Comment vous améliorer?
Pour vous améliorer, demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille dans quels domaines il pense que vous pouvez vous améliorer. Si vous préférez identifier vous-même les domaines à améliorer, notez vos valeurs fondamentales, comme l'honnêteté, le travail acharné ou la famille. Ensuite, fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables pour travailler à vos valeurs. Par exemple, vous pouvez valoriser un mode de vie sain et avoir pour objectif de perdre 9 kg en 3 mois. Une fois que vous avez commencé à faire le changement, rappelez-vous-en quotidiennement, ce qui contribuera à faire de votre nouveau comportement une réalité. Vous devriez également vous poser régulièrement des questions, comme "Ai-je travaillé pour atteindre mon objectif aujourd'hui?" ou «Ai-je eu une attitude positive aujourd'hui?», car l'auto-coaching peut aider à s'améliorer. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur de Counseling, y compris comment faire face aux revers, continuez à lire!
Pour vous améliorer, demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille dans quels domaines il pense que vous pouvez vous améliorer.
L'auto-amélioration est universelle à l'expérience humaine; nous avons tous des choses que nous aimerions changer sur nous-mêmes. Peut-être voulez-vous perdre du poids, améliorer vos compétences dans un certain domaine, être plus à l'aise socialement, être plus heureux ou plus productif. Quelle que soit l'amélioration ultime souhaitée, pour y parvenir, vous pouvez bénéficier de l'identification de vos objectifs spécifiques, de la mise en œuvre du changement et de la gestion des revers.
Méthode 1 sur 3: sachez ce que vous voulez
- 1Définissez vos valeurs fondamentales. Écrivez-les, classez-les par ordre de priorité et lisez-les régulièrement. Ensuite, définissez vos objectifs en fonction d'eux.
- 2Imaginez ce que cela pourrait être dans le futur. Penser aux futures possibilités positives et négatives améliore la motivation, l'attente de la réussite des objectifs et l'engagement à s'améliorer. Penser à un avenir positif vous aide à imaginer une réalité où vous êtes le meilleur que vous puissiez être, tandis que l'imagination d'une réalité négative entraîne une prise de conscience de ce qui pourrait arriver si vous n'atteignez pas vos objectifs d'amélioration.
- Imaginez qu'un miracle se soit produit pendant la nuit et que lorsque vous vous réveilliez le matin, vous étiez exactement comme vous le souhaitiez. Tout ce que vous vouliez améliorer sur vous-même s'est passé au milieu de la nuit. Comment es-tu différent? Comment vous sentez-vous? Qui est autour de vous? Que fais-tu? Imaginez ce que ce serait de vivre la vie comme ce moi complètement amélioré. En fonction de ce que vous imaginez, vous pouvez commencer à développer des objectifs. Vous vous imaginiez peut-être confiant et en bonne forme physique. Que pensez-vous qu'il aurait fallu se passer pour que cela se produise?
- 3Déterminez ce qui doit être amélioré et ce qui ne l'est pas. Il est important d'être précis dans vos objectifs et de savoir quels objectifs sont une priorité absolue.
- Identifiez vos actifs (honnête, travailleur, aimant... etc.) Et vos passifs (colère, surpoids... etc.). Cela peut vous aider à identifier les domaines dans lesquels vous souhaitez apporter le plus d'amélioration.
- Donnez la priorité à votre liste d'objectifs. Évaluez chaque objectif de 1 à 10, 10 étant la priorité la plus élevée pour vous. Concentrez-vous d'abord sur cet objectif.
- 4Avoir un retour. Recevoir des commentaires sur ce qu'il faut améliorer améliore la performance des individus sur les tâches et améliore la réalisation des objectifs. Ainsi, demander aux autres comment vous pouvez vous améliorer vous aidera à développer des objectifs spécifiques et vous motivera dans votre cheminement.
- Commencez par demander à vos proches ou aux membres de votre famille comment ils pensent que vous pouvez vous améliorer. Assurez-vous de ne demander qu'aux personnes en qui vous avez confiance et à celles qui prendront en considération vos sentiments (plutôt que de vous rabaisser ou de vous critiquer). Vous pourriez être surpris par leurs réponses.
- Parlez à un confident de confiance tel qu'un thérapeute, un chef religieux ou même un «parrain» dans un groupe de 12 étapes. Avoir une partie extérieure aide à réduire l'auto-tromperie et le déni. Nous avons parfois le problème d'être trop durs ou trop mous avec nous-mêmes, mais parler aux autres peut nous aider à nous faire une image précise de nous-mêmes si nous voulons nous améliorer.
- Choisissez les suggestions que vous pouvez appliquer à vous-même et mettez en pratique ces suggestions. Si un certain ensemble ne semble pas fonctionner, essayez-en un autre! Rien ne fonctionne pour tout le monde. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous!
- 5Fixez-vous des objectifs SMART. Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps. Par exemple, votre objectif pourrait être de perdre 9 kg (spécifique, mesurable, atteignable) en 3 mois (réaliste, limité dans le temps).
- Essayez cette ressource en ligne pour créer des objectifs SMART sur GetSelfHelp.Co.UK.
- Décomposez chaque objectif en objectifs plus petits. Par exemple, si votre objectif est de perdre 9 kg, vous devrez élaborer un plan qui comprendra des objectifs plus petits tels que: réduire l'apport calorique quotidien, faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine et limiter l'apport en sucre.
- Au lieu de vous fixer de grands objectifs, commencez par établir de petits objectifs qui atteignent le grand objectif. Par exemple, perdre 23 kg peut sembler une tâche ardue, mais quelque chose comme pas de chocolat pendant une semaine peut être plus viable.
- 6Recherchez des informations sur la manière de poursuivre ce changement. Les informations peuvent être recueillies à partir de livres, d'articles, d'amis, de membres de la famille et de professionnels. Il est étonnant de voir combien d'informations vous trouveront lorsque vous serez prêt!
- Pensez aux façons dont vous avez apporté des changements positifs similaires dans le passé. Si vous ne l'avez pas fait, pensez à la façon dont les autres ont réalisé ce que vous voulez. Parlez à des personnes qui sont dans votre même situation et demandez de l'aide. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous pouvez vous inscrire à Weight Watchers et participer à des groupes au centre.
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Méthode 2 sur 3: adopter un changement
- 1Assurez-vous que vous êtes prêt à changer. Il y a 4 étapes de changement selon le modèle transthéorique de changement de comportement. Identifier à quelle étape vous vous trouvez peut vous aider à déterminer si vous êtes prêt à faire un changement ou si vous avez besoin de plus de motivation.
- Étape de pré-contemplation: cette étape se produit lorsqu'il y a un problème mais que vous n'en êtes pas conscient ou que vous le niez. Personne n'est parfait; tout le monde a des défauts et doit constamment y travailler. Si vous n'admettez pas vos défauts avec courage, vous bloquez toute possibilité d'amélioration,
- Contemplation: Vous êtes conscient d'un problème et envisagez de le changer. Les gens peuvent rester bloqués sur cette étape pendant longtemps jusqu'à ce qu'ils passent à autre chose. Vous pouvez être à ce stade si vous décidez toujours de ce que vous devez changer. Ou peut-être avez-vous peur du changement; dans ce cas, comprenez que le changement est une partie essentielle de la croissance que vous devriez embrasser.
- Préparation: Vous vous êtes engagé à changer et élaborez un plan d'action. Vous pouvez être à ce stade si vous travaillez sur vos objectifs.
- Action: apporter les modifications. Vous en êtes à cette étape si vous travaillez quotidiennement sur votre plan. Vous avez un plan et vous vous dirigez actuellement vers votre objectif.
- Maintenance: vous avez atteint votre objectif et continuez à progresser.
- 2Soyez votre propre coach. L'auto-coaching ou la vérification quotidienne de soi-même a été lié à une amélioration de l'auto-amélioration, en particulier en termes de qualités de leadership. Les vérifications quotidiennes facilitent la prise de conscience de vos performances actuelles et de votre capacité à atteindre vos objectifs.
- Posez-vous des questions telles que: "Est-ce que je me suis concentré sur mes objectifs ou travaillé pour les atteindre aujourd'hui? Ai-je eu une attitude positive aujourd'hui? Ai-je été gentil avec moi-même aujourd'hui? Ai-je accepté mes défis aujourd'hui? Ai-je changé quelque chose pour le mieux aujourd'hui?"
- Quoi que vous essayiez d'améliorer, prenez le temps de vous entraîner régulièrement.
- 3Pensez à une aide extérieure. Si vous trouvez que l'auto-coaching n'aide pas et que vous avez besoin d'un soutien extérieur, le coaching de vie a été associé à un changement positif et à la réalisation d'objectifs. De plus, les thérapeutes et les psychologues sont généralement formés aux interventions pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels, tels que la thérapie brève axée sur les solutions (SFBT).
- 4Pratique, pratique, pratique! Le changement peut venir lentement, surtout s'il s'agit d'une grande amélioration personnelle. Continuez jusqu'à ce que votre objectif soit votre nouvelle réalité (le vous a changé).
- Rappelez-vous quotidiennement vos objectifs spécifiques.
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Méthode 3 sur 3: faire face aux revers
- 1Reconnaissez que les revers sont normaux. Si le changement se déplaçait verticalement, nous aurions tous plus de facilité à apporter des modifications personnelles. La vérité est que le changement ne suit généralement pas un chemin distinct et qu'il peut y avoir des rochers sur la route.
- Par exemple, dans le cadre d'une perte de poids, il n'est pas courant pour quelqu'un de continuer à perdre du poids chaque jour. Certains jours, vous pouvez ne pas perdre de poids, et certains jours, vous pouvez prendre du poids. La clé est de ne pas laisser ces fluctuations inévitables vous amener à abandonner votre objectif. Ce qui est important, c'est que dans l'ensemble, vous perdez du poids avec le temps. Sachez que vous pouvez faire tout ce que vous voulez (c'est raisonnable bien sûr)!
- Faites une liste des revers possibles qui peuvent survenir au cours de votre cheminement vers l'auto-amélioration. Identifiez les moyens de gérer chaque revers.
- 2Concentrez-vous sur ce que vous ferez à l'avenir. S'attarder sur ce que vous avez mal fait ne vous aide pas à atteindre vos objectifs. Cependant, se concentrer sur ce que vous pouvez faire maintenant et à l'avenir vous aide à le faire. Au lieu de laisser le rocher sur votre chemin arrêter votre voyage, concentrez-vous sur l'avancement et apprenez à mieux gérer les roches à l'avenir. Vous pouvez faire le tour ou sauter par-dessus les rochers.
- Par exemple, si vous vouliez perdre du poids et finir par gagner une livre au cours du week-end, au lieu de penser négativement et d'abandonner votre objectif, pensez à quelque chose comme: "C'est normal d'avoir une petite fluctuation de poids. Je vais continuez à nourrir mon corps avec des aliments sains! "
- Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, l'échec n'est pas un mal en soi. C'est une mauvaise chose à court terme, mais c'est en fait utile à long terme! Cela dépend de vous. Alors ne craignez pas l'échec et considérez-les simplement comme le fondement potentiel d'une nouvelle compréhension et d'une nouvelle force. Il y a une raison pour laquelle les gens formidables ont beaucoup échoué.
- 3Acceptez et affirmez-vous. La recherche indique que les personnes qui acceptent leurs défis peuvent en fait être plus motivées pour un changement positif. De plus, les personnes qui s'affirment ou se valident sont souvent plus capables de réfléchir et de comprendre leurs défis.
- Reconnaissez vos forces et vos défis, même si vous devez tous les énumérer.
- Comprenez-vous comme un observateur extérieur. Essayez de vous regarder objectivement en observant vos comportements tels que la façon dont vous agissez, parlez et pensez autour des autres.
- Évaluez-vous et évaluez ce que vous faites régulièrement. Prévoyez du temps pour cela le week-end. Certains le font avant de se coucher tous les soirs. Voyez quels domaines doivent être améliorés et découvrez comment les améliorer, puis notez-le et lisez que chaque jour, vous vous réveillez dans la semaine à venir jusqu'à ce que cela soit corrigé.
Ainsi, demander aux autres comment vous pouvez vous améliorer vous aidera à développer des objectifs spécifiques et vous motivera dans votre cheminement.
- Assurez-vous que lorsque vous vous couchez, vous sentez que vous avez accompli quelque chose ce jour-là - cela n'a pas à changer la vie en soi, mais faites l'effort d'être un peu plus gentil ou de lire quelques pages de plus de ce livre CHAQUE jour aura plus d'impact que de grandes choses occasionnelles.
- Vous récompenser pour vos réalisations est un excellent facteur de motivation. Sois fier de toi!
- Soyez patient avec vous-même. Tapotez-vous dans le dos pour les «victoires» et accordez-vous une pause si vous glissez en arrière. "Rome ne s'est pas construite en un jour"! Continuez simplement comme vous le pouvez. Bonne chance et bon pour vous!
- N'essayez pas d'être parfait, ce qui est contre-productif. Concentrez-vous simplement sur le fait d'être au-dessus de la moyenne et soyez heureux de cela.
Questions et réponses
- Comment contrôler ma colère?Cela peut sembler idiot, mais commencez par compter jusqu'à dix en silence. Essayez de rester calme et de réfléchir à la situation avant de réagir.
- Je pense à le faire, mais cela n'arrive jamais. Que devrais-je faire?Utilisez la stratégie des 5 minutes. Dites-vous que vous le ferez pendant 5 minutes. Pas grand-chose, juste 5 minutes. Une fois les 5 minutes écoulées, demandez-vous à nouveau de le faire pendant les 5 prochaines minutes. Répétez cette stratégie pendant environ une heure, puis faites une pause et recommencez. Vous pouvez personnaliser la durée, mais pour un débutant, 5 minutes est juste.
- Comment puis-je améliorer mon attitude?N'oubliez pas que vous seul contrôlez votre attitude. Quelque chose ne peut gâcher votre journée que si vous le laissez. Soyez plus conscient de ce qui vous met généralement dans une mauvaise attitude et pensez à d'autres façons de réagir.
- Je veux parler couramment l'anglais et être parfait en lecture, en écriture et en écoute. Comment puis-je m'entraîner moi-même?S'entraîner soi-même ou s'auto-enseigner est très difficile pour la plupart des gens - ne vous sentez pas déprimé! Je suggère d'aller sur des blogs comme Scott Young et Cal Newport, qui savent très bien s'enseigner et parler des moyens d'améliorer l'auto-apprentissage. Concentrez-vous sur la discipline et travaillez à entraîner votre cerveau à vouloir devenir un meilleur lecteur, écrivain et auditeur actif.
- Comment puis-je contrôler ma réflexion excessive?Demandez-vous: "Cette pensée m'aide-t-elle à me sentir mieux, plus forte ou pleine d'espoir?" Vous ne pouvez pas arrêter de trop réfléchir en un instant, mais vous pouvez le ralentir. Dites-vous que vous avez besoin de pensées positives et non négatives.
- En général, comment puis-je devenir une meilleure personne?Essayez d'aider quelqu'un. L'aide prend de nombreuses formes, alors écoutez attentivement ce dont les gens ont besoin. Aider peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.
- Comment arrêter de tergiverser? Cela ruine mes chances d'entrer dans le collège de mes rêves.Essayez d'agir immédiatement sur les choses à faire. Étudiez plus dur, trouvez un tuteur ou quelqu'un pour vous aider sur des sujets qui ne sont pas vos points forts. Dites-vous que les affectations sont dues plus tôt qu'elles ne le sont pour ne pas manquer les délais. Agissez simplement et gérez vos problèmes au lieu de tergiverser.
- Comment puis-je me concentrer davantage sur mes études?Vous pouvez vous motiver à étudier en utilisant des friandises que vous aimez pour vous récompenser après avoir terminé un certain nombre d'études. Allez dans un environnement calme et étudiez, et limitez les distractions auxquelles vous êtes confronté avec votre téléphone portable, ordinateur portable ou tablette. Vous pouvez également essayer de rejoindre un groupe d'étude et étudier avec vos pairs.
- Si je voulais améliorer mon comportement, par où devrais-je commencer?Jetez un œil à ce qui, selon vous, doit être changé; vous devrez peut-être noter vos bons et vos mauvais comportements. Par exemple, si vous pensez que vous êtes trop impulsif, essayez de contrôler vos impulsions et vos bizarreries. Après avoir fait cela, recherchez certains impacts comportementaux importants, tels que la confiance, l'ingéniosité et le réconfort.
- Comment améliorer ma paresse?Pensez-y chaque fois que vous vous sentez paresseux. Pensez à toutes les choses que vous pourriez faire si vous n'étiez pas paresseux et souvenez-vous de ces choses et vous pourriez ne pas être paresseux.
Questions sans réponse
- Comment apprendre le français?
Les commentaires (12)
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- Comment nous améliorer.
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