Comment bien commencer la nouvelle année?

Obtenez vos huit heures complètes. Tout comme une alimentation saine et une activité physique régulière sont nécessaires et importants pour une bonne santé, le sommeil l'est aussi. La réduction du temps de sommeil peut entraîner un appétit incontrôlable (certaines études montrent que les personnes qui dorment moins sont plus susceptibles d'être en surpoids), un risque accru de maladie coronarienne et de diabète de type 2. Essayez donc d'obtenir les huit heures de sommeil recommandées pour une bonne santé, une sécurité et des performances optimales.

Lève-toi et brille - Et mange. Le petit-déjeuner relance le métabolisme de votre corps après une nuit de sommeil et vous donne l'énergie progressive et adéquate dont vous avez besoin pour passer la matinée. Vous n'êtes pas obligé de manger des collations pour compléter vos besoins et vos dépenses énergétiques. Cela ne doit pas être compliqué aussi. Micro-ondes gruau instantané, en le garnissant de lait écrémé ou de yogourt et de baies; en quelques minutes, vous apprécierez de remplir les fibres d'un boost de protéines et de vitamines. Des œufs durs, des toasts de grains entiers avec du beurre d'amande ou un smoothie aux fruits et au yogourt sont également des choix rapides et nutritifs.

Lavez-vous les mains. Qu'il s'agisse de bannir les germes du rhume et de la grippe ou de prévenir les maladies d'origine alimentaire, le lavage fréquent des mains est l'une des habitudes préventives les plus intelligentes que vous puissiez adopter. Lavez-vous les mains avec de l'eau tiède et du savon avant de manipuler de la nourriture, de manger ou de toucher votre visage, et après être allé aux toilettes ou avoir été en contact avec des objets potentiellement contaminés tels que des poignées de porte, des jouets et des menus. Assurez-vous de nettoyer toute la surface de vos paumes et le dessus de vos mains, ainsi que sous vos ongles. Un lavage complet des mains devrait prendre environ 20 secondes.

Connaissez les antécédents de santé de votre famille. Les antécédents médicaux de votre famille peuvent vous donner des informations importantes sur votre propre santé. De nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques, le cancer du sein, le diabète et la dépression, peuvent avoir une composante génétique. Plus vous en saurez sur la santé de vos proches, mieux vous serez informé de vos propres facteurs de risque et de la manière de les gérer.

Mangez en pleine conscience. L'une des différences significatives entre les personnes qui réussissent à gérer leur poids et les personnes qui luttent constamment est l'alimentation consciente. Éteignez la télévision ou l'ordinateur, asseyez-vous à une table avec votre nourriture dans une assiette et concentrez-vous sur votre repas. Savourez l'odeur et appréciez le goût. Posez votre fourchette entre les bouchées et prenez le temps de bien savourer votre repas. Il y a de fortes chances que vous mangiez moins et que vous vous sentiez plus rassasié.

Ajoutez de la variété à votre alimentation. Le saumon sauvage et les sardines ne sont que quelques-uns des poissons qui fournissent des graisses saines pour le cœur telles que les oméga-3, qui réduisent votre risque de maladie cardiovasculaire et aident à préserver votre fonction cognitive. Visez deux portions par semaine; plus que cela peut ajouter trop de mercure à votre système. À l'occasion, offrez-vous un verre de vin rouge (ou toute autre boisson alcoolisée) ou une bouchée de chocolat noir contenant au moins 75% de cacao, les deux contiennent des antioxydants qui peuvent être bénéfiques pour votre cœur. De plus, les deux peuvent détendre les vaisseaux sanguins, ce qui réduit quelque peu la coagulation et facilite l'acheminement du sang vers le cœur. Et enfin, essayez de manger 5 à 7 portions de fruits et légumes par jour et minimisez votre consommation de glucides.

Bénévole. En plus d'aider les autres, les bénévoles eux-mêmes bénéficient souvent de «redonner» aux communautés dans lesquelles ils vivent et travaillent, et ont le sentiment gratifiant de faire quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre. En tant que bénévole, vous acquérez une expérience précieuse, apprenez de nouvelles compétences, vous faites des amis et rencontrez d'autres personnes qui partagent les mêmes intérêts. Au Scripps Memorial Hospital La Jolla, les bénévoles bénéficient également d'avantages tels que des événements spéciaux et des programmes de bien - être.

Maintenir de solides réseaux familiaux et sociaux. La recherche a montré que les personnes qui ont de la famille et des amis vers qui se tourner pour obtenir du soutien et de la compagnie peuvent être en meilleure santé et moins susceptibles de souffrir de dépression que celles qui passent la plupart de leur temps seules. Vous cherchez de nouveaux amis? Rejoignez un club, suivez un cours ou faites du bénévolat.

Prenez une pause. Au moins une fois par jour, fermez les yeux et concentrez-vous sur 10 respirations profondes et complètes. Inspirez par le nez, sentez votre diaphragme se dilater et expirez par la bouche. Une respiration profonde et ciblée ralentit votre rythme cardiaque, apaise le corps et, par conséquent, calme votre esprit et réduit le stress. Faites également au moins 30 minutes d'activité physique modérée au moins cinq jours par semaine. Choisissez quelque chose que vous aimez et auquel vous vous en tenez. Des études récentes ont montré que la marche rapide est tout aussi bonne pour votre cœur que le jogging, ou essayez le vélo ou la natation. Vous n'avez pas besoin de tout faire en même temps; deux séances d'entraînement de 15 minutes ou trois blocs de 10 minutes fonctionnent aussi bien.