Comment arrêter les mauvais souvenirs répétitifs?

Envisagez une thérapie d'exposition. L'expérience d'événements traumatisants, douloureux et/ou effrayants peut vous pousser à les repousser dans un effort pour ne pas les ressentir. Cependant, vous permettre de les ressentir peut vous aider à aller de l'avant. Cet exercice est appelé thérapie d'exposition, dans lequel vous contrôlez vos symptômes et votre peur d'un événement anxiogène en y pensant. Des études montrent que la thérapie par exposition peut soulager l'anxiété et la peur associées aux mauvais souvenirs, mais cette forme de traitement est mieux réalisée sous la supervision d'un thérapeute ou d'un psychologue. Un thérapeute sera en mesure de vous aider à évaluer votre préparation à vous engager dans la thérapie et à déterminer la durée des séances. Un thérapeute saura également vous faire revenir des souvenirs une fois la séance terminée.

• Si vous voulez essayer la thérapie d'exposition par vous-même, sachez que cela peut aggraver les choses. Si possible, consultez un thérapeute pour en savoir plus sur le processus avant d'essayer vous-même une thérapie d'exposition.
• Si vous essayez la thérapie d'exposition et constatez que vos mauvais souvenirs sont toujours présents, cherchez de l'aide extérieure.

Rappelez-vous le mauvais souvenir en détail. Fixez une date et une heure pour essayer la thérapie par exposition. Lorsque vous êtes prêt, asseyez-vous et réfléchissez à l'événement ou à la situation. Essayez de vous souvenir de chaque détail du début à la fin. Pensez à ce que vous portiez, aux sons que vous entendiez, aux odeurs dans l'air, etc. Continuez à vous asseoir avec la mémoire aussi longtemps que vous le pouvez.

• L'exposition autoguidée peut être plus efficace si elle est divisée en plusieurs séances. Vous pouvez vous asseoir avec le souvenir pendant seulement cinq minutes au début, en remarquant que vous êtes toujours en sécurité malgré ces pensées douloureuses. Vous pourriez augmenter le temps que vous passez à y penser chaque jour jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que vous ne répondez plus aussi sévèrement qu'avant. Au fil du temps, les souvenirs vous affecteront de moins en moins.
• Si vous avez du mal à faire cet exercice dans votre tête, prenez un stylo et un cahier et notez les détails de l'événement du début à la fin. La rédaction d'un brouillon peut suffire pour une première session. La prochaine fois, vous pourriez le lire à haute voix. Si vous devez vous arrêter à cause des pleurs, reprenez toujours là où vous vous étiez arrêté. Si les choses avancent bien, vous vous sentirez plus fort et aurez besoin de moins de pauses à chaque fois que vous relirez les détails de l'événement.
• Ne retenez pas les émotions associées à ces souvenirs. Criez 0 kg par terre ou pleurez s'il le faut. Laissez simplement le sentiment entrer dans votre esprit conscient. Imprégnez-vous, absorbez votre chagrin ou votre chagrin.

Essayez de lâcher prise. Après vous être assis avec ces souvenirs, rassemblez vos forces pour dire à voix haute: «C'est le sentiment que je redoutais. Je l'ai ressenti et j'y ai fait face. Maintenant, je dois abandonner ce sentiment et ne plus le combattre.» Soupir. Prenez quelques respirations profondes et laissez la peur et l'anxiété que vous avez entretenues à propos de cet événement s'en aller pour que vous puissiez guérir.

• Une autre option pour lâcher prise est d'organiser une cérémonie rituelle. Si vos souvenirs répétitifs concernent un être cher que vous avez perdu, effectuer une sorte de rituel comme allumer des bougies pour la personne ou lâcher des ballons peut être un moyen symbolique d'abandonner la douleur. Si les souvenirs douloureux concernent un événement traumatisant, vous pouvez accepter de compartimenter la douleur après l'avoir affrontée, et chaque année, un jour de votre choix, vous pouvez volontairement ressentir toutes les émotions liées à l'événement. Avec le temps, vous vous retrouverez moins en deuil.
• Lâcher prise est un processus et vous ne pourrez pas vous débarrasser de ces souvenirs douloureux du jour au lendemain. Si les souvenirs persistent, il est préférable de faire appel à un professionnel.

Consultez un professionnel de la santé mentale. Les mauvais souvenirs répétitifs peuvent être un indicateur de trouble de stress post-traumatique. Il s'agit d'une maladie chronique qui consiste en des pensées ou des souvenirs intrusifs au sujet d'un événement traumatisant; éviter les choses qui vous rappellent l'événement; croyances négatives irrationnelles et persistantes à propos de l'événement; et d'autres symptômes tels qu'un réflexe de sursaut ou une perturbation du sommeil. Si l'un de ces symptômes décrit ce que vous ressentez, vous devez contacter un thérapeute ou un psychologue qui a de l'expérience avec les patients traumatisés.

• Les traitements possibles du trouble de stress post-traumatique comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d'exposition, la formation à l'inoculation du stress et les médicaments. Si vous souffrez du SSPT, votre fournisseur de soins de santé mentale discutera avec vous des options de traitement possibles.
• Vous pouvez également envisager une thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR), qui peut être effectuée par un professionnel de la santé mentale qualifié. Il a été démontré que ce traitement réduit la vivacité et les émotions associées à un souvenir traumatique.

Participer à un groupe de soutien. Vous avez peut-être contacté vos amis ou votre famille à propos de ces souvenirs pénibles et, peut-être, ils ont pu vous aider. Néanmoins, il peut être stimulant et utile de se joindre à un groupe de soutien lié à un traumatisme, à un deuil ou à l'anxiété.

• Un tel groupe vous expose à d'autres qui ont rencontré et ont triomphé dans des situations pénibles. Vous pouvez apprendre des mécanismes d'adaptation pratiques pour gérer l'anxiété ou le stress. Vous pouvez également vous faire des amis pour la vie.

Entoure-toi de personnes positives. Si vous voulez vraiment avancer dans votre vie et surmonter la peur et l'anxiété de ce qui vous est arrivé, alors votre cercle social fait une différence. La recherche montre que le bonheur peut être une réaction en chaîne. Si les autres autour de vous sont joyeux et optimistes, cela pourrait déteindre sur vous.

• La vie est courte! Passez-le avec des personnes dont vous appréciez la compagnie et qui vous font vous sentir bien dans votre peau et dans la vie.