Comment sortir d'une ornière?
Pour sortir d'une ornière, essayez d'abord de comprendre ce qui vous déprime, comme l'ennui au travail ou la perte de l'étincelle dans une relation. Ensuite, concentrez-vous sur le changement de votre routine petit à petit pour vous aider à vous sentir mieux. Par exemple, si vous souhaitez retourner à l'université, faites un petit pas vers cet objectif en recherchant les écoles qui offrent le programme que vous souhaitez poursuivre. Ou, si vous voulez vous remettre en forme, essayez de faire une promenade après le dîner pour introduire un peu d'activité physique. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point même de petits changements peuvent avoir un impact important sur votre point de vue et votre humeur. Si vous gâchez votre nouvelle routine, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous finirez par l'obtenir si vous continuez d'essayer! Pour apprendre à utiliser la méditation pour sortir d'une ornière, lisez la suite de notre co-auteur conseiller.
Si vous êtes dans une ornière, il y a de fortes chances que vous fassiez les choses de la même manière depuis un certain temps.
Avez-vous l'impression que votre vie est devenue monotone? Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez rester coincé dans une ornière émotionnelle, et il est parfois difficile de vous en sortir. Heureusement pour vous, de nombreux autres sont déjà venus et vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre situation et votre attitude. Il n'est pas nécessaire de vivre votre vie dans le marasme!
Partie 1 sur 3: déterminer ce qui doit changer
- 1Tout d'abord, rappelez-vous que vous n'êtes pas la seule personne à avoir ressenti cela. Lorsque vous êtes déprimé et démotivé, vous pouvez parfois avoir l'impression que tout le monde, sauf vous, progresse et fait de grandes choses pendant que vous attendez sur la touche. C'est la nature humaine de se démotiver parfois; nous ne sommes pas des robots. Certaines ornières courantes dans lesquelles les gens s'engagent comprennent:
- Se sentir ennuyé ou stagnant au travail. De nombreux emplois, en particulier si vous y travaillez depuis un certain temps, peuvent devenir fastidieux.
- Perdre l'étincelle dans une relation. Les relations à long terme, en particulier, peuvent être sujettes à tomber dans une routine qui draine la relation d'excitation. Cela vaut également pour les amitiés platoniques; Parfois, vos amis peuvent vous maintenir dans un modèle de monotonie.
- Développer de mauvaises habitudes alimentaires. Si vous avez un emploi du temps chargé ou si vous aimez simplement la nourriture, il n'est pas difficile de faire de mauvais choix à l'heure des repas. Une fois que vous avez pris l'habitude de manger malsain, il peut sembler presque impossible de rompre!
- Tout ce qui précède. Souvent, un certain nombre de facteurs vous maintiendront dans une ornière. Toutes ces choses semblent aboutir à la fois, créant une situation stressante que vous ne savez même pas comment commencer à résoudre.
- 2Consacrez quelques jours à déterminer ce qui vous déprime exactement. Il y a de fortes chances que vous ayez déjà une idée de ce qui vous dérange. Soit honnête avec toi. Une fois que vous avez identifié la source de votre mécontentement, vous êtes libre de vous engager à le changer.
- Si vous n'arrivez pas à mettre le doigt sur ce qui vous rend malheureux, pensez à tenir un journal. Il n'est pas nécessaire que ce soit très élaboré ou chronophage. À la fin de chaque journée, écrivez quelques réflexions sur ce qui s'est passé et comment vous vous sentez. Après un certain temps, il ne sera pas difficile d'identifier les modèles négatifs. Il a été prouvé que la tenue d'un journal aide les gens à suivre leurs mauvaises habitudes et à les abandonner complètement.
- Vous pouvez également essayer un outil comme la roue de la vie, qui vous aide à réfléchir à ce qui est important pour vous et à évaluer à la fois où vous en êtes et où vous voulez être dans ces domaines.
- 3Comprenez que penser au passé peut vraiment vous démotiver. Au lieu de vous critiquer sur la façon dont les choses sont, accordez-vous le pouvoir de faire un changement positif. Cela semble ringard, mais imaginer un avenir positif peut vraiment vous motiver à y arriver!
- Si vous constatez que votre passé empiète sur votre présent de telle sorte que vous ne pouvez pas arrêter de vous concentrer dessus ou le dépasser, envisagez de parler à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à développer des techniques pour avancer.
Pour apprendre à utiliser la méditation pour sortir d'une ornière, lisez la suite de notre co-auteur conseiller.
Partie 2 sur 3: changer votre routine
- 1Commencer petit. Si vous êtes dans une ornière, il y a de fortes chances que vous fassiez les choses de la même manière depuis un certain temps. Essayer de changer tous les aspects de votre vie du jour au lendemain est tout simplement irréaliste, pour ne pas dire incroyablement intimidant. Vous constaterez que le succès vient beaucoup plus facilement si vous vous fixez un objectif réalisable pour commencer.
- Si vous avez décidé de faire d'énormes changements dans votre vie, divisez-les en une série d'objectifs. Vous avez beaucoup plus de chances de réussir si vous gérez vos attentes. Par exemple, si vous souhaitez retourner à l'université, faites-en votre premier objectif de rechercher les écoles qui offrent le programme que vous souhaitez suivre. C'est une étape facile à réaliser, mais vitale de votre voyage!
- Faire de petits changements, comme prendre un nouveau chemin pour aller au travail ou s'entraîner le matin au lieu de l'après-midi, peut aider à introduire de nouveaux stimuli et à changer votre point de vue. Commencez par faire de petits changements dans la façon dont vous faites les choses et vous remarquerez peut-être une grande différence.
- 2Suivez vos progrès. Vous pouvez le faire de plusieurs façons, surtout si vous possédez un smartphone. Prenez quelques minutes pour télécharger une application utile ou passez au magasin de fournitures de bureau pour un calendrier et des autocollants d'étoiles scintillantes. Un regard rétrospectif sur vos progrès peut vraiment vous donner un coup de pouce!
- Cela semble contre-intuitif, mais essayez de ne pas vous vanter de vos grands projets avant d'avoir réalisé quoi que ce soit. Selon les recherches, parler de votre intention de faire quelque chose vous rend moins susceptible de le faire vraiment.
- Dans cet esprit, n'oubliez pas de vous féliciter lorsque vous atteignez une étape importante. Si votre objectif principal est de perdre quinze livres, tapotez-vous dans le dos lorsque vous en avez perdu cinq.
- 3Lisez des articles ou des livres sur d'autres personnes qui ont fait ce que vous essayez de faire. Que vous essayiez d'apporter d'énormes changements ou que vous ayez simplement besoin d'un petit coup de pouce, quelqu'un quelque part a probablement vécu cela aussi. Apprendre les expériences des autres peut vraiment vous donner une certaine perspective et motivation.
- Selon votre situation, il peut être utile de rejoindre un type de communauté avec d'autres personnes qui sont dans le même bateau que vous. Cela peut être un «groupe de soutien» traditionnel, un groupe que vous créez avec votre famille et vos amis, ou même un forum en ligne. Avoir un système de soutien solide peut être crucial pour éviter le stress.
- 4N'abandonnez pas. Changer votre routine, surtout si vous le faites depuis un certain temps, est difficile. Donnez-vous le mérite d'avoir essayé en premier lieu. Rappelez-vous jusqu'où vous êtes venu et ne laissez pas un petit revers vous arrêter.
Parfois, nous pouvons être submergés par la quantité de changement nécessaire pour sortir d'une ornière, et cela nous maintient dans celle-ci.
Partie 3 sur 3: maintenir votre élan
- 1Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Il est peu probable que vous atteigniez votre objectif immédiatement; se concentrer sur la réalisation de progrès. La plupart des choses positives prennent juste du temps et ressentir du chagrin peut vous faire reculer sur tout ce que vous avez accompli. Regardez ce que vous avez déjà terminé et faites-vous des compliments à ce sujet. Après tout, vous êtes si proche de terminer votre mission.
- 2Revenez immédiatement à votre nouvelle routine. Il est tout à fait normal de retomber dans de vieilles habitudes confortables, même si ces habitudes vous rendent malheureux. L'important est d'identifier quand vous êtes tombé hors de la piste, puis de vous remettre immédiatement! Ne laissez pas un jour imparfait perturber tout votre plan.
- Parfois, vous risquez de vous perdre pendant une période plus longue. Peut-être que quelque chose d'inattendu s'est produit ou que vous venez de perdre votre motivation. Essayez de vous souvenir de la première fois que vous avez décidé de faire un changement et rappelez-vous que si vous avez pu le faire une fois, vous pouvez le faire un nombre infini de fois. Recommencer n'est pas un échec, mais abandonner l'est.
- 3Pratiquez la pleine conscience ou vivez dans le présent. Parfois, nous sommes plus vulnérables aux revers après avoir déjà fait pas mal de progrès. Ne laissez aucun progrès que vous auriez pu faire être votre excuse pour revenir à la case départ. Soyez toujours conscient de votre objectif et de votre cheminement pour l'atteindre.
- Il s'agit d'un autre scénario dans lequel la tenue d'un journal peut s'avérer utile. Garder une trace de vos pensées est utile pour maintenir votre conscience, surtout si vous sentez que vous perdez votre motivation. La pleine conscience est une excellente technique pour réduire le stress que vous pourriez ressentir en raison de nombreux changements qui se produisent dans votre vie.
- De l'autre côté de la médaille, soyez conscient des situations qui vous poussent à vous attarder sur le passé et concentrez votre énergie à avancer. Si vous bombardez une présentation au travail, dressez une liste de tout ce dont vous voulez vous souvenir pour la prochaine fois.
- N'oubliez pas que rester en dehors d'une ornière est un processus continu. Un acteur qui fait un mauvais film n'est pas nécessairement un mauvais acteur, tout comme une personne qui a une mauvaise semaine n'a pas nécessairement une mauvaise vie.
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pouvez rester coincé dans une ornière émotionnelle, et il est parfois difficile de vous en sortir.
- Sortez d'un environnement familier. Une excursion d'une journée, un week-end ou des vacances à part entière peuvent vous donner une nouvelle perspective et vous sortir de votre ornière.
- Ne sous-estimez pas l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Si vous passez une mauvaise journée, considérez l'heure du coucher comme l'occasion de vous réinitialiser et de recommencer le lendemain.
- Écoutez de la musique qui vous met de bonne humeur. Le simple fait de changer le type de musique que vous écoutez peut réellement affecter votre journée!
- Évitez de vous comparer aux autres. Si vous comparez fréquemment votre vie à celle des autres, pensez à faire une pause dans les médias sociaux. La seule personne qui vit votre vie, c'est vous.
- N'oubliez pas que peu importe depuis combien de temps vous êtes dans une ornière, vous (et vous seul) pouvez prendre la décision de ne plus y rester.
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Questions et réponses
- Je suis soignant et je ne peux pas beaucoup sortir. Que devrais-je faire?Parfois, nous pouvons être submergés par la quantité de changement nécessaire pour sortir d'une ornière, et cela nous maintient dans celle-ci. Pour résoudre ce problème, fixez-vous des objectifs intermédiaires gérables. N'oubliez pas que nous avons tendance à exagérer nos capacités ou à attribuer à tort l'échec à des circonstances indépendantes de notre volonté. Soyez impitoyablement réaliste quant à la façon dont vos talents correspondent à l'objectif que vous vous êtes fixé.
Les commentaires (4)
- J'ai aimé l'article en entier. C'était très instructif et il n'y avait pas non plus de coups autour des buissons.
- C'était très utile! C'était bien d'entendre que recommencer n'est pas un échec, mais abandonner l'est. Il me semble que je continue de briser les bonnes habitudes que j'essaie de prendre, et je suis content que ces pauses ne fassent pas de moi un échec! Merci, guide!
- Juste un rappel de ce que ressent la pensée positive sans avoir un esprit négatif autour de vous pendant des années dans la vie de tous les jours. Vous finissez par devenir celui avec qui vous êtes obligé de sortir. Merci!
- Excellente information, je suis d'accord avec vous.
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