Comment faire face aux agressions sexuelles?
Si vous n'êtes pas prêt à parler à quelqu'un que vous connaissez, appelez une ligne d'assistance en cas d'agression sexuelle et parlez à une personne formée pour écouter et aider les survivants d'agression sexuelle.
Faire face à une agression sexuelle peut vous faire vous sentir seul, honteux, confus, en colère et une myriade d'autres émotions. Si vous avez été victime d'une agression sexuelle, obtenez de l'aide immédiatement et contactez des personnes qui peuvent vous aider. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que vous n'êtes pas à blâmer. Communiquez avec vos amis et votre famille pour obtenir du soutien et suivez une thérapie si cela peut être utile. Prenez le contrôle de vos propres décisions et prenez-les vous-même.
Partie 1 sur 4: obtenir de l'aide dès maintenant
- 1Allez dans un endroit sûr. Priorisez votre sécurité en premier. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, allez quelque part où vous vous sentez protégé. Cela peut être la maison de votre partenaire, la maison de vos parents ou celle d'un ami. Vous ne devriez pas vous sentir menacé ou nerveux.
- Aller dans un endroit sûr peut vous aider à vous sentir suffisamment calme ou à l'aise pour comprendre les prochaines étapes.
- 2Dites-le à quelqu'un. Vous pourriez être en état de choc ou ne pas savoir par où commencer juste après une agression. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et dites-lui ce qui s'est passé. Il peut s'agir d'un partenaire, d'un ami ou d'un membre de la famille. C'est à vous de décider combien vous voulez divulguer, cependant, il est important que vous vous sentiez émotionnellement soutenu pendant cette période.
- Si vous n'êtes pas prêt à parler à quelqu'un que vous connaissez, appelez une ligne d'assistance en cas d'agression sexuelle et parlez à une personne formée pour écouter et aider les survivants d'agression sexuelle. En Europe, appelez le 800-656-HOPE (4673). En Angleterre, appelez le 0808 802 9999. Au Canada, appelez le (604) 872-8212.
- Si vous n'êtes pas prêt à parler d'une agression sexuelle, essayez de dire quelque chose comme: «Il s'est passé quelque chose de grave et j'ai besoin de soutien.
- 3Aller à l'hôpital. Un hôpital peut être la première ligne de défense et de soutien pour vous. Il y aura quelqu'un à qui parler et vous aider à naviguer dans les choses. Même si cela peut aller à l'encontre de votre instinct, ne prenez pas de douche et ne changez pas de vêtements. L'infirmière ou le médecin vous donnera probablement une trousse de viol, qui vous aidera à recueillir des preuves de ce qui s'est passé. Cela peut vous aider à trouver ou à poursuivre la personne qui vous a agressé, c'est donc une bonne chose à faire et peut vous aider à mettre fin à vos actes plus tard.
- Même si vous décidez de ne pas signaler l'agression, consultez tout de même un médecin. Vous pouvez subir un test de dépistage des IST, de la grossesse ou de la présence de drogues du viol. Vous pouvez également obtenir une contraception d'urgence.
- Si vous choisissez d'aller à l'hôpital, demandez à quelqu'un de vous accompagner.
- 4Contactez les forces de l'ordre. C'est à vous de décider si vous signalez l'agression, alors ne laissez personne vous forcer à signaler ou à ne pas signaler. Certaines personnes choisissent de ne pas signaler parce qu'elles ne veulent pas revoir l'agression. D'autres choisissent de dénoncer afin que leur voix ne soit pas réduite au silence et afin qu'ils puissent poursuivre la personne qui les a agressés. Le choix vous appartient.
- Plus vous faites le rapport tôt, plus d'informations peuvent être recueillies.
- 5Contactez un centre local d'agression sexuelle. Pour en trouver un près de chez vous, recherchez en ligne «centre d'agression sexuelle près de chez moi». Vous pouvez appeler le numéro indiqué ou vous y rendre en personne. Les experts de ce centre sont formés pour vous défendre et vous aider à surmonter les aspects médicaux, juridiques et thérapeutiques de cette situation difficile, à la fois présentement et à long terme.
Comment puis-je faire face au SSPT d'une agression sexuelle passée?
Partie 2 sur 4: dépasser l'assaut
- 1Sachez que vous n'êtes pas seul. Vous pourriez vous sentir seul ou avoir l'impression de ne pouvoir parler à personne de ce qui vous est arrivé. Garder l'expérience secrète peut vous ronger, alors trouvez une personne à qui parler. D'autres personnes ont également subi des agressions sexuelles et vous pourriez rencontrer d'autres survivants.
- Si vous souhaitez rencontrer d'autres survivants d'agression sexuelle, participez à un groupe de soutien ou rejoignez une communauté en ligne.
- Les lignes d'assistance pour les agressions sexuelles peuvent être encourageantes et confidentielles. Si vous souhaitez parler à quelqu'un de manière anonyme, appelez une hotline.
- 2Mettez le blâme là où il appartient, sur le violeur. Vous pourriez commencer à penser à des choses que vous auriez pu faire différemment ou à des moyens d'empêcher l'agression de se produire. Peut-être que vous vous sentez en partie responsable ou coupable de ce qui s'est passé. Reconnaissez que vous n'avez rien fait pour mériter d'être violée. Peu importe si vous buviez, vous vêtiez d'une certaine manière ou si vous faisiez confiance à quelqu'un que vous «n'auriez pas dû» avoir. Vous n'avez pas demandé à être violée et vous n'êtes pas responsable des actes de quelqu'un d'autre.
- Rappelez-vous que quelqu'un a fait le choix de vous blesser, vous n'avez pas fait le choix que cela vous arrive.
- 3Acceptez vos pensées et vos sentiments. Vous pourriez passer par des phases de peur, de colère, de fureur, de tristesse, d'impuissance, de perte de contrôle ou de rage. Il est normal de ressentir des émotions mitigées, alors sachez que vous ne devenez pas fou. Laissez-vous ressentir vos émotions et libérez-les de manière saine.
- Si vous ressentez de la culpabilité ou de la honte ou que vous vous culpabilisez, rappelez-vous que vous n'avez rien fait pour mériter cela.
- 4Soyez patient avec vous-même. Ne vous attendez pas à ce que la vie revienne à la normale tout de suite. Vous pourriez vous sentir bien la plupart du temps, puis vous effondrer de nulle part. Même si vous connaissez quelqu'un d'autre qui a subi une agression sexuelle, ne vous attendez pas à récupérer de la même manière que lui. Détendez-vous et donnez-vous le temps de guérir.
- Vous pourriez penser que vous allez bien, puis être déclenché par quelque chose (comme un film) et vous effondrer. Ce n'est pas grave si cela se produit, même si vous vous sentez gêné. Donnez-vous le temps de passer à travers.
Comment puis-je faire face à une agression sexuelle si elle rend les relations familiales tendues?
Partie 3 sur 4: obtenir le soutien dont vous avez besoin
- 1Appuyez-vous sur votre réseau de soutien. Ayez des amis et de la famille dans votre vie sur lesquels vous pouvez compter pour obtenir du soutien. Que vous souhaitiez parler de l'agression ou que vous vouliez simplement leur compagnie, le soutien d'amis peut vous rappeler que vous n'êtes pas seul. Être avec d'autres personnes peut vous aider à améliorer votre humeur et vous permettre de retrouver un état de normalité.
- Ayez des amis à qui parler ou simplement traîner avec. Si vous avez l'impression de vous isoler, appelez quelqu'un et allez le voir.
- Vous pourriez constater que votre cercle social se rétrécit après un événement traumatisant comme une agression sexuelle. C'est normal et parfaitement normal. Appuyez-vous sur les amis et la famille qui sont là pour vous.
- 2Obtenez une thérapie. Un thérapeute peut être l'un des meilleurs outils de votre rétablissement. Trouvez un thérapeute spécialisé dans le travail avec les survivants d'agression sexuelle ou ceux qui présentent des symptômes de TSPT. Voir un thérapeute peut être une façon positive de vous exprimer avec quelqu'un qui respectera votre confidentialité. Certaines approches thérapeutiques courantes comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie d'exposition ou la thérapie de désensibilisation et de retraitement par les mouvements oculaires (EMDR).
- Trouvez un thérapeute en appelant votre assureur ou une clinique de santé mentale locale. Vous pouvez également obtenir une recommandation d'un ami ou d'un membre de votre famille ou obtenir une recommandation de votre médecin.
- 3Rejoignez un groupe de soutien. Connectez-vous avec d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires aux vôtres. Vous pourriez avoir besoin d'un endroit sûr pour traiter vos émotions, partager votre expérience et donner et recevoir du soutien. Vous n'aurez pas à vous soucier de vous sentir jugé ou de ne pas parler honnêtement de vos sentiments. Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul.
- Trouvez un groupe de soutien local en contactant un centre local d'aide aux victimes de viol ou une clinique de santé mentale. Vous pouvez également effectuer une recherche en ligne ou rejoindre un groupe de soutien virtuel.
- 4Obtenez de l'aide immédiatement si vous envisagez de vous suicider. Endurer une agression sexuelle est une expérience terrible, et il est normal de se sentir mal par la suite. Cependant, le suicide n'est pas la solution. Si vous sentez que vous ne pouvez pas continuer, ne perdez pas espoir. Malgré ce que vous ressentez maintenant, vous êtes capable de guérir.
- Appelez une ligne d'assistance pour parler anonymement à quelqu'un qui vous écoutera et vous aidera à faire des choix. Essayez d'appeler le 1-800-273-TALK (8255) en Europe, le 1-800-667-5005 au Canada, le +44 (0) 8457 90 90 90 au Royaume-Uni ou le 03 63 31 3355 en Australie.
- Si vous avez besoin d'une aide immédiate, appelez les services d'urgence ou rendez-vous directement à un service d'urgence. Appelez un ami et demandez-lui de venir avec vous.
Si vous avez subi une agression sexuelle, obtenez de l'aide immédiatement et contactez des personnes qui peuvent vous aider.
Partie 4 sur 4: gérer vos symptômes
- 1Gérer les sentiments de détresse. Trouvez des moyens de faire face aux sentiments de détresse et aux émotions fortes. Ayez des méthodes incontournables pour faire face à la détresse. Commencez par faire des exercices de respiration profonde pour calmer votre corps et votre esprit rapidement. Vous pouvez également faire des images guidées pour vous aider à vous concentrer sur la création d'une image apaisante dans votre esprit.
- Écoutez de la musique apaisante ou promenez-vous dans la nature pour vous apaiser.
- 2Distrayez-vous. S'il est difficile de vous détourner de l'agression, essayez de vous concentrer sur autre chose pour vous en sortir. Surtout si vous ressentez des émotions fortes à cause de votre agression, utiliser la distraction peut vous aider à vous sentir plus en contrôle. Par exemple, portez votre attention sur votre environnement et nommez différentes couleurs dans la pièce. Faites un jeu comme le Sudoku ou une grille de mots croisés. Quoi que vous fassiez, essayez de trouver quelque chose qui peut rapidement vous distraire et vous éloigner de vous.
- La distraction est une bonne solution à court terme. Cependant, il n'est pas conseillé de continuer à repousser vos sentiments tout au long de votre rétablissement. C'est mieux pour gérer des émotions intenses, surtout juste après l'agression.
- 3Prenez soin de votre corps. Donner la priorité à votre santé peut vous aider à gérer vos symptômes plus efficacement. Commencez par dormir suffisamment chaque nuit. Mangez des repas sains, faites de l'exercice et privilégiez les habitudes saines. Prendre soin de votre santé physique peut aider votre corps à rester fort et vous soutenir dans votre rétablissement.
- Certaines personnes ont du mal à dormir après une agression sexuelle. Essayez de vous en tenir à une routine de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour. Prenez l'habitude de vous détendre juste avant de vous coucher pour permettre à votre esprit et à votre corps de se détendre.
- Gardez les appareils électroniques (tels que les téléviseurs, les téléphones portables et les tablettes) hors de votre chambre.
- N'oubliez pas que la communauté des survivants de viol comprend tous les types de personnes, y compris les hommes, les LGBTQ, diverses cultures et les personnes handicapées. Tu n'es pas seul.
Questions et réponses
- Que dois-je faire si la personne qui m'a agressé sexuellement est mon père?Si vous êtes mineur, appelez les services de protection de l'enfance ou dites à un adulte à l'école ce qui s'est passé. Si vous êtes majeur, rendez-vous au poste de police et déposez plainte. Peu importe si la personne qui vous a agressé est un parent, il s'agit toujours d'une agression.
- Pourquoi ai-je l'impression que c'est de ma faute si j'ai été agressé?Beaucoup de gens ressentent cela. La meilleure chose à faire serait de parler à quelqu'un pour que vous puissiez vous en sortir. Souvent, plus vous en parlez, mieux vous vous sentirez. Vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres, mais vous pouvez prendre votre vie en main et aller de l'avant. Sachez que ce n'était pas de votre faute et que vous n'avez rien fait de mal.
- Que dois-je faire si la personne qui m'a agressé à l'époque était un proche?Traitez l'agression de la même manière. Si vous voyez toujours la personne, rompez avec elle.
- Est-ce une agression sexuelle si mon rencard enlève mes vêtements, mais qu'il est vraiment mignon?Si vous ne voulez pas qu'on vous déshabille et qu'il persiste à les enlever malgré votre non-consentement, c'est une agression sexuelle. L'apparence physique de votre date n'en tient pas compte. Vous pouvez toujours être agressé par quelqu'un que vous trouvez attirant.
- Que dois-je faire si mon béguin m'agresse sexuellement?Si vous avez le sentiment d'être agressé sexuellement, éloignez-vous de l'agresseur et trouvez quelqu'un à qui parler. Même si vous vous souciez de la personne qui vous agresse et que vous doutez qu'il s'agisse d'une agression, assurez-vous d'être à l'abri du danger. Les agressions sexuelles commises dans des relations étroites incluent la manipulation et la domination, et vous avez besoin de connaître ces techniques pour mieux comprendre votre propre situation.
- Mon béguin a été agressé il y a 2 ans. Elle m'a dit qu'elle avait été touchée et embrassée par le même gars deux fois. Son passé me hante, que dois-je faire?Imaginez que vous êtes dans une baignoire, prêt pour un bain, et que l'eau commence à couler. Mais il fait froid! Que fais-tu? Vous fermez ce robinet et ouvrez le robinet d'eau chaude. Avant de savoir, la température moyenne de l'eau est agréable, puis chaude, et le froid n'est plus qu'un lointain souvenir. Vous devez l'aider de quelque manière qu'elle vous le permet, pour vous assurer que le robinet est fermé pour toujours, c'est-à-dire que ce type doit sortir de sa vie. Et vous pouvez être son eau chaude, ramenant la somme de ses expériences du côté positif. En fait, nous devrions tous le faire tout le temps, pour tous ceux que nous connaissons ou même pour tous ceux que nous rencontrons pour la première fois. Ajoutez toujours de l'eau chaude dans le bain de tout le monde.
- Comment puis-je faire face au SSPT d'une agression sexuelle passée?L'aide d'un professionnel est cruciale si vous pensez souffrir du SSPT. Parlez à un thérapeute spécialisé dans les traumatismes sexuels, qui peut vous fournir des stratégies d'adaptation et vous guider vers d'autres techniques et traitements utiles qui pourraient fonctionner pour vous.
- Une personne peut-elle tomber enceinte si elle a été agressée?Si l'agression impliquait une pénétration vaginale avec le pénis d'un homme, alors oui. Si vous ne l'avez pas déjà fait, veuillez le signaler à la police et demander conseil à la victime.
- Que faire lorsqu'une femme agresse un homme?La même chose que vous feriez probablement si c'était l'inverse: avertissez immédiatement la police.
- Comment puis-je faire face à une agression sexuelle si elle rend les relations familiales tendues?Si vous avez révélé votre histoire d'agression sexuelle à votre famille et qu'elle a commencé à agir absente, irritée ou en colère, il s'agit souvent d'un mécanisme de défense. Le fait qu'une personne qui vous est chère ait été agressée est traumatisant et les gens agissent différemment à ce sujet. Il existe une aide et un soutien professionnels à obtenir à la fois pour la victime et ses proches. Le manque de communication est une raison courante pour laquelle les relations familiales sont endommagées, mais la thérapie familiale peut être une option pour soulager la situation.
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