Comment traiter le syndrome de la personne battue?

Commencer une thérapie traumatique. De nombreuses personnes victimes d'abus peuvent avoir des antécédents de traumatismes pendant l'enfance ou de traumatismes antérieurs dans leur vie. Que vous ayez déjà subi un traumatisme ou non, il est important d'obtenir une thérapie axée sur le traumatisme. Être victime d’abus peut affecter votre état d’esprit et vous faire vous sentir impuissant. Les premières étapes de la thérapie peuvent impliquer des techniques cognitives, car de nombreuses personnes peuvent être tellement submergées par la peur qu'elles ne peuvent pas suivre la thérapie ou se concentrer sur ce qui se passe.

• Votre thérapeute peut vous aider à vous concentrer sur la stabilisation, l'autonomisation et la gestion des symptômes du SSPT.

Pensez à prendre des médicaments. Vous pouvez souffrir de TSPT ou de symptômes de panique liés à vos peurs. Discutez avec un psychiatre de la gestion de ces symptômes à l'aide de médicaments. Votre psychiatre peut vous prescrire des médicaments pour gérer les crises de panique, comme des benzodiazépines ou des antidépresseurs. Ces médicaments peuvent vous aider à gérer vos symptômes de panique et à créer un sentiment de calme.

• Les médicaments peuvent être utilisés temporairement pour réduire vos symptômes, bien qu'un traitement soit recommandé comme une meilleure option à long terme.

Lutter contre la toxicomanie. Certaines personnes trouvent qu'il est difficile de quitter la situation abusive en raison de l'usage ou de l'abus de drogues. Si vous avez un problème de drogue, demandez de l'aide. Il existe des programmes de récupération pour patients hospitalisés et ambulatoires. La meilleure approche thérapeutique implique des médicaments et une thérapie comportementale.

• Pour plus d'informations, consultez Comment trouver un traitement contre la toxicomanie.

Protégez-vous légalement. Prendre des mesures pour vous protéger peut vous aider à vous sentir plus autonome. Obtenez une ordonnance restrictive ou une ordonnance de protection. Allez à la police, déposez un rapport de police et demandez ce que vous pouvez faire de plus pour vous protéger. Vous voudrez peut-être travailler avec un avocat si vous choisissez de poursuivre des voies légales.

• Priorisez votre sécurité en premier. Si vous craignez que votre agresseur ne s'attaque à vous, déposez une ordonnance d'interdiction et alertez la police du danger.

Gérer les symptômes du SSPT. De nombreuses personnes victimes de violence à long terme souffrent d'un trouble de stress post-traumatique complexe (SSPT). Certains symptômes courants du TSPT comprennent le fait de revivre le traumatisme, d'éviter les rappels de l'abus ou de l'agresseur, une forte excitation émotionnelle, la culpabilité, la honte, le fait de se blâmer, la dépression et les pensées suicidaires. Si vous pensez souffrir du SSPT, traitez le SSPT tôt. Travaillez avec un thérapeute pour gérer vos symptômes de TSPT.

• Vous aurez peut-être besoin d'aide pour gérer vos flashbacks ou vos cauchemars. Certaines personnes ont tellement peur de leur agresseur qu'elles ne quittent pas leur maison ou leur refuge. Un thérapeute peut vous aider à gérer vos peurs et à trouver des moyens d'assurer votre sécurité.

Aborder les sentiments de culpabilité. Beaucoup de gens pensent que l'abus est de leur faute ou qu'ils méritent ce qu'ils ont reçu. Personne ne mérite d'être blessé physiquement, émotionnellement ou sexuellement. Ce n'était pas votre choix d'être blessé, mais c'était le choix de votre agresseur de vous blesser. Si vous êtes aux prises avec des sentiments d'auto-accusation, vous pouvez perpétuer l'abus sur vous-même. Étendre l'acceptation de soi au lieu de se culpabiliser.

• Acceptez-vous pour qui vous êtes et qui vous voulez être. Vous pouvez penser que vous avez fait une erreur en restant avec votre agresseur. De nombreuses victimes restent avec leur agresseur pour diverses raisons, mais parce que vous étiez victime, ce n'était pas de votre faute.

Utilisez la relaxation pour faire face au stress. Surtout si vous faites face à des niveaux élevés de stress et d'hyper-vigilance, vous voudrez peut-être vous entraîner à soulager le stress de manière sûre et saine. Les exercices de relaxation peuvent vous aider à vous sentir en sécurité, stable et ancré. De plus, une relaxation de 30 minutes par jour peut vous aider à gérer la dépression et à stabiliser votre humeur.

• Faites quelque chose qui vous fait vous sentir calme et en sécurité. Essayez le yoga ou la méditation.

Trouvez de l'aide pour faire face à vos peurs. Beaucoup de gens éprouvent de grandes peurs une fois qu'ils décident de quitter ou ont quitté leur agresseur. Vous pouvez vous sentir submergé par la peur, qui peut prendre le dessus sur votre vie. Vous craignez peut-être que votre agresseur ne s'en prenne à vous ou ne vous fasse du mal. Travaillez avec la police pour assurer votre sécurité autant que possible. Demandez à vos amis et à votre famille de vous venir en aide pour vous protéger, vous loger et répondre à vos besoins. Ayez quelqu'un à qui parler, comme un ami proche ou un thérapeute. Créez un environnement sûr pour vous-même. Lorsque vous commencez à avoir peur, rendez-vous dans un endroit sûr dès que vous le pouvez.

• Si vous commencez à paniquer, apprenez à contrôler votre respiration. Vous pourriez commencer à ressentir une peur accablante, un étouffement, des difficultés respiratoires ou des douleurs thoraciques. Utilisez votre respiration pour revenir au moment présent, diminuer vos symptômes et vous sentir plus calme.
• Pour plus d'informations, consultez Comment faire face aux attaques de panique.

Ajustez votre image de vous-même. Si votre agresseur a pris l'habitude de vous démolir, de vous faire part de vos défauts ou de vous insulter, vous pourriez avoir une perception négative de vous-même et/ou de votre corps. Ces messages peuvent également affecter votre estime de vous-même. Apprenez à améliorer votre image de vous-même en remettant en question votre discours intérieur négatif. Écoutez votre discours intérieur et demandez-vous: «Est-ce vrai? Est-ce exact? Qui m'a dit cela? Dois-je le croire?»

• Notez les pensées qui vous traversent l'esprit. Ils peuvent inclure: «Je suis gros. Je suis moche. Je suis stupide. Personne ne m'aimera. Ensuite, proposez une autre pensée plus positive. Par exemple, «Mon corps est bien tel qu'il est. Je trouve mon corps attirant, en particulier mes lèvres et mes cheveux. Je suis digne d'amour.»

Résolvez les problèmes liés à l'intimité sexuelle. Votre agresseur peut vous avoir fait vous sentir petit ou ne pas contrôler votre propre sexualité. Il peut être difficile de sortir d'une relation abusive, surtout en ce qui concerne l'intimité sexuelle. Vous pouvez vous sentir en danger ou associer l'intimité à la peur. Bien que vous souhaitiez peut-être vous lancer directement dans une autre relation pour vous sentir en sécurité, allez-y doucement avec quelqu'un qui comprend votre situation et respecte vos besoins. Donnez-vous le temps de guérir et de traiter votre expérience. L'activité sexuelle doit être amusante et agréable, pas effrayante ou douloureuse.

• Envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui ont des problèmes d'intimité sexuelle ou qui ont subi des violences domestiques afin de vous connecter avec d'autres personnes ayant vécu des expériences similaires. C'est un endroit idéal pour demander des conseils, entendre les expériences des autres et prendre du recul.
• Vous pouvez également envisager de consulter un thérapeute pour travailler sur les déclencheurs douloureux ou les émotions entourant la sexualité.