Comment faire face à une personne contrôlante?

Si vous vivez avec une personne contrôlante ou un partenaire romantique contrôlant — Par exemple, si vous vivez avec une personne contrôlante ou un partenaire romantique contrôlant, rappelez-vous qu'il est nécessaire de prendre soin de vous.

Il n'est pas facile de traiter avec une personne contrôlante. Contrôler les gens peut être très manipulateur et vous faire vous sentir isolé des autres. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer les personnes qui contrôlent. Sur le moment, essayez de garder votre calme et évitez de réagir. Plus tard, fixez des limites claires pour que la personne ne vous pousse pas à nouveau hors de votre zone de confort. Travaillez sur la gestion de vos émotions. Vous devrez travailler à prendre soin de vous pour éviter d'être vidé par une personne contrôlante.

Partie 1 sur 3: faire face à une rencontre difficile

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Évitez de réagir à un mauvais comportement. Les personnes contrôlantes recherchent souvent une réaction. Ils peuvent également ne pas bien répondre à toute résistance ou critique. Si, par exemple, vous devenez agressif ou en colère en retour, cela risque de se retourner contre vous. Au lieu de combattre le feu par le feu, essayez de rester calme.
- Par exemple, votre copain en direct commence à se plaindre de ne pas accrocher votre serviette à l'endroit exact où il le souhaite après une douche, il serait alors important de vous affirmer et d'ouvrir un dialogue sur la situation. Essayez juste de ne pas perdre votre sang-froid.
- Essayez de dire quelque chose comme: «Je comprends que vous aimez que les serviettes soient suspendues d'une certaine manière. Cependant, je les préfère de cette façon parce que ___. Je suis prêt à les accrocher là si nous changeons ___ ou je peux les accrocher où je veux et partir cet espace pour vous."
- Cependant, vous devrez peut-être rester calmement sur vos positions si la personne essaie de changer une limite déjà établie. Par exemple, «Nous avons convenu de____ la semaine dernière, vous vous souvenez?»
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Essayez de faire preuve d'empathie. Bien que vous ne devriez jamais excuser le mauvais comportement de quelqu'un d'autre, il peut parfois être utile de voir au moins d'où il vient. Les personnes ayant des problèmes de contrôle peuvent avoir des problèmes émotionnels sous - jacents. Comprendre cela peut vous aider à trouver la meilleure façon de répondre au besoin de contrôle de la personne. Sur le moment, essayez de comprendre à quoi la personne veut réellement en venir lorsqu'elle tente d'affirmer le contrôle.
- Par exemple, vous vivez avec votre petite amie, qui a tendance à être très contrôlante. Elle voit que vous avez laissé des emballages sur le plan de travail de la cuisine pendant quelques minutes pendant que vous répondiez au téléphone. Elle dit quelque chose comme: «Pourquoi avez-vous eu besoin de prendre cet appel téléphonique avant de nettoyer vos dégâts?»
- Le désordre n'est probablement pas vraiment le problème ici. Très souvent, c'est plus profond, comme une personne qui avait un parent contrôlant, ou de l'anxiété, ou un passé qui valorise une certaine chose qu'un comportement représente.
- Essayez de lui demander pourquoi l'ordre de vos actions était si important pour elle afin de mieux comprendre le problème, puis donnez-lui toutes les informations qui pourraient être nécessaires. L'autre personne n'a peut-être pas vu quelque chose que vous pensez être évident.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme «Y avait-il une raison particulière pour laquelle vous vouliez que je nettoie avant de prendre l'appel?»
- Ou, "Je sais que vous n'aimez pas sortir les emballages. Mon téléphone a sonné et j'ai pris l'appel. Je vais le ranger maintenant que j'ai terminé."
- Évitez d'être sur la défensive. S'il s'agit d'un problème mineur qui les agace, pensez à vous excuser. Par exemple, vous pouvez dire: «Je suis désolé pour les emballages. Je sais qu'avoir une cuisine propre est important pour vous.
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Refuser d'argumenter. Les personnes qui contrôlent sont souvent excitées par les luttes de pouvoir. Une personne autoritaire ne voudra rien de plus que d'entraîner les autres dans une dispute qui ne mènera probablement nulle part. Ils ont besoin de sentir qu'ils gagnent. Pour éviter de leur donner cette satisfaction, évitez de vous lancer dans une lutte de pouvoir avec eux.
- Vous pouvez aussi simplement refuser de discuter. Par exemple, si votre partenaire commence à se disputer avec vous, vous pourriez alors dire quelque chose comme: «Je pense que nous devons en parler, mais je préférerais en discuter lorsque nous nous sentirons tous les deux un peu plus calmes. Pouvons-nous parler à propos de ça demain soir à la place?"
- À long terme, vous devrez régler les problèmes sous-jacents de votre relation et fixer des limites.
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Gardez votre sang-froid du mieux que vous le pouvez. La dernière chose que vous voulez faire avec un contrôleur est de vous mettre en colère ou de vous énerver. Les gens qui contrôlent adorent appuyer sur les boutons des gens, car ils espèrent pouvoir briser quelqu'un pour obtenir ce qu'ils veulent. Travaillez à limiter votre réaction sur le plan émotionnel. Une grosse réaction ne fera que les stimuler.
- Essayez de respirer profondément lorsque vous interagissez avec une personne contrôlante. Vous pouvez essayer de les ignorer en pensant à quelque chose d'apaisant, comme un cadre de plage détendu, pendant qu'ils vous parlent.
- Si vous devez réagir, donnez des phrases évasives qui vous font gagner du temps. Par exemple, "Je n'en suis pas sûr. Laissez-moi y réfléchir."

Vous devrez travailler à prendre soin de vous pour éviter d'être vidé par une personne contrôlante.

Partie 2 sur 3: établir des limites claires

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N'oubliez pas que vous avez des droits fondamentaux. Dans n'importe quelle situation, vous avez des droits. Vous ne voulez pas renoncer à ces droits parce que vous devez interagir avec une personne difficile. Contrôler les gens a un moyen de pénétrer dans votre tête et de vous faire oublier vos droits fondamentaux en tant qu'être humain. Rappelez-vous que vous méritez d'être traité décemment.
- Chacun a le droit fondamental d'être traité avec respect, de pouvoir exprimer ses opinions, de dire «non» sans se sentir coupable et d'avoir des opinions différentes.
- Si vous avez eu affaire à une personne contrôlante à long terme, vous avez peut-être oublié que vous avez ces droits. Avant d'interagir avec quelqu'un, rappelez-vous vos droits. Gardez-les à l'esprit lorsque vous définissez des limites.
- Par exemple, un petit ami contrôlant peut s'attendre à ce que vous passiez du temps avec lui au lieu de sortir avec des amis. Si vous ne voulez pas rester à la maison et regarder un film un soir, un petit ami contrôlant vous fera vous sentir coupable pour cela. Alors que vous vous préparez à affirmer vos limites, pensez à quelque chose comme: «J'ai le droit de lui dire «Non» sans me sentir mal.»
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Dites-vous que vous êtes responsable. La première étape pour fixer des limites est de reprendre le contrôle. Vous ne pouvez pas contrôler les actions négatives d'une autre personne, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez personnellement. Vous avez le choix quant à la façon dont vous approchez les limites.
- Souvent, les gens font un sourire et supportent l'approche avec des personnes contrôlantes. Vous pouvez également essayer d'éviter complètement la personne. Vous pouvez, par exemple, simplement ne pas aller à des événements familiaux si vous devez voir votre père qui vous contrôle.
- Libérez-vous de ces schémas. Pensez à quelque chose comme: «Je contrôle le fait que je laisse ou non cela se produire. Je refuse d'être une victime.» Décidez que vous allez faire le choix d'affirmer votre indépendance et exiger le respect.
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Soyez clair sur vos limites. Les personnes contrôlantes essaient toujours de repousser les limites de ceux qui les entourent. Contrôler les gens aime savoir qu'ils ont brisé les barrières de quelqu'un. Faites savoir à la personne qui contrôle où se trouvent vos limites personnelles. Expliquez-leur clairement quels comportements vous tolérerez et ne tolérerez pas.
- Reconnaître quand vous pouvez et ne pouvez pas tolérer et accepter. Il y a certains petits comportements, comme avoir des règles sur l'endroit où mettre la vaisselle ou les vêtements sales, que vous pouvez être prêt à suivre. Cependant, d'autres problèmes peuvent être plus difficiles à tolérer.
- Pensez à des choses que la personne fait qui dépassent le point de vue de la raison. Par exemple, cela ne vous dérange pas de ranger votre téléphone lorsque vous avez un rendez-vous avec votre petit ami. Cependant, il s'attend à ce que vous ayez votre téléphone éteint et hors de vue, même si vous traînez tous les deux avec désinvolture dans son appartement. Faites-lui savoir que cette règle est déraisonnable pour vous.
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Exprimez directement vos limites. Vous voulez être très clair lorsque vous définissez des limites. Il peut même être utile d'écrire vos limites sur un morceau de papier et de les présenter à la personne qui contrôle. Faites en sorte que vos limites personnelles soient aussi claires que possible. Dites à la personne, sans équivoque, ce que vous supporterez et ne supporterez pas à l'avenir.
- Contrôler les gens est difficile par nature. Ils feront tout leur possible pour ignorer ou mal interpréter vos limites. Par conséquent, lorsque vous établissez vos limites, soyez aussi direct que possible.
- Par exemple, disons que vous avez un petit ami très contrôlant. Lorsque vous fixez des limites, dites quelque chose comme: «Je ne vais pas éloigner mon téléphone tout le temps lorsque nous sommes ensemble, surtout lorsque vous vous attendez à ce que je passe la plupart des nuits dans votre appartement. Je suis heureux d'éteindre mon téléphone. quand nous avons des rendez-vous ou que nous regardons un film ensemble, mais je ne vais pas avoir mon téléphone éteint tout le temps quand nous sommes ensemble. Cette règle prend fin maintenant. "
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Soyez assertif si nécessaire. Il est peu probable que les personnes contrôlantes acceptent les limites tout de suite. N'oubliez pas qu'ils aiment pousser les gens hors de leur zone de confort pour faire ce qu'ils veulent. Si nécessaire, vous devrez rappeler aux personnes qui contrôlent vos limites. Soyez clair et assertif en cas de violation de vos limites.
- Être assertif ne signifie pas être agressif. Cela signifie faire savoir respectueusement à quelqu'un qu'il a violé une limite particulière. Gardez votre sang-froid et réaffirmez-vous lorsqu'un problème survient.
- Par exemple, votre petit ami est simplement assis dans une pièce avec vous pendant que vous regardez la télévision avec désinvolture. Vous retournez un texto d'un ami et votre petit ami se met en colère. Il commence à dire des choses comme: "C'est vraiment impoli. Je suis là."
- Ne répondez pas avec colère. Dire quelque chose comme «Arrête-le. J'essaie de parler à quelqu'un» ne fera qu'aggraver la situation. Au lieu de cela, restez calme et répondez avec quelque chose de respectueux comme: «Nous en avons parlé l'autre jour. Vous n'avez pas besoin de toute mon attention en ce moment, j'ai donc le droit de répondre à ce SMS. S'il vous plaît, laissez-moi finir ce SMS et ensuite Je vais retourner regarder l'émission."

Si vous travaillez avec une personne contrôlante, essayez de limiter votre temps avec cette personne au bureau.

Partie 3 sur 3: gérer émotionnellement

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Gardez vos attentes réalistes. Les personnes contrôlantes et difficiles ne changent souvent pas facilement, voire pas du tout. Même après avoir affirmé vos limites, vous pouvez vous retrouver dans de fréquentes luttes de pouvoir. Essayez de garder vos attentes sous contrôle. Vous aurez probablement toujours des problèmes avec une personne contrôlante, alors ne vous attendez pas à un changement énorme.
- Vous ne pouvez pas changer une autre personne. Même si vous avez fait de votre mieux pour traiter la façon dont leur comportement est nocif, une personne contrôlante ne changera pas à moins qu'elle ne le veuille. Lorsque vous interagissez avec une personne contrôlante, rappelez-vous que vous devrez probablement reformuler vos limites et éliminer les critiques.
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Rappelez-vous que ce n'est pas personnel. Contrôler les gens a généralement quelque chose qui se passe sous la surface. Les problèmes interpersonnels sous-jacents, tels qu'une tendance à l'insécurité, se manifestent souvent par un besoin de contrôle. Lorsque vous êtes confronté à une personne contrôlante, rappelez-vous qu'il ne s'agit pas de vous. Vous ne faites probablement rien de mal dans la situation. L'autre personne a juste un besoin intense de contrôle.
- Si vous savez pourquoi la personne contrôle, essayez de vous en souvenir sur le moment. Cela peut vous aider à vous rappeler qu'il ne s'agit pas de vous.
- Par exemple, "Je sais que mon père est très exigeant sur mes choix de carrière, mais son père était pareil. Il ne sait pas comment me faire confiance pour prendre mes propres décisions. Ce n'est pas à propos de moi."
- Essayez de regarder les types de demandes et d'exigences qu'ils font. S'agit-il toujours d'un problème particulier, comme la propreté ou la ponctualité? Si tel est le cas, la personne peut simplement avoir certaines préférences et certains besoins. Si le problème est plus répandu, ils peuvent avoir des problèmes de contrôle.
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Prends soin de toi. Ceci est particulièrement important si vous devez interagir régulièrement avec une personne contrôlante. Par exemple, si vous vivez avec une personne contrôlante ou un partenaire romantique contrôlant, rappelez-vous que les soins personnels sont nécessaires. Lorsque vous répondez aux besoins de quelqu'un qui doit constamment garder le contrôle, vous pouvez négliger vos soins personnels.
- Vous avez le droit de prendre soin de vous. Vous avez le droit de vous donner le temps de faire de l'exercice, de bien manger, de vous adonner à des passe-temps amusants et de faire des choses qui vous rendent heureux.
- Travaillez à trouver du temps pour vos besoins personnels, même si vous devez ignorer les critiques pour le faire. Par exemple, vous travaillez tôt le matin et avez besoin de dormir une nuit complète. Votre petit ami contrôlant s'attend à ce que vous alliez au lit en même temps qu'il le fait, mais il veille très tard. Allez vous coucher quand vous le souhaitez et, s'il vous donne du fil à retordre, faites-le attention et rappelez-lui que vous devez vous lever le matin.
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Limitez les interactions. Parfois, la façon la plus simple de traiter avec une personne autoritaire est de s'éloigner d'elle. Essayez d'éviter la personne si vos interactions avec elle sont devenues bouleversantes pour vous. Cela vous facilitera grandement la vie.
- Si vous vivez avec une personne autoritaire, essayez de limiter votre temps avec elle aux repas et autres courtes périodes ensemble.
- Si vous travaillez avec une personne contrôlante, essayez de limiter votre temps avec cette personne au bureau. Par exemple, vous pouvez garder vos conversations pour de petites conversations et essayer de choisir des projets qui ne nécessitent pas de faire équipe avec cette personne.
- Si vous avez un membre de la famille contrôlant, limitez les interactions avec lui lors d'événements familiaux. Gardez les choses comme les appels téléphoniques aussi brèves que possible.
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Éloignez-vous si nécessaire. Si une relation devient préjudiciable à votre bien-être, vous pouvez vous en aller. Certaines personnes sont tout simplement trop toxiques pour être prêtes à changer. Si quelqu'un viole continuellement vos limites, mettez fin à la relation. La vie est trop courte pour être entourée de personnes blessantes et contrôlantes.

La meilleure façon de faire face à une personne autoritaire est de garder son sang-froid — Bien que ce soit difficile, la meilleure façon de faire face à une personne autoritaire est de garder son sang-froid et d'éviter de se disputer avec elle.

Conseils

Ne laissez personne d'autre vous dire comment gérer ou dépenser votre propre argent, à moins que vous n'ayez engagé quelqu'un pour le gérer. Dans un mariage, les deux partenaires devraient décider de manière égale de la répartition de l'argent, et cela est toujours négociable.
Plus vous attendez pour fixer des limites, plus ce sera difficile. Si vous commencez à céder aux demandes de l'autre personne, vous créez peut-être un précédent qui sera difficile à briser.
Restez concentré sur les choses positives, car cela vous aidera à faire face.
La plupart de ces manières en réponse à la manipulation d'une personne contrôlante sont le contrôle inversé et l'agressivité passive. Il vaut mieux se soumettre aux souhaits des autres sans diagnostiquer la personne. Chaque demande doit être déterminée individuellement comme étant raisonnable ou non. Il n'est pas déraisonnable pour votre ami de vous demander d'arrêter d'utiliser votre téléphone portable pour des choses sans importance pendant que vous êtes ensemble. Mais envoyer un SMS à un ami pendant que vous essayez de regarder un film serait impoli et totalement inutile.

Mises en garde

Les relations contrôlantes et/ou manipulatrices peuvent parfois être gérées; cependant, si vous ne réussissez pas à résister au contrôle, ou si la personne est extrêmement volontaire et persistante, ces relations peuvent être très destructrices pour vos autres relations avec la famille et les amis.

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Comment faire face à une personne contrôlante?

Pas

Partie 1 sur 3: faire face à une rencontre difficile

Partie 2 sur 3: établir des limites claires

Partie 3 sur 3: gérer émotionnellement

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