Comment prévenir les abus émotionnels?

Si vous pensez être la cible de violence psychologique, retirez-vous de la situation et coupez les ponts avec votre agresseur.

La violence psychologique peut prendre diverses formes, des blagues humiliantes aux commentaires dégradants, et ce n'est pas toujours facile à repérer. Si vous pensez être la cible de violence psychologique, retirez-vous de la situation et coupez les ponts avec votre agresseur. Bien que grave en soi, la violence psychologique peut dégénérer en violence physique, ce qui nécessite une intervention rapide. Appelez immédiatement les services d'urgence si vous ou quelqu'un que vous aimez risquez de subir des blessures physiques.

Méthode 1 sur 4: reconnaître les signes de violence psychologique

1
Remarquez les tentatives d'humiliation, d'invalidation et de critique. Vous pourriez avoir l'impression d'être constamment jugé, dégradé ou licencié, surtout devant d'autres personnes. Un agresseur pourrait ne pas vous accorder le mérite de vos réalisations ou dire que vos réalisations sont insignifiantes. Lorsque vous faites part de vos préoccupations, un agresseur émotionnel peut vous dire que vous êtes trop sensible ou dire que vous ne pouvez pas accepter une blague.
- Notez que la violence psychologique ne se produit pas uniquement dans les relations amoureuses. Un ami, un parent, un pair, un enseignant ou quelqu'un d'autre dans votre vie pourrait essayer de vous embarrasser ou de constamment rejeter vos opinions.
2
Recherchez les comportements liés à la domination et au contrôle. Votre partenaire amoureux ou ami pourrait vous faire sentir que vous avez besoin d'une permission pour sortir avec d'autres personnes. Ils pourraient essayer de vous isoler en vous empêchant de voir vos proches. Vous pourriez avoir l'impression que vous ne pouvez même pas prendre les plus petites décisions.
- Dans une relation amoureuse, un partenaire violent peut essayer de contrôler vos finances et vous faire demander la permission avant de dépenser de l'argent.
- Ils peuvent également vouloir savoir ce que vous faites à tout moment et exiger le mot de passe de votre téléphone, de votre courrier électronique et de vos comptes de réseaux sociaux.
3
Notez les signes de distance émotionnelle et de manipulation. Un agresseur émotionnel peut refuser l'affection ou l'attention en guise de punition. Si vous avez un désaccord, ils pourraient vous donner le traitement silencieux au lieu de résoudre vos différends. La distance émotionnelle a pour but de vous faire sentir que vous êtes toujours en faute, même si vous n'avez rien fait de mal.
- Un agresseur peut également tenter de manipuler vos émotions en menaçant de se faire du mal si vous faites quelque chose qu'il ne veut pas que vous fassiez.
4
Pensez aux occasions où votre partenaire a accepté le blâme. Une personne émotionnellement violente n'accepte pas le blâme ou ne s'excuse pas. Ils peuvent constamment nier ou embellir les faits pour se faire passer pour la victime.
- En plus de ne jamais admettre une faute, les agresseurs émotionnels ne peuvent souvent pas rire d'eux-mêmes et ne tolèrent pas d'être taquinés par les autres.
5
Demandez-vous si votre partenaire ne respecte pas vos limites personnelles. Quelqu'un qui est émotionnellement abusif pourrait partager vos informations personnelles sans votre permission. Au lieu de vous traiter comme un individu avec votre propre volonté, ils s'attendent à ce que vous fassiez ce qu'ils pensent être le mieux pour vous à tout moment.
- De plus, ils peuvent ne pas avoir beaucoup d'autres relations avec d'autres personnes. Ils pourraient exiger votre attention constante et vous décourager de nouer des relations personnelles avec d'autres personnes.
6
Apprenez à reconnaître les signes d'éclairage au gaz. L'éclairage au gaz, c'est lorsqu'une personne émotionnellement abusive vous amène à remettre en question votre propre santé mentale ou votre réalité. C'est subtil et se développe par étapes, et cela peut vous amener à croire qu'une personne émotionnellement violente ne fait rien de mal. Les signes d'éclairage au gaz comprennent:
- Vous remettre constamment en question.
- Le besoin de s'excuser pour tout, même pour des erreurs insignifiantes ou inexistantes.
- Trouver constamment des excuses pour le comportement de la personne abusive.
- Difficulté à faire des choix simples.
- Sentir que vous n'êtes pas assez bien pour la personne émotionnellement violente.
7
Repérez les signes de maltraitance et de négligence envers les enfants. Les signes de violence psychologique chez les enfants sont différents de ceux des relations amoureuses et peuvent être difficiles à reconnaître. Vous remarquerez peut-être des changements soudains de comportement, un retrait, une agressivité accrue, des absences fréquentes de l'école, des changements de poids ou des vêtements souillés.
- Les formes de violence psychologique peuvent inclure la dépréciation ou la dégradation d'un enfant (en particulier en public), les injures, l'ignorance constante d'un enfant, l'interdiction de se faire des amis, la rétention d'émotions positives ou d'encouragements, et le non-respect de leur régime alimentaire, hygiénique et besoins de base.
8
Faites confiance à votre instinct si vous n'êtes pas sûr qu'une situation soit abusive. Même si vous vous inquiétez pour un ami, un parent ou un enfant, vous ne savez peut-être pas si vous devez intervenir. Alternativement, vous pourriez soupçonner que quelque chose ne va pas dans votre relation, mais ne savez pas si c'est abusif. En cas de doute, contactez un être cher en qui vous avez confiance ou demandez conseil à un professionnel de la santé mentale ou à un travailleur social agréé.
- En soi, la violence psychologique est une affaire sérieuse. Cela pourrait également être le signe d'abus physiques actuels ou dégénérer en violence physique à l'avenir. Si vous pensez que quelque chose ne va pas, n'hésitez pas à donner suite à vos préoccupations.

La meilleure décision est de vous retirer de la situation — Si vous êtes la cible de violence psychologique, la meilleure décision est de vous retirer de la situation.

Méthode 2 sur 4: sortir d'une relation abusive

1
Reconnaissez que votre relation est malsaine. Cela peut être difficile à admettre ou à reconnaître, mais la première étape consiste à reconnaître que vous êtes la cible d'un comportement émotionnellement abusif. Si un ami ou un parent vous a fait part de ses préoccupations, écoutez-le.
- Si vous pensez qu'un partenaire amoureux ou un ami pourrait vous maltraiter mais que vous n'êtes pas sûr, discutez de vos sentiments avec un être cher de confiance ou un professionnel de la santé mentale.
- Gardez à l'esprit qu'une personne violente sur le plan émotionnel essaiera d'excuser son comportement, vous fera croire que ses actions sont normales ou vous blâmera.
2
Rappelez-vous que vous n'êtes pas à blâmer. Vous n'êtes pas responsable du comportement abusif de quelqu'un d'autre. Vous pourriez vous demander comment vous auriez pu empêcher la situation ou vous réprimander pour l'avoir laissée se produire. Bien qu'il s'agisse de réponses valables aux abus, un agresseur a choisi d'être abusif et vous n'êtes pas responsable de ces choix.
- Ne vous attardez pas sur des signes antérieurs que vous pensez avoir dû reconnaître ou sur des décisions que vous auriez pu prendre dans le passé. N'oubliez pas que la violence psychologique peut être subtile et à peine perceptible au début, ou qu'elle peut survenir soudainement sans aucun signe avant-coureur.
3
Parlez à un professionnel de la santé mentale. Recherchez en ligne ou demandez à votre médecin traitant de vous orienter vers un thérapeute ou un conseiller spécialisé dans la violence psychologique. Si l'argent est un problème, recherchez les services de santé mentale administrés par l'État disponibles dans votre comté. Si vous êtes étudiant, contactez le centre de santé ou le conseiller de votre école.
- Si vous constatez que vous êtes dans une relation de codépendance avec votre agresseur, un conseiller peut vous aider à vous recentrer. Certains signes de codépendance incluent des difficultés à prendre des décisions, des difficultés à communiquer, à faire passer l'approbation de votre partenaire au-dessus de la vôtre, une mauvaise estime de soi et à trouver des excuses pour le comportement de votre partenaire.
- Si vous êtes dans une relation amoureuse avec l'agresseur, demander des conseils de couple pour sauver la relation est une décision personnelle difficile. Par exemple, il est normal de penser que vous devriez essayer de sauver votre relation si vous avez passé 10 années heureuses avec quelqu'un dont le comportement n'a changé que récemment.
- Un conseiller peut vous aider à comprendre la gravité de la situation, affirmer que le comportement abusif est inacceptable et vous aider tous les deux à développer des compétences pour améliorer votre relation. L'implication d'un professionnel de la santé mentale peut aider votre partenaire à comprendre qu'il doit changer son comportement ou que la relation doit prendre fin.
- Il est peu probable que le counseling de couple remédie aux cas de violence psychologique à long terme. Si votre situation est à long terme, s'est aggravée ou si vous avez été menacé de violence physique, concentrez-vous sur vous-même pour mettre fin à la relation et aller de l'avant.
4
Mettez fin à la relation de la manière la plus sûre possible. Ne cherchez pas d'excuses pour des actions abusives et n'essayez pas de changer le comportement de l'agresseur. Qu'il s'agisse d'une relation amicale ou amoureuse, coupez les ponts avec la personne qui vous maltraite. Accentuez le positif et rappelez-vous que vous méritez d'être mieux traité.
- Mettez fin à la relation tant que vous pouvez le faire en toute sécurité. Si vous vivez avec un partenaire émotionnellement violent et que vous craignez qu'il ne devienne violent, vous ne pourrez peut-être pas partir en toute sécurité tout de suite. Au besoin, élaborez un plan de sécurité et faites-vous aider par vos proches et les autorités judiciaires.
- Si vous vous sentez effrayé ou seul, vous pouvez toujours contacter les organisations de soutien pour obtenir de l'aide et des conseils. Aux États-Unis, par exemple, vous pouvez appeler la National Domestic Violence Hotline.
5
Désengagez-vous des interactions abusives si le départ n'est pas possible. Vous pourriez être en mesure de quitter immédiatement une situation de violence, surtout si vous vivez avec l'agresseur. Faites de votre mieux pour ignorer leur comportement, tant que vous pouvez le faire en toute sécurité. S'ils deviennent physiquement violents, appelez les services d'urgence et mettez votre plan de sécurité en action.
- Par exemple, s'ils vous insultent ou rejettent vos opinions, essayez de rester calme et de les ignorer. Au lieu de les engager en leur montrant que vous êtes contrarié ou en leur expliquant votre opinion, essayez de visualiser un environnement calme ou de vous chanter une chanson joyeuse.
- Faites ce qu'ils disent si vous pensez que vous devez vous conformer afin d'éviter la violence physique. Par exemple, vous devrez peut-être les laisser regarder dans votre téléphone s'ils menacent de commettre des actes de violence.
- N'oubliez pas d'obtenir de l'aide et de quitter une situation de violence physique dès que vous pouvez le faire en toute sécurité.
6
Appuyez-vous sur votre système de soutien. Si vous êtes contrarié par la fin d'une relation, appuyez-vous sur vos proches pour obtenir un soutien émotionnel. Si vous quittez une situation dangereuse, demandez à vos proches s'ils peuvent vous offrir un logement, vous accompagner aux rendez-vous au tribunal, s'occuper de vos enfants et vous aider à vous remettre sur pied.
- En plus de contacter des amis et des parents, vous pouvez également obtenir de l'aide d'un refuge local pour violence domestique ou d'une organisation communautaire, parler à un conseiller et rechercher des ressources juridiques auprès d'organisations locales de justice pénale.

Les signes de violence psychologique chez les enfants sont différents de ceux des relations amoureuses et peuvent être difficiles à reconnaître.

Méthode 3 sur 4: prévenir la violence physique

1
Obtenez de l'aide immédiatement si vous êtes en danger. Appelez les services d'urgence si une personne émotionnellement violente est physiquement violente ou menace de vous blesser ou de blesser vos proches. Prenez leurs menaces au sérieux, même si un partenaire ou un ami abusif émotionnel n'a pas été violent dans le passé.
- Décrivez le comportement abusif de la personne et son langage menaçant à l'opérateur des services d'urgence.
- Lorsque les autorités arriveront, elles interrogeront la personne et, en fonction de vos lois locales et de la nature de votre plainte, la placeront en détention.
- Demandez aux agents une copie du rapport de police. Après la crise, déposez une injonction contre la personne violente si vous craignez pour votre sécurité.
2
Appelez les services d'urgence s'ils menacent de se faire du mal. Une personne émotionnellement violente pourrait menacer de se blesser ou de se suicider afin de vous contrôler. Obtenez de l'aide d'urgence si vous pensez qu'ils vont vraiment tenter de se faire du mal, ont un plan pour le faire ou ont un accès immédiat à une arme ou à d'autres moyens de se suicider.
- Informez l'opérateur des services d'urgence si la personne violente a des antécédents de maladie mentale et demandez des intervenants formés à la diffusion des urgences liées à la maladie mentale.
- S'ils menacent régulièrement de se suicider pour vous contrôler, ne cédez pas à leurs menaces. Dites-leur que vous n'êtes pas responsable de leurs choix et que vous ne céderez pas à leurs exigences.
- Maintenir ses limites et quitter quelqu'un qui menace de se suicider à plusieurs reprises n'est pas facile. Rappelez-vous que ces schémas sont malsains, que l'intention de votre partenaire est de vous contrôler et de vous intimider, et qu'il est responsable de ses propres actions.
3
Élaborez un plan de sécurité si vous êtes préoccupé par la violence physique. Assurez-vous qu'il est physiquement et financièrement sécuritaire de quitter une situation de violence avant d'agir. Prenez des dispositions avec un ami ou un parent afin que vous (et vos enfants, si vous en avez) ayez un endroit sûr où aller.
- Si vous vivez avec un partenaire amoureux émotionnel violent, essayez d'emporter des documents essentiels, tels que votre permis de conduire, votre passeport, votre carte de sécurité sociale et votre certificat de naissance. Essayez d'emporter des médicaments, des objets de valeur et tout autre objet de valeur essentiel.
- Si possible, ouvrez un nouveau compte bancaire auquel votre partenaire abusif ne peut pas accéder. Faites une copie de vos clés de voiture et cachez-les au cas où vous auriez besoin que votre partenaire vous enlève vos clés.
- Mémorisez les numéros de téléphone de vos proches au cas où votre partenaire vous enlèverait votre téléphone. Vous pouvez également obtenir un téléphone portable d'urgence au cas où. De nombreux refuges offrent des téléphones prépayés d'urgence gratuits.
4
Obtenez une injonction si vous craignez pour votre sécurité. Rendez-vous à votre palais de justice local pour obtenir une ordonnance de protection. Appelez à l'avance pour voir si vous avez besoin d'un rendez-vous. Demandez au greffier du tribunal les formulaires requis et demandez des instructions pour les remplir.
- Il est utile d'apporter une photo de l'agresseur, l'adresse de son domicile et de son travail, une description écrite de ses actes de violence et toute photographie, dossier médical ou rapport de police lié à l'abus.
- Demandez à un ami ou un parent de confiance de vous accompagner au tribunal pour vous apporter un soutien moral.
- Il n'y a pas de frais pour demander une ordonnance de protection contre la violence domestique, et vous n'avez pas besoin d'un avocat pour en déposer une.

N'oubliez pas que la violence psychologique peut être subtile et à peine perceptible au début, ou qu'elle peut survenir soudainement sans aucun signe avant-coureur.

Méthode 4 sur 4: aider une personne maltraitée

1
Partagez vos préoccupations dans un endroit privé et sans distraction. Appelez les services d'urgence si vous avez été témoin de violence physique, de menaces de violence ou si vous pensez que votre proche est en danger immédiat. Si vous ne pensez pas qu'il s'agit d'une urgence mais que vous êtes toujours inquiet, choisissez un endroit confortable où vous pouvez parler en privé avec votre proche, comme votre maison ou un parc tranquille.
- Demandez-leur de réserver du temps pour discuter sans aucune distraction. Effacez votre emploi du temps et choisissez un moment où vous ne recevrez pas d'appels professionnels ou ne serez pas rappelé par d'autres tâches.
- Si vous ou votre proche avez des enfants, demandez à quelqu'un de s'occuper des enfants pendant votre conversation.
2
Écoutez-les et validez leurs émotions. Commencez la conversation en disant: «Je tiens à toi et je veux m'assurer que tu vas bien. Mentionnez les observations qui vous concernent, fournissez des informations sur ce à quoi ressemble une relation abusive et laissez-les en parler à leur rythme.
- Par exemple, vous pouvez les orienter vers des sites Web d'organisations de soutien à la violence domestique pour qu'ils se renseignent sur la question selon leurs propres termes.
- S'il résiste ou s'excuse, dites-lui que vous comprenez que la situation est compliquée. Dites-leur: «Je comprends que c'est difficile. Je ne veux pas vous mettre la pression ou vous mettre mal à l'aise. Je viens juste de m'inquiéter pour vous et je veux que vous sachiez que je suis là pour vous aider de toutes les manières possibles.
- Ils peuvent ne pas vouloir quitter la situation, ou ils peuvent partir et revenir plusieurs fois. Continuez à les soutenir et encouragez-les à parler à un conseiller ou à un travailleur social. Dites: «Si vous n'êtes pas prêt à partir, je suis toujours là pour vous, peu importe ce que vous décidez de faire.
3

Proposez votre aide de manière spécifique. Faites-leur savoir que vous êtes disponible pour aider de toutes les manières possibles. Donnez-leur des exemples précis, comme les laisser rester avec vous, assurer le transport, surveiller leurs enfants ou les emmener au palais de justice.
4
Demandez à un professionnel si vous n'êtes pas sûr de vos soupçons. Il peut être difficile de savoir avec certitude si quelqu'un est dans une situation de violence et nécessite votre intervention. Au lieu de garder vos soupçons pour vous, demandez conseil à un professionnel de la santé mentale, un travailleur social ou un organisme communautaire.
- Vous pourriez soupçonner qu'un être cher est la cible d'abus, être témoin ou entendre un comportement troublant à côté de chez vous, ou voir des signes inquiétants chez un enfant et ne pas savoir quoi faire.
- Recherchez en ligne une organisation communautaire locale dédiée à la prévention de la violence domestique ou de la maltraitance des enfants. Dites-leur ce que vous avez observé et demandez-leur quelles actions ils recommandent.
- Vous pouvez demander conseil à un proche en qui vous avez confiance.
5
Signalez la violence psychologique de manière anonyme, si vous le souhaitez. Si vous pensez qu'une situation peut être abusive mais que vous ne voulez pas être directement impliqué, il existe plusieurs façons de la signaler de manière anonyme. Vous pouvez appeler les services d'urgence ou votre service de police local et leur demander d'effectuer un contrôle de bien-être.
- Vous pouvez également contacter une organisation communautaire locale axée sur la violence domestique ou sur les enfants. Fournissez des détails sur vos observations et demandez que vous restiez évident. Ils peuvent alors entrer en contact avec les autorités compétentes.

Comment gérer une situation de vie où l'agresseur émotionnel est aussi la mère de mon enfant?

Conseils

Tout le monde se met en désaccord et perd son sang-froid. Cependant, il existe une différence entre un argument et des schémas de contrôle, d'humiliation publique et d'autres signes de violence psychologique.
Si vous êtes la cible de violence psychologique, la meilleure décision est de vous retirer de la situation. S'il n'est pas possible de partir, il est préférable de travailler avec un conseiller de couple plutôt que d'essayer de gérer la situation par vous-même.

Lisez aussi: Comment faire face à la violence physique?