Comment faire de sérieux changements dans la vie?
Si vous voulez vraiment faire de sérieux changements dans votre vie, vous ne pouvez pas simplement dire que vous le ferez et laissez-le tranquille.
Êtes-vous arrivé à un point où vous avez réalisé que votre vie actuelle n'est pas tout ce que vous avez imaginé? Peut-être avez-vous glissé dans la complaisance au travail, à l'école ou dans vos relations. Peut-être avez-vous développé une mauvaise habitude comme fumer, boire ou utiliser de la nourriture pour vous réconforter. Il est révélateur que vous reconnaissiez déjà un besoin de changement. La sensibilisation est la première étape. Mais un changement de vie sérieux nécessite une planification et un engagement minutieux. Apprenez à mettre en œuvre un changement majeur dans votre vie dès maintenant.
Méthode 1 sur 3: modifier les comportements
- 1Créez un plan de modification du comportement. Si vous voulez vraiment faire de sérieux changements dans votre vie, vous ne pouvez pas simplement dire que vous le ferez et laissez-le tranquille. Vous devez vous engager. Un plan de modification de comportement est un moyen orienté vers l'action de valider et de surveiller vos changements. La modification du comportement signifie exactement ce que vous pensez que cela signifie - c'est une méthode pour changer la façon dont vous agissez face à certains stimuli dans votre environnement.
- Les techniques de modification du comportement vous permettent de remplacer les comportements indésirables par ceux qui sont souhaitables grâce à une gamme d'approches. L'une des approches les plus courantes est le renforcement positif, qui consiste à augmenter un comportement spécifique en ajoutant une récompense lorsqu'elle se produit.
- La modification du comportement est un concept psychologique qui peut être utilisé pour pratiquement tous les comportements que vous souhaitez modifier soit en vous en débarrassant complètement, soit en augmentant la fréquence à laquelle vous les faites. Vous pouvez utiliser ces principes pour arrêter de fumer, perdre du poids, vous lever plus tôt ou mettre fin à votre problème de procrastination.
- 2Observez et décrivez le comportement. La modification du comportement nécessite que vous compreniez parfaitement le comportement indésirable afin de le remplacer. Vous pouvez vous poser une ou toutes les questions suivantes pour mieux comprendre le comportement et quand / pourquoi / où / comment cela se produit:
- Quand est-ce que tu le fais? Quelle heure? Combien de temps cela dure-t-il? Qui est généralement présent lorsque cela se produit? Comment cette personne influe-t-elle sur le comportement? Quelles sont les choses présentes dans l'environnement quelques minutes avant que cela ne se produise? Quelles sont les choses présentes dans l'environnement quelques minutes après que cela se soit produit?
- Par exemple, pour perdre du poids, vous voudrez peut-être réduire la quantité de restauration rapide que vous consommez chaque semaine. Vous devrez d'abord savoir combien de fast-food vous mangez et dans quelles conditions.
- 3Mesurez votre ligne de base. Le simple fait de sauter directement dans un plan de modification du comportement sans collecter de données au préalable peut compromettre vos résultats. Passez plusieurs jours ou semaines à examiner attentivement l'occurrence du comportement que vous souhaitez modifier, en répondant à certaines des questions qui aident à le décrire.
- Les méthodes de mesure peuvent consister à calculer la quantité de repas de restauration rapide que vous mangez chaque semaine, ainsi qu'à déterminer exactement ce que vous commandez généralement et la quantité que vous mangez de ces repas (par exemple, hamburger, frites et milk-shake avec un total de 1238 calories).
J'ignore ma vie, mon temps, mes opportunités et tout ce qui est associé à la vie. - 4Trouvez un comportement de remplacement. Puisque vous cherchez à faire un changement majeur dans votre vie, il y a de fortes chances que vous souhaitiez mettre fin à certains comportements indésirables. En tant que tel, il peut être utile de concevoir une liste de comportements alternatifs que vous pouvez adopter pour faciliter la transition. Une fois que vous avez bien compris la raison pour laquelle vous vous engagez dans le comportement indésirable (en le décrivant et en l'observant), vous pouvez alors trouver des comportements plus sains qui répondent au même besoin ou stimulus.
- Par exemple, si vous réalisez que vous mangez toujours de la restauration rapide les jours où vous travaillez tard, vous pouvez préparer une collation ou préparer quelques repas sains à l'avance pour répondre à cet objectif. Si vous voulez réduire votre consommation d'alcool et avez tendance à boire socialement, vous pouvez sauter quelques lieux de rencontre ou demander à vos amis de se retrouver pour prendre un café à la place.
- 5Suivez vos progrès. Lorsque vous démarrez votre plan de modification de comportement, vous souhaiterez continuer à collecter des données tout au long. Cela vous aide à identifier des modèles ou même de nouveaux stimuli qui favorisent le comportement indésirable dont vous n'étiez pas conscient.
- Du côté positif, noter à quel point le comportement indésirable se produit et à quel point le nouveau comportement de remplacement se produit peut vous montrer si vous avez vraiment diminué la probabilité qu'il se produise.
Méthode 2 sur 3: examen des questions personnelles
- 1Évaluez-vous. Avant de pouvoir apporter un changement durable, vous devez décider exactement de ce qui doit être changé et comprendre pourquoi. Vous devez connaître vos valeurs, vos forces personnelles et vos points faibles. Ces lacunes peuvent vous guider dans la reconnaissance des domaines de votre vie dans lesquels vous aimeriez consacrer plus de temps, d'énergie et de ressources à vous améliorer.
- L'auto-évaluation des valeurs de vie est une excellente ressource d'auto-évaluation que vous pouvez trouver en effectuant une recherche rapide sur Google. Cette évaluation vous permet de classer vos valeurs fondamentales par ordre d'importance afin de déterminer celles qui sont les plus pertinentes pour que vous ayez une vie épanouie.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: lorsque vous vous évaluez, essayez de trouver des catégories dans lesquelles s'inscrivent les changements que vous souhaitez apporter. Par exemple, vous pourriez vouloir apporter des changements professionnels ou personnels, et dans le cadre de changements personnels, vous pourriez vouloir réévaluer les relations ou trouver de nouveaux passe-temps.
- 2Préparez-vous aux barrages routiers. Il y a une raison pour laquelle il est difficile d'apporter les changements souhaités et pourquoi ils ne l'ont pas déjà été. Essayez de comprendre ce qui vous retient, que ce soit par manque de temps ou de volonté. Le problème sera beaucoup plus facile à résoudre si vous comprenez la source de la résistance.
- Asseyez-vous et dressez une liste de toutes les choses qui vous empêchent de changer votre vie. Soit honnête avec toi. Beaucoup de ces obstacles seront probablement des sources internes de résistance sur lesquelles vous seul avez le pouvoir.
- Par exemple, vous avez peut-être peur du changement. Ou peut-être manquez-vous de confiance en votre capacité à changer. Examinez attentivement votre situation pour déterminer à quoi vous êtes confronté.
Quel que soit le type de grands changements que vous entreprenez dans votre vie, une telle entreprise peut être stressante et frustrante. - 3Saisissez les opportunités. Même lorsque nous avons tous les ingrédients d'une vie vraiment merveilleuse, cela peut toujours être nul si nous regardons en arrière et regrettons toutes les chances que nous n'avons pas prises. Peut-être avez-vous eu la chance de déménager pour un emploi de rêve à l'autre bout du monde. Ou, vous étiez indécis quant à savoir si vous devriez proposer à votre amoureux de l'université. Si vous voulez vraiment faire de sérieux changements dans votre vie, vous devrez apprendre à repérer les bonnes opportunités et à sauter dessus avant qu'elles ne disparaissent.
- L'opportunité est différente en fonction de vos valeurs et objectifs uniques. En général, cela est présenté comme une chance de faire quelque chose de significatif, de stimulant ou d'effrayant. Le défi est de savoir pourquoi tant de gens laissent passer des opportunités. Ils ne viennent généralement pas enveloppés dans un arc - ils nous obligent à grandir et à performer pour les gagner.
- Vous pouvez saisir les opportunités en supprimant les contraintes que la société vous impose. Demandez-vous ce que vous feriez si vous ne pouviez pas échouer. Soyez ouvert aux possibilités à chaque coin de rue, même si elles sont inattendues ou ne sont pas emballées dans le meilleur emballage. Si un choix semble pouvoir profiter à votre avenir, faites-le.
- 4Faites un plan avec de petites étapes. Que devez-vous faire pour vous emmener du point A au point B? Décomposez chaque problème en ses composants les plus simples jusqu'à ce que vous puissiez dessiner une carte menant de l'endroit où vous êtes à l'endroit où vous devez aller. Vous devrez peut-être vous demander si ce que vous voulez réaliser vaut ce que vous devez faire pour y arriver.
- Lorsque vous faites votre plan, assurez-vous qu'il est réalisable. Vous ne voulez pas développer un plan d'action qui vous oblige à manger tout l'éléphant en une journée. Au lieu de cela, décomposez les tâches importantes pour les rendre plus gérables. Lorsque vous êtes confronté à manger l'éléphant, la seule façon possible de le faire est une bouchée à la fois.
- Rendez votre plan aussi clair et détaillé que possible. Par exemple, si vous essayez de perdre une grande quantité de poids, vous pouvez d'abord vous concentrer sur le changement des habitudes de vie, telles que votre alimentation et votre niveau d'activité. Vous pouvez définir une date limite indiquant la date à laquelle vous souhaitez voir les modifications dans ce domaine. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur le respect de ces changements, en suivant les résultats que vous voyez au fil du temps. C'est écrasant d'avoir pour objectif «j'ai besoin de perdre 45 kg», mais il est beaucoup plus réaliste de dire «je mangerai plus de légumes, je couperai toutes les boissons sauf l'eau et je marcherai 3 miles par jour».
Méthode 3 sur 3: devenir meilleur vous-même
- 1Soyez plus attentif. La pleine conscience est une pratique qui peut influencer positivement votre santé physique et mentale. L'apprentissage de cette pratique peut vous aider à mieux prendre conscience de vous-même et, par conséquent, à limiter les comportements indésirables que vous développez. La pleine conscience vous aide à mieux réagir au stress, améliore la qualité du sommeil, diminue l'inquiétude et l'anxiété et favorise l'engagement dans la vie. Il existe une variété de techniques de pleine conscience utiles.
- La méditation de pleine conscience de base est utilisée pour favoriser la relaxation et le calme. Asseyez-vous confortablement et tranquillement dans une pièce sans distractions. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche, en vous concentrant sur votre respiration. Permettez à vos pensées d'entrer et de sortir de votre esprit librement sans jugement. Il n'est pas nécessaire de vous critiquer pour avoir laissé votre esprit vagabonder - remarquez simplement que vous êtes distrait et ramenez rapidement l'attention sur votre respiration.
- Le surf urgent est une excellente technique pour ceux qui ont des dépendances ou d'autres comportements indésirables. Vous vous asseyez simplement tranquillement tout en respirant profondément lorsque les fringales se manifestent. Vous remarquerez les sensations physiques qui se produisent dans votre corps en raison de l'envie. Plutôt que de souhaiter que l'envie disparaisse, dites-vous intérieurement que - comme les marées d'un océan - elle disparaîtra naturellement dans quelques instants.
- 2Évaluez votre cercle social. Lorsque vous espérez apporter des changements majeurs dans votre vie, vous devez également activer ceux qui vous entourent dans cette entreprise. Non, vos amis, collègues et membres de votre famille n'ont pas à faire ce voyage avec vous, mais vous devez déterminer s'ils vous aident ou nuisent à vos progrès.
- Parfois, nos amis sont tellement habitués à ce que nous agissions d'une certaine manière qu'ils se rebellent contre nous si nous changeons. Si vous avez quelqu'un dans votre cercle social qui est mécontent que vous apportiez des changements positifs ou qui essaie de saboter votre croissance, vous devez agir.
- Par exemple, vous essayez de perdre du poids mais vous avez un ami qui vous apporte toujours des cupcakes. Vous devrez confronter la personne pour vous assurer que vous ne vous trompez pas avec les friandises sucrées. Vous pourriez écarter votre ami et lui dire "Hé, Alice, je sais que tu veux bien apporter des cupcakes, mais j'essaie de réduire les produits de boulangerie. Et la prochaine fois que nous nous réunirons pour préparer des parfaits aux fruits et au yogourt?"
Si vous voulez vraiment faire de sérieux changements dans votre vie, vous devrez apprendre à repérer les bonnes opportunités et à sauter dessus avant qu'elles ne disparaissent. - 3Trouvez un partenaire responsable. Quel que soit le type de grands changements que vous entreprenez dans votre vie, une telle entreprise peut être stressante et frustrante. Avoir quelqu'un avec vous pendant votre voyage peut être un atout inestimable, car cette personne peut vous tenir responsable de l'atteinte de vos objectifs.
- Un partenaire responsable est une personne dont vous devrez vous tenir au courant de vos progrès. Cette personne peut vous offrir des conseils, un soutien ou simplement essayer de vous motiver lorsque les choses se compliquent.
- Votre partenaire responsable peut être n'importe qui ou plusieurs personnes. Votre partenaire ou conjoint, un frère ou une sœur, un ami proche ou un collègue peuvent tous vous aider pendant ce changement de vie. Vous pouvez même trouver un partenaire responsable via un forum en ligne ou un salon de discussion qui traverse un parcours similaire à vous, ou qui a déjà effectué un changement important.
- 4Sois patient. Qu'il s'agisse d'un nouveau programme d'exercice ou d'une refonte complète de vos relations avec les personnes que vous connaissez, une fois que vous avez votre plan, n'abandonnez pas. Travaillez dur pour vous assurer d'atteindre vos objectifs globaux. Changer n'importe quelle partie de votre vie peut être un processus exténuant, célébrer chaque petite victoire et continuer à avancer vers la ligne d'arrivée.
- N'abandonne pas. Cela ne peut pas être assez souligné. Abandonner est la raison pour laquelle le changement ne s'est pas encore produit dans votre vie.
- Utilisez ce site Web pour trouver comment faire pour les barrages routiers que vous ne savez pas comment éliminer (par exemple, ne pas avoir la volonté).
- Assurez-vous que vous voulez vraiment les changements que vous prévoyez de subir. Une fois que vous aurez pris les habitudes de vos choix, il sera aussi difficile de les briser que les vôtres.
Questions et réponses
- J'ignore ma vie, mon temps, mes opportunités et tout ce qui est associé à la vie. Comment changer cela?Essayez de trouver la racine du problème. Voyez la situation de l'extérieur de vos sentiments; c'est-à-dire, concentrez-vous sur les faits et vous serez probablement en mesure de trouver une solution et une motivation. Faites une liste des objectifs de la journée et cochez-les au fur et à mesure, cela vous donnera un sentiment d'accomplissement.
- Je m'ennuie de ma vie et j'ai tellement d'objectifs et de rêves que mes parents empêchent de se réaliser. Comment réaliser ces rêves?Faites une liste de tous vos objectifs et attribuez une priorité à chacun. Ensuite, déterminez ceux que vous souhaitez atteindre en premier et trouvez un moyen de le faire.
- Ma vie est si ennuyeuse, comment la rendre fraîche, heureuse et agréable?Prenez-le un jour à la fois et vivez une vie heureuse. Profitez de chaque instant. La vie est courte.
- Comment réussir?Cet article contient quelques bons conseils: comment réussir.
- Comment puis-je devenir une bonne personne?Soyez empathique. Pensez à la façon dont vos actions affecteront une autre personne. Traitez tout le monde avec gentillesse et respect.
- Comment devenir intelligent?Commencez par avoir une volonté de savoir. Prenez l'initiative d'aller en ligne et de rechercher différents sujets. Si vous ne savez pas sur quels sujets commencer à étudier, demandez à un enseignant. Internet regorge d'informations, il s'agit simplement de trouver les bons sujets. Prenez de courtes notes dans un cahier pour vous souvenir de ce que vous avez appris.
Les commentaires (4)
- Ce post a planté une graine dans ma tête, et je vais m'assurer de la cultiver de manière appropriée. Merci pour la graine, guide.
- Chaque article sur le guide est utile, chaque fois que j'ai besoin d'aide, un guide apparaît, y compris celui-ci. Je ne suis pas sérieux dans la poursuite de mon objectif, cet article me permet de savoir quoi réparer et comment le faire.
- Je veux sérieusement changer ma vie, et après avoir lu ceci, j'ai pris confiance pour me changer.
- Bonne information. Points logiques et pratiques pour passer à l'action.
Avertissement légal Le contenu de cet article est pour votre information générale et n'est pas destiné à se substituer à des conseils professionnels en droit ou en finance. De plus, il n'est pas destiné à être utilisé par les utilisateurs pour prendre des décisions d'investissement.
