Comment s'en remettre?
Comment surmonter la mort de quelqu'un que j'aimais?
Il peut être difficile de surmonter des événements ou des situations blessants, surtout lorsque nous ne pouvons nous empêcher de nous attarder sur la douleur, la frustration ou le ressentiment qui en découlent. Cependant, dépasser les émotions négatives est une réponse beaucoup plus saine et plus productive que se vautrer dans la négativité. En cultivant un fort sentiment de conscience de soi et en gardant une concentration sur le présent et l'avenir, vous pouvez surmonter toutes sortes de négativité.
Partie 1 sur 2: lâcher prise avec le passé
- 1Réalisez que la négativité est un état d'esprit addictif. La raison pour laquelle nous conservons le ressentiment et d'autres émotions négatives en premier lieu est que nous avons tendance à rejouer un événement et les événements qui y ont conduit encore et encore dans notre esprit, nous faisant revivre l'impact émotionnel. Tout comme d'autres états de dépendance, nous nous sentons souvent obligés de rejouer l'événement à l'origine de la négativité au lieu de choisir de le faire. Comprendre ces émotions comme un état d'esprit addictif est donc un premier pas important pour les laisser partir.
- 2Réalisez que vous ne pouvez pas changer le passé. L'une des principales raisons pour lesquelles nous conservons la négativité et rejouons les événements est que nous pensons que nous finirons par obtenir la justice que nous méritons de l'événement percutant. En plus de réaliser que revivre la source de la négativité est un état d'esprit addictif, vous devriez également essayer de réaliser que vous ne changerez jamais le passé en reproduisant de vieux drames.
Vous pouvez en savoir plus sur la TCC sur: Comment utiliser la théorie cognitivo-comportementale. - 3Examinez la source. La négativité peut facilement être liée à certains sentiments ainsi qu'à des personnes. Vous pouvez en vouloir à quelqu'un qui vous fait ressentir une émotion négative dans un cas parce que quelqu'un d'autre dans votre passé vous a fait ressentir la même chose à plusieurs reprises. En essayant d'examiner la source des émotions négatives, vous pouvez déterminer si elles sont vraiment liées à la personne avec laquelle vous vous disputez.
- 4Comprenez que vous n'avez aucun contrôle sur le rejet. Que vous ayez été rejeté par un ancien partenaire ou que vous ayez simplement l'impression d'avoir été rejeté en étant méprisé ou en voyant vos sentiments invalidés, pour surmonter cela, il faut comprendre que vous n'avez aucun contrôle sur le rejet. Tout comme réaliser que vous ne pouvez pas changer le passé, réaliser que vous ne pouvez pas contrôler ceux qui vous ont rejeté revient à apprendre la futilité de vous battre pour quelque chose qui est impossible à modifier.
Partie 2 sur 2: construire sur l'avenir
- 1Validez vos points forts. Une partie de la raison pour laquelle les gens gardent du ressentiment ou des rancunes est que malgré le fait de se sentir méprisés ou exploités, nous nous sentons également puissants d'avoir été lésés sous la forme d'une juste indignation pour ce que nous considérons comme un traitement injuste. C'est toujours un type de force tiré de la négativité, cependant, et vous devriez plutôt essayer de valider vos vraies forces qui viennent d'un endroit positif.
Tout aussi crucial que de reconnaître le rôle que vous avez joué dans l'événement négatif, vous devez également vous en pardonner. - 2Pratiquez des techniques pour arrêter de vous livrer à la négativité. L'une des parties les plus difficiles à surmonter, qu'il s'agisse d'un ressentiment, d'une rupture, d'une perte ou même d'une dépression, est de développer la conscience de soi nécessaire pour rester logique face aux émotions que vous ressentez. Cela vous permet d'évaluer quand une émotion négative s'installe, ce qui facilite la fermeture avant qu'elle ne s'installe.
- Certaines des techniques les plus efficaces pour cela découlent de la pratique de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC se concentre souvent sur les distorsions cognitives - telles que comprendre la source illogique de votre négativité mais la ressentir malgré tout - et sur la façon de les éliminer. Vous pouvez en savoir plus sur la TCC sur: Comment utiliser la théorie cognitivo-comportementale.
- 3Reconnaissez votre part. Dans de nombreux cas, nous sommes tellement absorbés par la négativité à propos d'un événement que nous devenons aveugles à tout rôle que nous avons pu jouer dans le résultat. Une fois que vous avez séparé les choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, il est plus facile de reconnaître votre rôle dans l'événement parce que vous auriez pu contrôler cela, et en avoir conscience maintenant rendra les mêmes erreurs plus faciles à éviter à l'avenir.
- Même si vous sentez que vous n'êtes vraiment pas en faute dans votre situation spécifique, vous avez peut-être laissé la situation négative durer plus longtemps que vous n'auriez dû, et vous pouvez toujours apprendre à vous affirmer davantage à l'avenir en fonction de cela.
- Tout aussi crucial que de reconnaître le rôle que vous avez joué dans l'événement négatif, vous devez également vous en pardonner. La chose importante, comme pour toutes les expériences négatives, est de savoir comment vous l'utilisez pour apprendre et grandir pour l'avenir.
- En vous éloignant de votre rôle uniquement de victime, vous supprimez également le contrôle que la personne ou l'événement a eu sur votre vie.
- 4Déclarez table rase avec la personne. Former de nouvelles expériences avec une personne afin de mettre le passé derrière vous est une autre étape importante. Vous êtes plus susceptible de rejouer la source de votre négativité si vous la laissez comme l'une de vos dernières interactions avec la personne. Dans les situations où il est approprié de rester en contact avec la personne, déclarez une table rase afin de pouvoir commencer à construire vers l'avenir de la relation plutôt que de vous attarder sur le passé.
Cependant, dépasser les émotions négatives est une réponse beaucoup plus saine et plus productive que se vautrer dans la négativité. - 5Choisissez de pardonner à la personne. Lorsque vous êtes prêt, faites le choix actif de pardonner à la personne. Bien que le pardon et l'oubli prennent en fin de compte du temps, rappelez-vous que ce sont des actes que vous accomplissez pour vous-même afin que vous puissiez sortir d'un espace positif. Pensez toujours aux actes sous cet angle plutôt que comme une forme d'abandon à la cause de la négativité; s'en remettre n'est pas capituler.
- Beaucoup de ces outils peuvent être très difficiles à développer par vous-même. Envisagez de consulter un professionnel agréé si vous avez du mal à surmonter une perte, un ressentiment, une dépression, un événement traumatisant ou toute autre source d'émotions négatives.
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Questions et réponses
- Comment surmonter la mort de quelqu'un que j'aimais?Les méthodes de Faire face au décès d'une personne peuvent être utiles, ainsi que la lecture des questions-réponses pour voir que vous n'êtes pas seul. Dans l'ensemble, cependant, cela prendra du temps et vous permettra de ressentir la gamme d'émotions qui accompagnent cette perte. Parler à un conseiller en deuil serait également bénéfique.
- J'ai essayé de faire ces choses, mais elles n'aident pas. Rien d'autre?Je ne sais pas si vous avez déjà essayé cela, mais je trouve utile de mâcher quelque chose quand je suis stressé. La gomme fonctionne très bien puisque c'est à cela qu'elle sert, ou une sorte d'autre petit aliment moelleux, comme les raisins secs.
- Et si je perdais l'ami parfait et que je ne trouve personne d'autre?Vous devez continuer à rencontrer des gens. Vous trouverez quelqu'un qui est un ami encore meilleur. C'est triste de perdre un ami, mais ne le laissez pas définir votre vie.
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