Comment guérir de la violence domestique?
Plusieurs études suggèrent que la méditation de pleine conscience peut aider les survivants de la violence domestique, même celle survenue dans l'enfance.
Il peut être difficile de passer à autre chose après avoir survécu à la violence. La violence domestique peut avoir des effets durables sur votre santé mentale, votre santé physique et votre santé émotionnelle. Les survivants peuvent souffrir d'une faible estime de soi, de sentiments d'impuissance ou de panique. Les abus peuvent même aggraver des conditions médicales telles que l'arthrite, l'hypertension et les maladies cardiaques. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à guérir des abus auxquels vous avez survécu. Soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que vous n'êtes pas seul.
Méthode 1 sur 2: prendre soin de vous
- 1Coupez l'agresseur. Vous pouvez ressentir une pression pour «pardonner» à votre agresseur, soit de vous-même, soit de votre famille ou de votre communauté. Cependant, le vrai pardon est fait pour vous, pas pour l'autre personne. Vous pouvez choisir de ne pas vous accrocher au fardeau de la colère envers l'autre personne sans lui permettre de revenir dans votre vie. Il est difficile d'obtenir la fermeture, ce qui est nécessaire à la guérison, à moins de rompre les liens avec la ou les personnes qui vous ont maltraité.
- 2Défiez le discours intérieur négatif. Vous avez peut-être entendu des abus si souvent que votre cerveau les a acceptés comme «vrai» ou «naturels». Lorsque vous vous surprenez à penser des choses négatives à votre sujet, arrêtez-vous un instant et défiez ces pensées négatives. Trouvez une chose positive à dire, contestez une pensée négative avec logique ou reformulez une pensée de manière utile.
- Vous pouvez vous retrouver à penser des choses négatives à propos de vous-même ou de votre apparence. Essayez de vous concentrer sur la recherche de choses que vous aimez et admirez chez vous. Faites-en un défi de trouver une nouvelle chose positive chaque jour. Ajuster la façon dont vous pensez de vous-même prend du temps, mais choisir systématiquement de vous concentrer sur les aspects positifs peut vous aider.
- Vous pouvez vous retrouver à utiliser un langage totalisant sur vous-même, tel que "Je suis un tel gâchis" ou "Je suis un perdant". Ces déclarations ne sont pas vraies, et elles ne sont pas justes envers vous. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les spécificités de la situation et réfléchissez aux façons dont vous pouvez gérer la situation à l'avenir: «Je n'ai pas fait autant de travail aujourd'hui que je le voulais. Je ne peux que faire de mon mieux. Demain, je me concentrerai sur prioriser les tâches les plus importantes."
- Vous pouvez vous retrouver à catastrophiser ou à exagérer une situation désagréable en la pire des choses qui puisse arriver. Par exemple, avoir une mauvaise réussite à un examen pourrait devenir «Je vais échouer à ce cours et je devrai abandonner l'université et je n'obtiendrai jamais un emploi bien rémunéré». Concentrez-vous sur le moment présent, utilisez la logique pour tester ces hypothèses et réfléchissez de manière constructive à ce que vous pouvez faire pour remédier à la situation. Par exemple, «J'ai mal réussi cet examen. Cela pourrait avoir un impact sur mes performances en classe. Je vais donc me joindre à un groupe d'étude pour m'aider à mieux me préparer pour le prochain. Je parlerai également avec le professeur des crédits supplémentaires. sur un seul examen ne va pas détruire ma carrière."
- 3Essayez la méditation de pleine conscience. La recherche a démontré que la méditation de pleine conscience peut avoir un effet positif sur la santé mentale et physique. Il peut réduire le stress, soulager l'anxiété et la dépression et renforcer le système immunitaire. Plusieurs études suggèrent que la méditation de pleine conscience peut aider les survivants de la violence domestique, même celle survenue dans l'enfance. Vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience à la maison ou en classe.
- Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas interrompu. Il ne doit pas être trop encombré ou avoir des distractions comme une télévision ou un ordinateur.
- Asseyez-vous confortablement. Desserrez tous les vêtements serrés. Posez vos mains face contre terre sur vos cuisses.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez, en vous concentrant sur la sensation de remplir vos poumons et votre abdomen d'air. Expirez lentement par la bouche. Ne vous inquiétez pas trop pour respirer «bien». Concentrez-vous simplement sur la sensation de votre corps lorsqu'il respire.
- Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, reconnaissez-le. Vous pouvez dire quelque chose comme «Mon esprit vient d'errer» ou «Je pensais à autre chose à l'instant». Ne vous jugez pas pour cela. Retournez votre concentration sur votre respiration.
- Ne vous inquiétez pas de vous «débarrasser» de vos pensées. La pleine conscience consiste à accepter l'état des choses tel qu'il est, sans jugement.
- Restez dans ce moment aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. 15-20 minutes est souvent un bon point de départ.
Comment puis-je trouver un groupe de survivants de violence domestique dans ma région? - 4Exercice régulier. L'exercice régulier et modéré peut aider à soulager les symptômes de dépression et d'anxiété, qui sont très fréquents chez les survivants d'abus. La natation, le jogging, le vélo ou tout autre type d'exercice vous aideront à vous sentir plus fort, en meilleure santé et plus heureux.
- Le tai-chi, un type d'exercice corps-esprit enraciné dans la tradition chinoise, combine les arts martiaux doux et la méditation. Il a été démontré qu'il avait des effets positifs pour les personnes souffrant d'anxiété et de dépression.
- Il a également été démontré que le yoga, qui intègre également la méditation dans sa pratique, aide les personnes souffrant de dépression et d'anxiété.
- 5Pratiquez la gratitude. Il peut être difficile en tant que survivant d'abus de trouver des choses pour lesquelles il faut être reconnaissant. Il peut même sembler erroné ou pervers de se concentrer sur la gratitude lorsque vous avez été si profondément blessé. Cependant, plusieurs études suggèrent que se concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie peut avoir un effet curatif sur les victimes de traumatismes.
- Ces effets prennent du temps à voir. Une étude a montré qu'il fallait en moyenne huit mois pour que la gratitude produise un impact positif.
- Pratiquer la gratitude ne signifie pas que vous ignorez la souffrance que vous avez vécue. Au lieu de cela, cela signifie honorer que vous avez survécu à ce traumatisme. Tu es fort. Pratiquer la gratitude pour votre capacité à survivre et à faire face peut vous aider à construire un «système immunitaire» psychologique contre les stress et les traumatismes futurs.
- Pratiquer la gratitude ne signifie pas que vous vous sentirez toujours reconnaissant. Vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ressentez. Essayez de pratiquer la gratitude à travers des actions, comme enregistrer de bonnes choses ou des moments positifs dans un journal.
- 6Honorez-vous. Il peut être facile de se sentir brisé en tant que survivant d'abus. Vous êtes peut-être tellement habitué à entendre que vous ne valez rien que vous acceptez cela comme vrai, alors que ce n'est pas le cas. Prenez le temps d'écrire toutes les réalisations que vous accomplissez chaque jour, aussi petites soient-elles. Honorer même la plus petite réussite vous rappellera que vous êtes fort et que vous pouvez guérir.
- Rien n'est trop petit pour compter! Se préparer un repas, lire un livre, même sortir du lit sont tous des accomplissements.
- Prenez soin de vous aussi. N'oubliez pas que vous êtes une personne unique digne de respect et de soins. Offrez-vous un bon dîner, prenez un bain moussant luxueux, allez au cinéma et commandez un pop-corn extra-large pour vous tout seul - faites des choses qui vous rappellent que vous le valez bien.
- 7Développez vos intérêts par vous-même. De nombreuses victimes de violence conjugale ont l'impression de s'être «perdues». Les agresseurs humilient et dégradent constamment leurs victimes pour les maintenir dépendantes de l'agresseur. Vous pouvez aider à redévelopper un sens de l'agence en développant par vous-même des intérêts qui vous satisfont.
- Augmenter votre sens de l'agence, ou votre capacité à prendre soin de vous et à prendre des mesures par vous-même, peut également soulager la dépression et l'anxiété.
- Les agresseurs disent souvent à leurs victimes qu'elles sont stupides, sans valeur ou incapables de faire les choses par elles-mêmes. Trouver un nouveau passe - temps, suivre des cours dans une nouvelle matière, apprendre une langue ou toute autre chose qui peut vous donner un sentiment d'accomplissement peut vous aider à vous rappeler que vous avez le contrôle et que vous êtes capable de réussir.
Même si l'abus s'est produit il y a quelque temps, vous trouverez peut-être utile de parler avec un avocat qui a de l'expérience dans les cas de violence domestique. - 8Adoptez des débouchés créatifs. L'abus se concentre sur l'impuissance et la déconnexion de ses victimes. Adopter des sources d'expression créative peut être très stimulant pour les survivants d'abus. Cela peut vous aider à sentir que vous avez une voix et un moyen de vous exprimer. Envisagez d'apprendre à écrire de la poésie, à composer de la musique ou à créer de l'art.
- L'art-thérapie peut également être très utile pour les enfants qui ont survécu à la violence domestique. Les enfants sont souvent incapables de s'exprimer pleinement avec des mots seuls, mais peuvent trouver plus facile d'exprimer leurs sentiments à travers des créations artistiques.
- La «thérapie par les arts expressifs tenant compte des traumatismes» formelle s'est avérée utile dans le traitement du TSPT.
- 9Soyez patient avec vous-même. Guérir d'un traumatisme et d'abus prend du temps. Ne vous attendez pas à guérir du jour au lendemain. Essayez de ne pas vous juger lorsque vous avez des «mauvais jours» ou que vous ressentez des sentiments négatifs tels que la tristesse ou la peur.
Méthode 2 sur 2: développer des systèmes de soutien
- 1Cherchez l'aide d'un professionnel. Entre 31 et 84% des survivants de violence domestique développent des symptômes de trouble de stress post-traumatique, ou TSPT. L'abus peut également déclencher l'anxiété ou la dépression. Demander des conseils à un professionnel de la santé mentale peut aider à soulager ces symptômes. Vous pouvez apprendre à gérer efficacement votre douleur et à guérir les blessures laissées par votre agresseur.
- Un thérapeute ou un conseiller spécialisé en traumatologie est une bonne option. Ces conseillers spécialisés peuvent vous aider à gérer les sentiments du traumatisme que vous avez vécu.
- La Société internationale pour l'étude des traumatismes et de la dissociation possède une base de données consultable des thérapeutes membres de leur organisation. L'Association européenne de psychologie a une base de données consultable de psychologues par domaine.
- De nombreux programmes de violence domestique, refuges, hôpitaux et votre médecin peuvent également vous orienter vers des conseillers et des thérapeutes qualifiés.
- Recherchez un thérapeute qui utilise des traitements «fondés sur des preuves», tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie de traitement cognitif (CPT), la thérapie d'exposition prolongée (PE) ou la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR). L'EMDR est un traitement couramment utilisé avec le TSPT.
- Si des enfants ont été impliqués dans la violence domestique, vous constaterez peut-être que suivre une thérapie familiale peut vous aider, vous et vos enfants, à guérir ensemble.
- 2Trouvez un groupe de soutien. Vous pouvez trouver un groupe de soutien ou des conseils de groupe utiles. Les programmes de violence domestique, les refuges, les cliniques de santé mentale et les établissements religieux peuvent offrir des groupes de soutien. Vous pouvez également trouver des groupes de soutien en ligne.
- Si vous avez du mal à trouver un groupe, demandez à votre médecin ou à votre thérapeute. Vous pouvez également essayer de rechercher en ligne. Des sites Web tels que meetup.com ont souvent des listes de groupes de soutien dans votre région.
Entre 31 et 84% des survivants de violence domestique développent des symptômes de trouble de stress post-traumatique, ou TSPT. L'abus peut également déclencher l'anxiété ou la dépression. - 3Trouvez des sources de soutien social. Les réseaux de soutien social sont un élément crucial pour aider les survivants à se remettre d'abus. Ceux-ci peuvent prendre la forme de la famille et des amis, ainsi que de réseaux formels tels que les services de lutte contre la violence domestique et le plaidoyer.
- Parlez avec vos amis et votre famille de vos expériences. L'un des aspects les plus effrayants de la violence est que les victimes sont souvent obligées de garder le silence sur leurs souffrances. Partager vos histoires avec vos proches et demander leur soutien peut être un énorme facteur de guérison.
- Se faire de nouveaux amis. Les agresseurs isolent souvent leurs victimes des amis et des parents, laissant les survivants se sentir seuls et impuissants. Se faire de nouveaux amis peut vous aider à retrouver le sentiment que vous êtes digne d'amour et de soins.
- Rejoindre des clubs, des cours d'exercice ou des groupes de lecture sont de bons moyens de rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes idées. Ceux-ci peuvent être particulièrement utiles si votre abus vous a isolé des autres.
- Obtenez le soutien des services de violence domestique ou de maltraitance des enfants. Même si l'abus s'est produit il y a quelque temps, vous trouverez peut-être utile de parler avec un avocat qui a de l'expérience dans les cas de violence domestique. Ces services peuvent souvent vous orienter vers un traitement en santé mentale, un soutien financier et d'autres ressources.
- 4Trouvez des sources de soutien spirituel. Des études suggèrent qu'une croyance en une divinité, un destin ou une autre forme de tradition spirituelle peut aider les gens à se remettre d'abus. Cela peut prendre la forme d'une religion organisée ou d'une croyance spirituelle plus générale. C'est peut-être parce que les gens sont capables de trouver du réconfort et un sens à la vie à travers leurs traditions. De nombreuses traditions religieuses et spirituelles sont également fortement axées sur la communauté, ce qui peut être une source de soutien pour les survivants.
- Trouver une communauté religieuse ou spirituelle de soutien peut aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression.
- Les communautés religieuses peuvent également être en mesure de fournir une aide financière ou autre assistance pratique.
- De nombreuses communautés religieuses offrent des conseils. Certains incluent également des «ministères de femmes», qui offrent le mentorat et la compagnie d'autres femmes.
- 5Parlez avec votre employeur. De nombreux employeurs considèrent la violence domestique comme un problème grave sur le lieu de travail. Vous trouverez peut-être utile de discuter de votre situation avec votre représentant RH ou votre patron.
- De nombreuses entreprises ont des programmes d'aide aux employés qui peuvent fournir des ressources aux survivants de violence domestique.
- Les employeurs peuvent également aider à obtenir des ordonnances restrictives pour empêcher les agresseurs de venir sur votre lieu de travail.
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Questions et réponses
- Pourquoi ai-je l'impression d'être en faute, comme d'être à blâmer?Il est courant que les victimes de violence conjugale ressentent cela. Ce n'est pas de votre faute et vous ne méritez pas d'être traité de cette façon. Un conseiller peut vous aider dans le processus de guérison.
- Comment puis-je trouver un groupe de survivants de violence domestique dans ma région?Faites une recherche Google avec ce même terme et le nom de votre ville ou de votre état. Vous devriez pouvoir y trouver une liste de groupes.
- Suis-je responsable de la colère de mon partenaire?Non, vous n'êtes pas à blâmer. Peu importe ce qui cause leur colère, ils ne devraient pas vous blâmer. Vous pouvez envisager de demander de l'aide à un professionnel si vous vous sentez blâmé pour les problèmes de colère.
- Je suis donc dans cette situation avec mon copain depuis presque 2 ans maintenant. Il m'a frappé 4 fois mais la dernière fois a été la plus traumatisante et maintenant je ne sais pas si je dois juste couper les ponts avec lui ou réessayer?Non, ne continuez pas d'essayer. Il continue de le faire, donc il ne sert à rien d'essayer. Il doit vouloir changer, il doit comprendre qu'il commet des abus physiques. Ne le croyez pas lorsqu'il prétend qu'il va changer, car il essaie de vous garder pris au piège dans l'abus. Romps avec lui. Si vous craignez qu'il s'en prenne à vous, allez à la police et déposez une injonction de ne pas faire. Vous méritez mieux, alors reprenez votre vie.
Les commentaires (3)
- Je pense que tous vos articles de guide sont très bons, en particulier sur la violence domestique. Merci.
- J'ai été victime de violence conjugale. Cela m'a encouragé à survivre. Merci beaucoup.
- Content de savoir que je ne suis pas seul.
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