. Cela ne vous aidera pas à obtenir la fermeture.
Questions et réponses
- Que puis-je faire pour que mon frère décède?Vous ne pouvez pas, vous ne le ferez pas. Seul le temps aidera à soulager la douleur, mais elle ne guérira jamais complètement. Un jour vous vous reverrez, je suis désolé pour votre perte.
- Comment puis-je quitter un ex-petit ami qui a dit que nous allions être amis mais ne répondrait pas à mes communications?"Nous serons amis" est une belle façon pour lui de dire que vous n'êtes pas son ennemi. Cela ne signifie pas que vous êtes vraiment un ami proche avec qui il voudra interagir régulièrement. Vous êtes un ex pour une raison.
- Comment construire la confiance avec un petit ami?La communication est la clé. Dites-lui ce que vous ressentez et que vous voulez que votre relation soit fondée sur la confiance. Aussi, ne faites rien qui pourrait le faire ne pas vous faire confiance (le tromper, lui mentir, etc.) et ne tolérez pas qu'il fasse quelque chose qui ne vous soit pas digne de confiance.
- Mon ex petite amie m'a fait très mal et a fini par me tromper et brûler ma voiture. Elle a quitté le pays pour de bon la semaine dernière et je dois conclure car cela me met en colère qu'elle soit partie avant que je puisse lui faire reconnaître ses torts.Écrivez-lui une lettre, dites-lui ce qui ne va pas avec ce qu'elle a fait, pourquoi cela vous a blessé et d'aller se faire foutre. Détruisez-le ensuite d'une manière ou d'une autre pour signaler la fermeture (si vous le souhaitez).
- Comment me faire des amis? Comment saurai-je si un ami est authentique et ne prétend pas être mon ami?Voici la chose à propos des relations: il y a une certaine confiance en cause. Si vous vous méfiez de tous ceux qui veulent être proches de vous, vous chasserez les gens. Utilisez votre instinct et donnez une chance aux gens. Soyez ouvert et amical et faites tout votre possible pour aider les gens.
- Que dois-je faire lorsque j'ai rompu avec mon ex qui était verbalement abusif? Comment puis-je les surmonter? Nous partageons également quelques amis communs.Rappelez-vous que vous avez pris la bonne décision et évitez tout contact avec votre ex. Vous vous demandez peut-être si cela pourrait marcher si vous vous remettiez ensemble un jour, mais essayez de réaliser qu'un nouveau départ avec quelqu'un d'autre vous fera du bien. Finalement, quelqu'un d'autre attirera votre attention et vous enthousiasmera pour toutes les possibilités, vous pouvez en trouver d'autres qui vous correspondent mieux que votre ex. Dites à ces amis communs que vous ne pouvez passer du temps avec eux que si vous ne parlez pas de votre ex et évitez le sujet à tout prix. Si les choses deviennent bizarres, ne vous sentez pas mal et restez avec d'autres amis pendant un moment. Ils devraient comprendre.
- Comment surmonter de vieux regrets qui ne devraient pas vraiment avoir d'importance?Ce n'est pas facile, mais ce qui peut marcher, c'est simplement de savoir que le passé est le passé. Ce qui était alors ne l'est plus maintenant. C'est juste un souvenir. Faites ce que vous pouvez pour accepter le fait que c'est fini.
- J'ai été maltraitée dès mon plus jeune âge jusqu'à ce que j'obtienne mon diplôme, par mes deux parents. Je veux qu'ils sortent de ma vie maintenant que je vis loin d'eux et que je peux les éliminer. Mais je veux les affronter pour de bon pour pouvoir passer au-delà de cela et pouvoir vivre ma vie sans eux. Comment puis-je les confronter à ce sujet?Ne le faites probablement pas en personne. Essayez de leur passer un coup de fil, un e-mail ou un SMS, ou envoyez-leur un message privé via les réseaux sociaux (si vous l'avez tous les deux). Dites comment ils vous ont fait du mal, dites-leur ce qui n'a pas plu et terminez par quelque chose comme: «Je suppose que nous avons terminé maintenant. Au revoir». Ensuite, bloquez, supprimez et ne regardez pas en arrière.
- Comment puis-je obtenir la fermeture si un enseignant m'a échoué injustement?Comparez la note que vous avez obtenue aux critères du cours présentés au début du cours. S'il n'y a pas ou peu de place pour un élément subjectif, vous pourrez peut-être montrer qu'il y a eu une erreur dans l'attribution de votre note. En tant qu'enseignant, je vous conseillerais d'essayer de prouver une erreur, ce qui est moins menaçant que d'impliquer un parti pris envers vous. Seul l'enseignant peut changer la note (dans un monde parfait), mais tes parents peuvent t'aider à obtenir un rendez-vous avec un administrateur en tant que médiateur. Préparez-vous avec tous vos scores pour soutenir votre position selon laquelle vous méritez une note plus élevée.
- Je souffre et j'ai besoin d'une fermeture à cause d'un ancien petit ami qui me trompe. Il est mort maintenant mais je ne peux pas m'en remettre et je rends la vie de ma fille misérable.Il est difficile d'obtenir une fermeture maintenant qu'il est mort, mais pas si vous recentrez votre approche. Envisagez de vous rendre sur sa tombe pour lui dire que ce qui s'est passé entre vous vous a affecté. Peut-être enterrez-vous quelque chose qu'il vous a donné comme moyen symbolique de le laisser partir pour toujours. Rappelez-vous que sa tricherie, bien que blessante, concernait lui, pas vous. Pensez ensuite à l'avenir et à la fille qui a besoin de vous pour être présente et engagée dans sa vie, afin qu'elle puisse vivre une vie épanouie et savoir repérer et éviter de tels tricheurs. Cette capacité à la diriger dans la bonne direction devrait être une excellente fermeture.
Questions sans réponse
- Comment puis-je conclure une amitié sans recommencer un combat?
- Comment surmonter plusieurs trahisons?
- Comment puis-je conclure lorsque je travaille avec des personnes dont la vie est en danger et que je m'implique intimement dans leurs histoires d'abus sans jamais voir le résultat?
Les commentaires (3)
- L'article aborde des problèmes de la vie réelle, aidant certains d'entre nous à se définir.
- J'ai appris à vivre vos émotions, mais à les gérer de manière saine.
- Exactement ce que je cherchais, pour un personnage dans le livre que j'écris qui a besoin de mettre un terme à une expérience traumatisante de l'enfance.
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