Comment réduire le stress financier?

De nombreuses personnes réduisent leur stress financier en travaillant plus, pour faire face à d'autres facteurs de stress, comme la réduction du temps passé avec la famille et les amis, ou le manque de sommeil.

Vous sentez-vous dépassé par le stress financier? Évaluez comment vos habitudes de dépenses peuvent vous causer du stress. Trouvez des moyens de changer vos habitudes et sentez-vous plus maître de vos finances. En vous fixant des objectifs financiers réalistes, vous serez mieux préparé aux dépenses imprévues et mieux à même de gérer votre vie quotidienne. Concentrez-vous moins sur ce que vous n'avez pas, mais plutôt sur ce que vous faites. Avec du soutien et des conseils, vous pouvez faire face aux préoccupations à court et à long terme concernant votre situation financière.

Méthode 1 sur 4: évaluer vos habitudes de dépenses

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Évaluez vos dépenses. Vous vous demandez peut-être où va tout votre argent chaque mois. Créez une liste de dépenses de ce que vous dépensez. Examinez d'abord ce que vous dépensez pour les dépenses de base telles que le logement, les services publics, le téléphone, les paiements de voiture et d'autres dépenses mensuelles régulières. Ensuite, évaluez vos dépenses qui peuvent varier d'un jour à l'autre ou d'une semaine à l'autre. Suivez vos dépenses pendant un mois ou plus pour avoir une meilleure image.
- Si vous êtes stressé financièrement et que vous avez une famille, essayez de suivre les habitudes de dépenses de tous les membres de votre famille pour avoir une meilleure idée des dépenses de chaque personne.
- Si vous êtes stressé en raison de dettes importantes que vous devez, assurez-vous d'inscrire les remboursements de dettes dans le cadre de vos activités de base, telles que les services publics et le logement. Il est important de les hiérarchiser de manière égale à vos autres besoins.
- Assurez-vous de suivre les achats encore plus petits, comme une tasse de café le matin chez Starbucks, la location de DVD ou des déplacements rapides à l'épicerie. Par exemple, si vous achetez une tasse de café pour 1,90€ cinq jours par semaine, cela finit par coûter 37€ par mois en achetant du café du matin.
2
Créez un budget mensuel. Regardez toutes vos sources de revenus qui sont régulières et cohérentes. Si vous avez une famille, créez un budget familial qui inclut les revenus de chacun à la maison. Si vous êtes étudiant, regardez vos revenus et / ou tout argent via des prêts étudiants ou une aide à la famille. Une fois que vous avez une idée de combien d'argent vous pouvez dépenser chaque mois, examinez à nouveau vos habitudes de dépenses.
- Voyez si vos dépenses dépassent vos revenus.
- Évaluez si vous êtes juste «rentable» dans lequel vous n'avez pas de revenu supplémentaire ou d'épargne après vos dépenses mensuelles chaque mois.
- Regardez combien d'économies vous avez éventuellement chaque mois.
3
Classez vos achats du plus important au moins important. Comprenez qu'il existe des différences entre les nécessités et les produits de luxe. Par exemple, si vous achetez votre déjeuner tous les jours, plutôt que d'apporter un déjeuner au travail ou à l'école, ce n'est pas une nécessité - c'est un choix de dépenses. Afin de réduire votre stress, vous devez comprendre quels achats sont les plus importants pour vous.
- Vous ou votre famille pouvez avoir des sentiments forts sur les achats les plus importants pour eux.
- Une fois que vous êtes tous parvenus à un consensus sur les nécessités (comme le logement, le paiement de la dette, le transport, les services publics, l'assurance et l'épicerie), vous pouvez alors déterminer les changements à apporter à vos autres achats.
- Pensez à faire une liste d'achats qui sont des «produits de luxe» qui vous coûtent plus cher que vous ne le pensiez. Évaluez lesquels conserver et lesquels doivent être réduits.
- Si vous évaluez les dépenses de votre ménage, essayez de parvenir à un consensus entre tous les membres de la famille. Ne forcez pas les autres à ne faire que des changements alors que vous ne le faites pas.

Afin de réduire votre stress, vous devez comprendre quels achats sont les plus importants pour vous.

Méthode 2 sur 4: fixer des objectifs réalistes

1
Mettez plus d'argent de côté dans les économies. Bien qu'il ne semble pas réaliste d'augmenter vos économies, vous devez regarder la situation à long terme. Pensez à des objectifs à court et à long terme afin d'augmenter vos économies.
- Si vous n'avez pas de compte d'épargne, créez-en un. Pensez à mettre en place votre dépôt direct auprès de votre employeur afin qu'une partie de vos gains soit automatiquement mise de côté dans un compte d'épargne.
- Apprenez à faire de petits changements qui peuvent conduire à des économies plus importantes. Par exemple, si vous parvenez à économiser seulement 15€ de plus chaque mois, cela pourrait finir par être de 180€ par an.
- Soyez prêt à faire de grands changements dans votre mode de vie afin de vous sortir de vos dettes ou de vos dépenses excessives. Par exemple, la moitié ou le tiers de votre revenu est-il consacré au loyer ou à votre hypothèque? Considérez s'il existe des moyens de réduire vos dépenses de logement. Cela peut entraîner des changements plus importants tels que le déménagement d'appartements ou de maisons, ou la vie avec des colocataires.
2
Réduisez vos dettes. C'est probablement plus facile à dire qu'à faire, mais cela peut faire une grande différence dans votre niveau de stress. Si vous êtes aux prises avec des prêts étudiants, des cartes de crédit ou d'autres formes de débit, faites de la réduction de la dette une priorité. Soyez réaliste de ne pas rembourser vos dettes avant de nombreuses années, mais concentrez-vous sur la façon dont vous faites en sorte que chaque jour et chaque mois semblent moins stressants.
- Si vous avez du mal à rembourser vos dettes mensuellement, envisagez de discuter avec les sociétés de cartes de crédit, les banques ou les sociétés de prêts étudiants de toute difficulté récente telle qu'une perte d'emploi ou une perte de revenu. Voyez si vous pouvez négocier des tarifs plus bas ou des mensualités réduites.
- N'utilisez vos cartes de crédit que lorsque vous savez que vous pouvez payer la facture chaque mois (ou rembourser la facture et rembourser toute dette antérieure).
- Informez-vous sur vos droits en matière de dette, de conseil en crédit, de recouvrement de créances et de consolidation de dettes: https://usa.gov/debt
3
Faites des choix quotidiens qui augmentent vos économies. Considérez vos dépenses comme des choix quotidiens que vous faites. Beaucoup de gens dépensent trop parce que notre culture moderne valorise la richesse et la vie luxueuse. Vous pouvez avoir l'impression de vouloir avoir certaines choses parce que «vous les méritez».
- Choisissez de faire des choix quotidiens qui vous aident à épargner et à vous sentir plus sûr de vos dépenses.
- Par exemple, si vous aimez aller régulièrement au centre commercial, considérez comment le centre commercial est un endroit tentant qui peut entraîner des dépenses excessives. Pensez à s'il y a d'autres activités que vous aimez et qui pourraient être moins tentantes.
- Vous pouvez trouver plus de plaisir et de récompense dans vos achats lorsqu'ils ne sont plus tous les jours. Par exemple, si vous passez à faire votre café à la maison ou que vous apportez votre déjeuner au travail, le plaisir d'acheter du café chez Starbucks ou d'aller déjeuner aura beaucoup plus de sens en tant que récompense.
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Travaillez vers un fonds d'urgence. Bien que de nombreuses personnes n'aient pas suffisamment d'économies pour couvrir des dépenses imprévues telles que des réparations majeures de voiture ou un réfrigérateur cassé, il y a des dépenses imprévues qui peuvent survenir plus souvent que vous ne le pensez. Abordez ces dépenses imprévues grâce à un fonds d'urgence.
- Anticipez qu'il y aura des dépenses imprévues dans la vie. Évitez d'augmenter vos dettes par manque de prévoyance.
- Une fois que vous avez évalué votre budget mensuel, intégrez à ce budget des économies pour un fonds d'urgence. Un fonds d'urgence devrait idéalement couvrir environ trois à six mois de dépenses de base.
- N'utilisez le fonds d'urgence que pour les urgences. Par exemple, n'utilisez pas ce fonds pour payer des cadeaux de Noël à la fin de l'année. Si vous avez besoin d'argent supplémentaire pour les cadeaux et les dépenses de la famille, créez un fonds distinct pour cela.
Concentrez votre attention sur les amis et la famille qui ne vous font pas vous sentir moins que si vous souffrez de stress financier.
5
Trouvez des moyens d'augmenter vos revenus. Une façon d'équilibrer vos dépenses consiste à augmenter vos revenus. Considérez les coûts et les avantages de l'augmentation de vos revenus. Cela peut impliquer d'accepter un deuxième emploi, de changer d'emploi ou de demander à d'autres membres du ménage de contribuer davantage.
- Pensez à d'autres opportunités d'emploi qui pourraient augmenter vos revenus. Peut-être existe-t-il des moyens d'obtenir une promotion et un salaire plus élevé dans votre entreprise? Peut-être pourriez-vous vous entretenir pour un nouvel emploi et négocier un salaire plus élevé?
- Voyez s'il y a un autre emploi à temps partiel ou un revenu supplémentaire que vous pourriez obtenir. Par exemple, si vous êtes un bricoleur, vous pouvez aider avec les tâches d'un voisin à la maison. Ou si vous aimez les enfants, vous pouvez garder les enfants. Discutez avec votre famille de la façon dont ils pourraient contribuer davantage à une partie de leurs revenus.
- Avec l'une de ces options, assurez-vous simplement que votre équilibre travail-vie personnelle est toujours pris en compte. De nombreuses personnes réduisent leur stress financier en travaillant plus, pour faire face à d'autres facteurs de stress, comme la réduction du temps passé avec la famille et les amis, ou le manque de sommeil.

Méthode 3 sur 4: maîtriser votre stress

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Parlez ouvertement de vos finances avec votre famille. Bien que les problèmes d'argent puissent causer de l'anxiété chez de nombreuses personnes, il est important d'en faire une partie régulière de la conversation. Cela ne devrait pas être un sujet tabou dans votre foyer en particulier. Vous et votre famille devez être sur la même longueur d'onde sur la façon de dépenser et d'épargner.
- Au lieu d'aborder le sujet de l'argent uniquement lorsque les arriérés ou les factures continuent d'augmenter, discutez avec votre conjoint et votre famille des valeurs que vous avez liées à l'argent.
- Explorez ce que vous pensez que cela va bien en termes de finances, ainsi que ce qui doit être amélioré.
- Choisissez des paramètres qui permettent une attention totale et contribuent à favoriser l'apprentissage. Par exemple, faites en sorte que les dîners en famille soient le moment de parler des finances et de la gestion de votre argent. Enseigner à vos enfants en particulier des habitudes de dépenses saines qui les aideront à long terme.
2
Évaluez si vous êtes impulsif lorsque vous faites face au stress. Vous pouvez avoir l'impression de perdre le contrôle de vos finances, mais faites face à ce stress en faisant à votre tour de mauvais choix. Avez-vous l'impression de passer en "thérapie de détail"? Pensez-vous que vos finances vous poussent à vous tourner vers d'autres mauvaises habitudes d'adaptation, comme fumer, boire ou éviter les gens?
- Le stress lié au travail, à votre famille ou à votre santé peut vous amener à dépenser trop pour compenser le sentiment de dépassement. Il peut s'agir d'un cercle vicieux dans lequel les dépenses peuvent à leur tour causer plus de stress à la maison ou à votre santé.
- Déterminez si vous utilisez une adaptation négative pour éviter de penser à vos problèmes financiers. Fumez-vous, buvez-vous ou consommez-vous de la drogue pour éviter les facteurs de stress liés à l'argent? Faites-vous des choix qui ne concernent que le court terme, comme sortir et faire la fête avec des amis, mais ne voyez pas comment cela pourrait entraîner plus de problèmes sur la route?
- Sachez que vos habitudes impulsives peuvent rendre les choses plus stressantes pour vous. Essayez de remplacer les pensées négatives ou impulsives par des pensées positives où la maîtrise de soi est gratifiante.
3
Fixez des limites lorsque les autres dépensent votre argent. Parfois, vos facteurs de stress financiers ne sont pas seulement les vôtres, mais ils peuvent impliquer votre partenaire, vos proches, vos amis ou vos enfants. Évitez d'être exploité comme une source d'argent pour d'autres personnes. Fixez des limites à ce que les autres peuvent vous retirer.
- S'ils sont parents ou amis, aider une ou deux fois est une chose. Aider chaque semaine ou chaque mois est différent. Aidez-les à trouver des moyens de réduire leurs dépenses ou d'augmenter leurs revenus. Évitez de les laisser vous manipuler pour donner votre argent, surtout si vous avez déjà des difficultés.
- S'il s'agit de votre conjoint ou de vos enfants, cela pourrait vous obliger à fixer des limites de dépenses pour votre conjoint et vos enfants s'ils continuent à dépenser trop ou à abuser de l'argent.
- Ne leur permettez pas de donner de l'argent quand cela ne fait que perpétuer leurs mauvaises habitudes. Par exemple, disons que vos enfants continuent de dépenser trop chaque mois leur allocation pour les vêtements et finissent par demander plus d'argent. Abordez cette préoccupation avec eux et aidez-les à comprendre où ils pourraient dépenser trop. Fixez des limites si cela continue d'être un problème.
Souvent, les causes du stress financier ne proviennent pas de l'argent lui-même, mais des actions qui mènent à la dette, ou peut-être des habitudes de dépenses imprudentes.
4
Évitez de penser que l'argent peut vous acheter du bonheur. Bien que notre culture moderne dépeint souvent la richesse comme du bonheur, elle peut donner une fausse impression. Bien qu'il soit essentiel de pouvoir répondre aux besoins de base comme la nourriture, le logement et le transport, il y a beaucoup de gens qui se prennent à évaluer leur valeur en fonction de l'argent dont ils disposent.
- Comprenez que vous n'êtes pas seul dans votre lutte. Évitez de supposer que vous êtes la seule personne à faire des sacrifices en raison de problèmes financiers.
- Une fois que vos besoins de base sont satisfaits, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez être satisfait de ce que vous avez. Concentrez-vous sur la gratitude pour une maison, des amis, une famille, un travail et d'autres choses que vous pourriez tenir pour acquises.
- Sortez de la mentalité de «suivre le rythme de Jones». Évitez de constamment vous comparer et votre valeur en fonction de ce que vos amis, collègues ou parents ont. S'ils ne sont que vos amis parce que vous dépensez de l'argent pour des voyages, des soirées ou des dîners de luxe, ce n'est probablement pas une véritable amitié.
5
Passez plus de temps avec des personnes qui accordent plus d'importance aux relations qu'à l'argent. Concentrez votre attention sur les amis et la famille qui ne vous font pas vous sentir moins que si vous souffrez de stress financier. Identifiez les personnes qui se soucient de vous, quel que soit votre argent.
- Portez votre attention sur l'établissement de relations plus solides et plus saines avec votre famille et vos amis. Si vous avez l'habitude d'acheter des choses pour eux comme moyen de montrer votre appréciation, envisagez de nouvelles façons de montrer que vous vous souciez d'eux en passant plus de temps avec eux ou en utilisant des mots d'affection.
- Communiquez ouvertement sur tout défi financier auquel vous pourriez être confronté. Par exemple, disons que votre amie vous demande si vous souhaitez faire un voyage avec elle à New York cet été. Vous savez peut-être déjà que vous ne pouvez pas vous le permettre. Soyez honnête au sujet de vos limites. Les parents et amis aimants comprendront et vous soutiendront.
6
Prends soin de toi. Apprenez à réduire le stress en prenant soin de vous. Trouvez des moyens de vous détendre et de vous déstresser sans dépenser beaucoup d'argent. Il peut s'agir d'avoir plus de temps pour vous ou de vous sentir plus maître de votre travail et de votre vie.
- Prenez cinq minutes chaque jour pour noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Pensez à parler d'au moins trois choses positives qui se sont produites ce jour-là ou cette semaine-là.
- Soit actif. Faites plus d'exercice à la maison, au travail ou en famille. Cela peut être aussi simple que de se promener dans l'immeuble de bureaux ou de faire du jogging dans le quartier.
- Fixez des limites lorsque votre famille ou votre travail a besoin de vous. Si c'est après les heures de travail, évitez de ramener à la maison des tas de travail à faire. Si votre conjoint veut que vous fassiez tout dans la maison, apprenez à déléguer des tâches aux membres de votre famille.
- Trouvez un espace de détente pour vous détendre. Pensez à faire une promenade dans la nature. Prendre un bain chaud. Ou se détendre dans la cour. Utilisez ce temps pour éviter les distractions. Rangez tous les appareils électroniques.

Méthode 4 sur 4: trouver du soutien

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Demandez conseil à des amis et à des membres de votre famille de confiance qui ont la sagesse financière Parlez de votre stress financier à ceux en qui vous avez confiance. Ils savent quelles sont les prochaines étapes à suivre. Trouver du soutien peut être essentiel lorsque vous vous sentez dépassé.
- Discutez avec des amis, des membres de votre famille ou des parents qui semblent avoir pris de bonnes décisions financières. Demandez ce qu'ils pourraient recommander pour rendre votre situation plus gérable.
- Évitez de profiter de cette occasion pour leur demander de l'argent. Impliquer vos amis ou votre famille dans vos difficultés financières entraînera probablement des tensions ou un drame.
Vous sentez-vous dépassé par le stress financier?
2
Obtenez des conseils en matière de crédit ou de dette. Trouvez de l'aide pour refinancer vos prêts, consolider vos paiements ou réduire vos dettes. Utilisez uniquement des conseillers en crédit agréés et de confiance. Recherchez d'abord les options qui s'offrent à vous afin d'éviter les escroqueries.
- Accédez à la National Foundation for Credit Counseling: https://nfcc.org/
- Consultez les ressources via l'Association européenne de conseil financier (FCAA): http://fcaa.org/
3
Envisagez de parler avec un thérapeute si des niveaux élevés de stress persistent. Les problèmes d'argent peuvent être une cause majeure de stress dans une relation. Pensez à la façon dont vos décisions financières, ou celles de votre partenaire, ont eu un impact négatif sur la relation. Si vous continuez à vous battre pour vos habitudes de consommation et que vous sentez que vous avez atteint un partenaire périmé, envisagez de parler avec un thérapeute ou un conseiller de couple.
- Un conseiller de couple peut aider à enseigner des voies de communication ouvertes. Ils peuvent vous aider à recadrer comment gérer vos comportements et votre relation de manière plus claire.
- Souvent, les causes du stress financier ne proviennent pas de l'argent lui-même, mais des actions qui mènent à la dette, ou peut - être des habitudes de dépenses imprudentes. Les thérapeutes peuvent vous aider à prendre le contrôle de ces comportements et à trouver des moyens plus sains de faire face au stress.

Conseils

Identifiez les opportunités de troquer vos compétences afin de réduire vos dépenses. Par exemple, disons que vous avez un ami qui sait réparer les voitures et que vous avez un canapé à vendre. Vous pouvez proposer un échange de vos objets à la vente en échange de leurs compétences, ou vice versa.

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