Comment accepter le changement?
Faire face au changement peut être difficile, mais accepter que cela fait partie de la vie peut vous aider à grandir en tant que personne et à vous habituer aux nouvelles choses qui se produisent. Exprimez les sentiments que vous avez à propos du changement de manière saine, car refouler vos émotions ne vous aidera pas à passer à autre chose. Par exemple, prenez le temps de faire votre deuil si vous avez perdu un être cher ou d'être déçu si vous avez perdu votre emploi. Essayez de trouver quelque chose de positif dans votre nouvelle situation pour vous aider à aller de l'avant. Cela pourrait être que vous ayez une chance de changer de carrière après avoir perdu votre emploi, ou que votre famille se rapproche après le deuil d'un parent. Si le changement que vous vivez provoque du stress, pratiquez le yoga ou la méditation pour lutter contre cela. Vous pouvez également faire quelque chose pour apporter un changement positif pour vous ou pour quelqu'un d'autre,comme faire du bénévolat pour une cause à laquelle vous croyez ou adopter un animal de compagnie. De cette façon, vous verrez comment le changement peut également être un développement positif plutôt que simplement quelque chose qui vous affecte négativement. Pour obtenir des conseils de notre co-auteur sur la façon de parler aux autres de votre peur du changement, continuez à lire!
Combien de temps faut-il pour accepter le changement?
Le changement est difficile à accepter pour beaucoup de gens. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'une partie de la croissance en tant que personne vous oblige à accepter que la vie change constamment. Nous pouvons perdre notre emploi, perdre des êtres chers, devoir déménager de façon inattendue ou avoir d'autres choses qui changent notre vie, mais ces changements ne font qu'une partie de la vie. Nous n'aimons peut-être pas la façon dont la société change ou la façon dont notre communauté change, mais nous devons être capables de faire face à ces changements de manière positive. Heureusement, il existe de nombreuses façons de voir le changement, de l'ajuster et de l'accepter en fin de compte.
Partie 1 sur 2: gérer le changement intellectuellement
- 1Embrassez vos sentiments au sujet du changement. Quel que soit le type de changement qui vous perturbe, acceptez ce sentiment. Il n'y a aucun moyen de le dépasser, si vous l'ignorez et ne le résolvez pas. Si vous embrassez vos sentiments, il sera beaucoup plus facile de grandir et de passer à autre chose.
- Exprimez vos sentiments aux autres, mais faites-le de manière polie.
- Si un être cher est décédé, laissez-vous porter par le deuil.
- Si vous avez perdu votre emploi, laissez-vous aller à la colère et/ou à la déception.
- Si votre communauté change pour le mal, dites-le à vos amis.
- 2Comprenez que le changement est une partie inévitable de la vie. Avant que le moment ne vienne pour vous d'accepter le changement, apprenez qu'il est nécessaire que les choses anciennes disparaissent et que de nouvelles choses arrivent. Toute l'histoire du monde et l'histoire de l'humanité peuvent être définies par un changement, une évolution et un développement continus. Le changement fait partie de la vie et de l'existence, et le changement apporte souvent de nouvelles opportunités - parfois de bonnes!
Si vous leur parlez, ils pourraient vous offrir une perspective qui modifiera votre vision du changement et vous aidera à l'accepter. - 3Essayez de mettre le changement en perspective. Il est facile de se laisser submerger par le changement et de le laisser prendre le contrôle de vos émotions, mais vous pouvez adopter un état d'esprit plus positif si vous prenez le temps de mettre les choses en perspective par vous-même. Par exemple, vous pouvez utiliser ces techniques:
- Recadrez la situation. Posez-vous quelques questions sur le changement. Par exemple, vous pouvez vous demander «Pourquoi suis-je contrarié ou inquiet à propos de ce changement?» Puis, «Qu'est-ce que je pense qu'il va se passer à la suite de ce changement? Et puis, «Ces pensées et croyances sont-elles exactes et réalistes? Passer en revue ces questions peut vous aider à déterminer si le changement vaut vraiment la peine de s'inquiéter.
- Faites la liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie. Parmi ses nombreux autres avantages, pratiquer la gratitude peut vous aider à vous sentir plus heureux, à mieux dormir et peut-être même à surmonter un traumatisme. Pratiquer la gratitude active est une excellente technique à utiliser si vous faites face à un changement majeur dans votre vie.
- Chaque jour, essayez d'écrire 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ajouter à la liste tous les jours. Vous pouvez commencer par énumérer des choses de base comme un endroit pour dormir, de la nourriture à manger, une douche chaude, des amis, de la famille, etc. Ensuite, au fur et à mesure que votre liste continue, essayez de remarquer des choses plus petites, comme un beau coucher de soleil, une bonne tasse de café ou discuter au téléphone avec un ami.
- 4Regardez du bon côté. Même si le changement peut avoir un effet négatif sur votre vie, dans la plupart des circonstances, il y a toujours quelque chose de positif à considérer. Profitez-en pour transformer une perte ou un changement négatif en une opportunité ou un moyen de redécouvrir votre joie de vivre.
- Si vous avez un décès dans la famille, pensez à tous les membres de la famille qui vous restent. Que l'expérience soit celle qui vous lie plus étroitement en tant qu'unité familiale.
- Si vous avez perdu votre emploi, voyez-le comme une opportunité de trouver un nouvel emploi, une nouvelle carrière ou une nouvelle façon de subvenir à vos besoins qui vous apporte plus d'épanouissement.
- Si vous vous séparez de votre partenaire, considérez qu'il y a des raisons à cela, et que vous pourriez tous les deux être plus heureux à long terme et être en mesure de trouver des relations plus épanouissantes.
- 5Essayez de comprendre pourquoi le changement vous perturbe tant. Il est difficile d'appréhender le changement et de l'accepter si vous ne savez pas pourquoi il vous met si mal à l'aise ou vous perturbe. En y réfléchissant et en regardant à l'intérieur, cela pourrait vous aider à mieux vous comprendre. Par conséquent, cela pourrait aider à atténuer une partie de votre anxiété face au changement. Considérer ce qui suit:
- La mort d'un être cher vous met-elle face à votre propre mortalité?
- Le changement social vous donne-t- il un sentiment d'incertitude et vous donne-t-il l'impression que tout ce que vous savez sur le monde s'effondre?
- La rupture avec un autre vous donne-t-elle l'impression d'être trop fragile émotionnellement et de manquer d'un système de soutien?
Avant que le moment ne vienne pour vous d'accepter le changement, apprenez qu'il est nécessaire que les choses anciennes disparaissent et que de nouvelles choses arrivent. - 6Embrassez votre nature dynamique et votre capacité d'adaptation. Essayez de voir le changement comme un défi et une chance de grandir. Rappelez-vous que vous êtes une personne forte et dynamique et que vous serez plus fort grâce à ce changement. N'oubliez pas non plus que le changement peut être un puissant facteur de motivation pour vous aider à atteindre vos objectifs.
- Essayez d'utiliser le changement comme motivation, si possible. Par exemple, si vous perdez votre emploi, vous pourriez utiliser ce changement comme motivation pour retourner aux études ou poursuivre une carrière dont vous avez toujours rêvé.
Partie 2 sur 2: passer à l'action
- 1Gérez votre stress ou votre malaise face au changement en vous engageant dans des activités de réduction du stress. Il existe un certain nombre de tactiques qui vous aideront à gérer votre stress et votre malaise face aux changements qui se produisent autour de vous. Une partie de l'astuce consiste simplement à accepter ce changement, mais à essayer de le maîtriser et de trouver la paix intérieure et l'épanouissement personnel.
- Pratiquez le yoga.
- Méditez.
- Exercice.
- 2Restez occupé ! Si vous traversez une période de votre vie où le changement a un impact négatif sur vous, occupez-vous. Vous occuper, en travaillant, en produisant quelque chose, en vous engageant socialement avec les autres, fera plus que simplement vous distraire - cela vous aidera à contribuer à changer votre vie de manière positive pour l'avenir.
- Vous occuper vous aidera à avancer et à réfléchir à d'autres aspects de votre vie.
- Vous occuper pourrait vous ouvrir de nouvelles opportunités.
- Trouvez un nouveau passe-temps. Essayez quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant! Trouver du plaisir dans une nouvelle activité vous aidera à profiter de la vie après le changement. Vous serez heureux d'avoir tenté votre chance!
De cette façon, vous acceptez le changement, mais vous le renversez également et vous l'utilisez pour alimenter ce que vous pensez être un changement positif. - 3Parlez-en. Parlez aux gens de la façon dont le changement vous perturbe. Vos amis et vos proches peuvent sympathiser ou avoir des idées différentes sur les conséquences du changement qui vous perturbe. Si vous leur parlez, ils pourraient vous offrir une perspective qui modifiera votre vision du changement et vous aidera à l'accepter.
- Un autre résultat pourrait être que vous trouviez que les autres sont aussi affligés que vous lorsqu'il s'agit de changer. Savoir que d'autres sont dans une situation similaire pourrait vous donner la force et le courage d'accepter le changement et d'aller de l'avant.
- 4Créez une liste d'objectifs de vie pour vous-même. Une partie importante de l'acceptation du changement consiste à trouver un moyen d'aller de l'avant et de penser à votre avenir. En regardant vers l'avenir et vers l'avenir, vous serez en mesure de mieux gérer le passé et de l'accepter comme quelque chose qui devait arriver pour que vous puissiez aller de l'avant. Penser à:
- Obtenir un meilleur travail.
- Faire de l'exercice et devenir en meilleure santé.
- Voyager et découvrir de nouveaux endroits.
- 5Essayez de construire un monde meilleur. Acceptez le changement qui vous met mal à l'aise et déterminez que vous allez essayer d'utiliser vos énergies pour créer un monde encore meilleur. De cette façon, vous acceptez le changement, mais vous le renversez également et vous l'utilisez pour alimenter ce que vous pensez être un changement positif. Considérez ces techniques:
- Faire du bénévolat pour une cause que vous jugez importante.
- Aider quelqu'un dans le besoin que vous connaissez.
- Adopter un animal de compagnie sans abri.
Lisez aussi: Comment gérer le changement organisationnel?
Questions et réponses
- Comment accepter les changements?Essayez de vivre dans l'instant. Oubliez le passé et ne vous inquiétez pas trop pour l'avenir.
- Et si mes amis changeaient pour le pire?Ce n'est pas ton problème. Il y a 6 milliards de personnes dans le monde. Allez vous faire de nouveaux amis.
- Combien de temps faut-il pour accepter le changement?Cela dépend totalement de vous et de votre capacité à vous adapter à de nouvelles choses, de nouveaux endroits, de nouvelles personnes ou situations. Mais essayez de ne pas dépendre de quelque chose ou de quelqu'un au point qu'il faille beaucoup de temps pour accepter les changements.
- Comment ne pas être anxieux et effrayé après un changement? J'ai récemment terminé mes séances avec mon psychothérapeute et je ressens la peur de retourner là où j'ai commencé.La peur n'est généralement pas utile, en fait elle peut être terriblement paralysante et seulement utile pour nous rendre plus malheureux. J'espère m'orienter davantage vers l'espoir et le rire/la joie pour alléger la situation tout en travaillant à des solutions utiles. Vous n'êtes pas la même personne lorsque vous êtes entré en thérapie pour la première fois - vous prendrez toujours ces leçons avec vous. Nous pouvons perdre beaucoup de choses, mais personne ne peut nous priver de notre éducation! Pour tirer le meilleur parti de ces leçons, j'essaierais peut-être d'écrire les choses que vous avez apprises et qui vous importaient. Restez concentré sur la nouvelle perspective que vous avez apprise en faisant tout ce travail en thérapie et vous ferez plus de pas en avant que vous n'en reculerez.
Les commentaires (8)
- Cela a été très utile pour moi.
- guide est si utile. Cela m'a aidé à bien des égards, j'apprécie votre aide.
- Très bien à comprendre.
- Bien joué, continuez comme ça.
- Cette page a atténué la frustration de la situation que je traversais. Merci, guide, tu m'as aidé à l'accepter.
- Merci pour l'article. Je dirige une session de mentorat avec quelques membres de mon personnel concernant l'acceptation du changement, et cet article rend le sujet facile à discuter. Je leur ai fourni le lien vers ceci, alors j'espère qu'ils le liront et seront éclairés.
- Cela me rappelle de "demander au Créateur la capacité d'accepter des choses que vous ne pouvez pas changer et la sagesse de connaître la différence", et que toutes les choses arrivent pour une raison. Merci.
- Excellent rappel et un merveilleux plan à suivre pour faire face au changement. Nous changeons toujours, de la naissance à la mort.
Lisez aussi:
Avertissement légal Le contenu de cet article est pour votre information générale et n'est pas destiné à se substituer à des conseils professionnels en droit ou en finance. De plus, il n'est pas destiné à être utilisé par les utilisateurs pour prendre des décisions d'investissement.
En parallèle
