Comment faire face au trouble de stress post-traumatique lié au viol?
Les symptômes courants du trouble de stress post-traumatique lié au viol comprennent: Revivre le viol sous la forme de pensées intrusives, de cauchemars et de flashbacks.
Le viol est une expérience traumatisante. Si vous avez survécu à un viol, vous êtes sans aucun doute confronté à un large éventail de séquelles terribles. De nombreuses victimes de viol souffrent de troubles de stress post-traumatique. Cela peut apporter beaucoup d'émotions effrayantes et même des effets secondaires physiques. Si vous faites face à cela, sachez que vous n'êtes pas seul. Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous aider à guérir de cette expérience traumatisante.
Méthode 1 sur 3: traiter les symptômes courants du SSPT
- 1Surveillez les symptômes. Le syndrome de stress post-traumatique lié au viol peut provoquer un large éventail de symptômes. Faites attention à ce que vous avez ressenti, émotionnellement et physiquement. Pendant que vous vous préparez à rencontrer votre médecin, notez vos symptômes. Les symptômes courants du trouble de stress post-traumatique lié au viol comprennent:
- Revivre le viol sous forme de pensées intrusives, de cauchemars et de flashbacks.
- Se retirer socialement, comme s'isoler, se sentir émotionnellement engourdi ou perdre tout intérêt pour des choses comme la famille, les amis, le travail et les loisirs.
- Utiliser des comportements d'évitement, comme éviter les situations et les lieux qui déclenchent des souvenirs du viol.
- Sentir que vous êtes toujours en alerte ou hyper-conscient de votre environnement, ce qui peut causer des troubles du sommeil, des difficultés de concentration et de l'irritabilité.
- 2Demandez l'aide d'un thérapeute. Surmonter le SSPT prendra du temps et l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé. Dites à votre médecin que vous souhaitez suivre un traitement pour votre TSPT et demandez à être référé à un thérapeute de votre région.
- Votre thérapeute peut utiliser ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider. La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à changer votre façon de penser, ce qui peut réduire les cas de revivre le viol, par exemple sous la forme de pensées intrusives.
- Votre thérapeute peut également utiliser une thérapie d'exposition pour réduire les effets de vos déclencheurs. Cela implique de vous exposer à vos déclencheurs de manière progressive. Chaque fois que vous êtes exposé à l'un de vos déclencheurs, vous utiliserez une technique de relaxation pour vous calmer, comme la respiration profonde, le yoga ou la méditation. Au fil du temps, vos déclencheurs devraient commencer à vous affecter de moins en moins.
- 3Résistez à l'envie d'ignorer vos émotions. Vous avez vécu une expérience traumatisante. Il est courant que les victimes de viol utilisent des comportements d'évitement pour faire face. Cependant, l'évitement peut également affecter la façon dont vous ressentez d'autres émotions, telles que la tristesse, la joie, la colère, etc.
- Permettez-vous de ressentir un large éventail d'émotions. Il est normal de ressentir de la tristesse, de la peur, du chagrin, de la culpabilité et de la colère.
- Ne soyez pas dur avec vous-même parce que vous êtes émotif. Dites-vous: «Je me sens en colère aujourd'hui, et c'est normal.
- Travaillez avec votre thérapeute pour trouver des moyens sains d'exprimer et de gérer vos émotions.
- Parlez à vos amis et à votre famille de vos émotions. N'ayez pas peur d'être honnête. Vous pouvez essayer de dire: «Je passe une journée vraiment triste. Ne le prends pas personnellement si je me mets à pleurer. Parler de vos sentiments peut vous aider à les traiter.
Comment dire à quelqu'un avec qui je sors que j'ai été agressé sexuellement et que le contact est un déclencheur? - 4Connectez-vous avec les autres. Traiter les symptômes du TSPT est extrêmement difficile. Vous pourriez ressentir une impulsion à vous retirer socialement, même de vos proches. Cependant, vous devriez essayer d'éviter de vous isoler.
- Au lieu de vous retirer, essayez d'être avec d'autres personnes lorsque vous faites face au SSPT. Un système de soutien peut vous aider à gérer le traumatisme.
- Le SSPT peut affecter votre système nerveux, vous faisant ressentir des symptômes désagréables, mais être entouré de personnes en qui vous avez confiance peut en fait avoir un effet calmant sur vos nerfs.
- Tournez-vous vers quelqu'un qui est un bon auditeur. Vous voulez pouvoir parler de votre expérience sans crainte de jugement.
- Si vous vous sentez incapable de parler à quelqu'un que vous connaissez, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien. Être entouré d'autres survivants peut être thérapeutique.
- 5Identifiez vos déclencheurs. Lorsque vous souffrez du SSPT, de nombreux facteurs peuvent «déclencher» des émotions négatives. Vous pouvez constater que vous êtes bouleversé dans certaines situations ou que vous évitez complètement ces situations. Tenez un journal où vous enregistrez vos déclencheurs afin de pouvoir en discuter avec votre thérapeute. Les déclencheurs courants incluent:
- s'approcher de l'endroit où le viol a eu lieu
- certains sons, comme une chanson spécifique qui jouait lorsque le viol a eu lieu
- certains mots, comme le nom de votre agresseur
- 6Traiter les symptômes d'éveil physiologique. Un symptôme physiologique est un symptôme qui a un impact sur votre corps. Par exemple, de nombreuses victimes de viol subissent des réactions exagérées. Vous pourriez vous retrouver à sursauter en réponse à de petits bruits que vous n'auriez pas remarqués avant le viol.
- Vous pourriez également ressentir des sautes d'humeur. Il n'est pas rare que les victimes de viol ressentent de la rage face à des irritants légers, comme de trouver la brique de lait vide.
- Soyez patient avec vous-même. Ne vous mettez pas la pression pour arrêter d'avoir des réactions extrêmes.
- Au lieu de cela, essayez de trouver des moyens de faire face. Par exemple, si vous vous sentez en colère, concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement pendant 5 temps, expirez lentement pendant 5 temps. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
- La privation de sommeil est un autre symptôme physiologique courant. De nombreuses victimes de viol ont du mal à s'endormir ou à rester endormies.
- Demandez à votre médecin de vous aider à gérer vos troubles du sommeil. Il pourrait recommander la méditation ou même des médicaments.
- 7Prends soin de toi. Le TSPT est à la fois épuisant émotionnellement et physiquement. Pendant que vous survivez à un viol, il est important de prendre soin de vous. Cela comprend essayer de rester en bonne santé physique.
- Adoptez une alimentation saine. Essayez d'obtenir des quantités équilibrées de protéines maigres, de glucides complexes et de nombreux légumes colorés.
- N'oubliez pas le petit déjeuner. Commencer votre journée avec un repas nutritif peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour traverser une journée difficile.
- Exercer. L'activité physique est connue pour réduire le stress et améliorer votre humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
- Essayez de vous reposer. Il peut être difficile de dormir lorsque vous souffrez de TSPT, mais le repos aidera à accélérer le processus de guérison.
- Gardez votre chambre aussi fraîche et silencieuse que possible. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure chaque matin.
Méthode 2 sur 3: faire face à un traumatisme émotionnel
- 1Trouvez des moyens de vous sentir en sécurité. L'un des effets secondaires les plus courants du viol est de ne pas se sentir en sécurité. Vous pourriez ressentir un léger malaise, ou vous pourriez parfois ressentir de la panique pure et simple. N'oubliez pas qu'il est normal d'avoir peur.
- Prenez des mesures pour vous sentir mieux lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité. Par exemple, envisagez d'installer un système de sécurité domestique. Cela peut vous faire vous sentir plus en sécurité.
- Évitez les déclencheurs. Si vous vous sentez mal à l'aise de marcher après la tombée de la nuit, organisez votre emploi du temps pour éviter d'avoir à le faire.
- Demandez à vos proches de vous aider à établir un plan de sécurité. Par exemple, si vous vivez seul, demandez à un frère ou à une sœur de rester avec vous pendant que vous commencez le processus de guérison.
Vous pourriez vous retrouver à sursauter en réponse à de petits bruits que vous n'auriez pas remarqués avant le viol. - 2Gérer les symptômes de sevrage social. Les survivants de viol utilisent souvent «l'engourdissement» pour faire face au traumatisme émotionnel. Vous pouvez avoir envie d'éviter les autres et même d'éviter d'interagir dans les activités quotidiennes.
- Reconnaissez ce que vous vivez. Dites-vous: «Ce que je ressens est normal. Je vais trouver un moyen de m'en sortir.
- Commencer petit. Si vous vivez une journée particulièrement difficile, procédez étape par étape.
- Si tout vous semble intimidant, choisissez une petite tâche sur laquelle vous concentrer. Par exemple, dites-vous: «Je vais me lever et je vais prendre mon petit déjeuner. Je déciderai ensuite de ma prochaine étape.
- Informez vos amis et votre famille de ce qui se passe. Vos proches s'inquiéteront si vous vous retirez subitement. Essayez d'envoyer un SMS qui dit: «J'ai besoin de prendre du temps pour moi aujourd'hui. J'essaierai de vous parler demain».
- 3Reconnectez-vous avec votre environnement pendant les flashbacks. Un flashback, c'est quand les souvenirs d'une expérience traumatisante donnent l'impression que vous revivez le traumatisme. De nombreuses victimes de viol ont des flashbacks. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le traitement des flashbacks un peu plus facile à gérer.
- Utilisez vos cinq sens pour vous aider à revenir au présent. Regardez autour de vous et connectez-vous visuellement au présent.
- Écoutez les sons autour de vous et essayez de localiser une odeur familière. Cela devrait également vous aider à vous déconnecter de la mémoire et à revenir à la réalité.
- Touchez quelque chose qui est chaud ou froid. Saisir un glaçon ou une tasse de café chaud peut vous aider à sortir du flash-back.
- Utilisez votre souffle. Respirez lentement et profondément. Cela aidera à réguler votre système nerveux et à calmer l'impulsion de panique de votre corps.
- 4Trouvez des mécanismes d'adaptation individuels. Les victimes de viol partagent de nombreux symptômes du SSPT. Cependant, il est important de se rappeler que votre expérience est unique. Essayez de trouver des mécanismes d'adaptation particulièrement efficaces pour vous.
- Par exemple, vous avez peut-être une chanson préférée qui a toujours été une bonne humeur. Essayez d'écouter cette chanson lorsque vous faites face à des symptômes intenses.
- Parlez de votre processus. Partagez ce que vous vivez avec votre famille et demandez-leur s'ils ont des suggestions sur de nouvelles choses que vous pouvez essayer.
- Trouvez une nouvelle activité physique à faire. L'exercice peut aider à stabiliser vos émotions. Essayez d'aller à un cours de yoga avec un ami.
Méthode 3 sur 3: explorer d'autres options de traitement
- 1Essayez la thérapie expérientielle. Lorsque vous envisagez différents types de traitement, c'est une bonne idée d'examiner toutes vos options. La thérapie est essentielle pour favoriser le processus de guérison. Examinez la thérapie expérientielle pour voir si elle pourrait vous convenir.
- La thérapie est un processus qui diffère grandement pour chaque individu. La thérapie expérientielle explore différentes activités pour trouver celles qui sont les plus thérapeutiques pour vous.
- Les techniques basées sur la sensation sont courantes dans ce type de traitement. Cela signifie que vous utiliserez une variété d'activités pour entrer en contact avec vos sens et vos émotions.
- Deux des types les plus courants de thérapie expérientielle sont la musique et l'art-thérapie. Un thérapeute peut vous aider à faire face à un traumatisme en créant une peinture, par exemple.
- Vous pouvez également poser des questions sur des techniques moins courantes. Par exemple, la thérapie équine s'est avérée très efficace pour certaines victimes de viol.
- 2Envisagez une thérapie familiale. La thérapie est une partie importante du processus de guérison. Faire agir votre famille et vos amis est un système de soutien qui peut être tout aussi bénéfique. Pensez à demander à votre famille de vous accompagner dans certaines de vos séances de thérapie.
- La thérapie familiale peut signifier que vous avez à la fois des séances individuelles et en groupe. Avant de les faire se joindre à vous en séance, assurez-vous que les membres de votre famille espèrent en apprendre davantage sur votre processus de guérison.
- Vous pouvez essayer de dire quelque chose comme: «Maman, tu es une partie importante de ma vie. Je pense que ce serait vraiment utile si tu pouvais voir sur quoi mon thérapeute et moi travaillons et, espérons-le, trouver un moyen de participer.
- Les séances conjointes peuvent aider les membres de votre famille à mieux comprendre ce à quoi vous faites face. Cela peut également vous aider à exprimer toute préoccupation relationnelle que vous pourriez avoir.
Il n'est pas rare que les victimes de viol ressentent de la rage face à des irritants légers, comme de trouver le carton de lait vide. - 3Renseignez-vous sur les médicaments. Les systèmes de thérapie et de soutien sont d'excellents moyens de poursuivre votre processus de guérison. Parfois, cependant, vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire. Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute si des médicaments pourraient vous aider à gérer votre TSPT.
- Il n'y a pas de médicaments qui traitent spécifiquement le TSPT. Cependant, votre médecin pourra peut-être vous prescrire quelque chose qui vous aidera à faire face aux symptômes.
- Par exemple, les médicaments peuvent aider à traiter la dépression ou l'anxiété. Vous trouverez peut-être plus facile de gérer vos symptômes avec une aide médicale.
- Assurez-vous de suivre précisément les instructions de votre médecin lorsque vous prenez des médicaments. De plus, gardez à l'esprit que les médicaments seuls ne permettront pas de se débarrasser du TSPT, vous devrez donc toujours utiliser une thérapie en même temps que des médicaments.
- Consulter un médecin. Le viol est une expérience physiquement traumatisante, ainsi qu'une épreuve émotionnellement terrifiante.
- Comptez sur vos amis et votre famille. N'essayez pas de tout gérer vous-même.
- Soyez patient avec vous-même. Le processus de guérison prend du temps.
- N'ayez pas de relation avec la personne qui vous a attaqué.
Questions et réponses
- Est-ce que quelqu'un avec cela serait plus susceptible ou peu probable de faire une fausse déclaration que son enfant avait été victime d'abus sexuel? Ma fille dit qu'elle a été maltraitée et bien que 3 thérapeutes disent qu'elle était CPS dit toujours que je l'ai entraînée. Je ferais quelque chose pour éviter le sujet sans parler d'avoir à entendre mon enfant de 4 ans parler d'elle dLe TSPT est quelque chose que la victime éprouve, pas un parent. Si votre médecin dit qu'elle a été maltraitée, aidez-la à trouver un professionnel de la santé pour l'aider. Si le SPC ne répond pas, communiquez avec la police. Chaque État dispose également d'une ligne d'assistance téléphonique pour la maltraitance des enfants qui peut vous aider.
- Comment puis-je obtenir un réseau de soutien si je n'ai pas d'amis parce qu'ils m'ont tous quitté, probablement à cause des sautes d'humeur et de l'évitement? Ma famille craint et n'offre aucun soutien.Recontactez vos amis. Parlez-leur, expliquez ce que vous ressentez et que vous regrettez de les avoir évités. Demandez comment ils vont, écoutez plus que vous ne parlez, ravivez les amitiés.
- Comment dire à quelqu'un avec qui je sors que j'ai été agressé sexuellement et que le contact est un déclencheur?Parlez simplement ouvertement et honnêtement de votre expérience à la personne. Dites à la personne que vous avez quelque chose d'important dont vous aimeriez discuter en tête-à-tête, réunissez-vous dans un endroit calme sans distractions ni interruptions, et expliquez que vous avez été agressé sexuellement et que vous souffrez du SSPT, et que certains contacts et déclencheurs votre TSPT. C'est vraiment la seule façon de résoudre ce problème.
Les commentaires (2)
- A celui qui a fait ce post, merci. En tant que survivant de plusieurs viols, j'ai l'impression que cet article touche tous les points dont il a besoin. Non seulement cela m'a aidé, mais je sais que cela aidera d'autres personnes qui ont malheureusement dû passer par là!
- Tout cela est très utile, en particulier les choses à faire pour aider à faire face aux traumatismes.
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