Comment éviter de faire des folies avec le trouble bipolaire?
Si vous souffrez de trouble bipolaire, vous pouvez connaître des épisodes maniaques dans lesquels votre jugement est probablement altéré.
Si vous souffrez de trouble bipolaire, vous pouvez connaître des épisodes maniaques dans lesquels votre jugement est probablement altéré. Vous pouvez être aveuglé par un sentiment d'optimisme, d'euphorie ou de grandeur injustifié, ce qui peut conduire à une frénésie de dépenses. Vous pouvez vous sentir excité et fier de vos achats lorsque vous êtes dans un état maniaque, mais lorsque l'épisode est terminé et que les factures arrivent, vous pouvez faire face à de graves conséquences financières et émotionnelles. Concentrez-vous sur la façon d'éviter les dépenses excessives pendant un épisode maniaque avant qu'il ne se produise en mettant en place des obstacles aux dépenses excessives et en trouvant du soutien par le biais de conseils, de médicaments ou de groupes de soutien. Concentrez-vous sur la surveillance de votre humeur afin d'être plus conscient de vos sautes d'humeur et des déclencheurs de comportements maniaques.
Partie 1 sur 3: éviter les dépenses excessives
- 1Divisez les comptes financiers pour l'essentiel par rapport aux dépenses personnelles. Ayez un compte bancaire spécifique pour les choses qui sont nécessaires comme le loyer, les services publics et l'épicerie. Créez un budget pour ce dont vous avez besoin chaque mois et ce que vous pouvez dépenser plus librement. En étant plus conscient de ce que sont les dépenses non négociables, vous pouvez vous sentir plus en contrôle.
- Laissez les cartes de débit et les chéquiers à la maison pour le compte bancaire qui ne sert qu'à l'essentiel. Envisagez de donner les cartes ou le chéquier à un membre de la famille de confiance jusqu'à ce que ces paiements soient dus.
- Comprenez ce qu'est l'argent de poche «gratuit» et ce qu'est l'argent «de nécessité». Discutez avec un ami de confiance ou un membre de la famille de la façon de créer un budget mensuel si nécessaire.
- 2N'utilisez de l'argent que pour vos dépenses. Résister à l'envie de dépenser trop peut être simplifié lorsque vous n'avez pas un accès facile aux cartes de crédit ou de débit. Si vous avez déjà créé un budget pour vous-même chaque mois, vous savez probablement quelle est votre limite de dépenses «gratuites» pour le mois. Envisagez de vous donner une allocation répartie par semaine pour vos dépenses personnelles.
- L'utilisation d'espèces peut vous aider à garder les choses au clair sur ce qu'il vous reste réellement chaque semaine ou chaque mois pour les dépenses non essentielles. C'est plus facile de savoir qu'il ne vous reste que 15€ pour la semaine quand vous le voyez dans votre portefeuille.
- Pensez à établir des limites avec votre banque afin que vous ne puissiez pas faire un découvert d'argent que vous n'avez pas lorsque vous utilisez un guichet automatique.
- Évitez de transporter des cartes de crédit dans votre portefeuille ou votre sac à main.
- 3Discutez avec un expert financier. Consultez un tiers en dehors de vos amis, de votre famille et de votre cercle social au sujet de la gestion de l'argent et des conseils en crédit. Si vous savez que vous éprouvez des difficultés financières et que vous avez des difficultés à gérer votre argent, un professionnel peut agir comme un soutien moins encombré par les liens personnels ou familiaux.
- Trouvez un coach financier qui peut vous aider à vous concentrer et à travailler vers certains objectifs financiers. Assurez-vous que le coach financier n'a pas d'intérêt dans votre argent, comme une banque ou une société de gestion de patrimoine.
- Demandez conseil et posez des questions. Connaissez-vous votre budget mensuel? Avez-vous pris en compte dans votre budget les dépenses imprévues? Quel est votre budget de dépenses personnel? Quelles étapes devez-vous franchir maintenant, dans trois mois, dans un an et dans cinq ans pour atteindre vos objectifs financiers?
- Si vous êtes déjà confronté à des dettes de crédit élevées et à des appels téléphoniques d'agences de recouvrement, contactez un service de conseil en crédit ou en dette à but non lucratif. Assurez-vous d'éviter les escroqueries en matière de conseil en matière de dettes. Trouvez des conseillers en crédit certifiés dans votre région via la National Foundation for Credit Counselling: https://nfcc.org/
Si vous êtes aux prises avec un trouble bipolaire, vous souffrez probablement de pics maniaques ainsi que de dépressions dépressives. - 4Envisagez de désigner une personne responsable pour surveiller vos dépenses. Si vous savez que vous avez des difficultés à contrôler vos dépenses, discutez avec un partenaire de confiance, un membre de la famille ou un tiers de l'aide. Légalement, il existe des moyens de donner à une personne une autorité financière sur vos dépenses en tant que procuration ou tuteur durable. Bien que cela ne soit pas nécessaire, il est important d'avoir une personne financièrement responsable impliquée dans votre argent si vous continuez à lutter avec cette tâche.
- Demandez à la personne de restreindre ou de surveiller votre utilisation d'Internet pendant que vous êtes en phase maniaque. Ils devraient également vérifier votre courrier électronique et votre courrier régulier pour les offres des sociétés émettrices de cartes de crédit.
- Vous pourrez peut-être mettre en place un système dans lequel vous n'aurez accès qu'à un certain montant de fonds chaque mois, tandis que le conservateur ou le tuteur veillera à ce que le reste de vos revenus serve à payer vos factures et les dépenses nécessaires.
- Évitez de compter sur un conjoint, un partenaire ou un membre de la famille qui a également des difficultés à dépenser ou à assumer la responsabilité financière de l'aide. Remarquez des signes tels qu'une dette de carte de crédit élevée, dépenser de l'argent qu'ils n'ont pas et vous permettre de dépenser de l'argent pour des choses non essentielles.
- Identifiez quelqu'un qui peut travailler avec vous et vous aider à comprendre la planification financière. Il peut s'agir d'un ami, d'un mentor, d'un membre de la famille ou d'un conseiller financier.
- Déterminez si la tutelle ou l'affectation d'une personne pour surveiller légalement vos finances est une option appropriée pour gérer le détournement de fonds. Discutez avec les services d'aide juridique de votre région ou avec un avocat local spécialisé dans le processus de tutelle ou de conservateur.
Partie 2 sur 3: recherche de soutien
- 1Connectez-vous avec un thérapeute. Consulter un conseiller régulièrement peut vous aider à mieux gérer vos symptômes et vos facteurs de stress. Évitez de vous isoler des autres et demandez plutôt des conseils professionnels lorsque des habitudes à risque telles que des dépenses excessives inconsidérées apparaissent.
- Communiquez avec un thérapeute en pratique privée ou un centre de conseil spécialisé dans le traitement du trouble bipolaire. Identifier des conseillers ayant une expertise en thérapies cognitives et comportementales telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie comportementale dialectique (TCD).
- Trouvez les options disponibles via votre assurance-maladie. Trouvez une liste des fournisseurs de soins de santé mentale qui sont dans votre réseau d'assurance maladie. Vous pouvez avoir des options à faible coût grâce à votre assurance. Si ce n'est pas le cas, renseignez-vous sur les options de tarifs dégressifs auprès des centres de conseil.
- 2Trouvez un groupe de soutien. Recherchez des groupes de soutien dans votre région qui peuvent vous aider avec vos dépenses excessives ou plus précisément avec vos symptômes bipolaires. Les groupes de soutien offrent un espace sûr où vous pouvez réfléchir à vos actions et trouver des encouragements auprès d'autres personnes confrontées à des défis similaires.
- Trouvez des groupes de soutien en contactant des thérapeutes ou des centres de conseil pour obtenir des informations et des références.
- Connectez-vous avec Debtors Anonymous pour les groupes de soutien via les lieux de culte et les centres communautaires: http://debtorsanonymous.org/
- Trouvez des groupes de soutien locaux ou en ligne pour le trouble bipolaire via la Depression and Bipolar Support Alliance: http://dbsalliance.org/
- 3Discutez avec votre médecin des options de médicaments. Souvent, le traitement le plus efficace pour le trouble bipolaire est une combinaison de médicaments et de thérapie. Si vous ne prenez pas actuellement de médicaments pour soulager vos symptômes, discutez avec votre médecin des options ou obtenez une référence pour parler à un spécialiste comme un psychiatre ou un neurologue.
- Les personnes atteintes de trouble bipolaire prennent souvent une combinaison de stabilisateurs de l'humeur pour soulager les épisodes maniaques et d'antidépresseurs pour soulager les épisodes dépressifs. Discutez avec votre médecin des versions génériques des médicaments ou des programmes d'aide aux patients si vous êtes à faible revenu ou sous-assuré.
- Comprenez que le trouble bipolaire est une maladie chronique. Très probablement, vous devrez prendre des médicaments régulièrement afin de voir leurs effets durables. Il n'est pas recommandé de cesser de prendre des médicaments lorsque vos symptômes s'améliorent.
- Discutez avec votre médecin de tout effet secondaire qui pourrait vous empêcher de prendre des médicaments. Identifiez si des alternatives sont disponibles.
Cela peut vous empêcher de vous engager dans des dépenses inconsidérées ou d'autres comportements ayant des conséquences négatives. - 4Cherchez de l'aide immédiatement en cas de pensées suicidaires ou d'automutilation. Si vous êtes aux prises avec un trouble bipolaire, vous souffrez probablement de pics maniaques ainsi que de dépressions dépressives. Faites attention à la façon dont vos symptômes et votre comportement à risque pourraient conduire à des pensées suicidaires ou à l'automutilation. Recherchez un soutien en cas de crise lorsque vous vous sentez de cette façon.
- Contactez la National Suicide Prevention Lifeline si vous avez des pensées suicidaires ou d'automutilation. Appelez le 1-800-273-8255 ou http://suicidepreventionlifeline.org/
- Trouvez des hotlines locales et des ressources pour l'assistance en cas de crise en allant sur Suicide.org. Voici une liste des hotlines par état: http://suicide.org/suicide-hotlines.html
Partie 3 sur 3: surveiller les signes d'un épisode maniaque
- 1Comprenez que votre jugement est altéré lors d'un épisode maniaque. Sachez que, lorsque vous vivez un épisode maniaque, vous pouvez ne pas vous inquiéter ou vous sentir coupable de vos actions. Vous êtes aveuglé par certains ou tous les symptômes suivants qui peuvent conduire à des comportements à risque tels que la toxicomanie, des dépenses excessives inconsidérées, des indiscrétions sexuelles ou des décisions financières irréfléchies:
- Un sentiment exagéré de confiance en soi ou un optimisme exagéré
- Augmentation de l'activité physique ou mentale ou de l'énergie
- Diminution du besoin de sommeil ou insomnie
- Pensées de course ou discours sous pression
- Impulsivité et distraction
- Irritabilité ou agressivité accrue
- Délires de grandeur, qui pourraient dans les cas graves apparaître comme des délires psychotiques ou des hallucinations
- 2Surveillez votre humeur en tenant un journal. Sentez-vous plus en contrôle de votre humeur et de vos actions en augmentant votre conscience de vous-même dans les changements de votre comportement. Écrire régulièrement sur vos pensées et vos sentiments au fil du temps peut vous aider à prêter attention à vos sautes d'humeur.
- En regardant en arrière sur quelques mois d'écriture de journal, cela peut offrir des indices sur les symptômes d'épisodes maniaques qui conduisent à un comportement imprudent.
- Envisagez de discuter avec un thérapeute de vos découvertes dans votre journal. Cela peut aider à vous donner l'opinion d'un professionnel sur vos comportements et sur les moyens d'y faire face efficacement.
- 3Ayez des passe-temps alternatifs lorsque vous êtes dans un épisode maniaque. Identifiez les activités que vous aimez et qui peuvent vous aider à rediriger votre énergie vers des comportements plus constructifs et moins imprudents, tels que les dépenses excessives. Faites participer vos amis ou votre famille pour vous aider à rediriger vos comportements, si possible. Lorsque vous avez envie de faire du shopping ou de dépenser de l'argent, envisagez ces alternatives pour éviter de dépenser:
- Soyez astucieux et faites de l'art. Dessiner. Peindre. Sculpter. Faire du travail du bois. Construire des choses.
- Jouez à des jeux tels que des jeux vidéo, des jeux de société, des puzzles, des mots croisés ou des jeux de réflexion.
- Lisez des livres, des magazines, des revues et des journaux. Découvrez le monde qui vous entoure.
- Faire à manger. Cuire des friandises. Faites des choses qui peuvent vous aider à vous concentrer et à maintenir votre énergie.
- Évitez les activités qui impliquent des achats en ligne, des jeux d'argent ou de l'argent.
Recherchez des groupes de soutien dans votre région qui peuvent vous aider avec vos dépenses excessives ou plus précisément avec vos symptômes bipolaires. - 4Réduisez le stress pour éviter les déclencheurs. Les situations stressantes peuvent vous amener à devenir plus anxieux, irritable ou maniaque. En prévenant ou en réduisant votre stress, vous pourrez peut-être mieux gérer vos symptômes bipolaires. Cela peut vous empêcher de vous engager dans des dépenses inconsidérées ou d'autres comportements ayant des conséquences négatives. Considérez ces façons de réduire le stress:
- Pratiquez le yoga, la méditation, la respiration profonde ou d'autres formes de pleine conscience.
- Exercer. Inscrivez-vous à une salle de sport ou suivez un cours de fitness. Allez vous promener ou faire du vélo.
- Mangez sainement et buvez beaucoup d'eau.
- Faites-vous masser ou prenez un bain ou une douche chaude pour vous détendre.
- Évitez de consommer de l'alcool ou des drogues lorsque vous vivez un épisode maniaque. Si vous vous sentez obligé de boire régulièrement pour faire face, demandez de l'aide et des conseils sur d'autres moyens de traiter vos symptômes. Si vous dépendez de drogues ou d'alcool pour faire face aux dépenses excessives ou à d'autres symptômes maniaques, contactez la ligne d'assistance nationale de SAMHSA pour obtenir des références de traitement de la toxicomanie au 1-800-662-4357 ou http://samhsa.gov/find-help/national-helpline
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