Comment arrêter d'abuser?

Engagez-vous à cesser de les maltraiter verbalement — À partir de ce moment, engagez-vous à cesser de les maltraiter verbalement et à trouver des moyens plus sains d'interagir avec eux.

Beaucoup de personnes qui maltraitent les autres ne savent pas que ce qu'elles font est mal ou elles le savent et s'en moquent. Si vous avez identifié des comportements abusifs en vous-même, vous allez déjà dans la bonne direction. Changer la façon dont vous gérez vos émotions et interagissez avec les gens autour de vous prend du temps et beaucoup d'efforts de votre part, mais vous pouvez le faire si vous êtes déterminé à apporter un changement. Cherchez le soutien de vos amis et de votre famille, de groupes de soutien et d'un thérapeute.

Méthode 1 sur 3: s'engager à changer

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Identifiez les comportements abusifs. L'abus va au-delà de frapper quelqu'un ou de l'insulter. Il y a beaucoup d'autres choses qui peuvent ne pas sembler être de l'abus à première vue, mais qui sont en effet abusives. Demandez-vous si vous vous êtes livré à d'autres types de comportement abusif afin de pouvoir arrêter de le répéter. Les comportements pouvant être considérés comme abusifs comprennent:
- Agresser verbalement quelqu'un, par exemple en le critiquant, en le blâmant ou en l'insultant
- Utiliser l'intimidation ou les menaces
- Isoler la personne de ses amis et de sa famille
- Menacer de se suicider pour manipuler émotionnellement les autres
- Retenir de l'argent, empêcher la personne d'obtenir un emploi ou lui refuser d'autres ressources nécessaires
- Détruire les biens de la personne
- Agresser sexuellement ou physiquement la personne
- Faire des gestes de colère pour effrayer la personne
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Concentrez-vous sur la façon dont votre comportement a blessé les autres. Avoir de l'empathie pour ceux que vous avez maltraités est un élément important pour changer votre comportement. Prenez le temps de réfléchir à la façon dont vos actions ont affecté les autres. Ils peuvent se sentir tristes, effrayés, blessés ou confus par votre abus. Essayez de vous mettre à sa place et imaginez ce que vous auriez ressenti dans sa situation.
- Si vous avez été maltraité dans votre enfance ou par quelqu'un d'autre, vous avez peut-être déjà une bonne compréhension de ce que cela ressent. Réfléchissez à ce que vous avez ressenti lorsque quelqu'un d'autre vous a maltraité et reconnaissez que vous le faites maintenant à quelqu'un d'autre.
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Engagez-vous à changer votre comportement. Une fois que vous avez développé de l'empathie pour la personne, engagez-vous à changer votre comportement pour le mieux. Vous contrôlez ce que vous dites et faites! Vous n'êtes pas obligé d'abuser de quelqu'un si vous ne le voulez pas. Engagez-vous maintenant à cesser d'abuser de la personne ou des personnes.
- Il peut être utile d'écrire votre engagement, par exemple sous la forme d'une lettre à vous-même et de la signer. Par exemple, vous pourriez écrire: «Chère Janet, vous êtes une bonne personne, c'est pourquoi vous ne voulez plus blesser vos proches. À partir de ce moment, engagez-vous à cesser de les maltraiter verbalement et à trouver des façons plus saines d'interagir avec eux. Amour, Janet. "
Engagez-vous maintenant à cesser d'abuser de la personne ou des personnes.
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Identifiez des alternatives raisonnables à vos actions précédentes. Faites une liste de ce que vous pouvez faire au lieu d'abuser verbalement ou physiquement d'autres personnes. Réfléchissez à la façon dont vous aimeriez gérer les situations où vous vous sentez frustré et avez tendance à vous déchaîner. Quelle serait votre réponse idéale dans des situations qui vous bouleversent habituellement?
- Par exemple, si vous et votre partenaire vous disputez, vous pouvez proposer une alternative aux injures comme une promenade pour vous vider la tête.
- Si votre réponse habituelle aux crises de colère de votre enfant est de le gifler, alors vous pouvez proposer une alternative en le faisant s'asseoir pendant 5 minutes.
- Si vous avez utilisé la manipulation émotionnelle pour amener un parent à faire ce que vous voulez, alors vous pourriez plutôt vous engager à lui parler ouvertement de vos besoins.
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Acceptez que les personnes que vous avez maltraitées ne soient pas en mesure de vous côtoyer. Si vous abusez physiquement ou verbalement de quelqu'un qui vit avec vous, le meilleur résultat peut être qu'il vive loin de vous temporairement ou indéfiniment. Bien que cela puisse être difficile pour vous, reconnaissez que cela pourrait être la meilleure situation pour vous deux. S'ils ne vivent pas avec vous, vous aurez moins de situations où vous pourriez les maltraiter et vous pourrez utiliser ce temps séparé pour continuer à travailler sur vous-même.

Attention: Si votre partenaire vous quitte ou si vous vous faites enlever votre ou vos enfants, vous n'aurez peut-être pas le choix dans la situation. Cependant, vous pouvez choisir de continuer à vous développer personnellement dans le but de forger une relation saine avec eux à l'avenir.

Méthode 2 sur 3: gérer vos émotions et vos actions

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Gérez vos attentes envers les autres. Si vous vous êtes énervé physiquement ou verbalement à cause de sentiments de frustration envers d'autres personnes, prendre le temps de réfléchir à vos attentes peut vous aider à l'avenir. Si vous avez abusé d'une personne parce qu'elle n'a pas répondu à vos attentes, réfléchissez à vos attentes à son égard et si elles sont réalistes ou non. Si vous avez abusé de quelqu'un parce qu'il ne s'est pas comporté d'une manière à laquelle vous vous attendez, faites des recherches sur ce qui est réellement réaliste.
- Il peut être utile de discuter de vos attentes avec un thérapeute. Ils peuvent vous aider à vous assurer que vous restez ancré dans la réalité et que vous appliquez des attentes justes et raisonnables à vos proches.
Avertissement: Sachez que même si vous réduisez vos attentes et que quelqu'un n'y répond toujours pas, cela ne vous autorise pas à en abuser.
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Accordez-vous un temps d'arrêt si vous commencez à vous mettre en colère ou à être frustré. Si vous perdez parfois votre sang-froid et que cela vous pousse à vous déchaîner verbalement ou physiquement, commencez à surveiller les signes d'énervement et prenez une pause. Allez dans une autre pièce et écoutez de la musique ou lisez un livre, promenez-vous dans votre quartier pendant quelques minutes ou appelez un ami ou un membre de la famille pour qu'il vienne surveiller vos enfants pendant un petit moment. Faites tout ce qu'il faut pour sortir de la situation afin que vos émotions ne prennent pas le dessus sur vous.
- Même vous excuser pour aller aux toilettes pendant quelques minutes peut suffire à vous calmer et à changer de perspective.
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Respirez profondément avant de dire ou de faire quelque chose par colère. La violence verbale peut laisser des cicatrices durables, en particulier chez les enfants, il est donc important de bien réfléchir avant de dire quelque chose que vous pourriez regretter. Si vous êtes sur le point de vous déchaîner verbalement ou physiquement, inspirez profondément par le nez en comptant jusqu'à 4 et maintenez-le pendant 4 secondes. Ensuite, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 4. Répétez cette opération aussi longtemps qu'il le faudra pour vous sentir à nouveau calme.

Demandez-vous si vous vous êtes livré à d'autres types de comportement abusif afin de pouvoir arrêter de le répéter.
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Appelez une hotline de prévention des abus si vous pensez que vous pourriez vous déchaîner. Parler de vos émotions peut être utile pour vous empêcher de faire ou de dire quelque chose que vous pourriez regretter. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler de ce que vous ressentez avec un ami ou un membre de votre famille, appelez une ligne d'assistance téléphonique pour la prévention des abus et dites-lui ce qui se passe. Ils vous écouteront sans jugement et vous aideront à trouver une façon plus saine de gérer vos émotions.
- Par exemple, vous pouvez appeler la National Domestic Violence Hotline aux États-Unis au 1 800-799-7233.
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Prenez du temps pour vous si vous êtes parent. Être parent peut être stressant, surtout si vous êtes le seul gardien de votre enfant ou de vos enfants et que vous n'avez pas beaucoup de temps libre pour faire des choses que vous aimez. Organisez-vous pour avoir au moins quelques heures de temps pour vous chaque semaine, par exemple en demandant à un ami ou à un membre de la famille de surveiller votre ou vos enfants pendant quelques heures un jour par semaine.
- Assurez-vous de faire quelque chose qui vous aidera à vous détendre de manière saine, par exemple en vous livrant à un passe-temps favori, en faisant de l'exercice ou en vous relaxant.

Méthode 3 sur 3: obtenir de l'aide

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Cherchez de l'aide pour la toxicomanie ou l' alcoolisme si vous avez des difficultés. La toxicomanie va souvent de pair avec la violence domestique ou la maltraitance des enfants. Si vous êtes accro à la drogue ou à l'alcool, faites-vous aider avant tout. Parlez à votre médecin, trouvez un programme de rétablissement ou assistez à des réunions en 12 étapes.
- Gardez à l'esprit que vous devrez toujours travailler sur la gestion de vos émotions même après avoir cessé de consommer de la drogue ou de l'alcool. Cependant, vous trouverez peut-être plus facile de gérer les facteurs de stress quotidiens si vous ne faites pas également face à l'agitation ou à la douleur causée par la gueule de bois et le sevrage.
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Parlez à un membre de la famille ou à un ami digne de confiance. Pendant que vous travaillez à changer votre comportement, trouvez le soutien de personnes qui se soucient de vous. Il peut être difficile d'admettre que vous avez abusé de quelqu'un, mais il est important de le faire si vous voulez vraiment changer. Parlez-en à une personne en qui vous avez confiance, comme un parent, un frère ou un ami proche, et demandez-lui de vous soutenir.
- Essayez de dire quelque chose comme: «J'ai fait des choses dont j'ai honte, mais j'essaie de changer. J'ai besoin d'aide et de soutien, et j'apprécierais que vous soyez là pour moi».
- Par exemple, vous pouvez leur demander de vous voir une fois par semaine pour voir comment vous allez ou leur demander de vous rappeler votre engagement s'ils remarquent que vous revenez à vos anciennes habitudes.
- Assurez-vous d'informer votre ami ou un membre de votre famille de tout autre problème auquel vous êtes confronté, comme la toxicomanie, la dépression ou des problèmes financiers.
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Trouvez un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale pour vous aider. La thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à développer des outils pour faire face à vos émotions et prévenir les abus. Trouvez un thérapeute ou demandez à votre médecin de vous recommander et assurez-vous que la personne a de l'expérience en conseillant des personnes qui ont eu des problèmes de gestion de la colère et de tendances abusives.
- Organisez une première rencontre avec le thérapeute pour voir si vous pensez qu'il pourrait vous aider.
Conseil: Vous pouvez également envisager de faire des séances de conseil avec la personne que vous abusez pour résoudre tous les problèmes que vous rencontrez dans un espace sûr.

Gardez à l'esprit que vous devrez toujours travailler sur la gestion de vos émotions même après avoir cessé de consommer de la drogue ou de l'alcool.
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Rejoignez un groupe de soutien pour les parents si vous avez des difficultés avec la parentalité. Être parent est stressant, mais vous n'êtes pas seul! De nombreuses personnes vivent des situations similaires et les rencontrer régulièrement peut vous aider à vous sentir soutenu et à développer de meilleures réponses aux situations frustrantes. Recherchez un groupe de soutien pour les parents de votre région ou recherchez des groupes de soutien en ligne s'il n'y en a pas ou si vous préférez ne pas vous rencontrer en personne.
- Vous pourriez même être en mesure de trouver un groupe spécifique à l'âge de votre ou vos enfants, comme un groupe pour les parents de tout-petits ou d'adolescents.

Conseils

Il est également possible que des médias violents influencent votre comportement. Essayez également de faire de votre maison une zone sans violence en ce qui concerne vos choix médiatiques. N'autorisez pas les films, les émissions de télévision ou les jeux vidéo violents dans votre maison.

Mises en garde

Sachez que refuser à votre enfant des choses essentielles, comme de la nourriture, de l'eau, du sommeil ou des soins de santé, est une forme de maltraitance appelée négligence. Vous devez fournir à votre enfant de la nourriture, de l'eau, un repos adéquat et des visites régulières chez un professionnel de la santé, quoi qu'il arrive.

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