Comment faire revivre votre résolution du nouvel an abandonnée?
Il peut être difficile de s'en tenir à une résolution du Nouvel An, surtout si la résolution nécessite une activité physique ou une participation quotidienne.
Vous avez peut-être pris une résolution du Nouvel An avec de bonnes intentions, mais les résolutions sont difficiles à tenir toute l'année, pour un certain nombre de raisons, et même si vous avez commencé avec les meilleures intentions, vous n'aurez peut-être pas abouti à votre résolution. Si vous souhaitez raviver une résolution du Nouvel An que vous n'avez pas respectée jusqu'à présent, envisagez de modifier l'objectif pour qu'il soit plus réaliste. Il peut également être utile d'examiner les raisons pour lesquelles vous n'avez pas réussi à donner suite à la résolution la première fois et de supprimer ces obstacles au succès.
Méthode 1 sur 3: réviser votre résolution
- 1Modifiez votre résolution pour être plus réaliste et spécifique. La majorité des résolutions brisées surviennent parce qu'un individu s'est fixé un objectif trop ambitieux ou tout simplement irréaliste. Vous pouvez relancer la résolution, mais en termes plus modérés et gérables, cela vous permettra de noter les progrès que vous faites et de vous sentir bien dans votre peau, plutôt que de vous faire sentir comme si vous étiez face à des obstacles impossibles.
- Par exemple, si vous avez décidé de perdre du poids, l'une des résolutions les plus courantes du Nouvel An, modifiez le montant que vous souhaitez perdre. Si vous avez décidé de perdre 9 kg, réduisez ce nombre de moitié.
- Autre exemple, si vous avez décidé de faire plus d'exercice, vous n'avez pas à vous en tenir à aller au gymnase tous les jours. Fixez-vous un objectif minimal en commençant par aller au gymnase une fois par semaine, puis augmentez votre fréquentation au cours de l'année.
- 2Clarifiez les objectifs de votre résolution. Les résolutions vagues telles que "Je veux être une meilleure personne", "Je veux trouver un meilleur travail" ou "Je veux me mettre en forme cette année" sont pratiquement vouées à l'échec, car les termes qu'elles utilisent sont vagues et difficiles. à réfléchir concrètement. Si votre résolution avait été vague, reformulez-la en utilisant un langage plus spécifique. Cela vous donnera un objectif précis à poursuivre et vous permettra également de mesurer les progrès pendant que vous travaillez sur la résolution. Par exemple, les résolutions énumérées ci-dessus pourraient être clarifiées pour dire:
- "Je veux dire moins de mensonges à mon superviseur et à mes collègues."
- "Je veux quitter mon emploi actuel d'ici mars et envoyer 6 candidatures d'ici avril."
- "Je veux visiter une salle de sport deux fois par semaine et perdre 2 kg cette année."
Un faux premier pas est tout signe de progrès qui n'a pas d'impact réel sur la réalisation de votre résolution du Nouvel An. - 3Concentrez-vous sur les petits succès. Les résolutions du Nouvel An semblent souvent être des tâches écrasantes et monumentales qui seront impossibles à accomplir. C'est souvent la raison pour laquelle de nombreuses personnes ne parviennent pas à terminer leur résolution. Pour améliorer vos chances de réussite, concentrez-vous sur de petits objectifs tout au long de l'année, plutôt que sur un objectif important pour la fin de la nouvelle année. Vous pouvez vous motiver à terminer votre résolution en effectuant une série de petites étapes et en suivant ces progrès.
- Par exemple, si vous avez décidé d'arrêter de fumer pendant la nouvelle année, fixez-vous de petits objectifs gérables. Plutôt que d'espérer arrêter la dinde froide d'ici mars, soyez réaliste: si vous commencez l'année en fumant 1 paquet par jour, réduisez à 0,5 paquet d'ici mai, 0,25 paquet d'ici octobre, et abandonnez l'habitude en Janvier.
Méthode 2 sur 3: suivre votre résolution
- 1Trouvez une communauté qui vous soutiendra dans la réalisation de votre résolution. Il peut être difficile de s'en tenir à une résolution du Nouvel An, surtout si la résolution nécessite une activité physique ou une participation quotidienne. Vous serez plus motivé pour travailler sur votre résolution si vous avez une communauté ou un groupe de soutien autour de vous. En faisant connaître votre résolution socialement, vous vous fournirez un groupe de soutien et des personnes qui peuvent vous tenir responsable de la poursuite de votre résolution.
- Par exemple, si vous avez décidé de boire moins d'alcool au cours de la nouvelle année, parlez de votre décision à quelques amis ou membres de votre famille. Demandez-leur de vérifier avec vous chaque semaine, pour s'assurer que vous n'avez pas rétrogradé.
- De même, si vous avez décidé d'entreprendre une pratique artistique à la nouvelle année (peinture, poterie, etc.), rejoignez un cours plutôt que de travailler en solitaire.
- 2Motivez-vous avec une pensée optimiste. Il peut être facile de se concentrer sur les parties difficiles de votre résolution, ou d'avoir l'impression que vous ne faites pas beaucoup de progrès vers l'objectif et d'abandonner complètement la résolution. Afin d'éviter cet écueil, gardez un état d'esprit optimiste et concentrez-vous sur le succès que vous avez obtenu. Pour faciliter cela, vous pouvez diviser votre résolution en petites sections et vous concentrer sur une résolution à la fois.
- Par exemple, si vous décidez d'apprendre à jouer d'un instrument de musique au cours d'une année, ne soyez pas autocritique si vous ne l'avez pas maîtrisé en décembre. Concentrez-vous plutôt sur les petits progrès que vous avez accomplis et permettez à ces réalisations de motiver davantage la pratique et l'amélioration.
Par exemple, si vous avez décidé de perdre du poids, l'une des résolutions les plus courantes du Nouvel An, modifiez le montant que vous souhaitez perdre. - 3Écrivez vos raisons de poursuivre la résolution. Au fur et à mesure que les mois passent et que votre motivation initiale pour accomplir votre résolution s'estompe, vous aurez besoin d'un moyen de vous rappeler pourquoi votre résolution est importante. Une excellente façon de le faire est d'écrire une liste d'une demi-douzaine de raisons de poursuivre votre résolution du Nouvel An. Si vous faites cela au début de l'année, disons à la mi-mars, vous pouvez vous référer à votre liste tout au long de l'été et de l'automne pour rester motivé et continuer à progresser vers votre résolution.
- Par exemple, si vous avez décidé d'arrêter de fumer dans un délai d'un an, vous pouvez dresser une liste de raisons d'arrêter, notamment: «Pour préserver ma santé», «Pour augmenter ma durée de vie» et «Pour ne pas nuire à mon entourage.»
Méthode 3 sur 3: éviter les pièges courants
- 1Ne vous laissez pas distraire par un «faux premier pas». Un faux premier pas est tout signe de progrès qui n'a pas d'impact réel sur la réalisation de votre résolution du Nouvel An. Ces distractions peuvent être matérielles ou tangibles. Souvent, le plaisir d'acheter quelque chose qui peut vous aider à poursuivre votre résolution peut vous empêcher d'être véritablement productif. Concentrez-vous sur la réalisation de votre résolution et ne vous laissez pas distraire par de faux progrès.
- Par exemple, si vous prévoyez d'améliorer votre condition physique au cours de la nouvelle année, vous pouvez commencer à perdre du poids en faisant du jogging dans votre quartier ou en vous concentrant sur des exercices simples comme des redressements assis et des pompes.
- N'envisagez pas d'acheter un Fit Bit, un moniteur de fréquence cardiaque ou un abonnement coûteux à une salle de sport avant quelques semaines de jogging.
- 2Choisissez une résolution sur laquelle vous pouvez commencer à travailler immédiatement. Les individus échouent souvent à donner suite à leurs résolutions parce qu'ils n'anticipent pas les nombreuses étapes qui doivent être franchies pour atteindre un objectif complexe. Évitez cette erreur en choisissant une résolution sur laquelle vous pouvez commencer à progresser au cours de la semaine à venir, ou en décomposant votre résolution en une série d'étapes plus petites.
- Par exemple, si vous décidez d'apprendre à parler couramment une langue étrangère d'ici la fin de la nouvelle année civile, vous aurez du mal à suivre les progrès et vous vous découragerez rapidement.
- Modifiez votre résolution afin que vous puissiez commencer à progresser: résoudre «J'apprendrai un nouveau mot par jour pendant un mois», «Je passerai chaque samedi après-midi à étudier le français», «Je rejoindrai un groupe d'étude de la langue française», une combinaison de ces résolutions réalisables.
Si vous souhaitez raviver une résolution du Nouvel An que vous n'avez pas respectée jusqu'à présent, envisagez de modifier l'objectif pour qu'il soit plus réaliste. - 3Ne prenez pas de résolutions par culpabilité ou par colère. Beaucoup d'entre nous prennent des résolutions du Nouvel An à cause d'un sentiment de frustration ou de culpabilité à la fin de l'année précédente. Bien que cela puisse être une puissante force réactionnaire et motivante à court terme, à long terme, la culpabilité s'estompera. Les émotions négatives ne sont pas de bonnes motivations, et les résolutions basées sur la culpabilité vous laissent généralement vous sentir moins bien dans votre peau.
- Par exemple, si vous avez honte ou que vous êtes ennuyé d'avoir pris quelques kilos pendant les mois d'hiver, vous pourriez être enclin à vous résoudre de manière coupable à perdre 7 kg au cours de la nouvelle année.
- Cependant, si vous n'êtes motivé que par cette culpabilité, vous allez bientôt vous décourager par un manque de progrès et abandonner la résolution.
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