Comment se débarrasser des pensées et des sentiments?

Pour vous débarrasser de vos pensées et de vos sentiments, essayez de vous distraire avec une activité relaxante comme lire un livre ou prendre un bain.

Les pensées et les sentiments négatifs ont tendance à surgir à des moments inopportuns et à nous distraire des bonnes choses de la vie. En peu de temps, nos esprits commencent à glisser vers la négativité le plus souvent, et s'attarder sur des émotions sombres devient une mauvaise habitude difficile à éliminer. Mais, comme pour briser toute autre habitude, cela nécessite de se recycler pour penser différemment.

Apprenez à lâcher prise en relaxant votre combat contre les sentiments et les pensées.

Lorsque nous sommes stressés, nous avons souvent un million et une chose qui se passent à la fois et un esprit bavard est l'une des dernières choses dont nous avons besoin. Par conséquent, il est très important de pouvoir passer du temps à se détendre, à remettre les choses en contexte et à lâcher prise.

Méthode 1 sur 4: créer de nouveaux schémas de pensée

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Soyez dans l'instant. Lorsque vos pensées deviennent incontrôlables, à quoi pensez-vous normalement? Il y a de fortes chances que vous vous attardiez sur quelque chose qui s'est passé dans le passé - même si cela vient de se produire la semaine dernière - ou que vous soyez obsédé par quelque chose qui ne s'est pas encore produit. La clé pour arrêter ces pensées dans leur élan est d'être conscient du moment présent. Remarquant ce qui se passe en ce moment tire nécessairement vos pensées hors de ces coins sombres. C'est parce que très souvent les pensées s'arrêtent simplement en se concentrant sur elles parce qu'elles sont soudainement exposées à un examen minutieux et vos désirs intérieurs qui créent le processus de pensée sont vus sous un jour différent. Cela semble si simple, mais comme vous le savez probablement, ce n'est pas toujours facile à faire. Voici quelques façons de devenir plus conscient de ce qui se passe en ce moment:
- Si vous regardez une image apaisante, l'esprit peut se détendre et lâcher prise tout seul, mais cela ne se produit que lorsque vous arrêtez d'essayer et que vous vous attendez à ce que cela se produise. C'est une bonne méthode primaire pour se détendre et calmer l'esprit.
- Si essayer de rester présent ne calme pas votre esprit, essayez d'utiliser une distraction comme compter de 100 par 7, ou choisir une couleur et trouver tous les objets dans la pièce avec cette couleur. Cela vous aidera à oublier les pensées envahissantes. Ensuite, vous pouvez le recentrer sur le moment présent.
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Engagez-vous avec le monde qui vous entoure. Une partie de l'inconvénient de s'attarder sur des souvenirs ou des émotions négatives est que vous êtes obligé d'être un peu éloigné de ce qui se passe en dehors de votre tête. Lorsque vous décidez consciemment que vous allez sortir de votre coquille et vous engager avec le monde, vous laissez moins de place dans votre esprit pour ces pensées et sentiments insignifiants qui sapent normalement votre énergie mentale. En vous jugeant sur le thème de ces pensées, cela peut en fait rendre le problème plus difficile à traiter. Vous avez peut-être pensé à quel point vous n'aimez pas quelqu'un, puis vous vous sentez coupable ou en colère pour cela. Cela entraîne ensuite l'esprit à devenir habituel ou enraciné en tant que processus de cause à effet et il devient plus difficile à l'avenir d'avoir le contrôle. Voici quelques façons de commencer à vous engager à un niveau de base:
- Soyez un meilleur auditeur pendant les conversations. Prenez le temps d'absorber vraiment ce que l'autre personne vous dit, au lieu d'écouter à moitié pendant que vous vous souciez d'autres choses. Posez des questions, partagez des conseils et soyez généralement un bon interlocuteur.
- Envisagez de faire du bénévolat ou de vous impliquer autrement dans votre communauté. Vous rencontrerez de nouvelles personnes et serez exposé à des sujets intéressants et importants qui pourraient l'emporter sur les pensées et les sentiments que vous essayez de laisser aller.
- Regardez votre corps. Faites attention à l'endroit où vous êtes assis. Soyez à l'écoute de votre environnement immédiat. Concentrez-vous sur les sensations de l'endroit où vous êtes assis ou de vos pieds au sol. Votre réalité est là où vous êtes en ce moment. Il est impossible de revenir à hier, et il est impossible de prédire ce qui se passera demain. Gardez vos pensées engagées avec votre présence physique dans le moment présent.
- Dites quelque chose mentalement ou à voix haute. L'acte physique de faire un son attirera vos pensées vers le présent. Dites «C'est le présent» ou «Je suis là». Répétez-le jusqu'à ce que vos pensées soient ramenées au présent.
- Sors. Changer votre environnement immédiat peut aider vos pensées à revenir au présent alors que vos sens sont occupés à se développer pour absorber plus de données. Observez la façon dont le monde se déplace autour de vous, chacun vivant dans son propre présent. Concentrez-vous sur les petits changements, comme un oiseau qui se pose ou une feuille qui tourbillonne sur le trottoir.
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Soyez moins conscient de vous-même. L'auto-négativité dans son large éventail de formes est également l'instigatrice de pensées et de sentiments négatifs pour de nombreuses personnes. Lorsque vous êtes conscient de vous-même, c'est comme si vous aviez une deuxième bobine qui vous trotte dans la tête, vous distrayant quoi que vous fassiez d'autre. Par exemple, lorsque vous parlez à quelqu'un, vous pensez à votre apparence ou à l'impression que vous avez, au lieu de participer pleinement à la conversation. Il est essentiel de freiner la conscience de soi lorsqu'il s'agit d'abandonner les pensées et les sentiments négatifs afin que vous puissiez participer pleinement à la vie.
- Entraînez-vous à être plus présent en faisant des activités qui vous absorbent complètement et vous donnent confiance en vos capacités. Par exemple, si vous êtes doué en pâtisserie, savourez l'expérience de tamiser les ingrédients secs, de mélanger la pâte, de remplir le moule à gâteau, de sentir l'arôme de votre création lorsqu'elle remplit la cuisine, de prendre la première bouchée lorsqu'elle est prête.
- Lorsque vous expérimentez la conscience du moment présent, explorez-le et souvenez-vous de ce que vous ressentez, ainsi que de la façon dont vous y êtes arrivé et recréez-le aussi souvent que possible. Rappelez-vous que la seule chose qui vous empêche de ressentir cette liberté dans d'autres situations est votre propre esprit, et mettez de côté l'autocritique de votre processus de réflexion quotidien.

Comment lâcher prise des pensées répétitives qui circulent depuis un an?

Méthode 2 sur 4: comprendre l'esprit

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Considérez votre relation avec la pensée ou le sentiment. Les pensées manquent généralement d'habitude et réapparaîtront donc lorsque vous cesserez d'en être conscient. Décidez de les laisser partir et non seulement vous devez arrêter la chaîne, mais vous devez également en empêcher de nouvelles. Cela impliquera non seulement d'être conscient, mais de faire un effort conscient pour changer l'habitude.
- La recherche suggère qu'il faut environ 21 à 66 jours pour changer une habitude, selon la personne et l'habitude que vous cherchez à changer.
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Observez ce qui se passe pour développer une idée et une compréhension de la façon dont les pensées et les sentiments vous contrôlent. En observant les pensées, il ne faut pas trop de temps pour voir qu'il se passe deux choses distinctes - un thème et un processus. Le processus consiste à penser ou à exprimer des sentiments.
- L'esprit n'a pas toujours besoin d'un thème pour penser, c'est alors que l'esprit bavarde sur ce qui semble un courant de pensée illogique et assez sauvage. L'esprit utilise la pensée comme une tétine ou une distraction et le fait souvent lorsqu'il y a une douleur physique, lorsqu'il a peur ou qu'il essaie de se protéger de quelque chose. Si vous regardez l'esprit comme une machine, vous pouvez parfois voir l'esprit saisir tout ce qu'il peut trouver ou ressentir pour l'utiliser comme thème ou sujet de pensée.
- La réflexion basée sur un thème est beaucoup plus évidente, vous pouvez être en colère, inquiet ou avoir un sentiment particulier à propos d'un problème et vous pensez à ce problème. Ces pensées ont tendance à être répétitives et à se concentrer uniquement sur le thème en question.
- La difficulté est qu'il y a un problème assez central: essentiellement l'esprit doit être désintéressé ou désenchanté du thème et du processus de la pensée ou du sentiment émotionnel. Souvent, cela est grandement aidé en reconnaissant que le thème et le sentiment ou le processus de pensée en cours ne nous aident pas pour le moment. Il y a beaucoup de sentiments et de sujets de réflexion que nous ne voulons pas abandonner ou considérer comme stressants parce que nous voulons souvent explorer les thèmes et les problèmes qu'ils représentent (comme quand être en colère, ou être anxieux, etc., nous voulons pensez à qui, où, quoi, pourquoi, etc.).
- Ce «vouloir réfléchir» ou simplement «vouloir penser» spécifique est plus puissant que notre désir de lâcher prise - lâcher prise est vraiment difficile quand il est simplement contrebalancé par un désir plus fort. Lorsque nous ne faisons pas attention ou ne sommes pas conscients, nous commençons simplement à nous battre, ce qui fait également partie de l'astuce si vous pensez pour le plaisir de penser. Se battre devient une autre distraction par rapport au problème que l'esprit fuit - l'esprit est toujours en contrôle total, même s'il n'en a pas l'air. Vous devez contrer le fort «vouloir réfléchir» par un doux mais très persistant «OK, il est temps d'avancer et de lâcher prise» jusqu'à ce que finalement le désir de lâcher prise soit plus fort que le désir de réfléchir au problème.
- L'autre problème est que les sentiments sont quelque chose que nous considérons comme faisant partie de notre identité ou de nous-mêmes. Nous n'avons aucun désir de reconnaître qu'une partie de nous peut nous causer de la douleur ou de la misère, ou qu'elle est capable de nous rendre malheureux. Les gens sont souvent entraînés à penser que «tous» les sentiments sont précieux lorsqu'ils sont «moi» ou «à moi». Certains sentiments causent du stress, mais d'autres non. Ceci explique toute la méthode, vous devez observer la pensée et le sentiment assez longtemps pour décider - sans vous condamner - si le sentiment vaut la peine d'être gardé ou abandonné.
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Comparez cette théorie à votre propre expérience. Si vous avez une pensée basée sur un thème que vous souhaitez abandonner, essayez certaines de ces expériences::
- Essayez autant que possible d'éviter de penser à un ours polaire ou (plus inhabituel) à un flamant violet à pois buvant une tasse de café. Cette expérience est assez ancienne mais toujours bonne pour montrer la dynamique de la pensée. Le simple fait est d'être capable de maintenir un effort pour ne pas penser aux ours polaires, ou lorsque nous éprouvons une pensée malheureuse, nous luttons contre elle, à la fois en essayant de supprimer une pensée et en luttant contre une pensée à la fois appliquée et soutenue. effort et le thème (comme l'ours polaire) en tant qu'objet. Si vous continuez à essayer ou à vous battre pour ne pas y penser, l'ours reste sur place.
- Supposons que vous teniez un stylo à la main et que vous vouliez le lâcher.
- Pour poser le stylo, vous devez le tenir.
- Lorsque vous continuez à vouloir le poser, vous devez «continuer» à le tenir.
- Logiquement, vous ne pouvez pas le poser lorsque vous le tenez encore.
- Plus l'effort et l'intention appliqués en "voulant" le poser sont importants, plus l'adhérence est appliquée sur le stylo.
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Apprenez à lâcher prise en relaxant votre combat contre les sentiments et les pensées. Cette même physique s'applique dans l'esprit. Parce que nous essayons de chasser les pensées, plus nous nous y accrochons pour pouvoir appliquer la force de les forcer à partir. Plus nous essayons de forcer, plus nous tendons et écrasons l'esprit. L'esprit répond cependant comme s'il était attaqué.
- Le moyen de sortir est au lieu de le forcer, il suffit de relâcher la prise. Le stylo tombe de votre main tout seul de la même manière que les pensées et les sentiments. Vous aurez peut-être besoin d'un peu de temps - si vous utilisiez la force, cela pourrait être imprimé dans l'esprit pendant un court instant, parce que l'esprit est tellement habitué à la combattre qu'elle est devenue presque enracinée en tant qu'occupation mentale.
- Lorsque nous nous accrochons aux pensées et aux sentiments en les explorant ou en essayant de les détruire - ils ne vont nulle part - ils sont enfermés étroitement. Il faut relâcher la prise pour pouvoir les lâcher.

Importants qui pourraient l'emporter sur les pensées — Vous rencontrerez de nouvelles personnes et serez exposé à des sujets intéressants et importants qui pourraient l'emporter sur les pensées et les sentiments que vous essayez de laisser aller.

Méthode 3 sur 4: développer des compétences plus approfondies

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Développez des compétences à utiliser lorsque la pensée ou le sentiment surgit. Il y a une foule de choses que vous pouvez essayer ou vous demander quand il y a une pensée ou un sentiment qui ne cesse de se répéter. Voici quelques bonnes choses à considérer ou à essayer:
- Avez-vous déjà lu un livre, vu un film ou fait quelque chose tellement de fois que vous savez tout à son sujet et que cela semble juste inintéressant et ennuyeux? Si vous faites de même et observez la pensée sans vous en intéresser, il n'y a plus d'attachement à elle, il est donc plus facile de lâcher prise.
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Ne fuyez pas les sentiments négatifs. Vous en avez assez des pensées et des sentiments qui semblent ne jamais quitter votre esprit, mais avez-vous pris le temps de les affronter de front? Lorsque vous essayez d'ignorer les pensées et les sentiments au lieu de les reconnaître, ils peuvent ne jamais disparaître. Permettez-vous de ressentir profondément ce que vous devez ressentir avant de commencer le processus de lâcher prise. Si votre esprit essaie de vous nourrir de force de chaînes de pensée ou d'émotions, les jugements sont un autre outil qu'il peut utiliser pour vous dominer. Il est sage de se rappeler que notre esprit est la source de toutes nos compétences de manipulation, donc l'esprit connaît plus de trucs que nous ne le pensons souvent. Il le fait alors que les parties de l'esprit qui ont soif et sont accros aux choses veulent rester sauvages avec nos désirs qui nous dirigent et nous contrôlent. En gros, ce sont nos dépendances qui nous motivent tous.
- Un mantra utile pour faire face aux sentiments et aux pensées est de se rappeler que vous devez être responsable de votre propre bonheur et qu'ils n'ont pas à contrôler votre vie. En fin de compte, si vous laissez le passé ou les inquiétudes concernant l'avenir ainsi que d'autres désirs contrôler votre bonheur, ils ne trouveront jamais la marchandise.
- Manipuler la pensée. Faites-le tourner à l'envers, tordez-le, pliez-le, changez-le - vous finirez par voir que vous dirigez le spectacle. En remplaçant une pensée désagréable par une chaîne de pensées plus apaisante, c'est une solution temporaire, mais toujours une bonne solution en cas de besoin. Vous pouvez abandonner le problème plus facilement lorsque vous sentez que vous avez un terrain plus sûr pour vous tenir debout.
- Si vos pensées et vos sentiments de course sont liés à un problème que vous n'avez pas encore résolu, réfléchissez-y, puis prenez des mesures pour remédier à la situation, même si vous devez accepter que la situation est complètement hors de contrôle.
- Si les pensées et les sentiments sont liés à un événement triste, comme une rupture ou un décès dans la famille, permettez-vous de ressentir la tristesse. Regardez une photo de la personne qui vous manque et pensez aux souvenirs que vous avez partagés. Laissez-vous pleurer si cela aide le processus - rappelez-vous que c'est parfaitement normal d'être un être humain. Il peut également être utile d'écrire vos émotions dans un journal.

Méthode 4 sur 4: rester positif

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Ayez quelques tours dans votre manche. Lorsque vous vous sentez stressé, surmené ou généralement déprimé d'une manière ou d'une autre, les pensées et les sentiments que vous pensiez avoir disparu pour de bon ont tendance à revenir. Lorsque cela se produit, vous devez disposer de quelques méthodes de secours qui vous aideront à traverser les moments difficiles sans permettre à certaines pensées et sentiments de prendre complètement le dessus.
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Pratiquez la visualisation. Si vous êtes une personne occupée avec peu de temps pour vous détendre, la visualisation peut grandement vous aider. Un exemple à considérer est cette image (ou tout souvenir d'un endroit magnifique ou heureux dont vous pouvez vous souvenir de votre vie):
Imaginez un champ agréable, beau et vide parsemé de fleurs et d'autres aspects scéniques. Prenez une minute pour explorer l'espace ouvert, le ciel bleu ouvert et l'air pur. Imaginez ensuite une ville construite sur le terrain avec des tours et des bâtiments, des rues et des véhicules. Maintenant, laissons la ville disparaître à nouveau lentement, laissant le beau champ vide.La pertinence de cette image est que le champ représente que notre esprit est principalement vide et paisible, mais nous avons construit une ville de pensées et de sentiments par-dessus. Au fil du temps, nous nous habituons à la ville et oublions qu'en dessous, le champ vide est toujours là. Lorsque vous les lâchez, les bâtiments disparaissent et le champ (paix et tranquillité) revient.
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Réfléchissez à vos réalisations. Le monde est plein des petites joies d'aider les autres, de terminer des travaux et des objectifs, de sortir et de voir une belle scène ou un coucher de soleil ou de savourer un délicieux repas avec des amis ou la famille. En pratique, en réfléchissant aux beaux aspects de la vie, vous renforcez votre confiance en vous et vous appréciez davantage les expériences futures.
- Pratiquez la gratitude dans ces moments-là. Essayez une activité comme écrire 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faire cela sur le moment vous donnera quelque chose sur lequel vous pouvez vous pencher pour plus de clarté lorsque vos pensées sont plus envahissantes.
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Prend bien soin de toi. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, il est difficile de rassembler la force et l'énergie nécessaires pour rester optimiste. Faites ce qu'il faut pour garder votre esprit, votre corps et votre esprit en bonne santé - ces pensées et sentiments négatifs seront beaucoup moins susceptibles de s'installer.
- Avoir fait le plein de sommeil. Lorsque vous souffrez d'un déficit de sommeil, il est difficile de maintenir un fonctionnement positif de votre esprit. Dormez 7 ou 8 heures par nuit.
- Bien manger. Ayez une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments dont votre cerveau a besoin pour rester en bonne santé. Assurez-vous d'avoir beaucoup de fruits et légumes.
- Faites de l'exercice régulièrement. Avoir une bonne routine d'exercice gardera le stress à distance et aidera votre corps à rester en bonne forme. Ces deux effets ont une grande influence sur les pensées et les sentiments qui occupent votre esprit.
- Évitez l'alcool et les drogues. L'alcool est un dépresseur, et en boire trop peut rendre vos pensées incontrôlables. Il en est de même pour de nombreux types de médicaments. Si vous consommez régulièrement beaucoup de drogues et d'alcool, pensez à réduire votre consommation pour améliorer votre santé mentale.
- Demandez conseil si nécessaire. Prendre soin de sa santé mentale est aussi important que de prendre soin de sa santé physique. Si vous avez du mal à contrôler vos pensées, n'essayez pas de tout gérer vous-même. Cherchez un professionnel - un conseiller, un conseiller religieux, un travailleur social ou un psychiatre - qui peut vous aider à reprendre le chemin du positif.

Ces deux effets ont une grande influence sur les pensées et les sentiments qui occupent votre esprit.

Conseils

Rappelez-vous: les pensées et les émotions sont comme la météo. Ils viennent et ils partent. Tu es le ciel. Les pensées et les émotions sont la pluie, les nuages, la neige, etc.
Plus vous pratiquez, plus cela devient facile et rapide.
Connaître l'esprit facilite les choses, un exercice simple consiste simplement à se détendre et à observer l'esprit pendant un certain temps, y compris les réactions. Imaginez que vous êtes un scientifique observant une toute nouvelle espèce et que c'est votre travail de découvrir comment elle vit.
Il est facile de s'attacher aux sentiments heureux et heureux, mais ceux-ci vont et viennent, nous ne pouvons pas attacher notre esprit à cette norme dans l'espoir qu'il y restera, vous pouvez cependant utiliser ces sentiments comme point de référence à la fois développer et apaiser l'esprit.
Cherchez de l'aide professionnelle si vos pensées et vos sentiments commencent à interférer avec votre vie quotidienne.
Fermez les yeux, regardez la pensée dans votre esprit et dites dans votre tête, dites-lui «STOP». Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ayez le contrôle de votre esprit.

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Mises en garde

Essayer de détruire des aspects de l'esprit forcera l'esprit à protéger ce que vous essayez de détruire - c'est la capacité défensive de l'esprit lorsqu'il est attaqué.
Consultez un conseiller au besoin. N'ayez pas peur de demander de l'aide.
Il n'y a aucun moyen de protéger votre esprit des balles lorsqu'il change et réagit aux impulsions. C'est parce que l'esprit et le corps existent et qu'il n'est pas en notre pouvoir de le faire comme nous le voulons.