Comment rompre un lien traumatique?
Obtenir une certaine perspective sur une relation abusive ou dysfonctionnelle peut être utile lorsque vous essayez de rompre un lien traumatique.
Un lien traumatique est une condition psychologique complexe dans laquelle la victime dans une relation abusive peut ressentir un sentiment intense de proximité, de loyauté et d'affection pour son agresseur. Cela peut amener la personne à rester avec l'agresseur, à défendre l'agresseur et à faire tout son possible pour lui plaire. Si vous êtes dans une relation abusive, alors il est important de demander de l'aide pour sortir de la relation et prévenir d'autres abus; Cependant, rompre un lien traumatique avec un agresseur peut être nécessaire pour que certaines personnes se sentent capables de passer à autre chose. Alors que rompre le lien peut être très difficile, surtout si la relation est codépendante, il est possible de le faire. Certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour rompre un lien traumatique incluent l'examen de la relation, l'engagement à apporter des changements à votre propre comportement et la recherche du soutien d'autres personnes.
Méthode 1 sur 3: examiner la relation
- 1Écrivez une histoire sur la relation. Obtenir une certaine perspective sur une relation abusive ou dysfonctionnelle peut être utile lorsque vous essayez de rompre un lien traumatique. Une façon de le faire est d'écrire une histoire sur votre relation.
- Écrivez l'histoire à la troisième personne, par exemple en vous appelant par votre nom propre. Par exemple, si votre nom est Janet, alors appelez-vous Janet dans l'histoire.
- Racontez l'histoire de la relation du début à la fin. Essayez d'inclure des informations sur les hauts et les bas de la relation. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme «Janet et Bill formaient un couple d'amoureux heureux au début, mais Bill a commencé à la frapper quand il est devenu frustré avec elle ou quand il a eu une mauvaise journée.
- Partagez l'histoire avec un ami proche ou avec votre thérapeute lorsque vous avez terminé. La lecture de l'histoire peut être thérapeutique et vous donnera l'occasion de parler de certaines des choses que vous avez vécues.
- 2Posez des questions sur votre relation. Une autre façon d'examiner votre relation est de poser et de répondre à certaines questions à ce sujet. Vous pouvez également poser des questions sur votre relation idéale et y répondre afin de pouvoir comparer ce que vous avez actuellement avec ce que vous aimeriez avoir. Voici quelques questions que vous pourriez vous poser:
- Qu'est-ce que je veux d'une relation? Avec quel genre de personne aimerais-je être lié?
- Comment ma relation actuelle m'affecte-t-elle?
- Suis-je valorisé dans cette relation? Si non, alors que fait l'autre personne pour me dévaloriser? Qu'est-ce que je fais pour me dévaloriser?
- De quelles manières est-ce que je réagis de manière excessive et/ou insuffisante dans cette relation?
- 3Examinez vos tentatives pour changer la personne. Un autre facteur important dans la rupture d'un lien traumatique est de s'engager à cesser d'essayer de changer la personne à laquelle vous êtes lié. Vous pouvez avoir l'impression que vous pouvez expliquer vos sentiments à cette personne et l'amener à changer son comportement, mais ce n'est pas une pensée réaliste.
- Pensez à la fréquence à laquelle vous avez essayé d'expliquer votre point de vue à l'autre personne. Ou peut-être avez-vous essayé d'écrire des lettres à la personne pour lui expliquer vos sentiments et votre point de vue. Ce sont des comportements normaux dans une relation traumatisante, mais il est peu probable que ces mesures soient efficaces.
- Reconnaissez que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont l'autre personne se sent, pense ou agit. Vous ne pouvez contrôler que vos actions et vos paroles.
Un thérapeute peut vous aider à rompre le lien traumatique et à développer des stratégies d'adaptation saines tout au long du processus.
Méthode 2 sur 3: s'engager à changer
- 1Faites le vœu d'être honnête avec vous-même. Être honnête avec vous-même est important si vous voulez vivre un véritable changement et rompre le lien que vous avez avec cette personne. Vous devrez vous entraîner à identifier lorsque vous vous mentez ou négligez quelque chose d'important dans votre relation avec cette personne.
- Il peut être difficile de faire face à la vérité sur le caractère malsain de la relation, mais c'est dans votre meilleur intérêt.
- Essayez de vous dire quelque chose comme: «Je m'engage à être honnête avec moi-même.
- 2Dressez la liste des comportements dans lesquels vous ne vous engagerez plus. La personne avec qui vous êtes lié peut bien vous connaître et elle peut utiliser cette connaissance pour obtenir une réaction de votre part. Pour arrêter ce cycle, identifiez les comportements que vous avez tendance à afficher lorsqu'un de vos boutons est enfoncé et notez-les.
- Par exemple, vous pourriez généralement réagir avec colère si la personne fait une remarque blessante à propos de votre cuisine. Incluez-le sur votre liste et engagez-vous à cesser de vous engager dans les commentaires de la personne de cette manière.
- Vous devrez probablement décider d'une autre façon de gérer certaines situations. Cela peut inclure ignorer la personne, quitter la pièce ou changer de sujet.
- 3Identifiez les comportements autodestructeurs. Les comportements autodestructeurs sont ceux que vous continuez à faire à plusieurs reprises même si vous savez qu'ils ne sont pas bons pour vous et qu'ils n'amélioreront pas votre situation. Essayez d'énumérer toutes les choses que vous faites qui sont vouées à l'échec.
- Par exemple, vous pouvez inclure des éléments dans cette liste, comme croire la personne lorsqu'elle promet de changer, supporter la violence verbale ou consommer de l'alcool ou des drogues pour faire face au dysfonctionnement de votre relation.
- Vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel pour certains de ces problèmes. Par exemple, s'il vous est difficile, voire impossible, de vous passer d'alcool ou de drogues, vous devrez peut-être suivre une cure de désintoxication.
- 4Reconnaissez vos sentiments. Refuser de reconnaître vos sentiments peut les rendre plus prononcés et vous n'aurez aucune chance de les surmonter. Essayez de vous entraîner à reconnaître vos sentiments quotidiennement.
- Par exemple, si vous vous sentez triste, autorisez-vous à pleurer ou à dire à voix haute: «Je me sens triste.
- En remarquant ce que vous ressentez et en étant prêt à accepter vos sentiments, vous aurez une chance de traiter vos émotions plutôt que de les étouffer.
- Vous pouvez également essayer d'écrire ce que vous ressentez. Tenir un journal peut être un moyen utile d'exprimer vos émotions.
Un autre facteur important dans la rupture d'un lien traumatique est de s'engager à cesser d'essayer de changer la personne à laquelle vous êtes lié. - 5Pratiquez les soins personnels. Prendre bien soin de soi est également une partie importante de la rupture d'un lien traumatique. Vous avez peut-être négligé votre propre santé et votre bien-être au profit de la personne à laquelle vous êtes lié, il est donc important de vous concentrer à nouveau sur vous-même. Certaines choses que vous pourriez essayer incluent:
- Faire plus d'exercice. Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen d'aider votre corps à traiter l'adrénaline d'une expérience traumatisante et d'augmenter les endorphines (analgésiques naturels) dans votre corps.
- Se reposer suffisamment. Être bien reposé vous aidera à fonctionner au mieux, alors visez au moins sept heures de sommeil chaque nuit.
- Mangez des aliments sains. Manger des aliments sains vous aidera à vous sentir mieux et c'est aussi un moyen important de vous montrer que vous vous appréciez.
- Prenez le temps de vous détendre. L'utilisation de techniques de relaxation peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Essayez la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, le yoga ou la méditation.
Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide
- 1Contactez vos amis et votre famille. Le simple fait de parler avec vos amis et votre famille de vos sentiments et de votre situation peut apporter un soulagement bien nécessaire. Cela peut aussi vous réconforter de savoir qu'il y a des gens qui se soucient de vous et qui veulent vous aider.
- Essayez de rencontrer un ami ou un membre de votre famille pour dîner une fois par semaine, ou appelez un ami pendant la journée si vous avez besoin de parler.
- 2Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien pour les survivants d'abus peuvent être un excellent moyen d'entrer en contact avec des personnes qui seront en mesure de comprendre ce que vous vivez. Essayez de trouver un groupe de soutien aux survivants d'abus dans votre région.
- Vous pouvez demander à votre médecin ou à votre thérapeute des informations sur les groupes de soutien dans votre région.
- Vous pouvez également consulter des forums de discussion en ligne pour obtenir le soutien de personnes qui ont dû faire face à une relation de lien traumatique.
- Il existe des permanences téléphoniques et des lignes téléphoniques d'urgence disponibles par l'intermédiaire de divers organismes de santé, qui peuvent fournir aide et soutien. N'ayez pas peur d'utiliser les ressources communautaires disponibles.
Vous pouvez également consulter des forums de discussion en ligne pour obtenir le soutien de personnes qui ont dû faire face à une relation de lien traumatique. - 3Voir un thérapeute. Si vos efforts pour rompre un lien traumatique n'ont pas abouti ou si vous souffrez des répercussions d'un traumatisme, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale formé et agréé, tel qu'un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à rompre le lien traumatique et à développer des stratégies d'adaptation saines tout au long du processus.
- Les personnes dans des relations abusives s'identifient rarement pour un certain nombre de raisons, notamment les suivantes: peur de l'agresseur, méfiance envers les autorités, sentiments de honte et de désespoir, liens traumatiques et menaces.
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Les commentaires (1)
- J'ai fini par avoir un lien traumatique à cause de mauvais choix quand j'étais jeune et un de ses enfants que j'ai gardé. Il est resté dans ma vie et le lien est terrible. Il m'a laissé à l'autel et en a épousé un autre, mais il m'a suivi. Mon enfant a souffert, et moi aussi.
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