Comment arrêter de crier après son enfant?

Au lieu de crier après votre enfant, essayez de crier ailleurs: dans un oreiller ou dans un placard ou un garde-manger.

Votre enfant saute sur les meubles, utilise des marqueurs sur les mauvaises surfaces, claque son frère pour avoir pris un jouet... Avant de vous en rendre compte, vous criez à pleins poumons. Ils sont surpris et vous vous sentez complètement honteux. Vous n'êtes pas un mauvais parent pour crier après votre enfant, mais vous pouvez arrêter cette habitude et la remplacer par une approche plus saine et plus calme. Trouvez quelques moyens stratégiques de gérer votre colère et évitez les situations qui vous font généralement crier. Enfin, soutenez-vous et tenez-vous responsable en tendant la main à ceux qui se soucient de vous.

Méthode 1 sur 4: gérer la colère et la frustration

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Prenez un temps mort si vous êtes vraiment en colère. Quittez la pièce lorsque vous êtes tellement contrarié que vous ne pouvez plus communiquer avec respect. Allez dans une autre pièce ou promenez-vous rapidement dans le pâté de maisons.
- Il y a de fortes chances que, après avoir pris de la distance, vous remarquerez peut-être que ce qui vous a fait crier était en fait mineur.
CONSEIL D'EXPERT

Crier après les enfants est généralement contre-productif. Klare Heston, une assistante sociale clinicienne agréée, explique: «Quand vous criez, vous pouvez effrayer l'enfant, et il deviendra probablement aussi immunisé contre vos cris avec le temps. Cela détourne également l'attention du problème parental. Dans le à long terme, les cris fréquents peuvent faire en sorte que votre enfant se sente mal aimé, et il peut également commencer à perdre du respect pour vous en vieillissant.
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Comptez silencieusement pour vous-même si vous avez besoin de vous calmer. Une tactique éprouvée pour faire face à la colère consiste à compter jusqu'à 10. Commencez à compter en silence dès que vous ressentez le besoin de crier après vos enfants.
- Si compter jusqu'à 10 ne suffit pas, essayez 25, 50 ou 100.
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Prenez quelques respirations profondes pour gérer le stress. La respiration profonde active la réponse naturelle du corps au stress. Aidez-vous à vous détendre en prenant quelques inspirations, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Vous devriez remarquer que votre abdomen monte et descend à chaque inspiration et expiration.
- Faites plusieurs séries de respirations profondes jusqu'à ce que vous vous sentiez en contrôle de vos émotions.
- Si vous et votre enfant êtes contrariés, vous pouvez réellement pratiquer la respiration profonde ensemble.
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Pressez un jouet anti-stress si vous êtes anxieux ou frustré. Libérez l'énergie négative en serrant une balle anti- stress ou un autre jouet mou. Cela peut vous aider à vous calmer et à reprendre votre point de vue sans avoir à crier. C'est aussi une approche saine pour être un modèle pour vos enfants lorsqu'ils font face à la colère.
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Criez, mais loin des enfants. Si vous avez tendance à crier, il peut être difficile d'arrêter la dinde froide. Au lieu de crier après votre enfant, essayez de crier ailleurs: dans un oreiller ou dans un placard ou un garde-manger. Cela peut vous aider à vous défouler sans déranger votre enfant dans le processus.
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Répétez un mantra pour vous sentir plus en contrôle. Dites-vous que vous êtes parfaitement calme et en contrôle en récitant une affirmation parentale positive. Vous pourriez essayer quelque chose comme «je suis calme», «je suis patient» ou «je suis le parent».

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Méthode 2 sur 4: améliorer la communication

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Montrez comment communiquer vos sentiments. Vous pourriez crier parce que vos enfants vous irritent ou vous agacent et vous attendez qu'ils vous poussent contre un mur avant de dire quoi que ce soit. Commencez à exprimer vos sentiments et vos besoins plus souvent pour minimiser les épisodes de colère.
- Par exemple, dites: «Tony, s'il te plaît, ne frappe pas l'assiette sur la table. Tu donnes mal à la tête à maman.» Énoncer le problème et vos attentes aide l'enfant à savoir quoi faire, tandis que crier ne fait que le troubler et le bouleverser.
- En étant un meilleur communicateur, vous apprendrez à vos enfants à exprimer leurs propres besoins plus efficacement, avec vous et les autres.
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Ayez des conversations tendues en face à face plutôt qu'à travers les murs. Établissez une norme dans votre foyer selon laquelle personne n'a de discussions sérieuses à travers les murs ou les portes. En faisant cela, vous communiquerez plus souvent avec vos enfants en face à face, ce qui vous aidera à mieux faire comprendre votre point de vue et à atténuer la frustration.
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Chuchotez quand vous êtes en colère. Si vous remarquez que votre colère monte, parlez à voix basse seulement. Lorsque vous parlez sur un ton beaucoup plus doux, vous soulagez plus rapidement votre frustration. De plus, votre enfant devra se concentrer davantage pour comprendre ce que vous dites, ce qui signifie qu'il est beaucoup plus susceptible d'écouter et de se conformer.
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Appliquez les règles plutôt que de les répéter encore et encore. Communiquez clairement les règles de votre foyer afin que vos enfants comprennent ce qu'ils sont censés faire. Ensuite, s'ils enfreignent les règles, ne les répétez pas encore et encore. Commencez à appliquer les conséquences à la place.
- Par exemple, ne dites pas «Pas de course dans la maison!» encore et encore. Dites-le une fois ou dirigez vos enfants vers le tableau des règles de la maison. Ensuite, s'ils continuent à courir dans la maison, vous pourriez dire: «Je t'ai demandé de ne pas courir dans la maison, Jessica. Tu as perdu 15 minutes de ton temps de jeu parce que tu as enfreint les règles.

Vous n'êtes pas un mauvais parent pour crier après votre enfant, mais vous pouvez arrêter cette habitude et la remplacer par une approche plus saine et plus calme.

Méthode 3 sur 4: prévenir les situations de déclenchement

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Adoptez des pratiques saines qui vous aident à minimiser le stress et les cris. Prendre soin de soi est un excellent moyen d'atténuer le stress et d'éviter de crier. Assurez-vous de manger des repas équilibrés tout au long de la journée, de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit et de prévoir du temps pour faire de l'exercice quotidiennement.
- Essayez de vous entraîner avec vos enfants pour renforcer les liens. Faites des exercices comme le yoga, la randonnée ou promenez votre animal dans un parc voisin.
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Identifiez le type de conditions qui vous ont déclenché. Obtenez une meilleure compréhension de ce qui provoque votre colère et votre frustration en suivant votre comportement pendant une semaine. Gardez un bloc-notes avec vous et notez chaque fois que vous criez ou avez envie de crier. Pensez aux conditions de l'environnement ainsi qu'à ce que fait votre enfant. Essayez également de décrire ce que vous ressentez dans votre corps ou ce que vous pensez pendant ces périodes.
- Par exemple, vos notes peuvent vous aider à remarquer que vous avez tendance à crier davantage chaque fois que vous avez vraiment faim ou que vous êtes fatigué.
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Élaborez des stratégies de solutions pratiques aux situations qui vous font crier. Une fois que vous avez repéré vos déclencheurs, trouvez des solutions à ces situations qui n'impliquent pas de crier. Si vous criez lorsque vous êtes en retard, préparez-vous la veille pour rendre les matinées plus fluides. Si vous criez lorsque vos enfants se battent dans la voiture, proposez des activités pour les distraire pendant le trajet.
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Réduisez vos attentes pour réduire les déceptions. Les enfants seront des enfants, non? Si vous vous attendez à ce que votre tout-petit se comporte comme un enfant de 10 ans, vous vous exposez à une déception. Réfléchissez aux attentes que vous avez pour vos enfants et vos parents. Si vous les laissez tomber d'un échelon, vous risquez de vous retrouver moins coché.
- Cela ne signifie pas attendre ou accepter un comportement inférieur de la part de vos enfants - en tant que parent, vous voulez qu'ils grandissent et s'épanouissent. Cela signifie simplement ne pas s'attendre à ce qu'ils fassent plus que ce qui est raisonnable pour leur âge ou leur développement.

Les cris fréquents peuvent faire en sorte que votre enfant se sente mal aimé — À long terme, les cris fréquents peuvent faire en sorte que votre enfant se sente mal aimé, et il peut également commencer à perdre du respect pour vous en vieillissant.

Méthode 4 sur 4: obtenir du soutien et de la responsabilité

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Verbalisez votre intention de changer. Aidez-vous à rester responsable de communiquer avec vos enfants de manière respectueuse en vous engageant verbalement envers eux. Dites: «Je suis désolé d'avoir crié. J'essaie de m'améliorer. D'accord?»
- S'ils vous entendent dire que vous essayez de changer, vous pouvez parier qu'ils vous tiendront responsable si vous vous trompez.
- Après vous être excusé, rappelez-leur ce que vous attendez d'eux et pourquoi leur comportement vous a contrarié.
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Imaginez que quelqu'un vous regarde lorsque vous êtes avec vos enfants. Une méthode unique pour s'en tenir à votre politique de «non-cris» consiste à prétendre que vous êtes observé. Imaginez que vos parents, beaux-parents ou voisins vous regardent interagir avec vos enfants. Vous êtes beaucoup plus susceptible de faire une pause et de communiquer de manière appropriée si vous prétendez avoir un public.
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Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Si vous êtes embourbé dans vos devoirs parentaux, vous pourriez être plus enclin à crier. Contactez votre coparent, vos amis ou votre famille pour des mains supplémentaires sur le pont lorsque vous en avez besoin. Demandez à vos parents de faire du babysitting si vous avez besoin d'une nuit de congé, ou voyez si un voisin peut venir chercher votre enfant à la pratique sportive si votre emploi du temps est déjà surbooké.
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Confiez-vous à d'autres parents qui vous soutiennent pour atténuer le stress. Ne vous sentez pas mal à propos des dérapages occasionnels. Pratiquement tous les parents que vous connaissez ont des problèmes dans un domaine ou un autre. Appuyez-vous sur un groupe de soutien soudé de parents lorsque vous vous sentez dépassé ou coupable.
- Par exemple, vous pourriez dire à un autre parent: «Parfois, quand je suis stressé, je crie après mes enfants. J'ai tellement honte. L'autre parent peut avoir des compétences d'adaptation utiles ou des conseils à partager avec vous.

Mises en garde

Si le cri a évolué jusqu'à frapper, demandez de l'aide immédiatement. Vous pouvez parler à un ami ou à un membre de votre famille ou contacter la ligne d'assistance nationale aux parents au 1-855-427-2736. Si cela s'est produit plus d'une fois, consultez un thérapeute.

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