Comment se calmer avant de rencontrer quelqu'un?

Pour vous calmer avant de rencontrer quelqu'un, essayez de prendre quelques respirations profondes pour aider à calmer vos nerfs.

Vous avez peut-être une réunion importante à venir, un entretien d'embauche ou un premier rendez-vous. Vous pouvez vous inquiéter de la façon dont vous allez gérer votre rencontre avec quelqu'un de nouveau et vous inquiéter de ce que vous allez dire. Passez du temps à préparer votre prochaine interaction en apprenant quelques techniques de relaxation pour calmer vos nerfs ou en visualisant une rencontre réussie avec la personne que vous êtes sur le point de rencontrer. Lorsque l'heure de votre réunion arrive, vous pouvez prendre certaines mesures pour exprimer la confiance et la préparation, comme vous habiller de manière appropriée et montrer une attitude positive. Rencontrer de nouvelles personnes peut causer de l'anxiété, mais si vous êtes préparé, vous pouvez vous sentir plus confiant dans vos interactions.

Méthode 1 sur 3: gérer les nerfs

1
Changez de langue. Vous pouvez ressentir des papillons dans votre estomac ou une oppression dans votre poitrine. Considérez que, dans notre corps, l'énergie nerveuse et l'énergie excitée sont souvent très similaires. Par conséquent, il n'est peut-être pas difficile de faire en sorte que votre cerveau fasse également le changement. Dites-vous «Je suis tellement excité de rencontrer cette personne!» plutôt que "Je suis tellement nerveux!" et voyez comment vos perspectives changent.
- Il est plus facile de se dire que vous êtes excité plutôt que de vous calmer lorsque vous êtes anxieux. Vous avez déjà toutes les réponses physiologiques d'excitation en cours, il est donc plus facile de vous faire croire que vous êtes excité, plutôt que de vous forcer à vous calmer, ce qui est à l'opposé du spectre physiologique.
- Par exemple, vous pouvez avoir une réunion importante avec votre banque à venir. Au lieu de penser «je redoute cette réunion», vous pourriez vous dire: «je suis tellement excité de vous rencontrer pour parler de ce prêt!» Cela semble idiot, mais si vous vous moquez de vous-même, c'est encore mieux! Cela vous aidera à vous détendre.
- Dites-vous comment vous anticipez votre rendez-vous plutôt que de vous en inquiéter. Par exemple, «J'ai hâte de rencontrer mon nouveau patron demain!»
- Si vous pouvez le dire à d'autres personnes, c'est encore mieux. Plus nous pouvons amener le cerveau à traiter cela comme un événement positif, mieux c'est. Appelez un ami et dites-lui à quel point vous avez hâte de rencontrer la personne.
2
Respirez. Essayez de vider votre esprit de vos soucis et concentrez-vous sur votre respiration. La respiration est l'un des meilleurs moyens de réduire le stress. Assurez-vous simplement de respirer profondément (dans votre abdomen, pas dans votre poitrine) pour profiter des avantages du soulagement du stress et de la relaxation.
- Une respiration superficielle peut vous rendre anxieux. Un bon moyen de vous assurer que vous respirez dans votre abdomen est de mettre vos mains sur le nombril et de les regarder monter et descendre. Votre ventre doit soulever vos mains et votre poitrine ne doit pas bouger.
- Si vous le pouvez, essayez de vous allonger et de sentir votre ventre monter et descendre avec l'air. Concentrez-vous sur rien d'autre que sur votre respiration pendant quelques minutes. Si vous n'êtes pas capable de vous allonger, asseyez-vous les yeux fermés et entraînez-vous à respirer, en utilisant peut-être un mot ou une image pour vous aider à vous détendre.
CONSEIL D'EXPERT

Faire face à l'anxiété est un défi. Niall Geoghegan, psychologue clinicien, déclare: «L'anxiété est inévitable. Nous allons tous nous sentir anxieux à un moment donné, mais l'une des choses essentielles à savoir est que vous pouvez entrer dans une situation anxiogène, laisser l'anxiété monter, et laissez-le vous traverser, vous êtes toujours là, cela ne vous tue pas.
3
Détendez vos muscles. Le ramollissement et la relaxation des muscles communiquent au cerveau qu'il n'y a rien à craindre dans l'environnement qui vous entoure. Lorsqu'elles sont nerveuses, de nombreuses personnes font les cent pas, rebondissent d'une jambe, grattent leurs vêtements, serrent les mâchoires, se tordent les mains, etc. Cela alarme le cerveau et déclenche la panique. La relaxation musculaire progressive - tendre puis relâcher méthodiquement vos muscles - peut vous aider à vous calmer.
- Essayez de faire un «scan corporel», en commençant par le haut de la tête et en descendant jusqu'au bout des orteils, en relaxant chaque muscle en cours de route.
- Essayez ces techniques dans les heures ou même les jours avant la rencontre, puis essayez-les juste avant de rencontrer la personne. Cela vous permet d'aborder la situation sans tension dans votre corps et sans tics nerveux comme ceux énumérés ci-dessus.
Rester positif vous aidera à rester calme et impatient de rencontrer cette nouvelle personne.
4
Videz-vous la tête avec la méditation. La méditation peut vous aider à vous détendre, à vous déstresser et à vous concentrer pour votre réunion. Cela vous aidera à vous sentir plus calme en abaissant votre tension artérielle. Bien que la méditation demande un peu de pratique, le simple fait de fermer les yeux, de respirer profondément et de vider votre esprit en vous concentrant sur votre respiration peut être bénéfique.
- Si vous êtes stressé par une réunion à venir dans quelques jours, vous pouvez réserver du temps chaque jour pour vous détendre en utilisant la méditation. La pratique supplémentaire améliorera vos compétences en méditation, mais vous procurera également plus de calme et de concentration.
- Vous pouvez trouver des méditations guidées en ligne ou télécharger des applications de méditation pour vous aider.
5
N'oubliez pas qu'il s'agit d'une personne comme vous. Même si vous rencontrez le Pape ou le Premier ministre, rappelez-vous qu'ils ne sont qu'un autre être humain. Ne les rendez pas plus grands que nature. Restez positif et ouvert d'esprit, mais gardez des attentes pratiques.
- Par exemple, vous pourriez être nerveux à l'idée de rencontrer quelqu'un que vous avez rencontré en ligne pour un premier rendez-vous. Ils peuvent sembler être M. ou Mme D'après leur profil, mais restent ouverts à la possibilité qu'ils ne le soient pas. Réajustez vos perspectives de «premier rendez-vous» à «mieux connaître quelqu'un».
6
Allez-y doucement avec vous-même. Ne vous inquiétez pas de faire des erreurs. Les choses arrivent, et la plupart du temps, vous trouverez d'autres personnes bienveillantes et disposées à vous aider. Et s'ils ne le sont pas, votre rencontre ne durera pas éternellement. Une fois que vous vous serez éloigné de la réunion, vous trouverez probablement un moyen d'y trouver un peu d'humour (ou du moins vos amis le feront).
- Oui, il est possible que vous ayez le pied dans la bouche lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, mais ne soyez pas obsédé par un tel scénario. Si cela se produit, excusez-vous, admettez votre embarras et passez à autre chose.
- Pensez à des excuses gracieuses si vous faites une erreur. Par exemple, si vous appelez cette personne par le mauvais nom depuis une heure, vous pouvez lui dire: «Oh mon Dieu, je suis tellement gêné! Veuillez accepter mes excuses!»

Méthode 2 sur 3: visualiser une rencontre réussie

1
Imaginez votre conversation. Si vous êtes nerveux à propos de ce que vous allez dire ou faire, essayez de le visualiser dans votre esprit. Imaginez la scène en détail. La visualisation vous permet d'imaginer l'issue réussie de votre rencontre, et vous aide à devenir plus confiant parce que vous vous y êtes «préparé» dans votre tête. Cette préparation apprend à votre cerveau à réagir de cette manière lorsqu'un autre événement similaire se produit.
- Visualisez tous les détails de votre rencontre. Si vous imaginez rencontrer un employeur potentiel lors d'un entretien d'embauche, par exemple, vous souhaiterez peut-être vous visualiser en train de conduire jusqu'au lieu de l'entretien, de marcher jusqu'au bâtiment et de trouver le bon bureau. Visualisez le costume que vous porterez pour l'entretien, serrez la main de l'intervieweur et asseyez-vous à une table. Continuez ce processus et visualisez l'intégralité de l'entretien.
- Permettez-vous de ressentir les émotions que vous aimeriez idéalement avoir lorsque vous rencontrez cette personne. Pour un entretien d'embauche, vous voudrez peut-être vous imaginer confiant, préparé et enthousiaste à l'idée d'en savoir plus sur cette nouvelle opportunité.
- Intégrez tous vos sens dans votre visualisation. Si vous imaginez un premier rendez-vous dans un restaurant italien, sentez l'ail et la marinara dans l'air. Goûtez les lasagnes que vous commanderez.
- Visualisez les résultats positifs. Imaginez un entretien d'embauche réussi, un premier rendez-vous amusant ou une réunion productive avec un nouveau superviseur.
- Vous pouvez également visualiser une rencontre réelle de votre passé qui s'est bien passée. Cela peut déclencher la mémoire de stratégies qui ont bien fonctionné tout en encadrant la rencontre à venir sous un jour plein d'espoir.
Il est plus facile de se dire que vous êtes excité plutôt que de vous calmer lorsque vous êtes anxieux.
2
Entraînez-vous à visualiser régulièrement. Faites-en une habitude quotidienne, la première chose le matin ou la dernière chose que vous faites avant de vous endormir. Une visualisation réussie demande de la pratique et de l'engagement. Pensez-y comme à un exercice: plus vous en faites, plus vous devenez fort et plus cela devient facile.
- Fermez les yeux et asseyez-vous bien droit pendant votre entraînement, afin de ne pas vous endormir accidentellement.
- Vous voudrez peut-être travailler avec cela en conjonction avec une pratique de méditation.
- Vous souhaiterez peut-être terminer votre exercice de visualisation par une affirmation, comme «Je suis confiant et courageux» ou «J'ai compris!»
3
Écris le. Un autre moyen efficace de visualiser est d'écrire comment vous aimeriez que votre réunion se déroule. Écrire votre visualisation vous permet de vous concentrer encore plus loin et vous permet également de revenir à la même visualisation encore et encore en relisant vos mots.
- Écrivez votre visualisation dans un endroit privé, comme dans un journal, ou placez-la dans un document électronique que vous pouvez extraire facilement. Pensez à le lire sur votre téléphone pendant votre trajet, par exemple.

Méthode 3 sur 3: transmettre la confiance

1
Ayez une attitude positive. Rester positif vous aidera à rester calme et impatient de rencontrer cette nouvelle personne. De plus, l'autre personne aura beaucoup plus de facilité à interagir avec vous si vous semblez positif et réceptif à lui parler.
- Donnez-vous un mini discours d'encouragement avec un mot ou une phrase destiné à vous aider à rester centré et positif, comme «Allez les chercher!» ou "Restez fort!"
- Pensez bien à vous. Croyez en votre capacité à avoir une rencontre réussie avec cette nouvelle personne. Pour vous inspirer, pensez à toutes les façons dont vous réussissez dans votre vie: vous pouvez faire toutes ces choses, et vous pouvez le faire aussi!
2
S'habiller pour impressioner. Portez une tenue appropriée à l'occasion dans laquelle vous vous sentez bien. Pour un entretien d'embauche, vous voudrez peut-être porter un costume ou d'autres vêtements appropriés pour un bureau. Pour un premier rendez -vous, vous pouvez porter un jean et un joli pull, ou votre robe préférée.
- Pour les environnements professionnels, vous pouvez porter des vêtements qui expriment votre personnalité (comme un chemisier aux couleurs vives, des bijoux accrocheurs ou une cravate colorée), assurez-vous simplement de ne pas en faire trop! En cas de doute, visez un look plus conservateur.
Essayez ces techniques dans les heures ou même les jours avant la rencontre, puis essayez-les juste avant de rencontrer la personne.
3
Utilisez un langage corporel confiant. Votre langage corporel transmet beaucoup d'informations sur vous à l'autre personne. Transmettez la confiance et l'énergie positive en vous tenant droit, en établissant un contact visuel et en souriant lorsque vous saluez la personne.
- Serrez-vous la main. Saluez la personne avec une poignée de main ferme et confiante. Assurez-vous de les regarder dans les yeux pendant que vous leur serrez la main.
4
Parlez clairement. Assurez-vous de parler assez fort pour que les autres personnes puissent vous entendre et que vous regardez l'autre personne, et non à vos pieds, lorsque vous la saluez. Une voix claire, articulée et chaleureuse vous fait paraître calme et confiant.
- Gardez également à l'esprit que vous ne parlez pas trop vite, ce qui se produit souvent lorsque les gens sont nerveux.
- Saluez l'autre personne avec un bonjour chaleureux et amical. Dites leur nom dans votre message d'accueil. "Bonjour, Marisol, c'est si agréable de vous rencontrer!"
5
Établissez un rapport avec l'autre personne. Observez l'autre personne dans son environnement et cherchez des moyens d'entamer une conversation. Cherchez des moyens de vous connecter avec eux sur des intérêts communs. Alors que beaucoup de gens n'aiment pas les bavardages, c'est un moyen de trouver un terrain d'entente et de commencer à construire une relation.
- Recherchez des indices de conversation dans votre environnement. Regardez les vêtements de l'autre personne: y a-t-il quelque chose qu'elle porte sur laquelle vous pourriez la complimenter? Y a-t-il une belle œuvre d'art sur le mur de leur bureau? Trouvez quelque chose à discuter pendant quelques minutes avant de vous installer dans l'entreprise en cours. Si vous ne pensez à rien, vous pouvez toujours parler de la météo!
- Par exemple, vous pouvez être en réunion dans le bureau de quelqu'un. Sur leur bureau, une photo de famille. Vous pourriez dire: «Quelle belle photo! Quel âge ont vos enfants?
- Par exemple, votre premier rendez-vous porte une épinglette avec le nom d'un candidat politique que vous soutenez. Vous pourriez le montrer du doigt et dire: «Bon choix! Je pense qu'elle ferait un excellent maire!»
- Notez le nom de la personne et utilisez-le périodiquement tout au long de la conversation. Cela vous fait paraître aimable et sympathique. Utilisez également leur nom lorsque vous les remerciez ou dites au revoir à la fin de la rencontre.

Lisez aussi: Comment booster les décisions collaboratives?

Comment se calmer avant de rencontrer quelqu'un?

Pas

Méthode 1 sur 3: gérer les nerfs

Méthode 2 sur 3: visualiser une rencontre réussie

Méthode 3 sur 3: transmettre la confiance

Questions et réponses

Les commentaires (2)

Lisez aussi: