Comment guérir de la violence psychologique?

Un groupe de soutien est utile pour rassembler d'autres survivants de violence psychologique dans le but de se soutenir les uns les autres.

La violence psychologique comprend des mots et des comportements qui vous rabaissent, diminuent votre estime de vous-même et vous font vous sentir moins bien. Certains exemples de violence psychologique incluent les insultes, les insultes (injures, embarras public, blâme constant), l'intimidation, l'isolement (refuser de vous laisser voir vos amis et votre famille), les menaces, le rejet (faire semblant de ne pas vous remarquer ou ce que vous dites), et contrôler l'argent. Une fois que vous avez pris la décision de partir, il est temps de guérir et de passer à autre chose. Vous pouvez commencer à guérir et vous sentir plus en contrôle de votre vie.

Partie 1 sur 3: trouver du soutien

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Trouvez un thérapeute. Mettre fin à une relation émotionnellement abusive et passer à autre chose peut être incroyablement douloureux, et vous pourriez avoir besoin de soutien tout de suite. La thérapie est un excellent endroit pour obtenir du soutien et peut commencer à vous aider immédiatement. Ici, vous pouvez exprimer vos sentiments, vos pensées, vos peurs et vos expériences. Vous pouvez lutter contre l'anxiété ou le stress, et un thérapeute peut vous aider à traiter et à gérer vos sentiments et vos expériences.
- Vous voudrez peut-être travailler avec un spécialiste en traumatologie ou quelqu'un qui se spécialise dans la maltraitance.
- Trouver des soins abordables peut parfois être un défi. Essayez d'appeler votre compagnie d'assurance (le numéro doit se trouver au dos de votre carte) pour connaître vos prestations de santé mentale et les prestataires de votre région. Vous pouvez également vérifier auprès de votre employeur ce qui est offert par votre programme d'aide aux employés (PAE).
- Une autre option consiste à vérifier les refuges pour femmes de la région, car ils offrent généralement des conseils gratuits ou des ressources/orientations vers des soins de santé mentale abordables.
- S'il y a des collèges dans votre région, vous pouvez appeler et demander s'ils ont des étudiants en psychologie ou en psychologie de maîtrise ou de doctorat qui offrent des conseils gratuits.
- Si aucune de ces options ne fonctionne, vous pouvez également essayer de contacter les lieux de culte locaux, car certains membres du clergé sont formés pour fournir des conseils.
- Si vous avez besoin d'une aide immédiate, appelez les services d'urgence ou rendez-vous aux urgences. Vous pouvez être admis à l'hôpital pour une évaluation en milieu hospitalier.
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Entourez-vous de personnes attentionnées. C'est un moment important pour inviter ceux qui se soucient de vous à revenir dans votre vie. Dites à vos amis et à votre famille ce dont vous avez besoin et laissez-les prendre soin de vous. Vous pourriez avoir besoin d'un endroit où vivre, de quelqu'un à qui parler ou de quelqu'un pour vous aider à trouver un emploi. Soyez prêt à demander de l'aide et à recevoir du soutien.
- Parfois, l'agresseur peut vous isoler délibérément de vos amis et de votre famille et vous pouvez avoir l'impression de n'avoir personne vers qui vous tourner pour obtenir de l'aide. Contactez ces personnes et demandez leur soutien. Vous pourriez être surpris par leur réponse.
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Assistez à une thérapie de groupe. La thérapie de groupe peut vous aider à montrer que vous n'êtes pas seul. En rencontrant d'autres survivants de violence psychologique, vous pouvez aider à surmonter les sentiments de honte, de culpabilité et d'isolement dans un environnement bienveillant et encourageant. Surtout si vous vous êtes senti isolé dans une relation abusive, être dans un groupe d'autres survivants peut être réconfortant et stimulant.
- La plupart des thérapies de groupe sont dirigées par un psychologue ou un thérapeute qualifié et vous aideront à surmonter les émotions et les pensées négatives, tout en vous aidant à apprendre des stratégies d'adaptation.
Vous n'êtes pas seul, l'abus n'était pas de votre faute et personne ne mérite jamais d'être victime d'abus de quelque manière que ce soit.
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Rejoignez un groupe de soutien. Un groupe de soutien est utile pour rassembler d'autres survivants de violence psychologique dans le but de se soutenir les uns les autres. Un groupe de soutien peut vous fournir un espace pour partager votre histoire, être soutenu et apporter votre soutien, et vous sentir en sécurité. Les membres peuvent donner et recevoir des conseils et finalement se sentir en sécurité les uns avec les autres.
- Un groupe de soutien est souvent géré par la communauté. Bien qu'il n'y ait souvent pas de soutien ou de conseils professionnels au sein du groupe, se réunir avec d'autres survivants de violence psychologique peut être bénéfique.
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Sortez de la relation. Si vous vivez toujours avec l'agresseur ou que vous voyez l'agresseur, il est important de vous retirer immédiatement de la relation. Continuer à côtoyer l'agresseur continuera également à l'abuser. Cherchez de l'aide auprès d'amis, de la famille ou d'un refuge pour femmes local pour vous éloigner de la personne.

Partie 2 sur 3: lâcher prise des émotions blessantes

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Couper tous les liens. Vous voudrez peut-être préparer une vengeance, montrer à quel point vous vous portez mieux maintenant ou obtenir une clôture d'une manière ou d'une autre avec votre agresseur. Pour aller de l'avant et vivre une fermeture personnelle, il est préférable de couper les ponts avec votre agresseur. Si vous vivez avec l'agresseur, déménagez rapidement. Pendant que vous guérissez, évitez les endroits où vous pourriez tomber sur la personne. Si cela vous semble grave, rappelez-vous que cette personne a choisi de vous blesser continuellement et que vous n'êtes plus disposé à endurer davantage de mal de cette personne.
- Supprimez le numéro de téléphone de cette personne, supprimez tous les contacts des réseaux sociaux et évitez tout contact avec cette personne.
- Vous devrez peut-être également changer vos serrures, obtenir un numéro de téléphone non répertorié ou même déposer une ordonnance d'interdiction si les menaces ou le harcèlement se poursuivent.
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Soyez gentil et aimant envers vous-même. Il est important de faire preuve de gentillesse et d'amour envers vous-même pendant que vous travaillez pour surmonter les émotions blessantes. Cela peut prendre du temps, mais en faisant des choses comme prendre bien soin de vous, vous dire des choses édifiantes et faire preuve de compassion envers vous-même peut vous aider.
- Prenez bien soin de vous, par exemple en mangeant des aliments sains, en faisant de l'exercice régulièrement, en vous reposant beaucoup et en faisant des choses pour vous détendre, comme méditer et pratiquer le yoga.
- Faites-vous un compliment tous les jours, par exemple en vous regardant dans le miroir et en trouvant quelque chose de positif à propos de votre apparence. Par exemple, vous pourriez vous dire: «Mes cheveux sont si brillants et si beaux aujourd'hui!
- Faites preuve de compassion envers vous-même, par exemple en vous écrivant une lettre de compréhension du point de vue d'un ami. Dans la lettre, dites-vous des choses encourageantes comme un bon ami pourrait le faire. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: «Je sais à quel point cette expérience a été difficile pour vous, mais je suis si fier de vous pour votre travail de guérison! Vous avez tellement de force et cela m'étonne chaque jour!»
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Relâchez les regrets. Vous pouvez vous sentir coupable ou regretter d'avoir «perdu» votre temps dans cette relation ou de vous être laissé traiter de manière irrespectueuse. Il peut devenir facile de ressentir l'aiguillon du regret et de s'y accrocher. Pourtant, reconnaissez que vous ne pouvez pas changer votre passé. Peu importe à quel point votre regret est fort, profond ou blessant, il arrive un moment où vous reconnaissez que la douleur que le regret vous cause nuit à votre vie et qu'il est temps de le libérer.
- Le regret vous permet de rester concentré sur le passé. Restez dans le présent et travaillez vers un avenir positif.
- Créez un mantra ou une phrase positive qui vous rappelle d'abandonner les regrets. Dites: «Parfois, je fais des erreurs. Je suis toujours capable, intelligent, aimant et aimable.»
Bien qu'il n'y ait souvent pas de soutien ou de conseils professionnels au sein du groupe, se réunir avec d'autres survivants de violence psychologique peut être bénéfique.
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Lâchez la honte. Vous pouvez avoir honte de l'abus. Peut-être avez-vous peur de parler de votre expérience à d'autres personnes de peur qu'elles ne vous jugent ou ne pensent différemment ou moins de vous. La honte vous fait sentir que quelque chose ne va pas chez vous, ou que vous n'êtes pas digne ou que vous ne méritez pas des choses ou des sentiments que les autres ont comme l'amour, le bonheur et le succès. La honte peut vous blesser et vous faire sentir inférieur et affecter votre confiance en vous.
- Si l'agresseur vous a fait honte en disant: «Vous n'êtes rien, personne ne vous aime, vous ne survivrez jamais dans le monde», arrêtez de croire à ces mensonges dès que possible. Vous êtes tout aussi méritant que ceux qui vous entourent.
- Essayez de réécrire les choses que votre agresseur vous a dites en messages positifs, tels que: «Vous êtes gentil, intelligent et sensible. Vos amis et votre famille vous aiment et méritent d'être heureux.
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Évitez de vous culpabiliser. Même si vous pouvez assumer la responsabilité de ce qui s'est passé, rappelez-vous que les agresseurs choisissent d'être violents. La personne peut dire qu'elle a perdu le contrôle, mais n'oubliez pas que l'abus est une façon qu'une personne choisit d'exercer son pouvoir. Chaque agresseur choisit d'agir de manière abusive.
- Reconnaissez que la personne est responsable de son propre comportement et que vous n'êtes pas responsable de ses paroles et de ses comportements.
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Pardonnez. Pardonnez-vous pour toute culpabilité ou honte que vous avez d'être dans une relation abusive. Et lorsque vous vous sentez prêt, pardonnez à l'agresseur et libérez cette personne de votre vie. S'accrocher à la colère, à l'amertume ou à la rage ne sert que l'autre personne pour avoir toujours le contrôle sur vous. Choisissez de vous débarrasser de ces sentiments négatifs et libérez le pouvoir que cette personne détient sur vous. Adopter le pardon signifie embrasser la paix et votre propre bien-être.
- Pardonner ne signifie pas accepter l'abus comme acceptable ou prétendre que cela ne s'est pas produit. Cela ne veut pas dire que vous laissez la personne "se tirer d'affaire" ou que vous cesserez immédiatement d'être en colère ou blessé. Cela signifie abandonner les sentiments négatifs que vous avez pour votre propre liberté personnelle.

Partie 3 sur 3: se réapproprier

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Reconnaissez vos droits. Vous n'êtes pas seul, l'abus n'était pas de votre faute et personne ne mérite jamais d'être victime d'abus de quelque manière que ce soit. Une étape vers la guérison de la violence est de reconnaître que vous n'avez rien fait pour mériter un traitement irrespectueux. En tant qu'être humain, vous avez le droit d'être traité décemment par vos proches, par des étrangers, des membres de votre famille et des partenaires intimes.
- Reconnaître que chaque être humain a le droit d'être traité avec respect, de faire entendre ses opinions, de changer d'avis, d'être écouté et d'être traité avec respect en tout temps.
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Prenez des décisions pour vous-même. Les personnes émotionnellement abusives vous obligent souvent à faire passer leurs besoins, leurs désirs et leurs exigences avant les vôtres. Ce désir d'harmonie et de moins de conflits peut lentement étouffer votre voix, vous donnant l'impression de ne pas savoir ce que vous voulez ou qui vous êtes. Apprenez à redécouvrir votre voix intérieure. Une façon de le faire est de commencer à prendre des décisions par vous-même et d'apprendre à ne pas vous remettre en question.
- Bien que les décisions puissent être effrayantes au début, commencez par de petites décisions et renforcez votre confiance en vous. Essayez de vous demander quelque chose de simple, comme «Qu'est-ce que je veux comme dessert ce soir? Glace à la cerise ou chocolat?»
- Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance en prenant des décisions simples, vous pouvez commencer à vous sentir plus en confiance pour prendre des décisions plus difficiles.
- Essayez de développer un système pour prendre des décisions difficiles, telles que l'identification du problème et l'utilisation d'une liste de pour et de contre pour évaluer vos options.
En rencontrant d'autres survivants de violence psychologique, vous pouvez aider à surmonter les sentiments de honte, de culpabilité et d'isolement dans un environnement bienveillant et encourageant.
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Réapprenez vos préférences. Après avoir subi de la violence psychologique, vous avez peut-être perdu le contact avec vos propres préférences. Passez du temps à vous réapproprier en vous engageant à aimer et à ne pas aimer les choses. Faites des choses pour vous-même qui vous apportent bonheur et joie. Faites des choses que vous aimez sans vous soucier de plaire à quelqu'un d'autre.
- Pour commencer, vous pouvez aller dans un magasin de bougies et trouver les parfums que vous aimez. Vous pouvez également cuisiner ou acheter des aliments que vous aimez vous-même, même si les autres ne les apprécient pas.
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Embrassez vos qualités positives. Vous pouvez avoir l'impression que votre estime de soi a été brisée après avoir enduré une relation émotionnellement abusive. Prenez le temps de reconnaître vos qualités positives. Vous pouvez choisir des souvenirs de vous-même avant le début de l'abus et vous rappeler que qui vous êtes est toujours le même et que vous avez toujours ces qualités. Rappelez-vous la beauté en vous qui n'est allée nulle part.
- Écrire dans un journal. Posez-vous la question suivante: «Quels traits, qualités et caractéristiques positifs me plaisent? Êtes-vous gentil, généreux, serviable ou bon avec les gens? Prenez-vous bien soin de vos animaux de compagnie, de vos enfants ou des membres de votre famille? Quelles choses appréciez-vous chez vous?
- Pensez à ce dans quoi vous êtes bon pour renforcer votre confiance en vous. Êtes-vous un bon cuisinier, athlète, artisan ou artisan? Pensez à ce dans quoi vous excellez.

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Partie 3 sur 3: se réapproprier

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