Comment se débarrasser des pensées et des sentiments?

Considérez votre relation avec la pensée ou le sentiment. Les pensées manquent généralement d'habitude et réapparaîtront donc lorsque vous cesserez d'en être conscient. Décidez de les laisser partir et non seulement vous devez arrêter la chaîne, mais vous devez également en empêcher de nouvelles. Cela impliquera non seulement d'être conscient, mais de faire un effort conscient pour changer l'habitude.

• La recherche suggère qu'il faut environ 21 à 66 jours pour changer une habitude, selon la personne et l'habitude que vous cherchez à changer.

Observez ce qui se passe pour développer une idée et une compréhension de la façon dont les pensées et les sentiments vous contrôlent. En observant les pensées, il ne faut pas trop de temps pour voir qu'il se passe deux choses distinctes - un thème et un processus. Le processus consiste à penser ou à exprimer des sentiments.

• L'esprit n'a pas toujours besoin d'un thème pour penser, c'est alors que l'esprit bavarde sur ce qui semble un courant de pensée illogique et assez sauvage. L'esprit utilise la pensée comme une tétine ou une distraction et le fait souvent lorsqu'il y a une douleur physique, lorsqu'il a peur ou qu'il essaie de se protéger de quelque chose. Si vous regardez l'esprit comme une machine, vous pouvez parfois voir l'esprit saisir tout ce qu'il peut trouver ou ressentir pour l'utiliser comme thème ou sujet de pensée.
• La réflexion basée sur un thème est beaucoup plus évidente, vous pouvez être en colère, inquiet ou avoir un sentiment particulier à propos d'un problème et vous pensez à ce problème. Ces pensées ont tendance à être répétitives et à se concentrer uniquement sur le thème en question.
• La difficulté est qu'il y a un problème assez central: essentiellement l'esprit doit être désintéressé ou désenchanté du thème et du processus de la pensée ou du sentiment émotionnel. Souvent, cela est grandement aidé en reconnaissant que le thème et le sentiment ou le processus de pensée en cours ne nous aident pas pour le moment. Il y a beaucoup de sentiments et de sujets de réflexion que nous ne voulons pas abandonner ou considérer comme stressants parce que nous voulons souvent explorer les thèmes et les problèmes qu'ils représentent (comme quand être en colère, ou être anxieux, etc., nous voulons pensez à qui, où, quoi, pourquoi, etc.).
• Ce «vouloir réfléchir» ou simplement «vouloir penser» spécifique est plus puissant que notre désir de lâcher prise - lâcher prise est vraiment difficile quand il est simplement contrebalancé par un désir plus fort. Lorsque nous ne faisons pas attention ou ne sommes pas conscients, nous commençons simplement à nous battre, ce qui fait également partie de l'astuce si vous pensez pour le plaisir de penser. Se battre devient une autre distraction par rapport au problème que l'esprit fuit - l'esprit est toujours en contrôle total, même s'il n'en a pas l'air. Vous devez contrer le fort «vouloir réfléchir» par un doux mais très persistant «OK, il est temps d'avancer et de lâcher prise» jusqu'à ce que finalement le désir de lâcher prise soit plus fort que le désir de réfléchir au problème.
• L'autre problème est que les sentiments sont quelque chose que nous considérons comme faisant partie de notre identité ou de nous-mêmes. Nous n'avons aucun désir de reconnaître qu'une partie de nous peut nous causer de la douleur ou de la misère, ou qu'elle est capable de nous rendre malheureux. Les gens sont souvent entraînés à penser que «tous» les sentiments sont précieux lorsqu'ils sont «moi» ou «à moi». Certains sentiments causent du stress, mais d'autres non. Ceci explique toute la méthode, vous devez observer la pensée et le sentiment assez longtemps pour décider - sans vous condamner - si le sentiment vaut la peine d'être gardé ou abandonné.

Comparez cette théorie à votre propre expérience. Si vous avez une pensée basée sur un thème que vous souhaitez abandonner, essayez certaines de ces expériences::

• Essayez autant que possible d'éviter de penser à un ours polaire ou (plus inhabituel) à un flamant violet à pois buvant une tasse de café. Cette expérience est assez ancienne mais toujours bonne pour montrer la dynamique de la pensée. Le simple fait est d'être capable de maintenir un effort pour ne pas penser aux ours polaires, ou lorsque nous éprouvons une pensée malheureuse, nous luttons contre elle, à la fois en essayant de supprimer une pensée et en luttant contre une pensée à la fois appliquée et soutenue. effort et le thème (comme l'ours polaire) en tant qu'objet. Si vous continuez à essayer ou à vous battre pour ne pas y penser, l'ours reste sur place.
• Supposons que vous teniez un stylo à la main et que vous vouliez le lâcher.
• Pour poser le stylo, vous devez le tenir.
• Lorsque vous continuez à vouloir le poser, vous devez «continuer» à le tenir.
• Logiquement, vous ne pouvez pas le poser lorsque vous le tenez encore.
• Plus l'effort et l'intention appliqués en "voulant" le poser sont importants, plus l'adhérence est appliquée sur le stylo.

Apprenez à lâcher prise en relaxant votre combat contre les sentiments et les pensées. Cette même physique s'applique dans l'esprit. Parce que nous essayons de chasser les pensées, plus nous nous y accrochons pour pouvoir appliquer la force de les forcer à partir. Plus nous essayons de forcer, plus nous tendons et écrasons l'esprit. L'esprit répond cependant comme s'il était attaqué.

• Le moyen de sortir est au lieu de le forcer, il suffit de relâcher la prise. Le stylo tombe de votre main tout seul de la même manière que les pensées et les sentiments. Vous aurez peut-être besoin d'un peu de temps - si vous utilisiez la force, cela pourrait être imprimé dans l'esprit pendant un court instant, parce que l'esprit est tellement habitué à la combattre qu'elle est devenue presque enracinée en tant qu'occupation mentale.
• Lorsque nous nous accrochons aux pensées et aux sentiments en les explorant ou en essayant de les détruire - ils ne vont nulle part - ils sont enfermés étroitement. Il faut relâcher la prise pour pouvoir les lâcher.

Développez des compétences à utiliser lorsque la pensée ou le sentiment surgit. Il y a une foule de choses que vous pouvez essayer ou vous demander quand il y a une pensée ou un sentiment qui ne cesse de se répéter. Voici quelques bonnes choses à considérer ou à essayer:

• Avez-vous déjà lu un livre, vu un film ou fait quelque chose tellement de fois que vous savez tout à son sujet et que cela semble juste inintéressant et ennuyeux? Si vous faites de même et observez la pensée sans vous en intéresser, il n'y a plus d'attachement à elle, il est donc plus facile de lâcher prise.

Ne fuyez pas les sentiments négatifs. Vous en avez assez des pensées et des sentiments qui semblent ne jamais quitter votre esprit, mais avez-vous pris le temps de les affronter de front? Lorsque vous essayez d'ignorer les pensées et les sentiments au lieu de les reconnaître, ils peuvent ne jamais disparaître. Permettez-vous de ressentir profondément ce que vous devez ressentir avant de commencer le processus de lâcher prise. Si votre esprit essaie de vous nourrir de force de chaînes de pensée ou d'émotions, les jugements sont un autre outil qu'il peut utiliser pour vous dominer. Il est sage de se rappeler que notre esprit est la source de toutes nos compétences de manipulation, donc l'esprit connaît plus de trucs que nous ne le pensons souvent. Il le fait alors que les parties de l'esprit qui ont soif et sont accros aux choses veulent rester sauvages avec nos désirs qui nous dirigent et nous contrôlent. En gros, ce sont nos dépendances qui nous motivent tous.

• Un mantra utile pour faire face aux sentiments et aux pensées est de se rappeler que vous devez être responsable de votre propre bonheur et qu'ils n'ont pas à contrôler votre vie. En fin de compte, si vous laissez le passé ou les inquiétudes concernant l'avenir ainsi que d'autres désirs contrôler votre bonheur, ils ne trouveront jamais la marchandise.
• Manipuler la pensée. Faites-le tourner à l'envers, tordez-le, pliez-le, changez-le - vous finirez par voir que vous dirigez le spectacle. En remplaçant une pensée désagréable par une chaîne de pensées plus apaisante, c'est une solution temporaire, mais toujours une bonne solution en cas de besoin. Vous pouvez abandonner le problème plus facilement lorsque vous sentez que vous avez un terrain plus sûr pour vous tenir debout.
• Si vos pensées et vos sentiments de course sont liés à un problème que vous n'avez pas encore résolu, réfléchissez-y, puis prenez des mesures pour remédier à la situation, même si vous devez accepter que la situation est complètement hors de contrôle.
• Si les pensées et les sentiments sont liés à un événement triste, comme une rupture ou un décès dans la famille, permettez-vous de ressentir la tristesse. Regardez une photo de la personne qui vous manque et pensez aux souvenirs que vous avez partagés. Laissez-vous pleurer si cela aide le processus - rappelez-vous que c'est parfaitement normal d'être un être humain. Il peut également être utile d'écrire vos émotions dans un journal.

Ayez quelques tours dans votre manche. Lorsque vous vous sentez stressé, surmené ou généralement déprimé d'une manière ou d'une autre, les pensées et les sentiments que vous pensiez avoir disparu pour de bon ont tendance à revenir. Lorsque cela se produit, vous devez disposer de quelques méthodes de secours qui vous aideront à traverser les moments difficiles sans permettre à certaines pensées et sentiments de prendre complètement le dessus.

Pratiquez la visualisation. Si vous êtes une personne occupée avec peu de temps pour vous détendre, la visualisation peut grandement vous aider. Un exemple à considérer est cette image (ou tout souvenir d'un endroit magnifique ou heureux dont vous pouvez vous souvenir de votre vie):
Imaginez un champ agréable, beau et vide parsemé de fleurs et d'autres aspects scéniques. Prenez une minute pour explorer l'espace ouvert, le ciel bleu ouvert et l'air pur. Imaginez ensuite une ville construite sur le terrain avec des tours et des bâtiments, des rues et des véhicules. Maintenant, laissons la ville disparaître à nouveau lentement, laissant le beau champ vide.La pertinence de cette image est que le champ représente que notre esprit est principalement vide et paisible, mais nous avons construit une ville de pensées et de sentiments par-dessus. Au fil du temps, nous nous habituons à la ville et oublions qu'en dessous, le champ vide est toujours là. Lorsque vous les lâchez, les bâtiments disparaissent et le champ (paix et tranquillité) revient.

Réfléchissez à vos réalisations. Le monde est plein des petites joies d'aider les autres, de terminer des travaux et des objectifs, de sortir et de voir une belle scène ou un coucher de soleil ou de savourer un délicieux repas avec des amis ou la famille. En pratique, en réfléchissant aux beaux aspects de la vie, vous renforcez votre confiance en vous et vous appréciez davantage les expériences futures.

• Pratiquez la gratitude dans ces moments-là. Essayez une activité comme écrire 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faire cela sur le moment vous donnera quelque chose sur lequel vous pouvez vous pencher pour plus de clarté lorsque vos pensées sont plus envahissantes.