Comment oublier un mauvais souvenir?

Évitez les objets et les lieux qui déclenchent la mémoire. Avez-vous remarqué que vous êtes aveuglé par votre mauvaise mémoire lorsque vous allez à certains endroits ou que vous êtes autour de certaines choses? Peut-être que vous n'avez pas réalisé qu'ils sont ce qui déclenche vos souvenirs. Par exemple, peut-être que votre mauvaise mémoire est liée à un incident qui s'est produit à votre école primaire, et vous vous souvenez de ce qui s'est passé chaque fois que vous passez devant. Si vous commencez à prendre un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail le matin et évitez la rue où se trouve votre école, vous pouvez garder votre esprit sans mauvaise mémoire un peu plus souvent.

• Si vous êtes capable d'éviter complètement les choses qui déclenchent votre mauvaise mémoire, elle pourrait éventuellement disparaître de votre esprit. Vous aurez moins de raisons de l'appeler, et en continuant à vivre votre vie, vous remplacerez le mauvais souvenir par des pensées plus importantes.
• Bien sûr, tous les déclencheurs ne sont pas entièrement évitables, et peut-être que vous ne voulez pas avoir à changer votre itinéraire pour vous rendre au travail, ou faire don de votre collection de livres de science-fiction, ou arrêter d'écouter votre groupe préféré juste parce que la dernière fois que vous les avez vu live était la nuit où votre ex vous a dit qu'il mettait fin à la relation. S'il n'est pas possible d'éviter les déclencheurs, soit parce qu'ils sont trop nombreux, soit parce que vous n'aimez pas donner ce pouvoir à la mémoire, il existe d'autres moyens de gérer la mémoire.

Pensez à la mémoire jusqu'à ce qu'elle perde son pouvoir. Cette étape fonctionne pour de nombreuses personnes. Les premières fois que vous vous souvenez de quelque chose de mauvais, cela peut vous prendre au dépourvu et vous laisser anxieux et dégonflé. Votre impulsion pourrait être d'éviter autant que possible d'y penser, mais essayer de supprimer la mémoire peut lui donner plus de pouvoir lorsqu'elle réapparaît dans votre esprit. Au lieu de le chasser de votre esprit, rappelez-vous ce qui s'est passé. Continuez à y penser jusqu'à ce qu'il perde son aiguillon. Finalement, vous arrêterez simplement d'y penser, et quand vous le ferez, ce ne sera plus douloureux. Si les souvenirs deviennent plus lourds dans votre esprit, faites une longue marche ou faites n'importe quel exercice rapidement.

• Essayez de vous consoler du fait que l'événement à l'origine du souvenir est maintenant terminé. Tout ce qui s'est passé - les gens se moquent de votre embarras, ou une situation dangereuse que vous avez endurée - appartient au passé.
• Dans certains cas, penser à un mauvais souvenir peut devenir un peu obsessionnel. Observez vos émotions pendant que vous vous souvenez à plusieurs reprises du souvenir. Si vous réalisez que même après avoir délibérément pensé au souvenir, il a toujours le pouvoir de vous blesser, essayez une méthode différente pour vous débarrasser du mauvais souvenir.

Essayez l'altération de la mémoire. Chaque fois que vous vous souvenez de quelque chose, la mémoire change un peu. Votre cerveau comble les minuscules lacunes de votre mémoire en les remplaçant par de fausses informations. Vous pouvez profiter du fonctionnement de votre cerveau en remplaçant les mauvaises parties d'un souvenir par des informations différentes. Finalement, vous commencerez à rappeler la version modifiée.

• Par exemple, disons que vous avez un souvenir d'enfance à propos d'un bateau appelé "The Dreamcatcher" sur un lac avec votre père. Vous vous souvenez de votre père à l'arrière portant un short rouge et des lunettes de soleil, criant alors qu'il vous regarde vous pencher trop au-dessus du rail et tomber dans l'eau. Vous savez que c'est ce qui s'est passé, mais des années plus tard, lorsque vous regardez une photo du jour où vous voyez que votre père portait un jean, et que le bateau s'appelait "The Kingfisher". Comme vous le voyez, les souvenirs ne sont jamais complètement exacts et ils peuvent être modifiés.
• Essayez de modifier la partie de la mémoire qui vous fait vous sentir mal. En utilisant l'exemple ci-dessus, si vous vous souvenez vous être senti effrayé et seul lorsque vous êtes tombé dans le lac, essayez de ré-imaginer le souvenir afin de vous concentrer sur la sensation agréable d'être secouru par votre père.
• Chaque fois que vous pensez à la mémoire, ce sera un peu différent. Si vous vous concentrez à chaque fois sur les bons sentiments plutôt que sur les mauvais, le souvenir commencera à changer de ton. Peut-être qu'il ne passera pas d'un mauvais souvenir à un bon souvenir, mais il pourrait perdre le pouvoir de vous blesser.

Concentrez-vous sur des souvenirs plus heureux. Parfois, notre cerveau entre dans des ornières dont il est difficile de sortir. Si vous vous attardez beaucoup sur de mauvais souvenirs, entraînez votre esprit à passer à des souvenirs heureux à la place. Ne donnez pas assez de temps à un mauvais souvenir pour changer votre humeur ou vous rendre anxieux; au lieu de cela, dès que cela vous vient à l'esprit, déplacez votre pensée vers un souvenir plus heureux. Continuez à pratiquer la pensée positive jusqu'à ce que vous ne tombiez plus automatiquement dans les mêmes vieilles ornières mentales.

• Essayez de jumeler votre mauvais souvenir avec un bon. Par exemple, si vous ne pouvez pas arrêter de penser à une fois où vous avez raté une présentation et que toute la classe a ri, associez ce souvenir avec le souvenir d'une fois où vous avez bien joué et reçu des éloges. Chaque fois que vous pensez au mauvais souvenir, déplacez vos pensées vers le bon. Avoir une bonne mémoire fraîche dans votre esprit vous évitera d'avoir à vous creuser la tête pour quelque chose de positif à penser lorsque vous vous sentez mal.

Apprenez à être dans le présent. La pratique de prêter plus d'attention au moment présent s'appelle être attentif. Cela signifie se concentrer sur l'ici et maintenant au lieu de s'attarder sur le passé ou d'anticiper nerveusement l'avenir. La pleine conscience est un excellent moyen de soulager le stress et de tirer le meilleur parti de la vie. Au lieu de passer du temps et de l'énergie à vous soucier de choses que vous ne pouvez pas changer, vous pouvez laisser tomber vos bagages et simplement être.

• Souvent, les gens laissent leur esprit vagabonder pendant leurs activités quotidiennes et ils se désintéressent complètement de ce qu'ils font. Au lieu de passer en "pilote automatique", prenez le temps de remarquer les petits détails, comme les sons ou les odeurs auxquels vous ne feriez pas attention normalement. Cela vous aidera à ramener votre esprit au moment présent plutôt que de vous éloigner et de vous concentrer sur des souvenirs.
• Adoptez un mantra que vous pouvez répéter lorsque vos pensées dérivent vers des endroits où vous ne voulez pas qu'elles aillent. Par exemple, vous pourriez dire «Je suis ici» ou «Je suis en vie». Dites quelque chose qui vous ancre dans le présent. Cela vous aidera à réaliser que vous avez le choix.
• Faites attention à la façon dont votre corps se sent ici, maintenant. Faites attention à vos sens: qu'entendez-vous, voyez-vous, goûtez-vous et sentez-vous en ce moment? Assurez-vous de ne pas limiter vos sens aux souvenirs du passé.
• Essayez la méditation. La plupart des formes de méditation concernent la pleine conscience. Se concentrer sur la respiration et libérer votre esprit des distractions vous aide à vivre plus pleinement dans le présent. La pratique régulière de la méditation vous aide non seulement à vous concentrer, mais il a également été démontré qu'elle améliore l'humeur générale.