Comment arrêter les achats compulsifs?

Planifiez des excursions de magasinage mensuelles auxquelles vous pouvez vous attendre — Choisissez un compagnon de magasinage et planifiez des excursions de magasinage mensuelles auxquelles vous pouvez vous attendre.

Il peut être très tentant d'acheter des articles dont vous n'avez pas réellement besoin. Pour certaines personnes, ces pulsions deviennent une contrainte à laquelle il est très difficile de résister. Pour reprendre le contrôle, il est préférable de ne transporter que de l'argent liquide et d'arrêter d'utiliser toutes les cartes de crédit. Passez votre temps libre à l'extérieur et apprenez de nouvelles choses au lieu de faire du shopping. Tendre la main à vos amis, votre famille et un thérapeute peut vous offrir le soutien supplémentaire dont vous aurez besoin.

Méthode 1 sur 4: changer la façon dont vos articles d'achat

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Payez en espèces uniquement. Commencez à emporter de l'argent liquide dans une variété de dénominations lorsque vous faites vos courses. Tout acheter en espèces rendra les transactions plus réelles. Vous devrez en fait compter l'argent que vous avez gagné au lieu de simplement remettre un morceau de plastique. Si vous vous donnez une certaine somme d'argent à dépenser chaque semaine, vous pouvez également commencer à établir un budget.
- Des études ont montré que les gens dépensent deux fois plus pour le même article lorsqu'ils paient avec une carte de crédit plutôt qu'en espèces.
- Si vous essayez d'éviter de dépenser de l'argent, vous pouvez également laisser votre portefeuille entier à la maison.
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Découpez toutes vos cartes de paiement. Rendez toutes vos cartes inaccessibles en les coupant en deux avec des ciseaux. Assurez-vous d'en garder un avec une limite supérieure intacte, juste au cas où vous auriez une urgence. Vous voudrez peut-être donner cette carte à un ami de confiance ou à un membre de votre famille pour la garder en lieu sûr. En outre, effacez toutes les informations de carte de crédit enregistrées de votre ordinateur pour vous empêcher d'effectuer des achats en ligne.
- Couper les cartes suffit, vous n'avez pas besoin de clôturer formellement les comptes. La fermeture d'un compte de frais peut avoir un impact négatif sur votre pointage de crédit.
- Il est normal de laisser les cartes actives en ligne afin de payer des factures récurrentes, telles que les services publics.
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Attendez trente minutes avant de faire un achat. Si vous voyez quelque chose au magasin que vous devez avoir, regardez votre montre et accordez-vous une demi-heure pour penser à l'acheter. Promenez-vous dans d'autres sections du magasin ou quittez entièrement les lieux et décidez de revenir si nécessaire.
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Faites une liste avant de magasiner. Avant de vous rendre à l'épicerie ou au grand magasin, asseyez-vous avec un stylo et du papier (ou votre téléphone) et faites une liste de courses détaillée. Il doit contenir tous les articles que vous prévoyez d'acheter. Au fur et à mesure que vous ramassez chaque élément, marquez-le en dehors de la liste.
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Bloquez les sites Web d'achat sur votre ordinateur. Vous pouvez accéder aux paramètres de votre navigateur et vérifier si des sites commerciaux particuliers sont bloqués. Cela rendra plus difficile leur accès si l'envie de magasiner vous envahit. Vous pouvez également acheter un programme, tel que Covenant Eyes, qui surveillera et bloquera les sites commerciaux de vos appareils électroniques personnels.
- Chaque semaine environ, parcourez et effacez également vos cookies et votre cache. Cela rendra plus difficile pour les entreprises de vous envoyer des publicités via votre ordinateur.
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Bloquez tous les e-mails ou mailers promotionnels ou coupons. Parcourez vos e-mails et cliquez sur "se désabonner" de tout produit envoyé par des entreprises faisant de la publicité. Regardez dans votre courrier papier et appelez ou envoyez un courriel aux entreprises qui vous envoient des courriers ou des dépliants pour les produits. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous ne receviez plus ces mailings.
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Supprimez toutes les applications d'achat de vos appareils mobiles. Sélectionnez et supprimez ou désactivez toutes les applications commerciales ou d'achat de votre téléphone ou tablette. Vous devriez même supprimer ceux qui sont liés aux programmes de récompense. Désactivez également toutes les préférences d'achat "en un clic" activées sur des sites ou des applications, tels qu'Amazon.

De nombreuses personnes ont du mal à faire des achats compulsifs et trouvent des moyens de surmonter leurs pulsions.

Méthode 2 sur 4: documenter vos dépenses

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Créez une feuille de calcul montrant vos dépenses. Entrez chacune de vos dépenses mensuelles dans une feuille de calcul Excel. Assurez-vous d'inclure les montants exacts de chaque facture ainsi que les dates d'échéance. Ensuite, notez les dépôts que vous recevrez également. Chaque fois que vous envisagez d'effectuer un achat, n'oubliez pas le solde actuel de votre compte.
- Vous pouvez également utiliser une application téléphonique ou un programme informatique pour suivre vos dépenses et créer un budget.
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Fixez un objectif de fonds d'urgence. Pour votre tranquillité d'esprit, c'est une bonne idée d'économiser six mois de dépenses de base. Trouvez ce montant, notez-le sur un morceau de papier et affichez-le quelque part visible dans votre maison, comme sur le réfrigérateur. Avant de faire du shopping, regardez ce nombre et rappelez-vous votre objectif global.
- Si vous avez déjà économisé un fonds d'urgence, vous pouvez trouver un autre objectif, comme épargner pour des vacances importantes ou acheter une maison.
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Tenez un journal documentant vos envies d'achats. Comprendre ce qui déclenche vos folies shopping vous aidera à les réguler à l'avenir. Écrivez une note rapide chaque fois que vous ressentez le désir de dépenser de l'argent supplémentaire. Notez vos sentiments à l'époque. Vous sentez-vous ennuyé, déprimé, en colère? Si tel est le cas, ce sont peut-être vos déclencheurs émotionnels de magasinage.
- À l'avenir, lorsqu'une émotion particulière vous frappe, soyez prêt à suivre une envie de shopping et vous serez moins enclin à y céder.

Dites-leur à l'avance que vous essayez d'arrêter de magasiner et demandez leur aide.

Méthode 3 sur 4: canaliser vos envies d'achat ailleurs

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Parlez-vous de dépenser de l'argent. Chaque fois que vous ressentez le désir d'acheter quelque chose, dites-vous: «Je ne peux pas me permettre ça maintenant». Ou, "J'ai d'autres choses dont j'ai besoin de plus." Développez une série de phrases qui vous aideront à ne plus penser à faire un achat. Répétez ces déclarations jusqu'à ce que vous perdiez tout intérêt pour l'élément.
- Gardez le discours intérieur positif en vous disant «Bon travail» une fois que vous avez évité de faire un achat.
CONSEIL D'EXPERT

Essayez de réorganiser ce que vous avez déjà. La styliste et experte en garde - robe Joanne Gruber déclare: "Vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour rester à la mode ou à la mode. Si vous portez une pièce vraiment impressionnante, le reste de votre tenue peut être simplement basique.
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Concentrez-vous sur une nouvelle activité. Passez votre énergie à apprendre quelque chose de nouveau, comme la peinture ou la cuisine. Ces activités prendront du temps et représentent une bien meilleure utilisation de vos ressources que l'achat d'articles inutiles. Continuez à trouver de nouvelles choses à apprendre pour ne pas vous ennuyer avec le temps.
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Allez plutôt vous promener. Passez plutôt le temps que vous auriez passé à faire du shopping sur des activités physiques. Suivez un cours d'exercice ou faites une belle promenade à l'extérieur. Voyez si vous aimez la course à pied ou un autre sport. Vous obtiendrez une poussée d'adrénaline en étant actif sans les fardeaux supplémentaires de votre portefeuille.
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Demandez pourquoi vous ressentez le besoin de magasiner. Regardez profondément en vous et essayez de créer un autoportrait de ce qui motive vos envies de shopping. Peut-être que vous ne magasinez que pour venir me chercher à la fin d'une longue journée. Ou peut-être que vous magasinez pour soulager la peur ou l'ennui. Continuez à vous demander «pourquoi?» Jusqu'à ce que vous commenciez à trouver des réponses.
- Redirigez ces envies en ciblant le problème central. Si vous magasinez parce que vous vous ennuyez, vous devrez vous occuper, peut-être en apprenant quelque chose de nouveau. Si vous magasinez parce que vous êtes déprimé, parler avec un conseiller peut s'avérer utile.

D'arrêter d'utiliser toutes les cartes de crédit — Pour reprendre le contrôle, il est préférable de ne transporter que de l'argent liquide et d'arrêter d'utiliser toutes les cartes de crédit.

Méthode 4 sur 4: demander de l'aide aux autres

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Appelez un ami pour obtenir de l'aide. Trouvez un ami proche ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance et que vous pouvez appeler chaque fois que l'envie de magasiner vous frappe. Dites-leur à l'avance que vous essayez d'arrêter de magasiner et demandez leur aide. Assurez-vous de choisir quelqu'un qui est capable de vous dissuader de vos pulsions d'achat.
- Lorsque vous demandez de l'aide, vous pourriez dire: "J'ai eu du mal à acheter des choses dont je n'ai vraiment pas besoin. Cela vous dérange-t-il si je vous appelle lorsque j'ai envie de faire du shopping? Êtes-vous prêt à m'aider à m'en sortir?"
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Emmenez quelqu'un d'autre faire du shopping avec vous. Choisissez un compagnon de magasinage et planifiez des excursions de magasinage mensuelles auxquelles vous pouvez vous attendre. Assurez-vous de choisir quelqu'un qui fait attention à ses dépenses et qui fonctionne avec un budget défini. Ensuite, sélectionnez un montant exact que vous êtes capable de dépenser pour votre voyage et informez votre ami de ce montant.
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Parlez avec un conseiller financier. Vous pouvez trouver un conseiller financier près de chez vous en saisissant votre emplacement et «conseiller financier» dans un moteur de recherche. Recherchez quelqu'un qui a de bonnes critiques en ligne. Vous voulez aussi une personne qui ne coûte pas trop cher par visite. Ensuite, asseyez-vous et discutez avec eux de vos habitudes de dépenses et des changements que vous pouvez apporter.
- Si vous n'avez pas les moyens de vous offrir des conseils, discutez avec le conseiller des services gratuits qu'il offre. Ils peuvent offrir des séances financières gratuites ou des réunions de groupe.
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Cherchez une thérapie professionnelle. Localisez un thérapeute près de chez vous en recherchant «thérapeute en toxicomanie» et votre emplacement dans un moteur de recherche. Ensuite, choisissez un thérapeute qui correspond à votre budget et à votre emploi du temps. En thérapie, vous pouvez travailler à changer vos énergies d'achat dans de nouvelles directions. Vous pouvez également apprendre à être plus attentif aux achats que vous effectuez.
- Votre thérapeute, en collaboration avec votre médecin, peut également vous suggérer de prendre un médicament pour contrer vos envies de shopping. Les antidépresseurs sont parfois prescrits aux acheteurs compulsifs.
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Participez à un groupe de soutien. Recherchez un groupe dans votre région qui se réunit pour discuter des achats et d'autres dépendances. Debtors Anonymous a des sections en Europe et des organisations similaires existent dans le monde entier. Assurez-vous d'assister régulièrement et de parler honnêtement pour tirer le meilleur parti de vos séances.

Conseils

Reconnaissez que vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes ont du mal à faire des achats compulsifs et trouvent des moyens de surmonter leurs pulsions.
Pour réduire les chances de faire des achats non désirés, ne faites vos achats que lorsque vous êtes satisfait.

Mises en garde

Sachez que ne pas chercher d'aide pour une dépendance au shopping peut entraîner de graves problèmes financiers.

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