Comment gérer les séquelles d'abus?

Les personnes victimes de violence subissent souvent certains effets émotionnels après la fin de la violence.

De nombreuses personnes se sentent piégées dans des relations abusives, que ces relations impliquent de la violence physique ou de la violence psychologique. D'autres sont maltraités par des étrangers lors d'actes de violence. S'éloigner d'une situation de violence est la première étape, mais la plupart des gens ont beaucoup de guérison à faire après avoir quitté leur agresseur. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez souffert d'abus, des conseils et une thérapie peuvent vous aider. Apprendre à faire face aux effets psychologiques de la violence peut vous aider à passer à autre chose et à mener une vie normale et saine.

Partie 1 sur 3: prendre ses distances avec l'agresseur

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Éloignez-vous de l'agresseur. Si vous ne l'avez pas déjà fait, la première étape pour faire face aux séquelles de la violence est de vous éloigner physiquement de cette personne. Vous ne pouvez pas surmonter une relation abusive si vous vivez toujours avec votre agresseur ou le voyez régulièrement.
- Si vous êtes dans une relation abusive, votre sécurité (et celle de vos enfants, le cas échéant) devrait être votre priorité numéro un. Les partenaires violents deviennent souvent violents lorsqu'ils sont laissés par leurs agresseurs.
- Si vous essayez d'échapper à un parent violent, comme un parent ou un beau-parent, parlez-en à un autre parent en qui vous pouvez avoir confiance. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, envisagez d'impliquer la police.
- Reconnaissez qu'il n'est pas de votre responsabilité de prendre soin de l'agresseur. Même si vous êtes le seul parent vivant de cette personne, vous n'êtes pas obligé de rester en contact avec elle, et en fait, vous ne devriez pas essayer de le faire.
- Appelez la hotline nationale contre les abus pour obtenir de l'aide pour formuler un plan sûr pour quitter votre agresseur, quelle que soit votre relation. Le numéro aux États-Unis est 800-799-SAFE, et au Royaume-Uni, il est 0808 2000 247.
- Si votre agresseur vous menace de blessures physiques ou s'il vous a agressé dans le passé, contactez la police pour que vous puissiez vous échapper. Ils peuvent émettre une ordonnance de non-communication ou s'assurer que vous êtes en mesure de quitter en toute sécurité le domicile de l'agresseur si vous viviez auparavant ensemble.
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Coupez tout contact avec l'agresseur. Certaines personnes essaient de rester amis avec leurs ex-partenaires ou des membres de leur famille violents, mais ce n'est tout simplement pas une option si l'individu a été violent. Vous ne devez pas essayer de rester amis et vous devez éviter activement tout contact avec cette personne.
- Ne plus être ami ou ne plus suivre cette personne sur les plateformes de médias sociaux. Vous pouvez également bloquer cette personne afin qu'elle ne puisse pas vous contacter ou voir tout ce que vous partagez.
- Résistez à l'envie de consulter les médias sociaux de cette personne. Vous pouvez avoir des moments d'affection pour votre agresseur si vous avez eu une relation passée, mais vous devez être fort et exclure complètement cette personne de votre vie.
- Évitez les situations sociales où pourrait se trouver votre agresseur. Par exemple, si vous partagez un ami commun, demandez à l'avance à cet ami si votre agresseur sera à une fête ou à un événement social.
- Recherchez le réconfort et la protection d'un ami ou d'un parent de confiance pour vous aider à traverser cette période difficile. Les amis et les proches peuvent vous offrir une oreille attentive, vous aider à assurer votre sécurité et vous empêcher de contacter votre agresseur si cette personne vous manque.
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Protégez-vous si vous ne pouvez pas couper les liens. Dans certaines situations, il est impossible de couper complètement les liens avec un agresseur. Vous pourriez partager la garde des enfants, par exemple. Les mauvais traitements que vous avez subis peuvent avoir été verbaux, ce qui rend plus difficile l'obtention de la garde complète de vos enfants.
- Si tel est le cas, ayez des limites très fermes avec l'agresseur. Refusez de vous engager avec eux pour tous les motifs sauf les plus nécessaires. Ne les laissez pas utiliser leurs liens avec vous comme excuse pour se livrer à des abus.
- Utilisez un médiateur si une communication avec l'agresseur se transforme en abus.
- Par exemple, si vous partagez des informations sur les enfants par téléphone et que votre ex commence à vous réprimander, raccrochez. Envoyez plutôt un e-mail et dirigez-le en disant que vous ne discuterez de rien d'autre que des enfants.
- Refusez de leur parler s'ils font des remarques personnelles, crient, insultent ou sont en état d'ébriété.
- N'appliquez aucune règle définie par l'agresseur si vous n'êtes pas d'accord avec elles.
- Montrez à vos enfants que vous ne tolérerez pas les abus, afin qu'ils sachent se construire ces limites.
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Considérez-vous comme un survivant. Lorsque vous coupez pour la première fois les liens avec votre agresseur, vous pouvez vous considérer comme une victime de maltraitance. Au fil du temps, il est important de réaliser que vous êtes un survivant. Bien que cela puisse sembler une simple différence de formulation, le fait d'être un survivant reconnaît que vous avez été une victime qui a surmonté les difficultés qui ont suivi un abus.
- Félicitez-vous d'avoir coupé tous les liens avec votre agresseur. Cela peut être très difficile pour certaines personnes, mais une fois que cette personne est hors de votre vie, vous pouvez vous sentir bien dans votre force et votre détermination.
- N'oubliez pas que vous étiez un défenseur de vous-même et que ce plaidoyer vous a aidé à devenir plus fort et plus sûr.
- Reconnaissez qu'être un survivant a exigé de la bravoure et du travail acharné. Vous devez reconnaître vos propres efforts et vous féliciter de l'avoir traversé.

Apprendre à faire face aux effets psychologiques de la violence peut vous aider à passer à autre chose et à mener une vie normale et saine.

Partie 2 sur 3: Surmonter les dommages mentaux et émotionnels de la violence

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Cherchez de l'aide professionnelle. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider si vous souffrez de tout type de traumatisme émotionnel. Il existe de nombreuses options disponibles pour les personnes qui subissent des traumatismes liés à l'abus. Vous pouvez trouver des thérapeutes et des groupes de soutien en ligne ou en demandant à votre médecin de vous recommander.
- Consulter un thérapeute vous aidera à surmonter toute anxiété, dépression ou TSPT dont vous pourriez souffrir.
- Un thérapeute peut également vous fournir des médicaments sur ordonnance qui vous aideront à faire face aux retombées psychologiques et émotionnelles de la violence.
- Les groupes de soutien peuvent être utiles lors de la transition vers une vie normale et saine. Savoir que d'autres ont vécu des choses similaires et survécu peut vous donner de l'espoir et vous faire vous sentir moins seul.
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Identifiez les séquelles émotionnelles normales de la violence. Les personnes victimes de violence subissent souvent certains effets émotionnels après la fin de la violence. Gardez à l'esprit que ces effets sont normaux. Certaines choses que vous pourriez rencontrer comprennent:
- Dépression.
- Difficulté à dormir.
- Abus de substance.
- Retrait.
- Ne pas pouvoir faire confiance aux gens.
- Se sentir dépendant de l'agresseur.
- Pensées suicidaires ou de se faire du mal.
- Faible estime de soi et estime de soi.
- Se sentir piégé.
- Solitude.
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Traitez vos émotions. À la suite de la violence, vous pouvez ressentir de nombreuses émotions différentes, souvent conflictuelles. Laissez-vous ressentir toutes les émotions brutes que vous avez pu mettre en bouteille au fil des semaines, des mois ou des années. Travaillez avec un thérapeute pour ne pas affronter seul vos problèmes.
- Reconnaissez ce que vous pensez de votre agresseur. Parfois, vous pouvez ressentir de la compassion, de la colère ou du ressentiment, ou les deux.
- Vous vivrez probablement une série d'émotions. Essayez de les accepter tous comme valides sans vous y accrocher, les juger ou les croire.
- N'oubliez pas que l'abus n'était pas de votre faute. Vous avez été victime, mais en avançant, vous pouvez devenir un survivant.
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Évitez la toxicomanie. De nombreuses personnes utilisent des substances comme béquille pendant les périodes tumultueuses. Cependant, cela peut rapidement conduire à la dépendance et à la dépendance. Cela vous empêche également de gérer vos sentiments et de traiter vos émotions.
- Ne buvez pas et ne prenez pas de drogues pendant que vous travaillez sur vos sentiments. Bien que cela puisse sembler une façon tentante de faire face à vos problèmes, il s'agit en fait d'évitement et ne fera que faire fonctionner votre situation.
- Évitez les situations où des drogues ou de l'alcool seront consommés. Par exemple, résistez à l'envie de rejoindre des amis dans un bar et demandez plutôt si vous pouvez vous rencontrer pour prendre un café ou aller au parc ensemble.
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Passez du temps à prendre soin de vous. Si vous avez été maltraité par quelqu'un pendant une longue période, vous avez peut-être oublié qui vous étiez, ou votre potentiel de croissance et de développement a peut-être été supprimé. Apprenez à vous connaître un peu plus et permettez-vous d'explorer de nouveaux intérêts que vous pourriez développer.
- Passez du temps à faire des choses que vous aimez. Qu'il s'agisse de voyager, de rendre visite à des amis, de sortir ou de trouver votre propre emploi, apprenez à être autonome et à vous épanouir dans votre propre vie.
- Vous pouvez également vous lancer dans des passe-temps, de l'artisanat ou des activités artistiques et académiques pour voir si vous trouvez satisfaction dans quelque chose de nouveau. Suivez un cours d'artisanat ou rejoignez un groupe d'artisanat dans votre communauté, ou inscrivez-vous à un cours intéressant dans votre collège communautaire local.
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Lâchez la honte. La honte est une émotion normale après avoir été victime de violence. Cependant, cette émotion peut avoir des effets négatifs considérables. Cela peut vous donner envie de vous retirer des gens et de changer la façon dont vous vous sentez. Pour abandonner la honte, vous devrez identifier la source, identifier la façon dont elle vous affecte et travailler activement pour changer ces pensées.
- Abandonner la honte est un processus complexe, alors assurez-vous de travailler avec un thérapeute pour y parvenir.

Que ces relations impliquent de la violence physique ou de la violence psychologique — De nombreuses personnes se sentent piégées dans des relations abusives, que ces relations impliquent de la violence physique ou de la violence psychologique.

Partie 3 sur 3: passer à une vie saine

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Arrêtez de vous blâmer. De nombreux survivants d'abus se considèrent comme complices. Ils peuvent inventer des excuses pour leurs agresseurs, croyant qu'ils ont, d'une manière ou d'une autre, causé la violence sur eux-mêmes. Cependant, il est important de se rappeler que personne n'est à blâmer, sauf la personne qui a commis les actes de violence.
- Apprenez à vous pardonner - pas pour tout ce que vous avez fait ou n'avez pas fait correctement, mais pour supporter votre agresseur aussi longtemps que vous l'avez fait.
- Reconnaissez que vous étiez ou êtes vulnérable et que vous avez peut-être voulu croire que votre agresseur était une meilleure personne qui pouvait changer. Ce n'est pas un défaut de votre part, mais de votre agresseur, qui était incapable ou ne voulait pas changer.
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Construisez une routine normale. Cela peut sembler impossible lorsque vous coupez pour la première fois les liens avec votre agresseur, mais vous pourrez finalement vivre et vous vivrez à nouveau une vie normale et saine. Cela peut prendre du temps et de la pratique, mais trouver un sentiment de normalité est une partie cruciale du processus de guérison.
- Trouvez une routine saine et productive pour votre vie de tous les jours. Avoir des schémas et des routines peut vous aider à ressentir un sentiment de normalité et de prévisibilité, ce qui est important après avoir subi un traumatisme.
- Passez régulièrement du temps avec des amis ou des parents en qui vous avez confiance. Que vous en fassiez une routine quotidienne ou que vous planifiez du temps avec des amis périodiquement tout au long de la semaine, assurez-vous d'en faire une pratique régulière.
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Prenez le temps d'être célibataire. Si vous souffrez d'un traumatisme causé par un ex-partenaire abusif, vous précipiter dans une nouvelle relation ou «rebondir» peut être très dommageable. Vous avez peut-être vu votre sens de soi altéré par votre agresseur, et il faut du temps pour revenir à votre vrai moi. Le temps dont vous aurez besoin pour rester seul variera d'une personne à l'autre. Certaines personnes peuvent avoir besoin jusqu'à un an d'être célibataires, tandis que d'autres peuvent guérir beaucoup plus rapidement.
- Ne vous précipitez pas pour sortir ensemble ou commencer une nouvelle relation. Prenez le temps d'être seul afin de pouvoir guérir et reconstruire votre sens autonome de vous-même.
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Essayez des rencontres occasionnelles à court terme lorsque vous êtes prêt. Une fois que vous avez passé un certain temps à vous guérir seul après avoir quitté un ex-partenaire violent, vous pouvez vous sentir prêt à essayer de sortir à nouveau. Cependant, il est préférable de commencer par sortir avec désinvolture avec peu ou pas d'attentes. Ce type de rencontres à court terme et à faible enjeu peut vous aider à retrouver votre confiance en vous et à comprendre ce que vous attendez d'un partenaire potentiel lorsque vous êtes enfin stable dans votre propre vie.
- Se précipiter dans une relation sérieuse trop rapidement vous rend vulnérable et dépendant des autres. Cela peut facilement vous amener à entrer par inadvertance dans une autre relation abusive.
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Sachez qu'il y a des gens dignes de confiance. Si vous avez souffert de la maltraitance de quelqu'un d'autre, quelle que soit votre relation avec cette personne, vous vous méfiez peut-être des autres. Bien que cette réaction puisse vous aider à éviter des situations potentiellement abusives dans les semaines ou les mois suivant la rupture des liens avec votre agresseur, il est important de réapprendre à faire confiance. Tout le monde n'est pas méchant ou abusif, et en fait, certaines personnes vraiment gentilles voudront peut-être mieux vous connaître.
- Être constamment méfiant envers tous ceux que vous rencontrez peut rapidement vous laisser isolé et solitaire. Le fait de vous sentir seul peut potentiellement vous ramener dans une relation abusive, et la méfiance vous empêche de rencontrer de nouveaux amis ou partenaires.
- Cependant, être trop confiant peut également entraîner des problèmes, car vous pourriez vous retrouver avec une autre personne abusive dans votre vie.
- La meilleure approche est de voir chaque personne que vous rencontrez comme une personne capable de bonnes ou de mauvaises choses, et d'être à l'affût des signaux d'alarme qui pourraient signaler un comportement abusif.
- Apprenez à faire confiance aux autres en passant du temps avec des amis proches et des parents. Ce sont des personnes en qui vous avez déjà confiance, et être avec elles peut vous aider à retrouver un sentiment de réconfort et d'espoir.
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Surveillez les signes de mentalité de victime et travaillez à vous autonomiser. Avoir une mentalité de victime peut également être une conséquence de la maltraitance, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour changer cela. Certaines choses que vous pourriez ressentir si vous développez une mentalité de victime comprennent:
- Se sentir indigne des belles choses.
- Un sentiment de désespoir.
- Être submergé par les pensées du passé.
- Sentir que les autres sont meilleurs que vous.
- Faire durer vos besoins.

La première étape pour faire face aux séquelles de la violence est de vous éloigner physiquement — Si vous ne l'avez pas déjà fait, la première étape pour faire face aux séquelles de la violence est de vous éloigner physiquement de cette personne.

Mises en garde

Les individus violents ne changent presque jamais de comportement. Garder une personne abusive dans votre vie ne fera que retarder le processus de guérison, car vous continuerez à subir des abus émotionnels et / ou physiques.
Si quelqu'un vous a blessé ou menacé de le faire, appelez immédiatement la police.
Si vous soupçonnez que votre agresseur abuse actuellement d'une autre personne, comme un enfant avec qui vous partagez la garde, contactez les autorités. Vous pouvez appeler la police ou contacter votre bureau local des services de protection de l'enfance.

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Partie 1 sur 3: prendre ses distances avec l'agresseur

Partie 2 sur 3: Surmonter les dommages mentaux et émotionnels de la violence

Partie 3 sur 3: passer à une vie saine

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