Comment arrêter d'essayer de contrôler les autres?
Parfois, vous pourriez vous retrouver à essayer de contrôler les autres en vous reposant fortement sur eux pour vous calmer lorsque vous êtes contrarié.
La vie peut être stressante, en particulier lorsque vous sentez que les autres se comportent d'une manière qui vous frustre. Vous pourriez avoir l'impression que l'effort que vous faites n'est pas réciproque ou que vous savez le mieux que les autres devraient tenir compte de vos conseils. Cependant, pour être heureux, vous devez commencer à abandonner votre désir de contrôler les autres et vous concentrer plutôt sur le contrôle de vous-même et de vos propres émotions. Vous pouvez abandonner ce contrôle en développant une indépendance émotionnelle, en vous régulant et en étant plus attentif aux besoins et aux désirs des autres.
Partie 1 sur 3: développer le contrôle émotionnel
- 1Apprenez à vous apaiser. Parfois, vous pourriez vous retrouver à essayer de contrôler les autres en vous reposant fortement sur eux pour vous calmer lorsque vous êtes contrarié. Vous pourriez exiger qu'ils disent ou fassent quelque chose et sentez que vous ne pouvez vous calmer que si cette action se produit. Cependant, vous ne devez pas dépendre des autres pour vous apporter la paix; vous devez trouver cela par vous-même. Apprenez et développez des techniques d'auto-apaisement pour mieux apprendre à vous calmer.
- Vous pourriez faire quelque chose comme vous éloigner de la situation, tenir un journal, écouter de la musique ou prendre un bain chaud.
- Envisagez de développer des rituels d'auto-apaisement réguliers pour aider à prévenir les troubles fréquents.
- 2Gérez vos émotions. En plus d'apprendre à vous calmer, vous devez également apprendre à gérer et à réguler vos émotions. Par exemple, si vous pourriez vous sentir très en colère ou déçu par votre conjoint pour leurs mauvaises habitudes alimentaires, cela ne vous donne pas la cause de se déchaîner sur, Yell, malédiction, ou essayer de les manipuler en être en meilleure santé. Laissez-les faire leurs propres choix. Lorsque vos émotions commencent à devenir incontrôlables, prenez un moment pour vous recentrer afin de pouvoir réagir de manière plus logique. Demandez un temps d'arrêt et réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez comme vous vous sentez.
- N'essayez pas de contrôler quelqu'un avec vos émotions ou de culpabiliser quelqu'un pour qu'il fasse quelque chose pour vous.
- 3Calmez vos angoisses. Votre anxiété peut être la raison pour laquelle vous essayez de contrôler les autres. Vous pourriez vous sentir nerveux, nerveux ou extrêmement inquiet, par exemple que votre collègue ne termine pas sa partie d'un projet à temps. Vous devriez travailler pour réguler et surveiller cette anxiété et travailler sur ce que vous pouvez contrôler et faire vous-même.
- Il a été prouvé que l'exercice soulage l'anxiété.
- Parler au téléphone à quelqu'un en qui vous avez confiance est également utile.
- Respirez profondément lorsque vous vivez un moment anxieux, puis relâchez-le lentement.
- Parfois, les comportements des gens vous sont nocifs et votre anxiété découle de ce préjudice plutôt que d'un besoin de contrôle. Éloignez-vous des personnes qui vous stressent ou vous blessent.
- 4Modifier la situation. Bien que vous puissiez ressentir le besoin de contrôler une autre personne lorsqu'elle va à l'encontre de vos souhaits, vous devez reconnaître que vous ne pouvez pas et ne devez pas le faire. Cependant, vous pouvez modifier et contrôler la situation ou l'environnement dans lequel vous vous trouvez afin de vous sentir plus à l'aise sans priver une autre personne de son autonomie ou de son libre arbitre. Si vous vous sentez dépassé ou sur le point de vous déchaîner, retirez-vous de la situation.
- Par exemple, si votre mère refuse de vous accompagner au cinéma, n'essayez pas de la forcer. Contactez plutôt des amis ou d'autres membres de votre famille ou reprogrammez votre rendez-vous avec votre mère.
- Sortez quelques instants ou promenez-vous et respirez profondément.
- Prenez une douche ou un bain.
- Faites ce que vous pouvez personnellement pour améliorer les choses.
Plutôt que d'essayer de les contrôler pour qu'ils soient quelqu'un qu'ils ne sont pas, réfléchissez à leurs attributs positifs. - 5Distrayez-vous. Lorsque vous commencez à ressentir le besoin de contrôler quelqu'un, une autre façon de contrer est de vous distraire. Ne vous permettez pas de devenir obsédé par les actions d'une autre personne; prenez un moment pour oublier cette pensée en la remplaçant par quelque chose qui requiert votre attention.
- Vous pouvez regarder quelques clips amusants sur YouTube ou une émission télévisée amusante.
- Faites un puzzle ou jouez à un jeu relaxant sur votre téléphone.
- 6Envisagez une thérapie. Vous pouvez sentir que votre besoin de contrôle est profond ou découle de problèmes d'enfance ou de traumatismes auxquels vous avez été confrontés. Vous avez peut-être développé votre besoin de contrôler en tant que mécanisme d'adaptation. Cependant, vous devez réaliser que votre comportement de contrôle peut être nocif pour vous et pour les autres. La thérapie peut être un excellent moyen de résoudre ces problèmes de manière constructive et d'en prendre la cause.
Partie 2 sur 3: abandonner le contrôle
- 1Reconnaissez que vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à faire quelque chose. Au-delà du contrôle de vos propres émotions, vous devez commencer le processus d'abandon de votre contrôle sur les autres. Rappelez-vous que tout comme vous ne voulez pas être contrôlé ou manipulé, les autres ne le veulent pas non plus. Si vous devez forcer quelqu'un à faire quelque chose, sachez que ce n'est pas par amour ou par respect sincère, mais probablement par peur ou frustration.
- Demandez aux gens de faire les choses pour vous plutôt que de les obliger à le faire.
- Vous pourriez dire, par exemple: «Hé, j'apprécierais vraiment que vous ne laissiez plus vos vêtements sales sur le sol. J'aime garder le sol propre.»
- 2Concentrez-vous sur vous-même. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les autres, sachez que vous pouvez toujours vous contrôler. Au-delà de vos émotions, vous pouvez également contrôler vos actions. Par exemple, si vous voulez que quelqu'un vous prépare à dîner et essaie de le forcer à le faire, n'oubliez pas qu'à la place, vous pouvez acheter ou préparer votre propre dîner.
- Faites confiance à ceux en qui vous avez confiance, mais ne nie pas ou n'outrepasse pas ta propre indépendance par paresse ou par désir de contrôler.
- En cas de doute, essayez de passer du temps de qualité par vous-même jusqu'à ce que vous puissiez vous recentrer.
- 3Fixez des limites, mais ne faites pas d'ultimatums. Vos problèmes de contrôle peuvent se concentrer sur une personne en particulier dans votre vie qui dépasse certaines limites personnelles que vous avez. Communiquez ces limites aux autres, mais ne les menacez pas d'ultimatums. Déterminez quels comportements vous pouvez gérer et ce que vous ne pouvez pas.
- Par exemple, si vous sortez avec quelqu'un qui vous insulte parfois, dites-lui que cela est inacceptable pour vous, mais n'essayez pas de le forcer à être gentil. Laissez toute relation ou amitié plus blessante qu'édifiante.
- Vous pourriez dire quelque chose comme «Parfois, je me sens insulté par vous, surtout lorsque vous m'insultez. J'apprécierais que vous ne le fassiez plus.»
- 4Réfléchissez à votre enfance. Souvent, vos problèmes de contrôle peuvent provenir de problèmes de votre enfance. Peut-être que votre mère attendait la perfection de votre part ou que votre père vous criait ou vous rabaissait lorsque vous faisiez une erreur. Prenez le temps de réfléchir à votre enfance et aux choses qui vous sont arrivées pour faire de vous ce que vous êtes aujourd'hui. Lorsque vous reconnaissez la racine, vous pouvez développer des solutions.
- Parlez à vos frères et sœurs si vous vous sentez à l'aise.
- Parlez à des amis de longue date qui vous ont connu dans votre enfance.
Vous pouvez sentir que votre besoin de contrôle est profond ou découle de problèmes d'enfance ou de traumatismes auxquels vous avez été confrontés. - 5Soyez honnête avec vous-même et assumez vos responsabilités. Chaque fois que vous commencez à ressentir le besoin de contrôler quelqu'un, prenez un moment pour être honnête avec vous-même pour savoir si vous êtes en train de contrôler ou d'être raisonnable. Cependant, si vous devez poser la question, vous êtes probablement en train de contrôler. Prenez vos responsabilités dans ces moments-là et présentez vos excuses à la personne et donnez-lui l'espace nécessaire pour faire ses propres choix.
- Par exemple, vous êtes peut-être contrarié que votre ami ne vous ait pas rappelé lorsqu'il a dit qu'il le ferait et que maintenant vous l'appelez à plusieurs reprises. Les forcer à vous parler alors qu'ils sont peut-être occupés, c'est contrôler. Permettez-leur de vous rappeler lorsqu'ils sont prêts à parler.
- 6Ne mendiez pas. Parfois, votre besoin de contrôle peut se manifester par le fait que vous suppliez quelqu'un de faire ou de dire quelque chose. Cependant, dans ces moments-là, les autres pourraient perdre le respect pour vous. Vous ne devriez jamais recourir à la plaidoirie pour obtenir le résultat souhaité; demandez simplement à la place. Si cela ne fonctionne pas, vous devriez laisser tomber le problème à une date ultérieure, lorsque vous et l'autre partie aurez eu plus de temps pour réfléchir.
Partie 3 sur 3: se concentrer sur l'autre personne
- 1Écoutez les autres s'ils disent que vous contrôlez. Parfois, votre comportement de contrôle peut être si envahissant que vous le remarquez à peine. C'est peut-être devenu un élément normal de votre comportement quotidien. Vous devez cependant écouter les autres lorsqu'ils disent qu'ils se sentent contrôlés par vous, surtout si plus d'une personne le dit.
- Demandez-leur comment ils se sentent contrôlés et cessez immédiatement votre comportement de contrôle.
- Travaillez votre langue. Par exemple, demandez-vous «Envisageriez-vous de préparer le dîner pour moi une fois par semaine? Cela signifierait beaucoup pour moi».
- 2Reconnaissez leurs qualités. La personne que vous essayez de contrôler a probablement plusieurs qualités que vous aimez chez elle. Plutôt que d'essayer de les contrôler pour qu'ils soient quelqu'un qu'ils ne sont pas, réfléchissez à leurs attributs positifs. Cela vous permettra de les voir avec plus de bienveillance et d'amour et vous sortira peut-être de votre humeur contrôlante.
- Écrivez une liste des raisons pour lesquelles vous les aimez. Cela peut inclure des choses comme être intellectuelle, gentille ou drôle.
- Comparez la liste positive avec les choses qui vous dérangent. Comment ça s'empile?
- 3Mettez-vous à leur place. Dans la situation actuelle dans laquelle vous vous trouvez et où vous recherchez le contrôle, vous pensez probablement de manière très égoïste. Vous n'avez probablement pas beaucoup réfléchi à ce que l'autre personne ressent dans la situation. Montrez-leur de la compassion et de l'empathie en cherchant à comprendre leurs sentiments et en respectant leurs décisions.
- Par exemple, vous voulez peut-être qu'un collègue vienne déjeuner avec vous, mais il refuse. Plutôt que de les forcer, acceptez leur «non». Ils pourraient avoir des problèmes financiers ou souhaiter être seuls.
Lorsque vous commencez à ressentir le besoin de contrôler quelqu'un, une autre façon de contrer est de vous distraire. - 4Pratiquez l'acceptation. Dans toute relation, qu'elle soit romantique, amicale ou professionnelle, vous devez vous efforcer de dépasser le contrôle ou la tolérance des autres et de les accepter tels qu'ils sont. N'essayez pas de changer qui que ce soit, de discuter avec lui de ses croyances ou de lui imposer vos pensées. Ils ont développé leur caractère et leurs opinions au fil des années et en faisant face à une multitude d'expériences, des expériences que vous ignorez peut-être.
- Peut-être que vous rencontrez un collègue qui est anti-avortement, mais vous êtes pro-choix. Cette même collègue a peut-être subi un avortement qui l'a rendue incapable d'avoir des enfants, alors ne la jugez pas pour les croyances qu'elle a formées à partir d'expériences que vous n'avez pas vécues.
- Dites-leur «Bien que je ne sois pas nécessairement d'accord avec vous, je peux comprendre votre point de vue et je respecte vos idées».
- 5Ne les comparez pas. Vous connaissez peut-être des gens avec qui vous vous entendez très bien, mais vous en rencontrez peut-être d’autres avec qui vous n’avez pas autant de chance. Votre besoin de contrôle ne peut être déclenché que parmi ceux qui, selon vous, s'opposent à vous d'une manière ou d'une autre. Cependant, ne comparez pas ces personnes à vos amis plus faciles à vivre. Les gens sont tous différents et vous devez respecter ces différences.
- N'oubliez pas que tout le monde est différent et enclin à faire des choix différents.
- 6Suivez le courant. En fin de compte, si vous ne relâchez pas une partie de votre contrôle sur les personnes et les situations, vous serez plus souvent malheureux qu'heureux. Suivez davantage le courant. Soyez spontané. Dites oui aux plans de dernière minute. Abandonnez le besoin d'avoir toujours raison. Convenir d'être en désaccord. La vie est trop courte pour essayer de forcer quelqu'un à faire quoi que ce soit. Concentrez-vous sur votre propre bonheur et soyez libre!
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Questions et réponses
- Parfois, je me fâche contre les choses que fait mon mari et je dis des choses que je regrette. Cela nuit à notre mariage. Que devrais-je faire?Ne perdez pas votre sang-froid. Vous devriez écouter votre mari, tout comme vous voudriez qu'il le fasse pour vous. Lorsque vous vous battez, souvenez-vous que ce n'est pas vous contre lui ou lui contre vous, c'est vous deux contre le problème. Je sais à quel point il peut être difficile de rester calme dans certaines situations, mais parfois il suffit d'être la personne la plus grande. Si vous savez que vous êtes sur le point de dire quelque chose que vous regretterez, dites-lui que vous continuerez la conversation plus tard et partez.
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