Comment oublier volontairement les choses?
Pour oublier volontairement des choses, commencez par faire une liste des souvenirs que vous voulez oublier et de ce qui vous dérange à leur sujet. Ensuite, identifiez des objets ou des images qui déclenchent vos mauvais souvenirs, comme des photos de votre ex ou une odeur particulière, et supprimez ces choses de votre environnement. Vous pouvez également essayer un exercice mental comme une libération rituelle pour vous aider à vous débarrasser de vos souvenirs, ou vous pouvez demander l'aide d'un thérapeute professionnel pour vous guider et vous soutenir tout au long du processus. Pour savoir comment remplacer vos mauvais souvenirs par de bons, lisez la suite!
Comment oublier les mauvaises choses que j'ai faites?
Certains souvenirs peuvent être si douloureux que vous voulez juste les oublier. Bien qu'il ne soit pas possible d'effacer les souvenirs de votre esprit, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour rendre un souvenir moins important. Vous pouvez également faire des choses pour changer la façon dont un souvenir vous fait ressentir et pour remplacer les souvenirs désagréables par de nouveaux agréables. Gardez à l'esprit qu'il n'est pas toujours possible d'oublier un souvenir, vous pouvez donc envisager de parler à un thérapeute si des souvenirs désagréables interfèrent avec votre vie.
Méthode 1 sur 2: oublier les souvenirs
- 1Déterminez ce que vous aimeriez oublier. Avant de pouvoir oublier un souvenir, vous devrez réfléchir aux détails de ce souvenir. Cela peut être difficile, mais c'est nécessaire. Écrivez vos réponses aux questions suivantes pour comprendre les détails de la mémoire:
- Que s'est-il passé?
- Qui était impliqué?
- Où et quand cela s'est passé?
- Que se passait-il d'autre?
- Comment te sentais-tu?
- 2Pensez à ce qui vous dérange le plus dans la mémoire. Votre prochaine étape consiste à identifier les parties les plus bouleversantes de la mémoire. Aller à la racine de ce qui vous dérange le plus vous aidera à comprendre ce que vous devez oublier. Écrivez ces choses spécifiques afin que vous puissiez travailler à les oublier.
- Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas oublier l'existence de votre ex-petite amie ou de votre ex-petit-ami, mais vous pouvez oublier des dates, des événements ou des souvenirs sensoriels particuliers. Par exemple, vous pourriez oublier l'odeur d'un parfum, votre premier rendez-vous ou quelque chose que votre ex vous a dit.
- Si vous vous attardez sur des expériences traumatisantes, énumérez les personnes qui vous ont harcelé, les endroits spécifiques qui vous ont causé du chagrin et d'autres détails sensoriels comme l'odeur de la salle à manger, des vestiaires ou du gymnase.
- 3Effacez le souvenir avec une libération rituelle. Vous pouvez utiliser les détails que vous avez identifiés pour effectuer une libération rituelle. Une libération rituelle est un exercice mental qui peut vous aider à oublier un souvenir. Pour faire une libération rituelle, il suffit de transformer votre mémoire en un instantané mental et d'imaginer que vous y mettez le feu.
- Dans votre esprit, imaginez une partie du souvenir que vous voulez oublier. Essayez d'imaginer ce détail comme une image. Ensuite, imaginez que vous mettez le feu à cette image. Imaginez les bords de la photo brunissant et se recroquevillant, puis noircissant et s'effritant. Imaginez le feu brûlant votre image de mémoire mentale jusqu'à ce que l'image disparaisse.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser une autre image à la place de la mémoire réelle. Par exemple, vous pourriez imaginer votre tyran comme une Honda Civic s'enfonçant dans un étang ou comme un train de marchandises s'écrasant lentement contre un mur.
- Cela peut ne pas fonctionner pour certaines personnes, car les vieux souvenirs ne quittent jamais vraiment le cerveau.
Comment puis-je oublier quelque chose d'effrayant que j'ai vécu alors que même la simple pensée me donne une crise de panique? - 4Retirez vos «objets déclencheurs». Certains objets ou images peuvent déclencher chez vous un souvenir douloureux et rendre plus difficile l'oubli du souvenir. Si vous avez des objets ou des images qui vous rappellent de mauvais souvenirs, mettez-les hors de vue ou envisagez de vous en débarrasser.
- Par exemple, vous voudrez peut-être vous débarrasser de tout ce qui vous rappelle votre ex, y compris les photos et les cadeaux que votre ex vous a offerts.
- 5Pensez à l' hypnose. Vous pourriez également découvrir que l'hypnose peut vous aider à oublier des souvenirs indésirables. L'hypnose vous oblige à entrer dans un état détendu afin que vous soyez plus ouvert aux suggestions. Recherchez un hypnotiseur professionnel dans votre région si c'est quelque chose que vous aimeriez essayer.
- Gardez à l'esprit que tout le monde ne peut pas être hypnotisé, donc cela pourrait ne pas fonctionner pour vous. Pour ceux qui peuvent être hypnotisés, il y a aussi la possibilité que les effets ne durent que peu de temps.
Méthode 2 sur 2: remplacement des mémoires
- 1Essayez de penser aux détails désagréables tout en faisant des choses agréables. Une façon de surmonter les mauvais sentiments associés à un souvenir est de vous apprendre à associer le souvenir désagréable à de bonnes choses. Votre objectif est de rendre ces souvenirs douloureux moins douloureux grâce à une association positive.
- Faites quelque chose qui vous rend heureux en pensant à un mauvais souvenir. Par exemple, vous pourriez réfléchir à la gêne que vous avez ressentie lorsque vous avez rompu avec votre partenaire tout en écoutant de la musique apaisante. Ou prenez un bain confortable avec des bougies parfumées en pensant à une fois où vous avez perdu votre emploi.
- Si une association positive ne semble pas utile, vous pouvez également essayer d'écouter un bruit blanc fort pour noyer les souvenirs douloureux. Envisagez de vous entourer de radios toutes tournées vers des générateurs de bruit statique ou d'autres bruits blancs tout en méditant sur les souvenirs douloureux.
- 2Créez de nouveaux souvenirs. Un autre excellent moyen de vous débarrasser de vos vieux souvenirs est de sortir et d'en former de nouveaux. Même si vous ne faites pas des choses liées au souvenir que vous aimeriez oublier, la formation de nouveaux souvenirs repoussera les choses que vous voulez oublier. Certaines choses que vous pouvez faire pour commencer à former de nouveaux souvenirs incluent:
- adopter un nouveau passe-temps
- lire un nouveau livre
- regarder un film
- trouver un nouvel emploi
- se faire de nouveaux amis
Pour oublier volontairement des choses, commencez par faire une liste des souvenirs que vous voulez oublier et de ce qui vous dérange à leur sujet. - 3Trouvez des moyens d'améliorer les mauvais souvenirs. Vous pourrez peut-être remplacer un souvenir que vous souhaitez oublier en créant de nouveaux souvenirs similaires aux anciens. Essayez de trouver des façons de vivre des choses positives qui ressemblent au souvenir que vous voulez oublier. Après un certain temps, votre esprit commencera à croiser ses chemins et la mémoire d'origine ne sera plus aussi forte.
- Par exemple, si vous voulez oublier un voyage que vous avez fait à San Francisco, envisagez de faire un autre voyage à San Francisco ou de faire un voyage quelque part à proximité. Visitez Berkley, Oakland ou Palo Alto. Pendant votre voyage, achetez de nouveaux t-shirts, prenez de nouvelles photos de plage et découvrez de nouveaux restaurants.
- Si l'eau de Cologne de votre ex vous vient à l'esprit, rendez-vous au comptoir des parfums. Sentez tous les types d'eau de Cologne pour hommes que vous pouvez, en obstruant votre esprit avec de nouveaux parfums et différents types de parfums.
- Aller au rendez vous. Si vous êtes dérangé par les souvenirs d'un ex, peut-être qu'un rendez-vous vous aidera à passer à autre chose et à créer de nouveaux bons souvenirs.
- 4Pensez à parler à un thérapeute. Si vous êtes incapable d'oublier ou de surmonter des sentiments négatifs à cause d'un mauvais souvenir, il peut être judicieux de demander l'aide d'un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à gérer vos émotions concernant un souvenir afin que vous puissiez continuer votre vie.
- Écouter un livre audio et se concentrer sur l'histoire peut aider. Essayez quelque chose de léger mais intéressant pour vous distraire.
- Sois patient. Chaque méthode prendra du temps et beaucoup de répétitions pour réussir. Ne vous laissez pas décourager par l'échec, mais continuez. Demandez de l'aide si nécessaire.
Même si vous ne faites pas des choses liées au souvenir que vous aimeriez oublier, la formation de nouveaux souvenirs repoussera les choses que vous voulez oublier. - Oublier des choses peut être difficile. Parfois, il vaut mieux penser à autre chose à la place. De cette façon, vous pouvez détourner votre esprit de penser à la mémoire. Essayez de le faire à chaque fois que le souvenir surgit dans votre esprit.
- Essayez de vous sortir une chanson de la tête en recherchant simplement les paroles. Des paroles peu claires ou oubliées sont souvent la raison d'une chanson bloquée.
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Questions et réponses
- Comment oublier quelque chose de mal que j'ai fait?Demandez pardon à la personne à qui vous avez fait du mal. Si vous ne pouvez pas faire cela, et si vous êtes religieux, vous pouvez demander pardon à votre dieu. Une fois que vous aurez la conscience tranquille, il sera plus facile d'oublier ce que vous avez fait.
- Comment arrêter de penser à un moment gênant?Pensez à qui était impliqué. Ces personnes peuvent être des amis, par exemple. Si c'est le cas, essayez de bien connaître ces personnes et d'établir de bonnes relations avec elles. Si vous réussissez, parler de ce moment précédent peut devenir plus facile et vous pouvez alors en rire. Après cela, il sera probablement oublié avec le temps.
- Comment puis-je oublier quelque chose que j'ai entendu quelqu'un dire?Lorsque le souvenir vous vient à l'esprit, repoussez-le et imaginez-vous en train de fermer une porte dessus et de verrouiller cette porte. Ensuite, remplacez délibérément cette pensée par autre chose.
- Comment se débarrasser du souvenir d'une vidéo?Si la vidéo vous a bouleversé d'une manière ou d'une autre, parlez-en à quelqu'un. Le garder pour vous n'aidera pas. Essayez de vous distraire avec votre film ou votre émission de télévision préférée, lisez un livre, rencontrez des amis et soyez social.
- Comment puis-je oublier quelque chose d'effrayant que j'ai vécu alors que même la simple pensée me donne une crise de panique?Il est préférable de faire face à la chose effrayante et de la gérer. Adressez-vous peut-être à un adulte de confiance et parlez-en. Dès que vous faites face à une peur, cette peur disparaît. Et vous n'aurez plus d'attaques de panique à ce sujet.
- Comment oublier quelque chose que j'ai trouvé sur Internet?L'oubli est l'ordre inverse du souvenir. Les informations connexes sont plus faciles à retenir que des faits isolés. Par conséquent, l'oubli est plus facile pour les faits que les informations connexes. Essayez d'éviter les informations connexes. Exemple si vous lisez sur les effets secondaires des poids et que vous êtes conscient de votre poids même si vous n'êtes pas en surpoids. Essayez de changer votre attitude envers vous-même et essayez d'éviter d'autres informations qui se trouvent sur le même site Web ou sur des sites Web similaires. Concentrez-vous sur un autre domaine et évitez toute entreprise qui discute d'un contenu similaire.
- Et la culpabilité? Comment oublier les mauvaises choses que j'ai faites?Bien que la culpabilité soit horrible, elle sert en fait un but. Lorsque vous vous sentez coupable, vous savez que vous avez agi d'une manière qui va à l'encontre de vos propres valeurs et priorités. La culpabilité est notre propre guide interne sur ce que vous croyez être un bon et juste comportement. Parfois, honnêtement, nous ne savons pas que nous nous sentirons coupables d'un comportement avant qu'il ne soit terminé, et la culpabilité apparaît comme un outil d'apprentissage. Analysez ce que vous avez fait, ce que vous avez appris et comment vous pouvez appliquer la leçon à l'avenir. Pardonnez-vous et essayez d'être reconnaissant d'avoir la possibilité d'en apprendre davantage sur vous-même, même si cela ne vous fait pas plaisir en ce moment.
- Comment puis-je dépasser mon grand-père mourant?La mort est une autre étape de la vie. Ce n'est pas parce qu'il n'est pas physiquement là qu'il n'est pas là du tout - il vit dans vos souvenirs. Et demandez-vous si votre grand-père voudrait vraiment que vous perdiez du temps à vous languir de lui. Il voudrait probablement que vous progressiez dans la vie et que vous soyez heureux, et que vous vous souveniez de lui avec bonheur et dans ses meilleurs moments.
- Comment puis-je arrêter d'associer quelque chose de mal à quelque chose de bien?Restez dans l'instant. Tout ce qui s'est passé s'est déjà produit, et vous devez le surmonter en suivant certains des conseils ci-dessus. Amusez-vous et chaque fois que quelque chose de mauvais surgit, débarrassez-vous des mauvais sentiments et des souvenirs dès qu'ils commencent à surgir.
- Comment puis-je arrêter de penser à mon passé pour pouvoir continuer mon avenir?Essayez de bloquer les pensées dès qu'elles commencent à apparaître. Si vous n'y parvenez pas, essayez de vous distraire, par exemple en pensant aux paroles de votre chanson préférée. Essayez également d'éviter les situations qui pourraient vous amener à vous souvenir du passé. Par exemple, si un certain film vous rappelle un mauvais moment de votre passé, ne le regardez pas.
Les commentaires (30)
- Merci d'avoir écrit, je guéris maintenant. Maintenant, je pratique les bases du yoga.
- L'étape qui m'a le plus aidé a été de remplacer les souvenirs. Cela me permet de remplacer tous mes souvenirs par ceux que j'aime et d'oublier tout le reste que je n'ai pas pu remplacer.
- La partie qui dit que vous pouvez faire des choses comme écouter votre chanson préférée et regarder les paroles m'aide à oublier mes problèmes et à penser à d'autres choses.
- Les méthodes ont été expliquées très clairement dans ce guide. Le tout a fonctionné comme un charme. Excellent guide, excellent travail.
- Les photos en feu étaient vraiment utiles parce que je pensais que les zombies étaient toujours réels et j'en ai vraiment peur, mais je me sens vraiment calme maintenant, merci!
- Conseils pour brûler des souvenirs douloureux que j'ai trouvés les plus utiles dans ma situation. Cet article aide vraiment beaucoup.
- Imaginer des souvenirs que je ne peux pas gérer en feu m'aide beaucoup.
- Prendre l'image et l'imaginer comme une image puis la mettre en feu a été utile. C'était intéressant d'y penser et ça m'a vraiment aidé!
- Très utile, et fournit de nombreux conseils qui me seront bientôt utiles.
- La méthode consistant à associer les mauvais souvenirs aux bons est incroyable. Tous ceux qui disent que la technologie fait plus de mal que de bien n'ont certainement pas encore découvert le guide!
- C'était très bien. Je ne l'ai pas encore complètement essayé, mais pour l'instant ça commence à fonctionner!
- Le remplacement m'a vraiment beaucoup aidé. J'étais juste en train de créer un autre souvenir et puis pouf j'ai tout oublié.
- Je veux oublier mon passé, je vais changer pour penser du bien de moi-même.
- J'ai beaucoup aimé l'idée d'association positive. J'essaie d'oublier ma meilleure amie qui m'a snobé pour son béguin, mais les méthodes sur cette page sont vraiment utiles, et j'espère que je passerai à autre chose.
- Effacer la mémoire avec une libération rituelle m'a vraiment aidé. Je n'ai même pas ressenti le besoin de jeter des choses qui me rappelaient ce que j'avais fait.
- Cela fonctionne réellement. Après avoir essayé de graver l'image mentale de mes souvenirs dans le passé, je me sens étourdi. Je ne peux plus y penser à moins que je le veuille. Je recommande cet article.
- J'aime cet article parce qu'il rend ma vie bien meilleure. Merci.
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- Pendant très longtemps, j'ai laissé le passé m'empêcher d'aller de l'avant. La lecture de ceci m'a fait comprendre que ce n'était pas forcément le cas. L'essayer.
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- Imaginer les souvenirs qui brûlent a vraiment aidé, surtout si vous n'avez pas de souvenirs positifs pour remplacer les négatifs. Cependant, vous avez la possibilité de sortir et de créer de nouveaux souvenirs qui oublieront et remplaceront sûrement les anciens.
- Essayez de penser à des détails désagréables tout en faisant des choses agréables et à une libération rituelle.
- J'en avais vraiment besoin pour oublier des souvenirs effrayants. Je ne pouvais pas dormir! Merci!
- J'en ai juste assez des douchebags qui gâchent tout, des émissions de télévision, des jeux, des livres, tout ce que vous voulez! Je n'ai encore rien essayé, mais je suis rempli d'espoir et je vais essayer ces méthodes.
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