Comment abandonner quelque chose que vous ne pouvez pas changer?
Continuez à laisser tout votre corps respirer et à ressentir toutes les sensations qui surgissent, mais revenez toujours à votre respiration.
Admettre que vous n'avez pas obtenu ce que vous vouliez ou que les choses ne se sont pas déroulées comme vous le souhaitez peut être difficile, mais passer de la déception peut être encore plus difficile. Si vous avez du mal à lâcher quelque chose hors de votre contrôle, sachez que cela peut être fait. Reconnaissez ce que vous ressentez et pourquoi vous êtes contrarié. Changez votre façon de voir la situation et ajustez votre attitude et vos pensées. Enfin, soyez prêt à aller de l'avant sans vous accrocher au passé.
Méthode 1 sur 4: pratiquer le lâcher prise
- 1Journal à ce sujet. Si vous ne pouvez pas vraiment identifier ce qui vous cause de la douleur, de la souffrance, de la confusion ou ce qui vous empêche de lâcher prise, prenez le temps d'écrire sur votre expérience et ce que vous ressentez. Vous vous rendez peut-être compte que certaines pensées ou croyances vous empêchent de lâcher quelque chose. Vous pouvez également apprendre à identifier et à exprimer vos émotions en tenant un journal.
- Soyez complètement honnête dans votre journal et partagez vos pensées et vos sentiments. Écrivez sur ce qui pourrait vous empêcher de lâcher quelque chose ou sur les facteurs qui rendent cela difficile.
- Ne vous souciez pas de l'orthographe, de la netteté, du format ou même du sens. Commencez à écrire quand vous en avez envie et arrêtez quand vous avez l'impression d'avoir terminé.
- N'oubliez pas que vous n'avez pas à tout traiter en une seule fois. Vous pouvez travailler vos sentiments sur plusieurs entrées sur une période de temps.
- 2Pratiquez la pleine conscience. Si vous constatez que vos pensées deviennent négatives ou que vous vous accrochez à quelque chose, utilisez la pleine conscience pour vous aider à les laisser partir. Asseyez-vous et demandez-vous: «Qu'est-ce que je ressens?» Notez vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles. Remarquez ces choses sans y répondre ni interagir. Après environ une minute, ramenez votre conscience à votre respiration. Remarquez ce que cela fait d'amener de l'air dans votre corps et de l'expirer. Continuez à laisser tout votre corps respirer et à ressentir toutes les sensations qui surgissent, mais revenez toujours à votre respiration. Respirez à travers chaque expérience.
- Si vous êtes distrait par vos propres pensées, revenez toujours à votre respiration.
- Ne vous sabotez pas en vous attendant à ce que la méditation vienne facilement tout de suite. Pratiquer la pleine conscience et la méditation peut être très difficile au début, mais devient plus facile à mesure que vous le faites. Tenez-vous-en, même si vous êtes d'abord frustré par vos pensées à la dérive.
- 3Utilisez des affirmations. Trouvez une affirmation ou un mantra à vous répéter lorsque vous avez du mal à lâcher prise. Cela sert à vous rappeler de détourner votre attention et d'accepter que lâcher prise est acceptable. Choisissez un mantra qui résonne en vous, par exemple «Je me rends» ou «Laisser aller, ça va.» Lorsque vous commencez à vous sentir coincé ou mal à l'aise de vous accrocher à quelque chose, répétez le mantra dans votre esprit.
- D'autres exemples peuvent inclure: «Je n'ai pas le contrôle et ce n'est pas grave» ou «Lâcher prise me libère.»
- Il peut être utile de les écrire sur des notes autocollantes et de les afficher là où vous les verrez fréquemment, comme sur votre miroir ou sur votre écran d'ordinateur. Vous pouvez même demander à votre téléphone de vous envoyer des alertes avec ces affirmations.
- 4Créez une cérémonie symbolique de lâcher prise. Vous voudrez peut-être choisir un moment pour laisser tomber quelque chose et en faire une cérémonie sacrée ou significative. Par exemple, écrivez toutes vos pensées et vos sentiments sur ce que vous ne pouvez pas changer. Une fois que vous avez terminé, brûlez le papier pour représenter symboliquement votre lâcher prise et passer à autre chose. Invitez un ami de confiance ou un membre de votre famille à vous rejoindre si vous sentez que vous avez besoin de soutien.
- Vous pouvez également faire un dessin ou rassembler des objets que vous souhaitez brûler, jeter ou donner. Libérez tout ce que vous associez à ce que vous ne pouvez pas changer comme moyen de lâcher prise.
- Par exemple, si vous êtes prêt à quitter une relation malsaine, supprimez tout ce qui vous rappelle la personne ou la relation. Écrivez une lettre disant que vous êtes prêt à lâcher prise, puis brûlez-la.
Libérez tout ce que vous associez à ce que vous ne pouvez pas changer comme moyen de lâcher prise.
Méthode 2 sur 4: ajuster votre état d'esprit
- 1Faites preuve de compassion envers vous-même. Il est difficile de ne pas obtenir ce que vous voulez, et reconnaître que vous obtenez un résultat différent de celui souhaité est une façon de faire preuve de compassion envers vous-même. Réfléchissez à ce que vous ressentez et pourquoi vous pourriez ressentir cela. Si vous êtes triste ou contrarié, n'ayez pas peur de reconnaître et d'exprimer ces sentiments.
- Dites-vous: «C'est difficile de ne pas pouvoir changer quelque chose en un résultat que je veux.»
- Discuter de la situation avec vos amis peut vous aider à normaliser votre expérience. Il peut être très utile d'entendre que vos sentiments sont normaux et qu'ils ressentiraient la même chose.
- 2Considérez ce dont vous avez réellement besoin, plutôt que ce que vous désirez. Il est facile d'être très contrarié par des relations qui ne se déroulent pas comme espéré. Mais ce sont généralement des imperfections plutôt que des «dealbreakers». Un désaccord ou une dispute n'est généralement pas aussi grave qu'un abus, par exemple.
- Exemple: Vous vous êtes disputé avec un ami et vous avez besoin que quelqu'un s'excuse auprès de vous pour vous sentir en paix. Peut-être a-t-on l' impression que c'est la seule façon de vivre la paix, mais doit-elle avoir ce résultat? Peut-être que vous devez simplement abandonner l'amitié et passer à autre chose, aussi irritant soit-il. Vous pouvez faire l'expérience de la paix même lorsque vous n'obtenez pas ce que vous voulez.
- Exemple: votre ami meurt dans un accident de voiture. Bien sûr, il n'y a aucun moyen de contourner cette perte. Cependant, vous acceptez à temps que ce qui s'est passé ne peut être annulé, et l'amour, l'amitié et les leçons de votre ami seront toujours avec vous, même s'il ne l'est pas.
- Vous pouvez passer des sentiments blessés en choisissant de le faire. Vous n'avez besoin de rien de quelqu'un d'autre pour avancer ou lâcher prise. Essayez de dire «Je choisis de pardonner à cette personne et de continuer ma vie». Vous ne le ressentez peut-être pas ou ne le croyez pas au début, mais ce n'est pas grave.
- 3Reconnaissez ce qui est sous et hors de votre contrôle. Le sentiment de contrôler les résultats et l'environnement est associé à un sentiment accru de bien-être. Se sentir hors de contrôle peut être menaçant. Si vous avez du mal à lâcher quelque chose, pensez à ce qui est réellement sous votre contrôle. Si vous ne pouvez pas contrôler une situation, contrôlez la façon dont vous y «répondez».
- Par exemple, vous ne pourrez peut-être pas changer le fait que vous n'avez pas été accepté à la faculté de médecine. Cependant, vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez et dans quelle mesure cela affecte votre ressenti. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste, bouleversé et pas assez intelligent. Pourtant, cela définit-il à quel point vous êtes intelligent ou digne? Choisissez de maintenir votre estime de vous-même même lorsque vous n'obtenez pas ce que vous voulez.
- 4Regardez la grande image. Bien que quelque chose puisse vous sembler extrêmement important en ce moment, demandez-vous comment cela affectera votre avenir. Cela aura-t-il finalement de l'importance dans cinq ans? Y a-t-il des choses positives qui peuvent arriver, même si vous n'obtenez pas ce que vous vouliez? Même si vous vous sentez déçu maintenant et que vous ne savez pas quoi faire, cela ne signifie pas que d'autres opportunités ne se présenteront pas pour vous qui vous seront bénéfiques.
- Pensez aux autres opportunités qui s'offrent à vous. Vous n'avez peut-être pas obtenu l'emploi de vos rêves, mais vous pouvez trouver une opportunité similaire ou vous pouvez décider de poursuivre votre carrière dans une direction différente.
- Pensez aussi aux déceptions passées. Les avez-vous finalement surmontés? Ont-ils eu un impact irréparable sur votre vie ou avez-vous pu aller de l'avant et les laisser partir? Cela peut vous aider à prendre du recul.
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Méthode 3 sur 4: avancer dans votre vie
- 1Acceptez le changement. Une partie du lâcher prise consiste à accepter le changement. Si vous étiez fixé sur un résultat particulier, lâcher prise peut être plus difficile. Accepter le changement signifie sortir de la vie dans le passé et accepter votre nouveau présent et futur. Le changement est presque toujours inconfortable au début, surtout si ce n'est pas vous qui faites les changements. Une fois que vous avez surmonté l'inconfort, envisagez de vous installer dans un endroit où vous acceptez votre situation.
- Par exemple, si vous vouliez acheter une maison mais que votre offre n'a pas été acceptée, reconnaissez que vous n'obtiendrez pas la maison. Bien que vous puissiez vous sentir déçu, concentrez vos efforts sur d'autres maisons qui pourraient également vous convenir.
- 2Trouvez les aspects positifs du changement. Pensez à la lueur d'espoir qui peut accompagner l'abandon de ce que vous ne pouvez pas changer. Même si vous pouvez vous sentir dévasté par le résultat de certains événements ou ressentir la douleur du changement et du lâcher prise, recherchez tout ce qui peut en découler de positif.
- Vous vous rendrez peut-être compte que vous êtes beaucoup plus fort et plus résistant que vous ne l'auriez jamais imaginé. Vous pouvez devenir plus clair dans les objectifs que vous souhaitez poursuivre ou dans quelle direction vous souhaitez prendre pour votre vie. Vous pouvez même reconnaître qui sont vos vrais et véritables amis.
- Par exemple, si vous avez du mal à abandonner une rupture, vous vous rendrez peut-être compte que vous avez un excellent soutien de la part d'amis qui vous aiment et vous aident à traverser les moments difficiles.
- 3Pardonnez. Si vous avez besoin de pardonner à quelqu'un pour aller de l'avant, faites-le. Peut-être que vous en voulez à vos parents de ne pas avoir été là pour vous quand vous étiez enfant ou êtes amer à propos d'un divorce récent. Si d'autres personnes vous ont fait du mal et que vous avez du mal à lâcher prise parce que vous leur en voulez toujours, réfléchissez à la façon dont le pardon peut vous aider à accepter ce que vous ne pouvez pas changer. Pardonner à quelqu'un ne signifie pas que vous excusez son comportement ou oubliez ce qui s'est passé. Le pardon consiste à vous libérer de la douleur que quelqu'un d'autre vous a causée.
- Par exemple, à un parent, vous pouvez écrire ou dire: «Tu as fait de ton mieux, mais j'avais besoin de plus de toi quand j'étais enfant. Maintenant que je suis adulte, je peux répondre à mes propres besoins et te pardonner de ne pas être qui J'avais besoin dans le passé."
- Vous n'avez pas besoin d'offrir le pardon ou de faire savoir à quelqu'un que vous lui pardonnez. Vous pouvez le faire en privé, même avec une personne décédée.
Si vous constatez que vos pensées deviennent négatives ou que vous vous accrochez à quelque chose, utilisez la pleine conscience pour vous aider à les laisser partir.
Méthode 4 sur 4: obtenir de l'aide
- 1Appuyez-vous sur vos amis et votre famille. Trouvez quelqu'un qui est à l'écoute et qui se soucie de vous. Ne vous sentez pas comme un fardeau ou que vous êtes faible pour parler de vos sentiments. Quelqu'un qui se soucie de vous vous soutiendra et sera là pour vous lorsque les choses sont difficiles. Bien qu'il soit préférable de rencontrer des personnes en personne, un appel téléphonique, un e-mail ou un appel vidéo peut également aider.
- Trouvez le temps de rencontrer des amis régulièrement. Si vous avez envie de vous isoler, faites un effort supplémentaire pour vous connecter avec les autres.
- N'oubliez pas de laisser vos amis partager leur vie aussi et faites votre part d'écoute. Cela peut aider à annuler tout sentiment que vous les surchargez. Les amitiés sont des concessions mutuelles, alors encouragez vos amis et votre famille à s'appuyer également sur vous.
- 2Rejoignez un groupe de soutien. Un groupe de soutien est un endroit où se joindre à d'autres qui ont des expériences similaires aux vôtres. Ce peut être un endroit pour partager des histoires, offrir un soutien, donner et recevoir des conseils et se connecter avec d'autres personnes. Si vous vous sentez seul dans vos luttes ou que personne ne peut s'identifier à vous, un groupe peut vous montrer que vous n'êtes pas seul.
- Rejoignez un groupe de soutien local ou trouvez un groupe de soutien en ligne .
- 3Voir un thérapeute. Si vous avez du mal à lâcher quelque chose et que vous pensez avoir besoin d'aide ou de soutien, un thérapeute peut être bénéfique. Peut-être vous inquiétez-vous des nouveaux comportements ou habitudes que vous avez commencé à développer ou vous ne supportez pas bien le stress. Si vous pensez qu'il serait utile de parler de vos difficultés, trouvez un thérapeute local près de chez vous.
- Trouvez un thérapeute en appelant votre assureur, une clinique de santé mentale locale ou un médecin généraliste. Vous pouvez également demander une recommandation à vos amis et à votre famille.
Questions et réponses
- Que dois-je faire si je sais que mon partenaire voit quelqu'un d'autre, mais qu'il refuse de l'admettre? Il dit qu'il m'aime.Asseyez-vous et parlez-lui de lui. S'il refuse d'admettre ce qui se passe et de s'excuser, il est peut-être temps de rompre le lien. Vous méritez quelqu'un qui se consacrera à vous. Si vous n'êtes pas tout à fait sûr qu'il voit quelqu'un d'autre, envisagez une thérapie de couple. Un thérapeute peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi et vous aider tous les deux à aller de l'avant ou à mettre fin aux choses à l'amiable.
- Comment puis-je simplement «lâcher prise» d'être coincé dans une maison avec un colocataire verbalement abusif? Je ne peux pas le déplacer ou le chasser.Quelle que soit votre situation, ne tolérez jamais aucun type d'abus. Même si vous ne pouvez pas déménager, vous méritez le respect et vous devez exiger d'être traité avec respect.
- Comment puis-je avancer quand je n'ai personne pour me soutenir?Ces deux choses vont de pair. Au fur et à mesure que vous montrez votre confiance, les gens commenceront à vous soutenir. Plus les gens vous soutiennent, plus vous avez confiance en vous pour construire quelque chose et aller de l'avant. Commencer petit. Accomplissez quelque chose de mineur et félicitez-vous. Parlez-en à quelques personnes et discutez avec beaucoup de nouvelles personnes.
Les commentaires (2)
- Je pense que la partie pardon m'a le plus aidé.
- J'ai eu du mal à abandonner un problème qui s'est produit avec des amis. Depuis que j'ai lu ceci, j'ai l'impression que c'est peut-être juste moi qui m'attarde dessus et que je dois lâcher prise, mais avant je ne savais pas comment, alors que maintenant je le sais.
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