Comment régler?

Apprendre à vous adapter aux changements vous aidera à vous sentir plus responsable et plus confiant dans votre vie.

Le changement fait partie de la vie de chacun. Cela peut signifier n'importe quoi, comme déménager dans un nouvel endroit, avoir un événement majeur de la vie qui a bouleversé votre vie (comme une maladie ou un décès), ou faire face à une relation. Apprendre à vous adapter aux changements vous aidera à vous sentir plus responsable et plus confiant dans votre vie.

Méthode 1 sur 3: S'adapter à un mouvement

1
Permettez-vous de vous sentir bouleversé. Vous ne vous rendrez pas service en essayant d'éviter les sentiments que le mouvement va susciter. Vous êtes probablement excité, anxieux, stressé, triste de quitter votre ancienne vie. Tout cela est naturel et correct!
- Prenez un temps d'arrêt lorsque tout devient trop difficile. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que 15 minutes dans une pièce calme dans un café ou assis sur un banc de parc.
- Lorsque vous vous souvenez de votre ancienne vie, ne repoussez pas ces sentiments. Prenez le temps de vous asseoir avec eux même si cela signifie pleurer. Travailler à travers vos émotions vous permettra de passer un meilleur moment dans votre nouveau lieu de résidence.
2
Libérez vos attentes. Vous avez des idées sur ce à quoi vous voulez ressembler dans votre nouvelle vie. Il y a de fortes chances que ce ne soit pas ainsi que votre nouvelle vie se déroulera. Cela ne veut pas dire que votre nouvelle vie est mauvaise ou mauvaise. Vous devrez abandonner vos attentes et laisser ce que cela va être.
- Être présent. Au lieu de planifier comment vous allez améliorer l'avenir ou de vous rappeler à quel point le passé était bon, délectez-vous de chaque moment que vous vivez dans votre nouveau lieu. Bientôt, tout cela sera si familier que vous ne le remarquerez même pas. Profitez du fait que vous voyez de nouvelles choses et de nouveaux endroits.
- Ce nouvel endroit et cette nouvelle vie seront différents de l'ancien. Vous ne pouvez pas recréer ce que vous aviez. Lorsque vous vous retrouvez à comparer le nouvel endroit à l'ancien arrêt! Rappelez-vous que les choses sont différentes et que différentes ne signifie pas nécessairement mal. Donnez au nouvel endroit une chance d'être bon pour vous.
- N'oubliez pas que vous ne vous intégrerez probablement pas immédiatement. Il faudra du temps pour trouver des personnes qui pourraient être vos amis. Il faudra du temps pour apprendre le nouveau domaine, pour apprendre les nouvelles coutumes. Il faudra du temps pour trouver votre nouvelle boulangerie préférée, votre nouvelle librairie, votre nouvelle salle de sport.
3
Apprenez à connaître votre nouveau lieu. Une partie de l'adaptation à un nouvel endroit consiste en fait à le connaître. Si vous restez enfermé dans votre maison ou votre appartement en pensant au passé, vous n'allez pas vous faire de nouveaux amis et trouver de nouvelles façons d'être. Sortez!
- Rejoignez une organisation que vous appréciez. Cela peut être n'importe quoi, du club de lecture de la bibliothèque au bénévolat pour un groupe que vous soutenez. Les organisations religieuses sont d'excellents endroits pour trouver une nouvelle communauté si vous êtes religieux. Sinon, les organisations politiques ou les groupes artistiques (comme les groupes de chant, les cercles de tricot, les cercles de courtepointe, les scrapbookers, etc.) sont de bons paris.
- Sortez avec vos collègues de travail. Si vous avez déménagé dans un nouvel endroit à cause d'un nouvel emploi, demandez à vos collègues de travail quels sont les meilleurs endroits pour sortir et invitez-les à sortir avec vous. Même si vous ne construisez pas d'amitiés durables, vous ne savez jamais à qui vous allez rencontrer ou à qui vous serez présenté.
- Parle à des gens. Discutez avec la personne de départ à l'épicerie, cette personne qui attend à l'arrêt de bus avec vous, le bibliothécaire derrière le comptoir, le barista au café. Vous en saurez un peu plus sur l'endroit où vous vivez et vous commencerez à rencontrer des gens et à vous familiariser avec votre environnement.
4
Soyez prêt pour le choc culturel. Même si vous vous déplacez entre les villes, ce sera différent. C'est encore plus vrai si vous déménagez dans un nouveau pays, à travers votre pays, de la ville à la ville et vice versa. Les endroits sont simplement différents et il faut s'y préparer.
- Essayez d'adapter votre rythme à celui de votre nouvel environnement. Par exemple, si vous venez de déménager d'une grande ville à une petite ville, vous constaterez que le rythme de vie et ce que sont les gens sont très différents.
- Parfois, il peut même sembler que les gens de votre nouvel endroit parlent une langue complètement différente (même si c'est la même que la vôtre!). Cela peut nécessiter l'apprentissage d'un nouveau jargon, de nouvelles abréviations et de nouvelles petites bizarreries de la langue. Soyez prêt à faire des erreurs et demandez des éclaircissements.
Ce que vous voulez faire pendant que vous travaillez pour vous adapter, c'est rendre votre vie un peu meilleure, juste un peu plus facile.
5
Restez en contact avec votre ancienne vie. Ce n'est pas parce que vous avez une nouvelle vie que vous apprenez à vivre que vous devez complètement couper l'ancienne. Au début, cela peut provoquer des sentiments de tristesse, de nostalgie et de regret, mais les liens avec votre ancienne vie peuvent également vous aider à vous renforcer dans les temps nouveaux.
- Utilisez la technologie pour rester en contact. Vous vivez à une époque où il est tellement plus facile de rester en contact avec des gens éloignés. Envoyez des SMS, utilisez les réseaux sociaux, Skype, etc. pour suivre vos anciens amis et votre famille.
- Recevoir un bon message d'un ami peut aider à atténuer les sentiments de solitude que vous ressentirez inévitablement dans un nouvel endroit.
- Cependant, ne laissez pas votre ancienne vie submerger votre nouvelle. Si vous passez tout votre temps à regarder en arrière, à parler uniquement avec vos vieux amis et votre famille, vous allez manquer votre nouvelle vie et les nouveaux amis que vous rencontrerez. C'est pourquoi il est si important de toucher les gens de votre nouveau lieu.
6
Faire de l'exercice. Non seulement c'est un bon moyen de garder votre santé et votre cerveau heureux (avec toutes ces adorables endorphines), c'est aussi un bon moyen de connaître votre ville et de rencontrer des gens.
- Aller se promener. Choisissez une nouvelle zone à explorer afin de commencer à avoir une idée de votre nouvelle zone de vie.
- Rejoignez un groupe d'exercice. Trouvez des personnes qui veulent faire du jogging le matin ou rejoindre un cours de yoga. Vous commencerez à connaître les gens.
7
Apprenez à être seul. Un élément clé pour être d'accord avec le déménagement est d'apprendre à être seul. Peu importe votre amitié, le nombre de groupes que vous rejoignez et les endroits où vous allez, vous vous retrouverez parfois seul et solitaire. C'est d'accord! Cela ne durera pas éternellement.
- Ne soyez pas dépendant des autres pour la validation et le soutien.
8
Donnez-vous du temps. Il faut du temps pour s'adapter à quoi que ce soit, et cela inclut le déplacement. Vous vous sentirez stressé, nostalgique et seul à différents moments. C'est parfaitement normal. Il existe un calendrier pour s'acclimater à votre nouvel espace qui peut vous aider:
- La toute première phase du déménagement est généralement appelée la phase de lune de miel. C'est quand tout semble si nouveau, excitant et différent (parfois aussi effrayant). Cela dure généralement environ trois mois.
- Après la lune de miel, c'est l'étape de négociation, lorsque vous commencez à vraiment voir les différences entre votre nouveau logement et votre ancienne maison. C'est souvent à ce moment que des sentiments d'incertitude, de solitude et de mal du pays commencent à s'imposer. Bien que cela suive généralement après la phase de lune de miel, vous commencez parfois directement dans celle-ci.
- La prochaine étape a tendance à être la phase d'ajustement, qui se produit après environ six à douze mois dans votre nouveau lieu. C'est à ce moment que vous avez développé vos nouvelles routines et que vous vous sentez un peu plus chez vous.
- En règle générale, il faut jusqu'à un an après le déménagement pour atteindre la phase de maîtrise, lorsque vous vous sentez plus à l'aise dans votre nouvelle maison. Parfois, cependant, cela peut prendre encore plus de temps. N'oubliez pas que chaque personne est différente.

Méthode 2 sur 3: s'adapter à un événement majeur de la vie

1
Prenez-le un jour ou un moment à la fois. Quel que soit le changement majeur (maladie, décès d'un membre de la famille, départ d'un emploi ou d'un mariage), vous ne pourrez pas y faire face si vous essayez d'en faire trop. Plus vous regardez vers l'avenir, moins vous vous concentrez sur l'ici et maintenant et plus cela va faire mal.
- Par exemple: si vous avez perdu votre emploi ou l'avez quitté, évitez d'essayer de faire face à une vue d'ensemble d'un seul coup. Vous vous retrouverez submergé et en mer. Au lieu de cela, prenez chaque moment comme il vient. Utilisez un moment pour mettre à jour votre CV, utilisez le moment suivant pour regarder sur Internet ou dans les petites annonces ou parler aux gens de trouver un nouvel emploi.
- Vivre dans votre nostalgie du passé ou votre anxiété pour l'avenir est l'un des signes de dépression ou de troubles anxieux. Vous voudrez vous assurer que si vous ne parvenez pas à rester dans le présent en raison d'une anxiété ou d'une dépression accablantes, vous demanderez de l'aide. Les personnes qui ont eu un changement de vie intense ou qui ont déjà l'un de ces problèmes peuvent se retrouver déprimées ou anxieuses, ou avoir ces problèmes s'aggraver.
2
Prenez soin de vous. Une chose que beaucoup de gens ont tendance à oublier est de prendre soin d'eux-mêmes et de se sentir en sécurité. Cela doit être une sorte de soin profondément intime qui vous permet vraiment de vous détendre et d'être simplement enveloppé de soins, comme être enveloppé dans une grande couverture chaude.
- Vous saurez ce qui fonctionne le mieux pour vous, mais certaines suggestions sont de vous préparer une tasse de thé et de vous concentrer sur sa consommation (respirez la vapeur, sentez la chaleur glisser dans votre gorge et flotter dans votre ventre), enveloppez-vous dans des couvertures chaudes ou utilisez un coussin chauffant, faites du yoga et concentrez-vous uniquement sur votre respiration et le mouvement de votre corps.
- Si vous trouvez des pensées négatives ou dérangeantes qui empiètent sur votre moment, reconnaissez-les et laissez-les partir. Dites-vous que vous ferez face à ces pensées plus tard, mais pour le moment, ce sur quoi vous devez vous concentrer est de trouver du réconfort pour vous-même.
Cela peut prendre du temps et des efforts pour s'adapter à une relation à distance et vous devez être prêt à y investir du temps.
3
Permettez-vous de ressentir. Quel que soit le type de changement, il sera chargé d'émotions. Si vous ignorez ces émotions et essayez de les éviter, elles ne reviendront que plus fortes et plus douloureuses plus tard. Cela ne signifie pas que vous devez vous vautrer dans le chagrin et la colère, mais cela signifie que vous devez vous permettre d'être en colère, de pleurer.
- Vous aurez tendance à passer par des émotions comme le déni, la colère, la tristesse et l'acceptation. Chaque fois que vous traitez avec eux, ils passeront plus rapidement la prochaine fois
- Ne vous tournez pas vers des «analgésiques»: cela peut signifier quelque chose comme de la drogue ou de l'alcool, mais cela peut aussi signifier regarder la télévision excessivement, trop manger pour ne pas profiter de la nourriture, mais parce que cela aide à engourdir une partie de vous, ou même à plonger dans un romantique relation. Ces «analgésiques» vous aident à vous engourdir au lieu de gérer vos sentiments.
4
Prenez le temps de réfléchir au changement. Les changements signifient des choses différentes pour différentes personnes, même pour la même personne à différents moments de leur vie. Réfléchir à vos sentiments, réfléchir à ce qui a changé et pourquoi peut vous aider à gérer la turbulence émotionnelle qui accompagne le changement.
- La journalisation est un autre excellent moyen de réfléchir au changement. Non seulement cela vous aide à exprimer vos sentiments, mais il raconte également votre parcours à travers le changement. Lorsqu'un autre changement survient, vous pouvez revenir sur la façon dont vous avez géré le précédent, ce que vous avez ressenti et comment vous avez trié les choses.
5
Trouvez quelqu'un à qui parler. Parler des choses avec quelqu'un peut non seulement être très réconfortant, mais cela peut également vous conduire à des idées sur le changement et sur vous-même que vous n'auriez peut-être pas eu autrement.
- Essayez de trouver quelqu'un qui a déjà vécu ce que vous vivez. Cette personne sera une sorte de mentor pour vous, quelqu'un qui pourra vous aider à voir que la façon dont vous gérez le changement est normale, que vos sentiments sont légitimes. Ils peuvent également offrir un aperçu et vous aider à rester sur la bonne voie pour la guérison.
- Les groupes de soutien et les organisations religieuses sont formidables, en particulier pour les personnes souffrant de maladies, de la mort d'un être cher et de ce genre de changement de vie. C'est un bon endroit pour trouver quelqu'un qui a déjà vécu ce que vous vivez et qui peut vous guider.
6
Rêvez pour le futur. Même si vous ne voulez pas être obsédé par l'avenir ou passer trop de temps à vous en préoccuper, vous voulez que les choses attendent avec impatience. Cela signifie décider de ce à quoi vous voulez ressembler et travailler à le créer.
- Daydreams est un excellent outil pour essayer des scénarios imaginaires pour voir ce que vous voulez faire. Laissez votre esprit vagabonder pour voir comment vous voulez tirer le meilleur parti de ce changement majeur dans votre vie.
- Recueillez des idées que vous aimez sur Internet ou dans des magazines. Vous pouvez examiner des idées de logement potentielles, des idées d'emploi et planifier comment vous pourriez les intégrer dans votre propre vie.
7
Faites de petites améliorations. Il est plus facile de travailler par petites étapes. En prendre trop à la fois peut vous submerger complètement. Ce que vous voulez faire pendant que vous travaillez pour vous adapter, c'est rendre votre vie un peu meilleure, juste un peu plus facile.
- De petits ajustements peuvent être des choses comme: manger mieux (surtout si vous souffrez d'une maladie), faire de l'exercice pour aider à augmenter les produits chimiques qui font le bonheur et vous rendre en meilleure santé, mieux utiliser votre temps (faire des plans et les suivre; en vous assurant de tirer le meilleur parti d'une journée).
8
Incorporez des techniques de relaxation dans votre vie. Les techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, même les longues promenades, peuvent vous aider à réduire votre stress et vous aider à vous adapter plus facilement aux changements auxquels vous allez faire face dans la vie.
- La méditation est une bonne technique de relaxation à choisir car elle aide à calmer votre esprit, à réduire votre stress et elle peut être pratiquée pratiquement n'importe où. Si vous débutez, c'est une bonne idée de choisir un endroit calme, de régler une minuterie sur 15 minutes (ou vous pouvez compter les respirations si vous ne voulez pas vous occuper de l'horloge) et de vous asseoir confortablement. Respirer profondément. Concentrez-vous sur votre respiration, à l'intérieur et à l'extérieur. Si vous constatez que vos pensées vous distraient, reconnaissez-les et concentrez-vous sur votre respiration.
- Le yoga est une autre excellente technique de relaxation. Non seulement il intègre la méditation dans sa forme (l'accent est mis sur la respiration), mais c'est un excellent moyen de faire de l'exercice, de bouger votre corps et de résoudre les plis dans vos muscles ou votre dos.
Si vous cherchez à vous adapter à votre nouveau statut de célibataire, vous devez faire certaines choses importantes: Prenez de la place pour l'autre personne.
9
Comprenez qu'il y a et qu'il y aura toujours des changements. La vie est vraiment une question de changements. Peu importe votre niveau de préparation, il y aura toujours des changements qui vous surprendront. Si vous essayez de vous accrocher à votre vie actuelle et à votre façon de faire les choses, vous aurez plus de mal à vous adapter au changement à long terme.
- Encore une fois, cela ne signifie pas nier vos sentiments à propos des changements, car le changement peut être effrayant et accablant, mais cela signifie que vous acceptez ces sentiments dans le cadre du changement.

Méthode 3 sur 3: ajustement dans une relation

1
Adaptez-vous à une nouvelle relation. Le début d'une relation peut être plein d'excitation enivrante. Cependant, il est important de garder la tête froide si vous voulez que la relation aille n'importe où.
- Bouge lentement. Vous ne voulez pas vous lancer directement dans le déménagement ensemble, à planifier votre avenir ensemble alors que vous venez tout juste de commencer à vous voir. Si vous décidez avec étourdissement du nom de vos enfants seulement quelques mois après le début de la relation, prenez du recul et rappelez-vous de rester dans le moment au lieu de sauter en avant.
- Évitez de devenir collant. Il est naturel que vous vouliez passer tout votre temps avec cette nouvelle personne adorable, mais ce n'est pas sain. N'appelez pas et ne textez pas constamment et ne traînez pas avec cette autre personne. Non seulement cela gardera la relation chargée, mais vous ne vous lasserez pas si vite l'un de l'autre.
- Maintenez votre propre vie. Tenez-vous au courant de vos amis, de votre travail et de vos propres habitudes. Bien sûr, vous devriez faire les choses ensemble, mais prenez le temps de faire les choses séparément. De cette façon, vous aurez encore beaucoup de choses à dire et vous ne vous submergerez pas d'attention.
2
Faites face à un changement dans une relation. Il est inévitable que les relations changent. Vous ne pouvez rien y faire, mais vous pouvez faire face au changement. Cela peut être quelque chose de votre partenaire qui devient soudainement désordonné, quand il était soigné, ou de votre conjoint décidant qu'il ne veut pas d'enfants, même s'il le faisait auparavant.
- Résolvez les problèmes le plus tôt possible, surtout s'il s'agit de petits problèmes qui pourraient devenir plus importants par la suite. Par exemple: si votre partenaire est devenu désordonné et ne nettoie pas après lui-même, parlez-lui et utilisez des «déclarations I». Dites "J'ai l'impression que je finis par nettoyer toute la vaisselle, même si je n'en ai pas utilisé" ou "C'est vraiment frustrant pour moi de devoir ranger tous vos vêtements."
- Un élément clé de l'adaptation au changement est de parvenir à un compromis ou d'accepter la différence. Cela peut vouloir dire aller avec les sentiments de votre partenaire sur ce problème, mais vos sentiments sur le prochain problème, ou cela peut signifier une rencontre quelque part au milieu.
- Discutez de l'impact du changement sur votre relation et déterminez à quel point le problème est important pour votre relation. Si vous voulez des enfants et que votre partenaire ne le veut pas, cela peut signifier que vous décidez que ce n'est pas grave si vous n'avez pas d'enfants, ou que cela peut signifier que la relation doit prendre fin et que vous vous séparez tous les deux.
3
Maintenez votre relation à distance. Cela peut être incroyablement difficile pour les gens, mais c'est plus facile maintenant qu'auparavant. Cela peut prendre du temps et des efforts pour s'adapter à une relation à distance et vous devez être prêt à y investir du temps.
- Communiquez les uns avec les autres. C'est le plus gros problème qui se pose dans les relations à distance. Assurez-vous de parler des choses qui sont importantes pour vous, des problèmes qui surviennent dans la relation et dans votre vie, et de ce qui compte pour vous.
- Traitez les doutes. Vous allez avoir peur de ce que fait l'autre personne, parfois vous n'allez pas lui faire confiance, parfois vous allez en douter. La meilleure chose que vous puissiez faire, à moins que vous n'ayez la preuve que quelque chose de bizarre se passe, est de parler de votre frustration à propos de l'interurbain ou de vous plaindre à un ami de vos doutes. Cela les aide à sortir à l'air libre là où ils sont moins toxiques.
- Passer du temps ensemble. Assurez-vous de prendre du temps les uns pour les autres. Envoyez-vous des cartes postales et des lettres amusantes tout en parlant au téléphone et sur Internet. Fixez des dates précises et travaillez pour vous voir en personne.
4
Ajustez-vous à emménager les uns avec les autres. Cela peut être un grand changement dans une relation et doit donc être traité avec prudence. Vous devriez vous sentir à l'aise assez rapidement, malgré les inévitables bosses de la route. Gardez également à l'esprit que vous changerez d'avis quant à votre emménagement, généralement quelques jours après l'avoir fait, car le changement est effrayant.
- Une chose clé pour être à l'aise ensemble est que vous ne cachez pas les choses peu sexy et nécessaires comme les tampons et les serviettes, ou cette paire de sous-vêtements vraiment atroce que vous avez. Votre moitié va les trouver de toute façon et plus vous êtes ouvert sur ce genre de choses, plus vous serez tous les deux à l'aise.
- Les routines vont changer. C'est simplement quelque chose auquel vous devrez vous préparer. Vous allez devoir trouver des choses comme qui fait quelles tâches dans la maison, où vont vos deux choses, et ainsi de suite. Ce sera beaucoup de négociations et de changements.
- Donnez-vous de l'espace. Une partie de l'adaptation à emménager ensemble consiste à se donner de l'espace pour faire face aux émotions et aux sentiments qui vont découler de ce changement.
Pour plus de conseils, y compris comment vous adapter à un mouvement, lisez la suite!
5
Faites face à une rupture. Tout d'abord, vous allez avoir besoin de temps pour pleurer la fin de la relation, même si c'est vous qui l'avez rompue. Les ruptures sont difficiles pour les deux parties et prennent du temps à passer. Si vous souhaitez vous adapter à votre nouveau statut de célibataire, il y a quelques choses importantes à faire:
- Prenez l'espace de l'autre personne. Cela signifie les supprimer sur Facebook (ou au moins bloquer leurs publications), les supprimer de votre téléphone, rester à l'écart de leurs repaires préférés. Plus vous leur parlez, plus vous vous sentirez attrapé par eux.
- Trouve-toi. Si vous êtes en couple, surtout depuis un certain temps, vous commencez à perdre votre sens individuel de l'identité et à faire partie d'un couple. Lorsque la rupture se produit, il est temps de découvrir qui vous êtes sans eux. Faites des choses amusantes, sortez et essayez de nouvelles choses. Cela vous évitera de penser à eux et vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes.
- Faites attention aux relations de rebond. Vous ne voulez vraiment pas passer immédiatement d'une relation à une autre sans prendre le temps de traiter complètement et de pleurer la fin de la première relation. S'emmêler immédiatement avec une nouvelle personne est un moyen infaillible de vous blesser ainsi que la nouvelle personne.

Conseils

Un aspect clé de tous les différents types d'ajustement nécessaires est que vous prenez le temps de permettre que cela se produise. L'ajustement ne se fait pas tout de suite et vous ne pouvez pas le forcer. Permettez-vous de vous habituer à la nouvelle situation à votre rythme.

Mises en garde

Vous ne pouvez pas éviter le changement, peu importe vos efforts. Il vaut mieux être prêt à faire face aux changements au fur et à mesure qu'ils surviennent sans essayer de les éviter.

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