Comment répondre au gaslighting?

Et j'ai l'impression de porter votre poids.» — De la même manière, ils pourraient dire: «Vous êtes un tel raté, et j'ai l'impression de porter votre poids.»

Le gaslighting est un type d'abus émotionnel où une personne vous manipule en vous faisant douter de votre réalité, généralement dans le but de prendre le contrôle. En règle générale, un gaslighter utilisera des mensonges et des critiques pour vous faire remettre en question votre santé mentale et vous fier à eux. N'importe qui peut vous éclairer, y compris un partenaire, un membre de la famille, un ami ou un collègue. Si vous pensez que quelqu'un vous éclaire, réagir à son comportement peut vous aider à reprendre le contrôle.

Méthode 1 sur 3: affronter un allume-gaz

1
Prenez un moment pour vous calmer avant de parler. Vous vous sentez probablement très contrarié et vous avez parfaitement le droit de vous sentir ainsi. En même temps, montrer votre colère, votre frustration ou votre tristesse donnera plus de puissance à l'allume-gaz. Avant de parler, concentrez-vous sur votre respiration, comptez jusqu'à 10 ou visualisez votre endroit heureux pour vous aider à vous calmer.
- Par exemple, vous pourriez compter jusqu'à 5, puis vous imaginer passer du temps avec votre meilleur ami ou faire des câlins avec votre chien.
2
Expliquez votre version des événements d'une voix calme s'ils mentent. Les briquets à gaz peuvent mentir sur des choses qui se sont passées ou remettre en question votre mémoire de ce qui s'est passé. Lorsque cela se produit, dites-lui calmement ce dont vous vous souvenez et dites-lui clairement que vous n'allez pas accepter sa version de ce qui s'est passé. Dites que vous comprenez que leur perception est différente, mais cela ne signifie pas que vous vous trompez.
- Vous pourriez dire: «Je me souviens clairement de notre conversation et vous m'avez dit que vous rentriez directement à la maison après le travail. Je comprends que vous ne vous en souveniez pas, mais cela ne veut pas dire que cela ne s'est pas produit».
- De la même manière, vous pourriez dire: «La semaine dernière, vous m'avez dit que le projet était dû à la fin du mois, alors j'ai écrit cela sur mon calendrier. Je serai heureux de déplacer la date limite pour tenir compte du nouveau calendrier, mais c'est le la première fois que j'en entends parler."
3
Demandez-leur d'expliquer une blague ou un commentaire sarcastique. Les gaslighters essaient souvent de saper votre confiance en vous, ils peuvent donc faire des commentaires méchants qu'ils considèrent comme des blagues ou des taquineries. Ce n'est pas bien, et vous méritez d'être mieux traité. Quand ils disent ces choses, demandez-leur pourquoi ils pensent que c'est drôle ou approprié de vous parler comme ça. Utilisez un ton de voix calme et compréhensif afin de ne pas se mettre sur la défensive.
- Dites: «Pourquoi plaisantez-vous toujours en disant que je suis paresseux? Qu'est-ce qu'il y a de drôle?» ou "Pensez-vous que vos commentaires sur mon poids aident notre relation? Qu'espérez-vous qu'il se passe?"
Astuce: Ils peuvent ne pas répondre à vos questions, et ce n'est pas un problème. Le but est de leur faire comprendre que vous n'allez pas les laisser s'en tirer en disant ces choses. Cela peut les faire arrêter leurs commentaires.

La meilleure façon de répondre au gaslighting est de vous retirer de la situation.
4
Répondez aux critiques en soulignant quelque chose que vous faites bien. Une autre façon dont un gaslighter peut essayer de saper votre estime de soi est de vous critiquer constamment. Cela peut détruire votre confiance en vous, il est donc important de vous rappeler à vous-même et à l'allumeur de gaz de vos compétences et de vos réalisations. Lorsqu'ils vous critiquent, signalez quelque chose de positif que vous avez fait pour renforcer votre estime de soi.
- Ils pourraient dire quelque chose comme: «Je ne peux pas croire que tu aies laissé la maison devenir ainsi. Je suis tellement déçu de toi. Vous pourriez répondre: «Je suis fier de moi pour avoir traversé ces deux dernières semaines avec tout ce que j'avais dans mon assiette».
- De la même manière, ils pourraient dire: «Vous êtes un tel raté, et j'ai l'impression de porter votre poids.» Vous pourriez dire: «En fait, j'ai eu 2 nouveaux clients ce trimestre et j'ai amélioré mes chiffres. Je me sens bien dans mes réalisations.»
5
Dites au briquet que vous vous attendez à être traité avec respect. Vous ne pourrez probablement pas changer le comportement de l'allume-gaz. Cependant, leur dire ce que vous attendez leur montrera que vous êtes conscient de ce qu'ils font, ce qui pourrait les amener à choisir une nouvelle cible. Expliquez-lui que vous vous attendez à ce que son comportement s'améliore s'il souhaite une relation avec vous.
- Dites: «Ce n'est pas normal que vous fassiez des blagues sur moi. Si cela fonctionne, vous devez me traiter avec gentillesse.»
- Vous pourriez également dire: «J'apprécie vraiment mon poste dans cette entreprise, et vos commentaires sapent mon autorité. Nous devons tous les deux nous respecter pour que cette relation d'affaires fonctionne.
6
Refusez de discuter de ce qui s'est passé ou de ce qui a été dit. Il est peu probable qu'un allumeur de gaz admette que vous avez raison, même si vous en avez la preuve. Cela signifie que se disputer est une perte de temps et ne fera que vous faire vous sentir pire. Expliquez votre côté des choses, puis changez de sujet. S'ils essaient de se disputer avec vous, excusez-vous de la conversation afin que chacun ait de l'espace pour se calmer.
- Vous pourriez dire: «Je vois que vous êtes toujours contrarié par ce qui s'est passé, mais je ne pense pas qu'il soit productif d'en discuter. Prenons tous les deux quelques minutes pour rassembler nos pensées.
Avertissement: lorsque vous commencez à affronter un gaslighter, il va probablement intensifier ses comportements pour essayer de prendre le contrôle de la situation. Si cela se produit, prenez du recul par rapport à la situation car le retrait vous donne plus de pouvoir. Si vous vous fâchez ou que vous vous disputez, le gaslighter sait qu'il peut toujours vous manipuler.

Méthode 2 sur 3: reprendre le contrôle

1
Tenez un journal pour vous souvenir de ce qui s'est réellement passé. Traiter avec un allume-gaz peut vous faire douter de vos propres souvenirs et parfois remettre en question votre santé mentale. Cependant, écrire ce qui se passe sur le moment vous aidera à éviter le doute. Enregistrez vos expériences quotidiennes dans un journal papier ou en ligne. Cela vous donnera une trace de ce qui s'est réellement passé.
- Notez les choses que le gaslighter remet généralement en question. Par exemple, enregistrez les noms et les dates qu'ils vous disent ou les détails de vos conversations.
- Assurez-vous de masquer votre journal afin qu'ils ne puissent pas modifier vos entrées, si cela vous préoccupe.
2
Identifiez et évitez les déclencheurs de l'allume-gaz si vous le pouvez. Bien que ce ne soit jamais de votre faute lorsque quelqu'un vous allume, éviter les déclencheurs possibles de son comportement vous permet de prendre le contrôle. En cas d'allumage au gaz, notez ce qui se passait avant et pendant l'incident. Ensuite, recherchez les points communs entre les incidents afin de découvrir les déclencheurs possibles du comportement. Essayez d'éviter ces déclencheurs pour minimiser les incidences d'éclairage au gaz.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que votre partenaire a tendance à allumer le gaz lorsque vous essayez de lui parler lorsqu'il est fatigué. Vous pourriez avoir une meilleure conversation si vous attendez qu'ils soient bien reposés.
- De même, vous remarquerez peut-être que votre patron a tendance à vous éclairer lorsque les pressions de fin de trimestre sont élevées, vous pouvez donc essayer de déplacer les échéances de votre projet plus tôt dans le trimestre.
Si vous pensez que quelqu'un vous éclaire, réagir à son comportement peut vous aider à reprendre le contrôle.
3
Acceptez qu'ils aient des perceptions différentes de ce qui s'est passé. S'il est vrai que les briquets à gaz peuvent vous dire des mensonges purs et simples, ils peuvent parfois s'être convaincus qu'ils avaient raison. Il ne sert à rien d'essayer de changer d'avis sur ce qui s'est passé. Il est tout à fait normal que 2 personnes aient un souvenir différent d'un événement, alors acceptez simplement de ne pas être d'accord.
- Vous pourriez leur dire: «Je sais que vous ne vous souvenez pas de cette conversation de la même manière que moi. Acceptons simplement de ne pas être d'accord sur ce qui s'est passé parce qu'aucun de nous ne changera d'avis.
4
Limitez votre contact avec l'allume-gaz si possible. Les gaslighters ne changeront généralement pas leur comportement à moins qu'ils ne veuillent vraiment changer. La meilleure façon de vous protéger est de vous séparer de cet agresseur. Faites des changements dans votre vie pour vous aider à vous libérer de cette personne.
- Par exemple, envisagez de rompre avec un partenaire qui vous éclaire régulièrement.
- Si votre patron ou collègue est un allumeur de gaz, commencez à chercher un nouvel emploi.
- Si un membre de votre famille vous allume au gaz, passez plus de temps avec vos proches qui vous soutiennent et réduisez la fréquence à laquelle vous voyez l'allume-gaz.
Astuce: Il est préférable de supprimer cette personne de votre vie si vous le pouvez. Il est peu probable qu'ils changent et ils ne feront que vous causer plus de douleur à l'avenir. À moins que cette personne ne soit un membre de la famille, commencez à prendre des mesures pour vous en libérer.
5
Demandez à votre partenaire d'aller au conseil de couple s'il vous éclaire. Être amoureux d'une personne qui vous éclaire peut être douloureux. Cependant, vous voudrez peut-être faire tout votre possible pour sauver votre relation, et des conseils de couple peuvent vous aider. Expliquez à votre partenaire que vous l'aimez mais que vous voulez de l'aide pour améliorer votre relation. Ensuite, demandez-leur s'ils iront consulter avec vous.
- Vous pourriez dire: «Je t'aime tellement, mais en ce moment, notre relation semble difficile. Allez-vous consulter un couple avec moi pour que nous puissions construire une relation plus forte?
- Votre partenaire sera probablement réticent à l'idée de conseiller. Vous pourrez peut-être les faire participer en leur montrant comment cela les aidera. Dites: «Nous communiquerons mieux si nous allons en consultation» ou «Je pense qu'un conseiller nous aiderait à moins nous battre, donc vous vous sentirez probablement moins stressé aussi.»

Méthode 3 sur 3: soutenir votre santé mentale

1
Fixez-vous des limites pour vous protéger de l'éclairage au gaz. La meilleure façon de répondre au gaslighting est de vous retirer de la situation. Cela montre au gaslighter qu'il ne peut pas vous contrôler. Fixez des limites en disant à l'allumeur de gaz quels comportements vous ne tolérerez pas et comment vous réagirez. Ensuite, donnez suite à vos menaces.
- Vous pourriez dire: «Si vous me critiquez, je vais m'en aller» ou «Si vous allez remettre en question ma mémoire, je vais bloquer vos appels téléphoniques».
2
Passez du temps avec votre réseau de soutien. Un gaslighter peut déchirer votre estime de soi, alors entourez-vous de personnes qui vous construisent. Communiquez quotidiennement avec des personnes qui vous font du bien, que ce soit par téléphone, SMS ou en personne. De plus, invitez vos amis ou les membres de votre famille à faire des choses amusantes avec vous.
- Par exemple, organisez une soirée de jeux, sortez dîner ou allez au bowling avec vos amis. Essayez de faire au moins 1 événement amusant chaque semaine.
- Être entouré de personnes qui vous soutiennent vous aidera à voir votre valeur en tant que personne.
Vous pourriez dire: «Si vous me critiquez, je vais m'en aller» ou «Si vous allez remettre en question ma mémoire, je vais bloquer vos appels téléphoniques».
3
Adoptez des passe-temps et des intérêts qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Un gaslighter essaiera de saper votre confiance en vous afin qu'ils soient en contrôle, mais se sentir bien dans sa peau vous aide à reprendre le pouvoir. Choisissez un passe - temps qui vous fait vous sentir épanoui ou identifiez des intérêts qui vous rendent heureux. Ensuite, prévoyez du temps pour vos passe-temps et intérêts chaque semaine.
- Par exemple, suivez un cours d'art, apprenez à crocheter ou joignez-vous à une équipe de sports récréatifs.
4
Utilisez un discours intérieur positif pour renforcer votre estime de soi. Malheureusement, vous pourriez vous retrouver à répéter les commentaires négatifs que votre briquet à gaz vous dit. Confrontez ces pensées avec un discours intérieur positif pour les neutraliser. Rattrapez-vous lorsque vous vous dites quelque chose de négatif, puis remplacez cette pensée par un commentaire positif ou neutre. De plus, dites-vous des choses positives tout au long de la journée.
- Par exemple, vous pourriez vous surprendre à penser: «Je suis toujours une déception. Contrez cela avec: "Je travaille dur et j'ai accompli beaucoup de choses, donc je ne vais pas laisser la négativité d'une personne me décourager."
5
Travaillez avec un thérapeute si vous vous battez seul. Traiter avec un allume-gaz peut être difficile et vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire. Parlez à un thérapeute pour obtenir de l'aide pour gérer vos sentiments, renforcer votre confiance en vous et contrer les effets de l'allume-gaz. Le thérapeute vous aidera à apprendre à changer vos comportements et vos pensées.
- Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute ou cherchez-en un en ligne.
- Vos rendez-vous de thérapie peuvent être couverts par une assurance, alors vérifiez vos prestations.

Conseils

L'éclairage au gaz n'est jamais de votre faute, alors ne laissez pas la personne vous convaincre que vous êtes à blâmer.

Mises en garde

L'éclairage au gaz peut vous faire sentir impuissant et détruire votre estime de soi, alors demandez de l'aide si vous avez du mal à gérer cela. Vous méritez d'être heureux!

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