Comment traiter les dépenses excessives?
Cette pause peut vous aider à déterminer ce qui est important pour dépenser de l'argent et comment contrôler vos dépenses.
Vous pouvez faire des dépenses excessives pour faire face à des sentiments négatifs, pour vous sentir excité ou parce que vous manquez de contrôle de vos impulsions. Si vous sentez que vos dépenses deviennent incontrôlables, il est temps de travailler à une gestion différente de votre argent et de vos émotions. En vous concentrant sur des solutions à court et à long terme, vous pouvez commencer à changer les pensées et les sentiments qui contribuent à vos crises de boulimie.
Partie 1 sur 3: faire face aux sentiments difficiles
- 1Examinez vos comportements et modèles. Les dépenses excessives sont un comportement compulsif avec de nombreuses similitudes avec d'autres types de comportement addictif. Ces dépenses peuvent répondre à un besoin émotionnel ou à un autre problème de santé mentale. Pour comprendre quelles peuvent être les causes sous-jacentes, recherchez les comportements suivants:
- Faible estime de soi ou estime de soi
- Palissade
- Anxiété
- Dépression
- Imprudence ou impulsivité
- Troubles obsessionnels ou compulsifs
- Perfectionnisme
- 2Faites attention à vos émotions. De nombreuses personnes magasinent de manière impulsive en réponse à des émotions négatives ou à un manque de conscience de soi concernant les émotions. Lorsque vous ressentez l'envie de dépenser, confrontez immédiatement vos émotions. Vous venez d'apprendre une mauvaise nouvelle? Vous vous sentez déçu ou faible? Pensez aux sentiments que vous ressentiez juste avant d'avoir envie de dépenser et gérez ces émotions avant de commencer à dépenser.
- Les sentiments de honte, de désespoir ou d'inutilité peuvent souvent déclencher des dépenses excessives.
- Bien que les dépenses excessives puissent être un problème, il existe probablement un problème émotionnel sous-jacent qui est davantage à blâmer pour vos habitudes de dépenses. Prenez un moment pour reconnaître vos émotions et la façon dont elles contribuent à vos dépenses. Vous voudrez peut-être faire une promenade ou faire de l'exercice au lieu d'acheter quelque chose.
- 3Trouvez des façons saines de gérer les émotions. Une façon de gérer les émotions négatives et de se sentir en meilleure santé est de se détendre quotidiennement. Trente minutes de relaxation par jour peuvent vous aider à gérer la dépression, à stabiliser votre humeur et à vous donner un exutoire sain pour faire face aux difficultés quotidiennes.
- Pratiquez des méthodes qui vous font vous sentir bien et que vous aimez faire quotidiennement. Découvrez les cours de yoga, de qigong, de tai-chi et de méditation. Trouvez quelque chose que vous aimez et restez cohérent.
Vous pouvez prendre un jour de vacances par mois ou travailler jusqu'à une semaine sans dépenser. - 4Trouvez un passe-temps passionnant. Certaines personnes dépensent beaucoup pour le sentiment d'excitation qui accompagne les achats importants. Si tel est votre cas, trouvez un autre exutoire qui vous enthousiasmera. Vous voudrez peut-être ajouter un peu d'excitation dans votre vie. Faites un passe-temps amusant et excitant, comme le parapente, le vélo de montagne ou la course. Si le sport n'est pas votre truc, essayez quelque chose d'autre qui soit compétitif et habile, comme jouer aux cartes, aux échecs ou à d'autres jeux.
- Ne vous tournez pas vers le jeu comme moyen d'excitation. Vous pouvez devenir accro au jeu et nuire à vos finances.
- 5Parlez à un thérapeute. Si vous êtes aux prises avec des dépenses excessives et que vous ne parvenez pas à les maîtriser, peu importe vos efforts, il est peut-être temps de parler à un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos sentiments difficiles et à développer des moyens d'aborder vos défis plus efficacement.
- Les dépenses excessives sont souvent utilisées pour aider les gens à faire face aux émotions négatives. Un thérapeute peut vous aider à traiter ces problèmes sous-jacents d'une manière plus saine.
- La psychothérapie et la pleine conscience sont souvent utilisées par les thérapeutes pour traiter les comportements compulsifs comme les dépenses excessives. Ceux-ci vous aideront à mieux contrôler vos impulsions.
- 6Rejoignez un groupe de soutien. Certains groupes de soutien existent pour les personnes qui ont des problèmes avec les dépenses. Si vous vous sentez seul face à vos difficultés et que vous ne savez pas à qui vous adresser, un groupe de soutien peut être un excellent endroit pour rencontrer d'autres personnes confrontées à des défis similaires. Un groupe de soutien peut vous aider à traiter et à partager votre expérience, à vous connecter avec d'autres personnes, à partager des conseils et des recommandations et à vous rappeler que vous n'êtes pas seul dans vos luttes.
- Vérifiez si votre communauté a une branche locale d'un groupe de soutien national, comme Shopaholics Anonymous ou Debtors Anonymous.
Partie 2 sur 3: défier vos impulsions
- 1Ralentir. Faites une pause avant d'acheter quelque chose. Vous voudrez peut-être prendre trois grandes respirations avant de vous engager à acheter un article. Peut-être trouvez-vous que les dépenses sont si automatiques que vous oubliez que c'est devenu une habitude ou quelque chose auquel vous avez cessé de penser.
- Faites une pause et prenez un moment avant d'acheter impulsivement quelque chose.
- 2Posez quelques questions. Lorsque vous êtes sur le point d'acheter quelque chose, posez-vous certaines questions avant de procéder à l'achat. Est-ce quelque chose dont vous avez besoin? Pouvez-vous vivre sans? Pouvez-vous faire un choix différent qui ajoutera à une satisfaction plus longue? À quels domaines de votre vie cet achat contribuera-t-il?
- Poser des questions vous aide à prendre un moment pour évaluer comment l'achat affectera votre vie et quel type d'impact il aura.
La psychothérapie et la pleine conscience sont souvent utilisées par les thérapeutes pour traiter les comportements compulsifs comme les dépenses excessives. - 3N'achetez que les articles de votre liste de courses. Lorsque vous faites vos courses, faites une liste au préalable. Ensuite, lorsque vous êtes dans le magasin, respectez votre liste et ne vous éloignez pas. Cela vous aidera à affiner ce dont vous avez besoin et à garder vos articles supplémentaires sous contrôle. Vous pouvez également vous sentir accompli en achetant les choses dont vous avez besoin.
- Par exemple, si vous faites vos courses, n'achetez que les articles dont vous avez besoin pour les prochains jours. Un nouveau produit peut attirer votre attention, mais s'il ne figure pas sur votre liste, ignorez-le. Si cela reste dans votre esprit, écrivez-le sur votre liste pour votre prochain voyage.
- 4Pensez d'abord, agissez plus tard. Si vous avez tendance à faire des dépenses excessives, vous agissez probablement sur votre impulsion, puis vous vous sentez coupable de vos achats et de vos dépenses. Changez de scénario et prenez l'habitude de penser d'abord, puis d'agir. Cela aidera à freiner l'impulsivité de vos achats. Par exemple, écrivez une liste du pour et du contre (sur papier ou dans votre tête) à propos de la chose que vous voulez acheter. Pensez à la façon dont cet achat potentiel vous affectera, maintenant et à l'avenir.
- Avant de prendre votre décision concernant l'achat, faites des choses qui vous ramènent dans votre esprit rationnel. Vous pouvez résoudre des problèmes de mathématiques, lire ou résoudre des problèmes pour mettre votre capacité de réflexion au premier plan.
Partie 3 sur 3: apporter des modifications aux dépenses personnelles
- 1Faites face à vos envies de dépenser. Vous voudrez peut-être faire des dépenses excessives, tout en prenant un moment pour mettre la pleine conscience au premier plan. Remarquez comment votre corps se sent face à votre désir de dépenser de l'argent. Au lieu de souhaiter que le désir s'en aille (ou de céder au désir), remplacez cette pensée par la connaissance que votre envie va s'apaiser.
- Par exemple, remarquez comment vos pensées changent pour les choses que vous voulez acheter et que vous voulez les acheter maintenant. Dites-vous: «Je n'ai pas besoin de ça, et ça ne m'apportera pas le bonheur. Je sais que cette envie passera.
- 2Commencez à utiliser une période d'attente obligatoire. Si vous voyez quelque chose que vous voulez acheter, attendez une semaine avant d'acheter l'article. Cela vous aide à vous éloigner, à réfléchir à l'article et à déterminer s'il vaut la peine d'y retourner pour l'acheter. Vous constaterez peut-être que votre désir d'acheter l'article diminue ou que vous ne voulez pas réellement l'article en premier lieu.
- Cette méthode peut vous aider dans vos achats impulsifs. En établissant une «règle» et en vous y tenant, vous pouvez structurer vos habitudes de consommation et réduire vos crises de boulimie.
- 3Utilisez un budget. Déterminez quels sont vos besoins et visez à ne dépenser votre argent que pour ces choses. Mettez de l'argent de côté pour les nécessités comme l'épicerie, les frais de subsistance, les factures et les articles nécessaires. Vous voudrez peut-être aussi budgétiser votre argent pour les divertissements (films, restaurants, musique) et les occasions sociales. Avoir un budget vous permet de vous sentir en contrôle de votre argent et vous permet de rester concentré sur vos objectifs financiers.
- Parler à un conseiller financier ou à un coach en budgétisation pour vous aider à apprendre à établir et à respecter un budget. La lecture de livres ou de ressources Web gratuites peut également vous aider à apprendre de saines habitudes financières.
- Vous pouvez également budgétiser en «argent gratuit» qui peut être appliqué à tout ce que vous voulez et qui ne rentre pas tout à fait dans le budget. Cela peut vous aider à sentir que vous avez une certaine clémence tout en gardant vos dépenses sous contrôle.
- Par exemple, vous pouvez mettre de côté 30€ chaque mois en argent gratuit et décider de le dépenser pour quelque chose que vous voulez mais dont vous n'avez pas besoin.
Si vous avez tendance à faire des dépenses excessives, vous agissez probablement sur votre impulsion, puis vous vous sentez coupable de vos achats et de vos dépenses. - 4Payez tous les articles en espèces. Au lieu de payer des choses sur votre carte de crédit, transférez toutes vos dépenses vers un système de paiement en espèces. Au besoin, utilisez votre carte de débit, mais sachez que votre argent se limite à ce que vous avez en banque ou en espèces.
- Une fois que vous n'avez plus d'argent, cela signifie que vous ne pouvez plus dépenser d'argent, même si vous trouvez quelque chose que vous voulez. Rechargez votre argent à chaque période de paie.
- 5Gardez une quantité standard de choses. Si vous voulez acheter quelque chose de nouveau, établissez une règle pour vous débarrasser d'une vieille chose en échange. Cela peut vous aider à vous désencombrer, mais cela peut aussi vous faire prendre conscience de ce que vous avez déjà.
- Si vous n'êtes pas prêt à vous séparer d'un article, envisagez d'en acheter un autre.
- 6Prenez des vacances de dépenses. Choisissez un jour par semaine (ou un jour par mois) pour ne pas dépenser d'argent. Cela peut vous aider à examiner vos habitudes de consommation et à déterminer si vous avez vraiment besoin des choses que vous achetez. C'est aussi un bon moyen de pratiquer régulièrement la maîtrise de soi autour de l'argent. Cette pause peut vous aider à déterminer ce qui est important pour dépenser de l'argent et comment contrôler vos dépenses.
- Jouez avec ce qui fonctionne pour vous. Vous pouvez prendre un jour de vacances par mois ou travailler jusqu'à une semaine sans dépenser.
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