Comment sortir d'une relation abusive?

Vous êtes dans une relation abusive — Si vous êtes la cible de violences physiques de la part de votre partenaire, vous êtes dans une relation abusive, point final.

La maltraitance peut prendre diverses formes, mais la maltraitance mentale et physique doit être traitée rapidement et en toute sécurité. Si vous êtes dans une relation abusive, vous devez prendre des mesures immédiates pour préserver votre propre bien-être et trouver le chemin de votre rétablissement. Planifiez une fin appropriée à votre relation abusive, protégez-vous et passez à autre chose.

Partie 1 sur 4: évaluer votre situation

1
Obtenir de l'aide. Il existe souvent des ressources locales pour aider les victimes d'abus. Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous voulez simplement parler à quelqu'un pour savoir si votre relation est abusive, essayez l'une des ressources suivantes. Soyez prudent lorsque vous utilisez votre propre ordinateur personnel ou votre téléphone portable, car vos visites de pages et vos appels téléphoniques peuvent être stockés dans l'historique ou le journal des appels.
- Aux États-Unis: assistance téléphonique nationale contre la violence domestique 1-800-799-7233(SAFE)
  - Aux États-Unis, les hommes peuvent contacter la ligne d'assistance en cas de violence domestique pour hommes et femmes
- Au Royaume-Uni: Women's aid 0808 2000 247
  - Les hommes au Royaume-Uni peuvent contacter l'initiative Mankind
- En Australie: 1800respect 1800 737732
  - Les hommes en Australie peuvent contacter Un sur trois
- Dans le monde: le répertoire international des agences de lutte contre la violence domestique
2
Reconnaître les abus. Si vous êtes la cible de violences physiques de la part de votre partenaire, vous êtes dans une relation abusive, point final. Cependant, l'abus peut prendre de nombreuses autres formes qui sont plus difficiles à détecter et courantes à justifier pour les victimes. Votre partenaire n'a pas besoin de lever la main contre vous pour considérer cela comme un abus.
- La violence physique signifie frapper, pousser ou toute autre forme d'agression physique sur votre personne. Il n'y a aucune excuse pour une agression physique, même une fois, et l'abus physique est une cause d'accusations criminelles et de résiliation immédiate de la relation.
- La violence psychologique peut inclure l'humiliation, la dépréciation, le contrôle des comportements, les menaces, l'intimidation et la dégradation. Si votre partenaire vous fait continuellement sentir sans valeur, pathétique ou horrible, vous êtes probablement dans une situation de violence.
- L' exploitation financière se produit lorsqu'un agresseur prend le contrôle total sur vous en contrôlant rigoureusement vos finances au point que vous perdez votre liberté personnelle. Cela peut prendre de nombreuses formes, notamment limiter votre capacité à travailler, prendre l'argent que vous gagnez ou vous interdire l'accès à des comptes bancaires partagés.
- L'abus sexuel est, malheureusement, une partie courante des relations abusives. Ce n'est pas parce que vous avez déjà consenti à des relations sexuelles que vous avez consenti à des relations sexuelles à tout moment, et le fait d'être en couple depuis un certain temps ne devrait pas signifier que les relations sexuelles sont «requises». Si vous sentez que vous êtes poussé à avoir des relations sexuelles non désirées, dangereuses ou dégradantes, vous êtes victime de violence.
  - Un autre élément d'abus sexuel est un homme mettant une femme enceinte sans son consentement ou la forçant à interrompre une grossesse contre son gré.
3
Ne pas excuser ou rejeter un comportement abusif. Il est très courant que les agresseurs amènent les victimes à croire que l'abus est la faute des victimes. Quelqu'un qui agit de manière agressive, violente ou manipulatrice envers vous n'est jamais de votre faute. Sachez que votre relation peut toujours être abusive, même si:
- Votre partenaire ne vous a jamais frappé. La violence psychologique ou verbale reste de la violence.
- L'abus ne semble pas aussi grave que les autres cas d'abus dont vous avez entendu parler.
- La violence physique ne s'est produite qu'une ou deux fois. Toute violence physique est un signe que plus est possible.
- Les signes d'abus ont cessé lorsque vous êtes devenu passif, que vous avez cessé de vous disputer ou que vous vous êtes abstenu d'exprimer vos propres pensées ou opinions.
4
Documentez l'abus. Si vous finissez par faire face à votre agresseur devant un tribunal, des preuves tangibles peuvent vous aider à obtenir une ordonnance restrictive, à gagner une bataille pour la garde ou à garantir que ce type d'abus ne se reproduira plus jamais.
- Si vous le pouvez, essayez d'enregistrer le son de votre agresseur vous intimidant ou vous menaçant. Cela peut faire beaucoup pour aider à établir le caractère de votre agresseur, qui aura probablement le meilleur comportement devant le tribunal.
- Prenez des photos de violence physique. Signalez toujours immédiatement les abus physiques aux autorités et consultez immédiatement un médecin. Les dossiers médicaux et le rapport de police fourniront une documentation complète de l'abus.
5
N'oubliez pas que l'abus n'est pas de votre faute. Vous n'êtes pas responsable des actions de votre partenaire, peu importe ce que dit l'agresseur. Vous ne «méritez» pas d'être abusé, vous n'avez rien fait pour causer l'abus et vous méritez de vivre une vie heureuse sans violence.
- Les schémas de pensée et de comportement qui conduisent l'agresseur à commettre des abus sont causés par des problèmes émotionnels et psychologiques profondément enracinés, et non par vos actions. Malheureusement, sans l'aide d'un professionnel, il est peu probable que ces problèmes se résolvent d'eux-mêmes.

Si vous sortez ou venez de quitter une relation abusive, changez tous vos mots de passe.

Partie 2 sur 4: faire un plan de sécurité

1
Tenez une liste des personnes en sécurité avec leurs coordonnées. Si vous avez besoin d'appeler quelqu'un pour obtenir de l'aide, vous devez avoir des numéros de téléphone écrits (afin de pouvoir utiliser le téléphone de quelqu'un d'autre si nécessaire). Vos personnes en sécurité ne devraient pas être les premières personnes auxquelles votre agresseur penserait que vous allez. Incluez également les numéros de la police, de l'hôpital et du refuge local.
- Gardez votre liste cachée ou déguisez-la en quelque chose d'autre si vous craignez qu'en la découvrant, votre agresseur ne soit poussé à la violence.
- Si vous avez des enfants, assurez-vous qu'ils ont accès à une liste de numéros de téléphone à appeler ou à apporter à un voisin ou à un ami en cas d'urgence (en plus d'appeler le 911).
2

Mettez-vous d'accord sur un mot de code. Vous pouvez décider d'utiliser un «mot de sécurité» ou un mot de code à utiliser avec les enfants, les voisins, les amis ou les collègues pour indiquer que vous êtes en détresse et que vous avez besoin d'aide. Si vous faites cela, la personne à qui vous communiquez le mot de code doit avoir un plan précis pour répondre, comme appeler immédiatement la police.
3
Ayez un plan d'urgence. Si vous vivez dans une situation de violence, vous devriez élaborer un plan pour faire face aux épisodes de violence. Connaissez les zones de votre maison où vous pouvez courir en toute sécurité (n'allez pas dans une petite pièce sans échappatoire ou dans une pièce avec des objets qui peuvent facilement être utilisés comme armes).
- Une partie de votre plan d'urgence devrait être un plan d'évacuation. Vous devriez essayer de laisser votre véhicule plein d'essence et facilement accessible. Si possible, cachez une clé de voiture supplémentaire dans un endroit où vous savez que vous pouvez y accéder en sortant. Entraînez-vous à quitter rapidement votre maison et à monter dans la voiture, et si vous avez des enfants, demandez-leur de s'entraîner avec vous.
4
Ouvrez un compte bancaire séparé et mettez de l'argent de côté. Si vous avez le temps, il est bon de planifier à l'avance en ouvrant un compte bancaire séparé ou une carte de crédit à votre nom uniquement, et de préférence une boîte postale pour recevoir la correspondance qui n'a pas besoin de passer par votre agresseur. Commencez à canaliser votre propre argent sur ce compte et économisez un peu pour pouvoir commencer sans avoir à vous soucier de l'argent au début.
- Cela pourrait être difficile si votre agresseur pratique l'exploitation financière. Ne permettez pas qu'un solde de compte bas ou un manque de fonds d'urgence vous maintienne dans une situation abusive. Un refuge, la famille et les amis peuvent offrir une aide financière pour vous remettre sur pied.
5
Cachez un sac de voyage. Pour vous assurer de pouvoir partir à tout moment, préparez un sac de voyage et cachez-le dans un endroit sûr, où votre agresseur ne peut pas le trouver. Vous pourriez décider de le garder chez quelqu'un d'autre pour éviter que votre agresseur ne le trouve. Gardez-le léger et facile à transporter, afin que vous puissiez le saisir et partir si vous en avez besoin. Dedans, gardez:
- Tout médicament sur ordonnance
- Identification légale et copies des documents importants
- Vêtements
- Certains articles de toilette
6

Faites un plan pour tous les enfants. Vous devriez parler à un refuge, une ligne d'assistance ou un avocat pour savoir s'il serait préférable d'emmener vos enfants avec vous lorsque vous partez. S'ils sont en danger, vous devez faire tout votre possible pour les mettre hors de danger. S'ils ne sont pas en danger, il peut être plus sûr pour vous de les laisser seuls pour commencer.

Après être sorti d'une relation abusive, vous pouvez avoir l'impression que vous ne trouverez jamais le bon partenaire.

Partie 3 sur 4: s'éloigner

1
Mettez fin à la relation dès que possible. Selon le degré d'implication de la relation, vous devrez peut-être faire des préparatifs pour votre départ, en vous assurant de rester aussi en sécurité que possible. Si vous ne faites que commencer la relation, vous pourrez peut-être simplement vous en aller, mais les mariages abusifs peuvent être beaucoup plus compliqués. Formez un plan et mettez-le en vigueur le plus tôt possible.
- N'attendez pas que la violence s'aggrave avant d'agir. Si vous êtes dans une relation qui commence à devenir abusive, il est peu probable que votre partenaire puisse changer. L'abus n'est pas causé par la victime qui fait quelque chose de «mal», c'est l'agresseur.
2
Choisissez une fenêtre de temps sûre pour partir. Si vous partez, vous devrez probablement le faire pendant que votre agresseur n'est pas à la maison. Planifiez et préparez-vous à partir à un moment où votre agresseur sera hors de la maison. Donnez-vous suffisamment de temps pour rassembler votre sac d'urgence, vos papiers essentiels et vous éloigner avant de pouvoir être suivi.
- Vous n'êtes pas obligé de laisser une note ou une explication sur la raison de votre départ. C'est bien de partir.
- Si vous n'avez pas accès à votre propre moyen de transport, prenez des dispositions pour que quelqu'un vienne vous chercher. Si vous craignez d'être en danger imminent, vous pouvez demander à la police de venir vous chercher et de vous expulser de votre domicile.
3
Laissez votre téléphone portable derrière vous. Si vous avez vos numéros importants ailleurs, pensez à laisser votre téléphone portable sur place lorsque vous partez. Les téléphones portables peuvent être configurés pour le suivi (pratique pour localiser un téléphone perdu ou volé, mais pas pour échapper à un agresseur). Le laisser derrière vous peut vous aider à laisser derrière vous votre agresseur.
- Pensez à vous procurer un téléphone portable prépayé et à le ranger dans votre sac d'urgence. Cela pourrait vous permettre de passer des appels importants liés à votre évasion et à votre sécurité sans potentiellement conduire votre agresseur vers vous.
4
Obtenez une ordonnance de protection personnelle (OPP). Un PPO est un document soutenu par un tribunal qui vous permet une protection juridique contre un ancien agresseur. Pour déposer une demande de PPO, apportez toutes les preuves d'abus que vous avez ainsi qu'une lettre décrivant la situation d'abus et la relation entre vous et votre agresseur à votre palais de justice local. Ils devraient vous fournir des instructions supplémentaires sur la façon de remplir les documents appropriés pour obtenir un OPP légal.
- Après avoir déposé votre demande de PPO, si elle est approuvée, elle devra être signifiée légalement à votre agresseur et vous devrez déposer une preuve de signification auprès du tribunal. Parlez au greffier du palais de justice pour savoir comment procéder.
- Une fois que vous avez un PPO, gardez-le avec vous à tout moment. Si votre agresseur viole les termes du PPO, vous devrez peut-être montrer le PPO à la police.
5
Changez vos serrures et mots de passe. Les ex violents peuvent être incroyablement malveillants et dangereux après votre départ. Pour vous protéger, vous voudrez éliminer les moyens pour votre ex de s'immiscer dans votre vie ou de vous saboter de quelque manière que ce soit.
- En cas de violence grave ou si vous craignez pour votre vie, vous devrez peut-être déménager dans un nouvel endroit. Vous pouvez prendre des mesures pour rendre votre nouvel emplacement anonyme, par exemple en postulant à un programme de confidentialité des adresses ou en utilisant une boîte postale pour le courrier, en modifiant toutes les informations de votre compte financier et en ayant un numéro de téléphone non répertorié.
- Si vous vivez dans votre propre maison ou appartement et que vous avez mis fin à une relation avec quelqu'un qui ne vivait pas avec vous, vous devez changer vos serrures. Même si vous pensez que votre ex n'a pas de clé, il a peut-être fait une copie de vos clés à votre insu.
6

Protégez vos informations en ligne. Si vous sortez ou venez de quitter une relation abusive, changez tous vos mots de passe. Vos mots de passe en ligne pour les services bancaires, les réseaux sociaux, les e-mails et même le travail doivent être modifiés dès que possible. Vous devez prendre cette mesure même si vous pensez que votre agresseur ne connaît pas vos mots de passe.
7
Bloquez l'agresseur sur votre téléphone, vos e-mails et vos réseaux sociaux. Vous ne pouvez pas changer la façon dont votre ex réagira à votre départ. Vous pouvez toutefois limiter les contacts avec votre agresseur après votre départ. Dès que vous le pouvez, bloquez votre ex sur toutes les voies de communication. La plupart des appareils de communication modernes ont des fonctions de blocage intégrées, mais vous devrez peut-être contacter directement votre compagnie de téléphone pour empêcher votre agresseur de vous appeler.
- Si votre agresseur trouve des moyens de vous harceler, modifiez vos coordonnées. Il peut être gênant de changer toutes vos informations de contact et de s'assurer que seuls vos amis proches et vos proches connaissent vos nouvelles informations, mais cela peut aider à empêcher votre agresseur de vous recontacter.
8
Envisagez de déposer des accusations formelles. Si vous n'arrivez absolument pas à vous débarrasser de votre agresseur, sachez que vous avez des options juridiques à votre disposition. La principale d'entre elles est l'ordonnance restrictive, ainsi que les accusations de voies de fait, compte tenu des preuves et des circonstances appropriées. Parlez avec les autorités et un conseiller en violence domestique pour plus d'informations.
- Si vous pouvez démontrer des preuves d'abus devant un tribunal, vous pourrez toujours obtenir une ordonnance restrictive contre votre ex violent. Si votre agresseur s'approche à une certaine distance de vous, il s'agit d'une violation de la loi.

Si vous êtes dans une relation abusive, vous devez prendre des mesures immédiates pour préserver votre propre bien-être et trouver le chemin de votre rétablissement.

Partie 4 sur 4: passer à autre chose

1
Connectez-vous avec vos proches. Une fois que vous êtes parti, passez beaucoup de temps à parler avec des personnes en qui vous avez confiance et que vous appréciez. De nombreuses personnes sont isolées de leurs amis et de leur famille lorsqu'elles sont dans des relations abusives. Si tel est votre cas, essayez de renouer avec les personnes qui vous ont manqué.
- Si vous n'avez pas beaucoup d'amis ou de famille, essayez de vous faire de nouveaux amis. Demandez à un collègue qui a été un «ami de travail» de prendre un café après le travail ou contactez un nouveau voisin si vous avez déménagé dans un nouvel endroit.
2
Assistez à un groupe de soutien en matière de violence domestique. Il y a beaucoup d'hommes et de femmes qui survivent à la violence, et tous ont besoin de parler. Trouver une communauté de personnes ayant des expériences similaires peut vous aider à apprendre à gérer la culpabilité, la frustration et les émotions compliquées que vous ressentez probablement après avoir mis fin à une relation abusive. N'essayez pas de le faire seul. Les groupes de soutien peuvent vous aider:
- Traitez votre culpabilité
- Comprendre votre colère
- Parlez à travers vos sentiments
- Retrouver l'espoir
- Comprendre les abus
3

Cherchez une thérapie. La plupart des victimes d'abus ont subi un traumatisme émotionnel ou psychologique à cause de leur relation. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos sentiments de traumatisme et à nouer des relations plus saines à l'avenir.
4

Essayez de ne pas vous précipiter dans une nouvelle relation. De nombreuses victimes d'abus veulent se lancer dans une nouvelle relation qui comblera le vide d'affection et d'intimité qui manquait à leur relation précédente. À long terme, vous finirez par trouver une relation saine où vous serez respecté, mais essayez de ne pas précipiter votre rétablissement. Après être sorti d'une relation abusive, vous pouvez avoir l'impression que vous ne trouverez jamais le bon partenaire. Ne devenez pas la proie de ce schéma de pensée auto-sabotant. Avec beaucoup de temps, vous finirez par trouver quelqu'un qui vous convient et qui vous respecte.
5
Ne donnez pas «une autre chance» à votre ancien agresseur. Il est très courant que les agresseurs s'excusent et disent qu'ils ne vous abuseront plus jamais. Si votre partenaire vous approche et prétend avoir changé, vous pourriez ressentir de la pitié pour votre partenaire. Cependant, il est important à ce stade de s'en tenir à votre décision. Une personne qui vous a maltraité auparavant vous maltraitera probablement à nouveau.
- Il existe des programmes d'intervention auprès des agresseurs pour aider les agresseurs à cesser d'abuser des autres, mais ils ont des résultats mitigés. Ils semblent être plus efficaces lorsque l'agresseur choisit de s'inscrire au programme plutôt que d'être ordonné par le tribunal.
6
Évitez les relations abusives à l'avenir. Une fois que vous avez réussi à sortir d'une relation abusive, la dernière chose que vous voulez faire est de vous retrouver dans une autre. Bien que tous les agresseurs ne se ressemblent pas exactement, certaines caractéristiques ont tendance à être communes chez les agresseurs:
- Émotionnellement intense ou codépendant
- Peut-être charmant, populaire ou talentueux
- Fluctue entre les extrêmes émotionnels.
- Peut-être une ancienne victime d'abus (en particulier dans l'enfance)
- Peut souffrir d'alcoolisme ou de toxicomanie
- Actes contrôlant
- Bouteilles d'émotions
- Semble inflexible et critique
7
Occupez-vous à faire d'autres choses. Il peut être très tentant, alors que vous vous rétablissez, de vous attarder sur le passé. Essayez d'aller de l'avant autant que possible en adoptant de nouvelles routines, de nouveaux passe-temps et de nouveaux intérêts. Formez de nouveaux souvenirs et amusez-vous de nouvelles manières. Occupez-vous et recommencez à vivre votre vie.
- Impliquez-vous dans de nombreuses activités de détente avec des amis ou des membres de la famille en qui vous avez confiance. Vous pouvez, par exemple, rejoindre un cours de danse, commencer à jouer de la guitare ou apprendre une nouvelle langue. Quoi que vous fassiez, parlez beaucoup à vos amis. Ils sauront vous réconforter et vous conseiller dans cette période difficile.

Planifiez une fin appropriée à votre relation abusive, protégez-vous et passez à autre chose.

Conseils

Si quelqu'un ne peut pas vous respecter, vous devez sortir de la relation.
Chaque fois que quelqu'un vous fait du mal physiquement, appelez la police. Vous devrez sortir de la maison ou de l'endroit où vous vous trouvez et aller dans un endroit sûr.
Certaines personnes restent dans des relations abusives parce qu'elles craignent ce qui pourrait arriver à leurs animaux bien-aimés s'ils partent. N'oubliez pas que votre sécurité est une priorité et ne restez pas si vous êtes victime d'abus.
Si vous avez des animaux domestiques et que vous avez peur qu'ils soient maltraités lorsque vous partez, décidez si vous pouvez ou non vous permettre de les emmener avec vous. Si vous ne pouvez pas, vous pouvez remettre l'animal à Animal Welfare. Ils s'occuperont d'eux et vous pourrez peut-être récupérer votre animal si vous leur expliquez la situation. Vous pouvez également demander à un ami ou à un membre de votre famille de s'occuper d'eux jusqu'à ce que vous puissiez le faire.

Mises en garde

Ne restez pas avec quelqu'un qui vous abuse. Il est dangereux de rester avec quelqu'un qui vous maltraite physiquement et cela pourrait entraîner la mort. Il n'est pas sain d'être avec quelqu'un qui vous maltraite mentalement verbalement, cela vous brisera, vous fera renoncer à vous-même et brisera votre estime de soi.

Lisez aussi: Comment accéder aux casiers judiciaires?