Comment gérer les séquelles du viol?

Le conseiller aidera à préparer la victime de viol à faire face aux séquelles possibles du viol.

Le viol est un événement traumatisant qui peut gravement affecter une personne physiquement et émotionnellement. Les séquelles d'une agression sexuelle peuvent inclure le syndrome du traumatisme du viol, la peur et la suspicion, des problèmes relationnels, des flashbacks, une hyper-excitation et des troubles de l'alimentation. Il est important de se rappeler que cette attaque n'était pas de votre faute. Il existe de nombreux services pour vous aider à guérir de ce traumatisme, notamment des centres d'aide aux victimes de viol, des conseillers et des groupes de soutien. En comprenant vos symptômes et vos séquelles, vous pouvez surmonter l'agression et continuer à vivre pleinement.

Partie 1 sur 7: obtenir de l'aide immédiate

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Appelez les services d'urgence si vous êtes en danger immédiat. Les services d'urgence peuvent vous aider à vous rendre dans un endroit sûr et à vous soigner pour des problèmes médicaux.
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Allez dans un endroit sûr. Trouvez un endroit où rester où vous vous sentez en sécurité. Cela peut être avec un ami ou un membre de la famille.
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Trouvez un ami de confiance ou un membre de votre famille. Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de rester avec vous. Cette personne peut également vous aider avec les choses que vous devez faire, y compris consulter un médecin ou parler à la police si vous choisissez de le faire.
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Visitez ou appelez un centre d'aide aux victimes de viol. Les centres d'aide aux victimes de viol offrent des services de conseil en plus de fournir des informations pertinentes à la victime confrontée à une grossesse à la suite d'un viol. L'objectif principal de ce service est de vous donner les moyens de prendre des décisions éclairées sans être contraint.
- Le centre d'aide aux victimes de viol peut vous mettre en contact avec un avocat qui pourra peut-être vous rencontrer en personne dans un hôpital ou un poste de police.
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Conserver les preuves. Essayez de ne pas prendre de douche ou de changer de vêtements avant d'avoir passé un examen médical. Si vous choisissez de parler à la police, vous voudrez également disposer de ces preuves.

Partie 2 sur 7: consulter un médecin

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Consultez votre médecin. Avant tout, comprenez que votre bien-être physique est de la plus haute importance. En l'absence d'informations et de connaissances adéquates sur votre bien-être, vous ne pourrez pas prendre votre vie en main. Il est très important pour votre bien-être physique et psychologique que vous consultiez un médecin et que vous obteniez tous les tests nécessaires. De nombreuses victimes de viol ne consultent pas un médecin pour diverses raisons:
- Vous êtes en état de choc et incapable d'accepter le fait que vous avez été violé et êtes incapable de penser à la future ligne de conduite à suivre.
- Vous êtes englouti par la peur de devoir faire face à la stigmatisation et à la critique sociales.
- Vous n'êtes pas sûr d'être cru et vous n'êtes pas sûr de recevoir le soutien et l'empathie de différentes personnes telles que la famille, les amis, la police ou les professionnels de la santé.
- Vous êtes tellement submergé par des sentiments de honte et d'embarras et par ce qui est encore à venir (en termes de questions d'approfondissement, d'examen physique probant ou de peur d'être testé positif aux IST).
- Vous vous sentez tellement intimidé que vous préférez simplement attendre que les symptômes disparaissent d'eux-mêmes sans que personne n'ait besoin de rien savoir.
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Emmenez un ami de confiance avec vous. Si vous sentez que vous avez besoin d'un soutien moral pendant que vous êtes chez le médecin, amenez un ami de confiance ou un membre de votre famille avec vous. Cette personne pourra peut-être vous aider à expliquer votre situation si vous n'êtes pas en mesure d'en parler.
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Obtenez un examen physique approfondi. Un viol peut laisser la victime émotionnellement marquée. Mais il y a aussi l'aspect physique associé au viol. Il peut y avoir des dommages physiques, y compris une infection sexuellement transmissible ou un autre type de blessure. Un examen physique complet vous aidera à déterminer s'il y a des problèmes physiques.
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Faites-vous tester pour les infections sexuellement transmissibles. Une question que se posent la plupart des victimes de viol est de savoir si elles auraient pu contracter une infection sexuellement transmissible. La possibilité de contracter une IST augmente si le viol était un rapport sexuel non protégé. De la confusion, des doutes et des inquiétudes peuvent survenir en cas de non-test. Cela peut vous priver de votre tranquillité d'esprit. Dans le cas où vous n'excluez pas une infection sexuellement transmissible (IST), vous pouvez vivre dans l'inquiétude constante de votre état psychologique et physique.
- N'attendez pas les signes d'une IST. Certaines IST restent longtemps cachées avant de se manifester sous forme de symptômes. Même si les symptômes physiques sont absents, il est essentiel de se faire tester pour la présence d'IST sous forme latente.
- Lorsqu'elles sont détectées à un stade précoce, la plupart des IST sont guérissables et traitables.
- Si vous ignorez les symptômes, une ITS pourrait devenir un problème médical grave et chronique qui sera difficile à traiter et à guérir.

Notamment des livres sur le viol — Le projet Pandora propose un certain nombre de recommandations, notamment des livres sur le viol, la violence conjugale, le viol entre personnes du même sexe, les abus sexuels sur enfants et d'autres sources.

Partie 3 sur 7: faire face à une éventuelle grossesse

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Prenez la pilule du lendemain. La pilule du lendemain empêche la conception éventuelle d'un viol est disponible en tant que médicament en vente libre et doit être prise dans les 72 heures suivant le viol. Plan B One-Step et Next Choice sont disponibles en vente libre sans ordonnance pour les femmes de 17 ans et plus. Ella est une autre option, nécessitant une ordonnance.
- Consultez un médecin ou un assistant en cas de viol au sujet de la pilule et de ses effets secondaires possibles.
- Si vous avez moins de 17 ans, vous aurez besoin d'une prescription de contraception d'urgence.
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Faites un test de grossesse. Si vous pensez être enceinte, vous devez faire un test de grossesse pour confirmer.
- Une fois que vous réalisez que vous êtes enceinte, vous pourriez être submergée ou enveloppée par des sentiments et des émotions de culpabilité, de culpabilité, de peur, de honte, d'incrédulité et d'impuissance.
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Parlez à un ami de confiance. C'est une situation difficile, mais il est très important de réaliser que vous n'êtes pas à blâmer pour ce qui s'est passé. Il est préférable de contacter une personne qui, selon vous, vous comprendrait ainsi que votre situation. Cette personne doit être prête à être votre soutien et votre force.
- Si vous n'avez pas l'impression d'avoir un ami ou un membre de votre famille qui pourrait vous soutenir sans porter de jugement, envisagez de consulter un conseiller spécialisé dans la gestion de situations comme la vôtre.
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Visitez ou appelez un centre d'aide aux victimes de viol. Les centres d'aide aux victimes de viol offrent des services de conseil en plus de fournir des informations pertinentes à la victime confrontée à une grossesse à la suite d'un viol. L'objectif principal de ce service est de responsabiliser la personne afin qu'elle soit en mesure de prendre des décisions éclairées sans être contrainte.
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Mettez fin à la grossesse si vous le souhaitez. Si vous êtes enceinte, vous pouvez décider de ne pas poursuivre la grossesse.
- Un centre d'aide aux victimes de viol peut offrir à la fois un soutien avant et après l'avortement. Votre décision de ne pas poursuivre la grossesse pourrait vous laisser avec un mélange de sentiments et d'émotions. Cela ne serait sans doute pas stressant pour vous mais en même temps, vous vous sentiriez soulagé. Des problèmes post-avortement tels que la dépression, la culpabilité, la colère, une faible estime de soi peuvent survenir. Il sera utile de rester en contact avec le conseiller du centre de crise. Ils pourraient même suggérer une psychothérapie.
- Le planning familial propose des ressources sur les services d'avortement dans votre région.
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Sachez que vous êtes le décideur ultime. Vous avez maintenant le choix entre plusieurs options. Vous êtes tenu de recevoir beaucoup de conseils sur ce que vous devriez choisir ou ce qui est bon ou mauvais pour vous. N'oubliez pas que vous faire violer n'était pas votre choix. Cela ne signifie pas que vous pouvez être écarté de la prise de décisions concernant tout ce qui est lié à votre viol. C'est toujours votre vie et vous devriez être le décideur ultime. Assurez-vous simplement de prendre une décision éclairée après avoir consulté votre tête et votre cœur.
- C'est bien de demander l'avis des autres. Assurez-vous simplement de respecter votre droit de décider de ce que vous devez faire. Vous pourriez aggraver votre blessure en donnant la priorité aux valeurs, opinions ou jugements des autres.
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Prenez votre temps. Ne laissez pas les autres vous forcer à faire quelque chose que vous ne croyez pas faire ou que vous ne voulez pas faire. Reconnaître ses propres besoins est une étape vers la reconquête et le maintien de son estime de soi, de son indépendance et de sa capacité à prendre sa vie en main.

La pilule du lendemain empêche la conception éventuelle d'un viol est disponible en tant que médicament en vente libre et doit être prise dans les 72 heures suivant le viol.

Partie 4 sur 7: comprendre les séquelles possibles

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Comprendre les effets possibles après un viol. Il existe un certain nombre de symptômes émotionnels et physiques qu'une victime de viol peut rencontrer après cette expérience traumatisante. Ceux-ci peuvent inclure:
- Syndrome de traumatisme du viol/TSPT: Il s'agit notamment de sentiments d'anxiété, de stress, d'impuissance, de culpabilité, de colère, d'incapacité à se concentrer, de honte, de toxicomanie ou de suicide.
- Peur et méfiance croissante envers les gens, leurs comportements et leurs intentions.
- Problèmes relationnels: ceux-ci peuvent survenir à la suite d'un manque de réactivité émotionnelle, d'un détachement des êtres chers ou d'un doute sur les actions et les intentions des amis et de la famille.
- Insomnie, incapacité à bien dormir ou faire des cauchemars.
- Déni: vous pourriez éprouver une réticence à reconnaître le fait que vous avez été violée et exprimer votre incapacité à vous souvenir de ce qui s'est passé
- Flashbacks: Vous pouvez avoir des souvenirs répétés de l'agression à un point tel qu'il vous devient difficile de faire la distinction entre ce qui s'est passé dans le passé et ce qui se passe dans le présent.
- Hyper-excitation: vous pourriez ressentir le besoin d'être constamment en alerte pour vous assurer d'être en sécurité.
- Troubles de l'alimentation comme la boulimie, l'anorexie ou l'hyperphagie boulimique.
- Dysfonction sexuelle.
- Symptômes physiologiques: ils peuvent inclure la diarrhée, la constipation, une fréquence cardiaque et une respiration rapides, des étourdissements, des maux de tête inexpliqués et des douleurs à l'estomac.
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Comprendre les principaux symptômes du syndrome du traumatisme du viol. Le syndrome de viol traumatique (RTS) est une forme de trouble de stress post-traumatique (SSPT) qui affecte les survivants d'agression sexuelle. La plupart des traitements destinés aux victimes de viol se concentrent sur le soulagement des symptômes du SSPT. C'est ce dont souffrent la plupart des victimes d'agressions sexuelles à la suite d'un viol.
- Certains symptômes du TSPT comprennent: les flashbacks, l'évitement, les problèmes de sommeil, la peur, les problèmes liés à l'humeur et à l'anxiété, et l'hyper-excitation.
- Les survivants peuvent être en proie à des pensées constantes de peur et d'attaque. Les sentiments et les pensées peuvent prendre une tournure si extrême que le fonctionnement quotidien normal devient un défi. Ils ont tendance à développer une méfiance envers la société en général mais envers les hommes ou les femmes en particulier. Certains peuvent cesser de se mêler ou de socialiser avec les gens par peur d'être à nouveau agressés. Ils peuvent essayer d'apporter des changements majeurs dans la vie, comme déménager, changer d'école/de travail ou déménager dans une autre ville.
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Faites attention à vos comportements d'évitement. Il n'est pas rare que les victimes de viol soient hantées par les souvenirs de l'incident traumatisant. Les sons, les odeurs, les images ou même certaines pensées et sentiments peuvent déclencher des souvenirs désagréables qui peuvent se manifester par des symptômes physiologiques et psychologiques. Les survivants peuvent recourir à un comportement d'évitement pour supprimer ces souvenirs.
- Vous pouvez éviter la route que vous avez empruntée ce jour-là ou éviter la zone où cela s'est produit. Vous pouvez également éviter les personnes qui vous rappellent ce jour-là.
- Éviter l'inconfort et la peur est normal et est en fait considéré comme utile. Mais les effets positifs ne se font sentir qu'à court terme. Ce n'est pas utile à long terme. En fait, ce comportement d'évitement peut conduire les souvenirs et les symptômes à se manifester d'une manière différente qui pourrait être pire.,

Partie 5 sur 7: demander de l'aide professionnelle

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Trouvez un conseiller expérimenté dans le traitement des cas de viol. Une agression sexuelle peut parfois laisser la survivante impuissante et perdue. Vous ne savez peut-être pas quelle étape ou action appropriée prendre. Lorsqu'ils sont sollicités peu de temps après le viol, les services de conseil fournissent une assistance et des informations précieuses sous la forme de conseils médicaux (tels que comment prévenir une grossesse non désirée résultant du viol) et de conseils juridiques (tels que comment procéder légalement contre le coupable).
- Les services de conseil sont généralement offerts par des professionnels qui ont une vaste expérience dans le traitement de cas tels que le viol. Le conseil aux victimes de viol est généralement individuel. Le conseiller aidera à préparer la victime de viol à faire face aux séquelles possibles du viol.
- Les conseillers comprennent l'importance de faire en sorte que la survivante se sente en sécurité et soutenue. Le conseil est l'endroit où la victime de viol peut s'attendre à être traitée avec respect et à recevoir un soutien adéquat. La victime de viol peut s'attendre à ce que son conseiller écoute patiemment et activement.,
- Les thérapies cognitivo-comportementales peuvent être utilisées pour traiter les symptômes psychologiques résultant des séquelles du viol. Mais le survivant a encore besoin d'un rétablissement réussi des symptômes. Donner du pouvoir aux survivants et les préparer à reconstruire leur estime de soi, leur confiance et les aider à reprendre leur vie en main sont des éléments essentiels pour réussir le rétablissement.
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Discutez avec un thérapeute de l'adaptation active axée sur les problèmes. Les techniques centrées sur le problème sont des techniques honnêtes qui tentent de gérer le problème. Les techniques centrées sur les problèmes vous aident à reprendre le contrôle de votre vie et vous guident dans la bonne direction. Il est conseillé d'affronter le problème plutôt que de l'éviter.
- Si vous continuez à éviter les symptômes et l'existence du problème, tout semblera aller bien pendant un petit moment. Mais le problème serait toujours en sommeil et pourrait éclater à tout moment. Cette éruption peut entraîner plus de dégâts.
- Les techniques d'adaptation axées sur le problème vous aident à aller à la racine du problème. Ils peuvent vous aider à traiter les symptômes ainsi que le problème qui cause les symptômes.
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Évitez les techniques d'adaptation axées sur les émotions. Ces types de techniques doivent être évités ou peu utilisés. Les techniques d'adaptation axées sur les émotions préconisent des techniques telles que l'évitement et le déni. Ceux-ci sont basés sur l'idée qu'il est préférable d'éviter ce que vous ne pouvez pas affronter et contester. Cette ligne de pensée dit que si nous arrêtons de penser à quelque chose, cela disparaît de votre mémoire.
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Demandez à votre famille et à vos amis de demander conseil. Un survivant de viol est un combattant à coup sûr, mais parfois même un combattant a besoin du soutien prolongé de ses proches. De plus, une agression sexuelle ne laisse pas la famille et les amis indemnes. Ils sont généralement appelés victimes secondaires parce que les effets de l'incident traumatique jettent une ombre sur les «victimes secondaires».
- Des conseils sont offerts à la famille et aux amis afin de les aider à soutenir les efforts de la victime de viol pour faire face à l'expérience désagréable et aux séquelles.
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Discutez avec votre thérapeute des médicaments. Certains médicaments sont utilisés pour traiter les symptômes du syndrome du traumatisme du viol et du SSPT. Ces médicaments comprennent: les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), les antidépresseurs tricycliques (TCA) et les anticonvulsivants.
- Bien que la pharmacothérapie soit efficace dans une certaine mesure. Gardez à l'esprit que d'autres formes de thérapies sont plus prometteuses et donnent de meilleurs résultats sans aucun effet secondaire. Alors que les médicaments peuvent faire disparaître les symptômes pendant un certain temps, les thérapies essaient de pénétrer à la racine du problème pour le régler et cela aussi sans présenter aucune menace d'effets secondaires.
- Vous aurez probablement besoin d'une ordonnance d'un psychiatre ou de votre médecin pour ces médicaments.
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Renseignez-vous sur la thérapie d'exposition prolongée. La thérapie d'exposition prolongée, également connue sous le nom d'inondation, est une technique de psychothérapie conçue pour rendre la victime moins sensible aux pensées et aux souvenirs du viol. Ce processus de désensibilisation s'effectue en encourageant la personne à revisiter, se remémorer et raconter à plusieurs reprises les détails les plus intimes de l'incident. Cela implique de se rappeler ce qui s'est passé, comment cela s'est passé, votre état d'esprit, le traumatisme que vous avez subi et comment le viol a dominé votre vie, vos croyances, vos pensées et votre comportement.
- Cette thérapie est «prolongée» car elle ne se limite pas à une ou deux séances. Au lieu de cela, il s'agit d'une série de séances (jusqu'à 18 selon l'état de l'individu), chaque séance d'une durée d'environ 30 à 45 minutes.
- Le survivant écoute des enregistrements audio qui racontent l'incident traumatisant.
- Faire subir à l'individu à plusieurs reprises les mêmes sentiments et émotions qu'il a ressentis pendant le traumatisme peut l'aider à s'habituer à ces sentiments et pensées. L'idée est que finalement, les sentiments ne sont plus si bouleversants. Cela ouvre la voie à l'acceptation de l'incident et à la paix avec le passé.
- La thérapie n'est facile ni pour le survivant ni pour le thérapeute. La survivante devra revoir et raconter des détails intimes sur le viol. Le thérapeute peut également trouver difficile de faire parler en détail la victime du viol.
- On considère que la thérapie d'exposition prolongée s'attaque avec succès aux symptômes du TSPT, en plus de traiter les sentiments de culpabilité et les symptômes dépressifs.
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Renseignez-vous sur le retraitement de la désensibilisation des mouvements oculaires. Le retraitement par désensibilisation par les mouvements oculaires (EMDR) est une forme de psychothérapie destinée à réduire ou à contenir les symptômes tels que l'anxiété, la nervosité, l'impuissance, la dépression, la peur et la culpabilité qui se manifestent après un incident traumatique comme un viol. Lorsqu'une personne subit cette thérapie, les mouvements rapides de ses yeux sont capables d'atténuer le traumatisme associé au viol.
- Lorsqu'une personne se souvient d'un incident traumatisant, les pensées, les sentiments et les émotions qui accompagnent l'incident ont un impact négatif sur le fonctionnement du cerveau. En effet, se souvenir d'un viol peut être considéré comme l'équivalent de le subir la première fois. Les images, les sons, les odeurs et les pensées associés à l'incident servent de rappels de l'incident.
- Le thérapeute fera des mouvements de main et demandera à l'individu de suivre les mouvements pendant qu'il déplace ses mains d'avant en arrière. Parfois, il alterne les mouvements de la main avec les doigts ou les orteils. Pendant ce temps, l'individu est invité à se souvenir de l'incident traumatique et de tout le reste associé à l'incident, y compris les sentiments, les pensées, les images, les odeurs et les sons. Progressivement, le thérapeute amènera l'individu à penser et à parler d'événements plus agréables.
- Cette thérapie est censée travailler sur la réduction des émotions négatives, réduisant ainsi les symptômes qui surviennent en raison de la présence d'émotions négatives.
- L'EMDR est particulièrement utile pour traiter les personnes qui trouvent extrêmement difficile de parler de l'agression sexuelle. Il peut également être utilisé pour traiter les troubles de l'alimentation, l'alcoolisme et la toxicomanie qui pourraient apparaître comme séquelles du viol.
- Cette thérapie n'est pas une thérapie par la parole comme les autres thérapies cognitivo-comportementales. Il ne préconise pas non plus les médicaments.
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Essayez la thérapie d'inoculation du stress. La thérapie d'inoculation du stress (ITS) est un mécanisme d'adaptation et de prévention qui peut aider les victimes de viol à faire face aux séquelles qui émergent après l'incident. Il peut également jeter les bases pour inoculer l'individu à de futurs facteurs de stress.
- L'ITS est une forme de thérapie cognitivo-comportementale spécifique au client qui peut être modifiée et adaptée pour répondre aux besoins d'un individu.
- L'ITS est une intervention en trois phases. Dans la première phase, le thérapeute établit une relation constructive et collaborative avec la victime de viol. L'individu est encouragé à considérer les peurs, les menaces perçues, le stress et l'anxiété comme des problèmes qui doivent être résolus plutôt que de les éviter. Le thérapeute mènera des entretiens, des tests psychologiques et une évaluation avec le survivant. Au cours de la deuxième phase, l'individu apprend des techniques d'adaptation, notamment des tactiques d'acceptation et de détournement de l'attention; techniques d'auto-détente et d'auto-réconfort; et les compétences en communication interpersonnelle et en établissement de relations. Dans la troisième phase, le survivant affinera ses capacités d'adaptation.Il peut également être demandé au survivant d'apporter son aide à une autre personne dans une situation similaire afin de renforcer les efforts du survivant et de l'encourager à apprécier les changements positifs qu'il a apportés.

Consultez un médecin ou un assistant en cas de viol au sujet de la pilule et de ses effets secondaires possibles.

Partie 6 sur 7: prendre soin de soi

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Parlez avec vos amis et votre famille qui vous soutiennent. Ne vous isolez pas des personnes qui vous comprennent ainsi que votre situation. Les amis et la famille qui vous soutiennent, ainsi que les professionnels aidants, peuvent jouer un rôle majeur dans votre rétablissement. Une attitude et des réactions positives et favorables de la famille et des amis pourraient augmenter les chances d'un rétablissement complet. Ce sont eux qui pourraient même vous fournir en silence tout le soutien dont vous avez besoin.
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Éloignez-vous des personnes qui invalident votre expérience. Il peut y avoir des gens qui vous diront d'oublier l'incident comme s'il ne s'était jamais produit. Certaines personnes, même parmi la famille et les amis, peuvent vous conseiller d'oublier que quelque chose comme cela s'est déjà produit.
- Il peut y avoir des gens qui vous blâment, vous critiquent et vous tiennent pour responsable de tout ce qui vous est arrivé. Ils pourraient suggérer que le viol était une conséquence de votre comportement irresponsable.
- Il peut y avoir des gens qui ne croient pas à votre version. Ils pourraient demander: «Pourquoi n'avez-vous pas fait cela? Vous auriez pu vous échapper en faisant cela».
- Il peut y avoir des gens qui vous imposent leurs décisions, prennent des décisions à votre place ou disent avec véhémence que vous devez les écouter.
- Certaines familles peuvent être trop surprotectrices dans un effort pour apporter un maximum de soutien et d'amour à la survivante. Cela peut entraver le rétablissement du survivant. L'attitude protectrice et les actions de leur famille leur rappellent constamment qu'ils ont été marqués à vie. Ils s'habituent à être protégés et ont du mal à s'aventurer pour recommencer leur vie.
- Tenez-vous à l'écart des personnes capables de déclencher des réactions et des sentiments négatifs à votre égard. L'attitude négative et les réactions négatives de la famille et des amis peuvent amener le survivant à adopter des stratégies d'adaptation d'évitement qui sont inadaptées et peuvent nuire à son rétablissement.
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Rejoignez un groupe de soutien. Les services de conseil essaient de rassembler les victimes de viol sous la forme de groupes de soutien. Un groupe de soutien sert de ligne d'assistance en cas de crise car les personnes qui font partie du groupe sont celles qui naviguent dans le même bateau que vous. Elles sont également des survivantes d'agressions sexuelles et ont dû faire face aux séquelles du viol.
- Les groupes de soutien vous exposent à des personnes qui ont surmonté leur agression et ont prospéré dans leur vie respective. Rencontrer et interagir avec des personnes qui naviguent dans le même bateau que vous vous aiderait à démanteler le mur de méfiance que vous avez construit à cause de l'agression contre vous.
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Concentrez-vous sur une alimentation saine. C'est le moment où la plupart des gens pensent le moins à la nourriture ou s'y intéressent le moins. Inscrivez un diététicien si vous le pouvez dans votre liste de professionnels de la santé. Mangez des aliments sains et frais. Le régime que vous prenez a un impact majeur sur votre bien-être physique et psychologique. Évitez la malbouffe et les aliments riches en sucre.
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Restez physiquement actif. Essayez la marche, le jogging, la natation, le vélo, la danse ou le kick boxing. Peu importe le type d'activité physique dont il s'agit. Concentrez-vous simplement sur le fait de rester aussi actif que possible.
- Faire de l'exercice ou être physiquement actif aide à libérer le stress, l'anxiété et les émotions refoulées. Cela peut également aider à détourner votre attention des pensées et des souvenirs douloureux. Faire du sport renforce également la confiance en soi et l’estime de soi. Rester à la maison ne vous fera aucun bien. Vous pouvez vous sentir plus léthargique et aggraver vos peurs, votre anxiété ou votre dépression.
- L'exercice vous aidera également à mieux dormir. L'un des symptômes que vous pouvez ressentir est une incapacité à dormir et à vous reposer correctement. Faire de l'activité physique vous aidera à mieux vous reposer.
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Essayez des exercices de pleine conscience. La pleine conscience est une technique éprouvée intégrée à de nombreuses thérapies qui traitent du SSPT, de la dépression, de l'abus d'alcool et de drogues. Cette technique est très efficace lorsqu'elle est utilisée à des fins spécifiques, telles que la réduction des schémas de pensée, la réduction ou le contrôle de la consommation d'alcool et de drogues, la douleur chronique et l'amélioration de la concentration.
- La pleine conscience vous aide à accepter les pensées, les émotions et les sentiments difficiles. Cela peut vous aider à libérer ces pensées au fur et à mesure qu'elles viennent sans jugement. Restez simplement dans le présent et concentrez-vous sur le présent. Laissez les pensées aller et venir. De cette façon, vous fournissez un exutoire approprié à vos pensées et à vos émotions qui seraient autrement très difficiles à gérer et resteraient stables.
- La pleine conscience peut être utilisée pour se préparer à des thérapies telles que la thérapie d'exposition prolongée et la thérapie de traitement cognitif.
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Pratiquez le yoga. Le yoga aide à améliorer votre confiance en vous, votre conscience et votre contrôle sur votre corps. En pratiquant le yoga régulièrement, vous pouvez vous attendre à maîtriser le contrôle des pensées et à diriger le flux des pensées. Le yoga peut améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui indique que vous êtes capable de vous calmer.
- Lorsqu'une personne subit des flashbacks, il est difficile de faire la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginaire. Pratiquer le yoga vous apprend à être en contact permanent avec le présent. Vous êtes totalement conscient de vous-même, de votre corps, de vos pensées et de votre environnement.
- Le yoga est le moyen le plus sûr et le plus doux de se familiariser avec son propre corps. Les survivantes d'agression sexuelle peuvent commencer à détester leur corps ou les parties de leur corps qui ont été violées. Le yoga peut vous aider à vous accepter avec grâce. Cette acceptation de soi est la clé du rétablissement.
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Essayez la méditation yoga nidra. Le yoga nidra, ou sommeil yogi, se pratique en position allongée. Dans le yoga nidra, vous êtes guidé à travers une série d'instructions et une respiration rythmée.
- Les instructions pourraient vous guider à travers un processus d'imagerie visuelle (balayage du corps). Tout ce processus de numérisation maintient notre esprit occupé et concentré et loin des distractions.
- Bientôt, votre corps et votre esprit atteignent un état de paix et de relaxation. Vos énergies se concentrent sur le troisième œil (le sanctuaire intérieur placé entre les sourcils). Ce troisième œil agit comme un contrôleur des hormones dans la glande pinéale, située au centre du cerveau.
- L'hormone de la glande pinéale, la mélatonine, fonctionne comme une pilule miracle pour prévenir, guérir et guérir de nombreux problèmes qui affligent le corps et l'esprit. Il aide à réduire le stress, à favoriser le fonctionnement du système immunitaire, à assurer un bon sommeil, à détendre le système nerveux et à fournir une guérison holistique.
- Des podcasts ou des enregistrements audio de méditation Yoga Nidra sont disponibles en téléchargement en ligne.
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Passez du temps dans la nature. Vous avez peut-être développé de la méfiance après votre agression sexuelle. Passer du temps dans la nature peut vous aider à rebâtir votre confiance en l'humanité. Des images, des sons et des odeurs immaculés vous aideront à vous rajeunir et à modifier votre humeur. Vous commencerez à vous rappeler que le monde est un endroit magnifique et que la vie vaut la peine d'être vécue.
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Concentrez-vous sur vos études ou votre travail. Un incident ne peut pas vous faire abandonner tout ce que vous aimiez faire auparavant. Concentrez-vous sur vos études ou votre travail. Faites du bénévolat dans votre organisme de bienfaisance préféré. Sortir dans le monde peut vous aider à soulager le stress et à vous connecter avec les gens.
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Lisez des livres inspirants. Il y a des histoires de nombreuses survivantes de viol qui ont surmonté le traumatisme pour devenir des réussites dans la vie. Lisez à leur sujet.
- Le projet Pandora propose un certain nombre de recommandations, notamment des livres sur le viol, la violence conjugale, le viol entre personnes du même sexe, les abus sexuels sur enfants et d'autres sources.

Lisez aussi: Comment prévenir le harcèlement sexuel?

Partie 7 sur 7: traiter d'autres séquelles

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Sachez reconnaître si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation. Manger est l'une des façons dont les victimes de viol tentent de faire face à l'expérience traumatisante. De nombreux survivants d'agressions sexuelles croient fermement que leur propre apparence a mené à l'agression. Ils peuvent avoir recours à des crises de boulimie ou à une famine prolongée (anorexie, boulimie). Ils peuvent également utiliser l'alimentation comme stratégie d'adaptation, car modifier leur apparence et se rendre peu attrayants les fait se sentir en sécurité, minimisant ainsi leurs risques d'abus sexuels à l'avenir. Les signes d'un trouble de l'alimentation peuvent inclure:
- Perte ou gain de poids important.
- Préoccupation avec la nourriture ou un régime
- Jaunissement des dents ou mauvaise haleine
- Température corporelle abaissée
- Refuser de sortir manger
- Habitudes à l'heure des repas, comme couper les aliments en petits morceaux ou pousser les aliments autour d'une assiette
- Demandez de l'aide en discutant avec un médecin, un conseiller ou un groupe de soutien. L'association nationale des troubles de l'alimentation a des ressources pour vous aider avec un trouble de l'alimentation.
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Reconnaissez si vous vous mutilez. Les victimes de viol se sentent souvent tellement honteuses et gênées de ce qui s'est passé qu'elles essaient de défigurer, déformer ou mutiler les parties du corps qui ont été violées ou le corps en général. Ils espèrent peut-être obtenir un sentiment de soulagement. Certains comportements d'automutilation peuvent inclure se couper, se mordre ou se brûler. Si vous pensez à l'automutilation, essayez ces étapes immédiates:
- Éloignez-vous de l'objet que vous aviez l'intention d'utiliser pour vous faire du mal. Quitte la pièce.
- Écrivez vos sentiments dans un journal.
- Dessinez sur vous-même avec un marqueur à l'endroit où vous alliez vous faire du mal.
- Appelez ou envoyez un SMS à un ami.
- Obtenez plus d'aide de Safe Alternatives. Cette organisation offre des ressources concernant l'automutilation.
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Consultez un sexothérapeute. La dysfonction sexuelle est souvent une séquelle du viol. La dysfonction sexuelle peut prendre diverses formes, telles qu'une incapacité à profiter du sexe, des douleurs pendant les rapports sexuels, un vaginisme (lorsque les muscles vaginaux se contractent involontairement pendant la pénétration) ou une diminution de la libido. Les sexothérapeutes peuvent souvent aider à traiter le dysfonctionnement sexuel.
- Les victimes de viol sont souvent préoccupées par la réaction et le comportement de leur partenaire. Ils peuvent se demander comment leur vie sexuelle sera affectée, comment ils peuvent faire face à ce traumatisme ensemble, ou s'ils apprécieront toujours d'être ensemble comme avant le viol. La thérapie de couple peut être utile pour identifier, comprendre et résoudre les problèmes qui peuvent exister entre les partenaires.
- La thérapie sexuelle est une étape au-dessus de la thérapie de couple car elle se concentre sur la relation physique intime.
- En thérapie sexuelle, le thérapeute s'efforce de changer les schémas de pensée et les attitudes de la victime à l'égard du sexe. Le thérapeute utilise divers exercices et techniques tels que la «concentration sensorielle» et les exercices de Kegel pour traiter le dysfonctionnement sexuel.
- La dysfonction sexuelle peut également être traitée en utilisant une thérapie cognitivo-comportementale.

Conseils

Une victime de viol peut commencer à s'habiller de manière très différente en tant que mécanisme de défense pour assurer sa sécurité à l'avenir. Si la victime estime que sa tenue vestimentaire a provoqué l'agression, elle peut alors commencer à s'habiller de manière à ce que tout le corps soit couvert pour éviter toute provocation à l'avenir.

Mises en garde

Si vous avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement le 911 ou rendez-vous à l'urgence la plus proche.