Comment lâcher prise de la colère?
Pour abandonner votre colère, vous devrez peut-être passer du temps à comprendre vos émotions et à réfléchir aux raisons exactes pour lesquelles vous vous sentez ainsi. Une fois que vous avez compris cela, passez un peu de temps à traiter vos émotions avant d'essayer de résoudre quoi que ce soit. Certaines bonnes stratégies consistent à écrire dans un journal, à faire une promenade ou même à crier dans un oreiller. Une fois que votre colère s'est calmée, essayez de voir la situation d'un autre point de vue. Déterminez si vous étiez partiellement en faute et si le pardon ou l'évitement est la meilleure ligne de conduite. Si vous voulez en savoir plus sur notre co-auteur conseiller, comme comment trouver des influences positives autour de vous, continuez à lire l'article!
Ils peuvent également vous aider à comprendre comment votre colère fait partie du processus de deuil et, par conséquent, peuvent vous aider à vous débarrasser de votre colère.
Nous avons tous été blessés par quelqu'un auparavant et nous nous sommes sentis en colère en conséquence. Bien que vous puissiez également ressentir de la douleur, de la peine ou de la déception, la colère peut devenir dangereuse si vous vous y accrochez. Ne laissez pas la colère ruiner votre santé psychologique ou physique. Reconnaissez votre colère, apprenez à la gérer et à gérer vos émotions. Même s'il serait agréable de penser que nous ne serons plus jamais blessés par quelqu'un, comprendre comment abandonner la colère vous aidera à la traverser.
Partie 1 sur 3: reconnaître votre colère
- 1Comprendre la colère. Il est important d'apprendre à lâcher prise de votre colère, non seulement pour votre santé psychologique, mais aussi pour votre santé physique. Une partie de l'abandon de la colère implique le pardon, et le pardon peut avoir un effet dissuasif, ce qui rend moins probable que les gens vous blessent à nouveau à l'avenir.
- Lorsque quelqu'un vous trahit ou vous blesse, cela peut avoir un effet négatif sur votre santé en augmentant votre anxiété et votre stress. Cela peut avoir un impact négatif sur vos systèmes cardiaque, immunitaire et nerveux.
- 2Identifiez le problème. Déterminez précisément pourquoi vous vous sentez blessé. Ce n'est qu'en identifiant la perte ou le problème sous-jacent que vous pouvez commencer à affronter ce problème et vous en débarrasser. Il est également important de comprendre si l'autre personne sait qu'elle vous a blessé. Cela aura un impact sur la façon dont vous commencerez à vous réconcilier.
- Par exemple, si un conjoint vous trompait ou vous quittait, vous vous sentiriez naturellement en colère. Le sentiment de perte que vous ressentez découle probablement de la perte d'être aimé et d'être apprécié ou respecté. De plus, votre conjoint comprend probablement la façon dont elle vous a blessé.
- Alternativement, si un ami a un billet supplémentaire pour un concert et ne vous invite pas, vous pouvez ressentir une perte d'amitié et de camaraderie qui vous conduit au chagrin et à la colère. Cependant, votre ami peut ignorer que vos sentiments ont été blessés.
- 3Laissez-vous chagriner. Les conflits interpersonnels et leur résolution peuvent être considérés comme un processus de deuil. Par exemple, lorsque quelqu'un vous fait du mal, vous pouvez avoir l'impression que vous avez perdu cette personne. Les étapes du deuil sont utiles pour comprendre vos émotions après avoir été blessé. Ils peuvent également vous aider à comprendre comment votre colère fait partie du processus de deuil et, par conséquent, peuvent vous aider à vous débarrasser de votre colère.
- Si la blessure est liée à une rupture ou à un autre type de séparation indéfinie, alors cette perte peut sembler permanente. Si la blessure a à voir avec le fait d'être négligé, oublié ou non respecté, il peut sembler que vous ayez temporairement perdu cette personne en perdant son attention ou son respect.
Mon meilleur ami est un crétin, toujours méchant avec moi - que puis-je faire pour abandonner ma colère? - 4Évitez temporairement la personne qui vous a blessé. La colère peut devenir incontrôlable lorsque la tension monte entre vous et la personne qui vous a blessé. Attendez d'interagir jusqu'à ce que vous ayez traité votre chagrin et que vous soyez passé à une étape plus tolérante.
- Il est important que l'autre personne avance également dans le processus de deuil, afin que la colère ne soit pas dirigée contre vous lorsque vous interagissez. Même si c'est l'autre personne qui vous a blessé, elle peut toujours ressentir un sentiment de perte et de regret.
Partie 2 sur 3: gérer votre colère
- 1Pousser un cri. Il y a des moments où une personne se sent tellement en colère qu'elle a envie de crier. Si vous faites face à ce genre de colère en ce moment, arrêtez votre lecture et allez crier dans un oreiller. Screaming vous offre une libération physique. Des études ont montré que le crier peut libérer des toxines accumulées par le stress.
- En guise de mise en garde, vous devriez essayer de vous assurer que votre cri est bien étouffé par le bruit de votre oreiller pour éviter d'inquiéter les voisins.
- 2Jetez métaphoriquement votre colère. S'il y a beaucoup de détails sur une situation donnée qui vous bouleversent, vous pouvez trouver quelque chose de symbolique pour représenter ces composants de votre colère avant de jeter ces éléments symboliques. Par example,
- Vous pouvez ramasser des pierres le long d'une rivière et les jeter à l'eau après avoir attribué à chacune une composante de votre colère.
- 3Remplacez le ressentiment par la compassion. Une autre façon de le dire serait de «marcher à la place de l'autre personne». Considérez les raisons pour lesquelles la partie fautive peut avoir agi de manière blessante. Il se peut que vous ne compreniez jamais complètement les motivations de quelqu'un d'autre, et que vous ne soyez pas non plus d'accord avec lui pour l'identifier, mais il est plus facile de lâcher la colère envers quelqu'un après avoir passé un peu de temps dans sa tête.
- Si possible, rappelez-vous que l'autre personne n'a pas réalisé qu'elle vous faisait du mal. Si elle vous a fait consciemment du mal, réfléchissez à ce qui l'a amenée à le faire.
- 4Déterminez si la réconciliation est une option. Comprenez que le pardon ne conduit pas automatiquement à la réconciliation. Si vous soupçonnez que la partie responsable du déclenchement de votre colère a des remords et veut faire amende honorable, la réconciliation pourrait fonctionner.
- D'un autre côté, si l'autre partie n'est pas prête à arranger les choses, ou si la nature de la douleur est telle que vous ne pourrez plus jamais faire confiance à l'autre personne, la réconciliation pourrait ne pas sembler être une option.
Pour abandonner votre colère, vous devrez peut-être passer du temps à comprendre vos émotions et à réfléchir aux raisons exactes pour lesquelles vous vous sentez ainsi. - 5Pardonner. Reconnaissez que vous seul pouvez pardonner. Lâcher complètement la colère signifie pardonner à la personne qui vous a blessé. Cependant, le pardon n'est pas pour tout le monde à tout moment. Le pardon forcé ou feint ne profite guère à personne, encore moins à vous-même. Il est important de bien traiter votre blessure, de contrôler votre colère et de décider si/quand le pardon vous convient.
- Comprenez que pardonner à quelqu'un peut ne pas inciter l'autre personne à changer son comportement. Le but du pardon, dans ce sens, est de vous purifier de la colère et du ressentiment qui se développent en vous. Le pardon est pour votre propre bénéfice et est une nécessité interne, pas externe.
- 6Assumez la responsabilité de vos propres actions. Il peut y avoir beaucoup de blâme pendant la phase de colère. Il est important de réfléchir à votre propre rôle dans la situation et d'accepter la responsabilité du rôle que vous avez joué. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas reconnaître le mauvais traitement que l'autre partie vous a réservé. Cela signifie simplement que si vous avez mal agi, vous devez être honnête à ce sujet, surtout si vous envisagez un jour de vous réconcilier.
- Accepter la responsabilité peut commencer par éliminer les émotions négatives. Une façon de le faire est de faire une liste des 3 à 5 émotions négatives les plus fortes que vous ressentez et de réfléchir à la façon de remplacer l'émotion négative par une bonne.
Partie 3 sur 3: traiter vos émotions
- 1Cherchez le positif. Examinez les façons dont votre douleur vous a aidé à grandir en tant qu'individu. Recherchez des avantages ou des points positifs inattendus et accrochez-vous à eux pour vous aider à faire face. Si vous ne pouvez pas voir le bien qui résulte d'une situation blessante, alors regardez d'autres aspects positifs de votre vie et d'autres choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
- Considérez si votre douleur vous a mis sur une nouvelle voie menant à de bonnes choses que vous n'auriez peut-être pas vécues si vous aviez complètement raté cette voie.
- 2Laissez une influence positive sur le monde. Vous pouvez laisser votre colère se répandre et affecter ceux qui vous entourent, mais alors vous ne feriez que la répandre et renforcer ces sentiments négatifs. En décidant consciemment de répandre une influence positive sur les autres, vous pouvez transformer la façon dont vous gérez les interactions sociales d'une manière qui conduit à moins de colère.
- Entoure-toi de personnes positives. En termes simples, en vous exposant à l'optimisme et aux pensées positives exprimés par d'autres personnes, vous réintroduisez la pensée positive dans votre propre vie. Au fil du temps, vous pouvez même commencer à développer vos propres pensées positives pour remplacer votre colère.
- 3Écrivez une lettre ou un journal. Si vous tenez un journal ou un journal, écrivez sur votre colère aussi souvent que nécessaire pour vous aider à la libérer. Si vous n'avez pas de journal, vous pouvez écrire une lettre de colère à la personne qui a déclenché votre colère pour vous débarrasser de ses sentiments. N'envoyez pas réellement la lettre, cependant.
- L'envoi de la lettre est presque toujours une mauvaise idée. Cela peut facilement être considéré comme des représailles ou être mal reçu, ce qui pourrait aggraver les problèmes. Même si vous le formulez aussi poliment que possible, l'autre partie le prendra probablement mal, surtout si elle souffre d'une faible estime de soi ou d'une autre douleur personnelle.
Lorsque l'abandon de la colère semble hors de votre capacité à gérer, demander l'aide divine peut aider à adoucir suffisamment votre cœur pour vous permettre de libérer cette colère pour de bon. - 4Faites de l'exercice ou pratiquez un passe-temps. L'exercice vous procure une libération physique positive de votre colère. Choisissez une forme d'exercice que vous aimez. Promenez-vous dans un parc pittoresque, faites une baignade rafraîchissante ou faites des paniers. La clé est de prendre l'énergie que vous ressentez qui pourrait être canalisée vers la colère et de la canaliser vers quelque chose de plus positif pour vous-même.
- Si vous n'êtes pas un grand fan de l'exercice, vous pouvez commencer petit en faisant plus de promenades, en canalisant votre énergie vers un nouveau passe-temps ou en faisant quelque chose de sympa pour vos amis ou votre famille.
- 5Tournez-vous vers votre foi ou méditez. Si vous croyez en Dieu, priez pour avoir la force et la volonté de laisser aller votre colère. Lorsque l'abandon de la colère semble hors de votre capacité à gérer, demander l'aide divine peut aider à adoucir suffisamment votre cœur pour vous permettre de libérer cette colère pour de bon. Que vous croyiez ou non à une foi particulière, la méditation est un bon moyen de stabiliser votre corps, votre esprit et votre âme. Il existe de nombreux types de méditation que vous pouvez essayer, alors choisissez celle qui vous convient le mieux et à vos besoins.
- Consultez un chef religieux de votre centre de culte ou d'autres personnes qui partagent votre foi pour obtenir du soutien et des conseils. Lisez les textes bibliques de votre foi ou lisez des livres spirituels écrits sur la colère et le pardon.
- 6Évitez les fonctions sociales si nécessaire. Si quelqu'un qui vous met en colère participe à un engagement social et que vous voulez éviter la tentation de vous disputer ou d'attiser de vieux ressentiments, il n'y a rien de mal à sauter cet événement social, même si les autres ne comprennent pas tout à fait pourquoi.
- Dans le même temps, vous devez également éviter de laisser la personne qui vous met en colère vous gâcher la vie. Si vous partagez tous les deux la plupart de vos amis, faites tout votre possible pour planifier du temps avec vos amis loin de la compagnie du délinquant.
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Questions et réponses
- Je suis le plus calme de la famille et j'ai beaucoup de colère. Comment puis-je le sortir de manière saine?Essayez un sport qui vous aide à libérer votre colère ou un exercice créatif comme l'écriture. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et qui vous aide également à libérer vos sentiments de manière non nocive.
- Comment saurai-je si j'ai un problème avec la gestion de ma colère ou non?Pensez aux choses que vous faites ou dites lorsque vous êtes en colère. Pensez également à la façon dont vous réagissez lorsque vous êtes confronté, blâmé ou critiqué. Enfin, pensez à interroger vos proches sur votre comportement.
- Comment oublier un ex qui m'a trompé?Prenez le temps de réfléchir sur vous-même. Ce qui te rends heureux? Quelles sont les bonnes choses à votre sujet? Réalisez qu'il a fait cette erreur et qu'il vous a maintenant perdu pour toujours. Maintenant que cette personne est hors de votre vie, vous êtes ouvert à d'autres possibilités de relations. Vous pouvez arrêter de perdre votre temps avec lui et commencer à chercher quelqu'un de mieux. Quelqu'un là-bas reconnaîtra à quel point vous êtes incroyable et vous aimera inconditionnellement.
- Comment dois-je m'y prendre pour défendre une femme victime de violence psychologique tout en laissant une marque dans la société en le faisant?Si c'est quelqu'un que vous aimez, offrez certainement votre aide. La douleur émotionnelle peut être bien pire que physique. Aidez-la à résoudre ses problèmes, puis donnez-lui les moyens de socialiser, elle diffusera votre influence positive et la sienne, ce qui pourrait avoir un impact sur la société qui vous entoure. Cependant, n'entrez pas là-dedans avec une mauvaise motivation, à savoir vouloir que les autres vous félicitent. Faites-le parce que vous vous en souciez vraiment.
- Mon meilleur ami est un crétin, toujours méchant avec moi - que puis-je faire pour abandonner ma colère?Lâchez cet ami si vous sentez vraiment qu'il est un imbécile envers vous. Être méchant tout le temps n'est pas de l'amitié, c'est un contrôle critique. Laissez-vous sentir comme si vous pouviez les laisser partir. S'ils sont cruels ou haineux envers quelqu'un ou s'ils manquent de bonnes manières, ils ne vous feront aucun bien et n'auront aucune influence positive dans votre vie.
- Comment puis-je apprendre à pardonner aux gens?Rappelez-vous que le pardon est pour le pardonneur, pas pour le pardonné. Par le pardon, vous vous permettez de vous libérer du fardeau de la colère ou du ressentiment. C'est un cadeau pour vous-même de pardonner à ceux qui vous ont fait du tort.
- Comment pardonner à un aîné qui m'a accusé à tort?Sachez que les personnes âgées font aussi des erreurs. Partagez vos sentiments avec la personne qui vous a accusé afin que vous puissiez tous les deux mieux comprendre l'autre personne et éviter des problèmes similaires à l'avenir.
- Comment puis-je pardonner à quelqu'un qui a été violent dans notre relation, puis qui m'a trompé et qui est parti? Et comment puis-je me pardonner de lui permettre de me blesser?Vous devriez vous rappeler que vous croyiez que ces choses n'arriveraient pas parce que vous êtes le genre de personne qui ne blesserait pas quelqu'un qu'elle aime, la personne qui voit le meilleur chez les gens, parce que vous étiez vous, la personne gentille que vous devriez toujours être. Ils ont leurs problèmes et ne vous voient pas pour qui vous êtes vraiment, et c'est leur perte. Pensez à ces choses plutôt qu'aux mauvaises.
- Que faire si votre mère vous a blessé si profondément que cela a un impact énorme sur le reste de votre vie?Ni vous ni votre mère n'avez la capacité de changer le passé. Vous ne pouvez contrôler que votre réaction à son comportement. Les actions de votre mère peuvent avoir déclenché beaucoup de ressentiment et de méfiance qui ont eu un impact sur votre vie (par exemple, les relations futures, etc.). Cependant, si vous reconnaissez que votre mère est un être humain et comme tout autre être humain, elle peut avoir agi d'une manière qui est faux ou blessant. Tout ce que vous pouvez faire est de l'accepter, de comprendre que son comportement ne reflète pas le comportement de tout le monde et de construire la vie que vous souhaitez. Choisissez comment réagir et cela ne mâchera pas le reste de votre vie dans la colère.
- Comment surmonter la douleur si votre conjoint vous blesse mais que vous voulez lui pardonner?Essayez de prendre du temps à part pour vous reconnecter avec vos propres sentiments et besoins, séparé de votre partenaire. Quoi que vous ressentiez, ne prenez aucune décision impulsive: les grands événements prennent beaucoup de temps à traiter. Considérez ce qui est le mieux pour vous et le mieux pour votre conjoint. Remplacer le ressentiment par la compassion est un merveilleux conseil: essayez de comprendre pourquoi votre partenaire a fait ce qu'il a fait. Reconnaissez que rétablir la confiance prendra du temps et soyez doux et patient avec vous-même pendant le processus de guérison.
Les commentaires (10)
- Très bonnes informations.
- Petit ami et moi avons rompu. Je me sens très en colère récemment parce que j'ai cessé d'être triste. Nécessaire pour savoir comment y faire face, cela a considérablement aidé.
- Cela m'a vraiment aidé. Ma mère et moi nous sommes pardonnés et sommes devenus amis.
- Très instructif et complet. J'ai appliqué les techniques et je me suis sentie immédiatement mieux. Je continuerai à l'utiliser et à relire l'article quand j'aurai l'impression de le perdre.
- Merci. Cela m'aidera certainement avec ma sœur quand je serai en colère contre elle.
- Cet article a été très utile en conjonction avec votre article "Comment se venger de n'importe qui". Après avoir lu comment me venger de n'importe qui, il était important que je puisse abandonner ma colère. J'étais très en colère contre une femme de la bibliothèque qui était extrêmement impolie envers mon ami et moi. Je sens maintenant que j'ai les outils nécessaires pour lâcher l'immense et ardente colère que je ressens envers elle. Je ne fais que me blesser.
- Cet article m'a aidé en sachant que je ne serai pas toujours heureux, et je pense toujours ne jamais essayer d'être heureux, juste suivre le courant.
- Cela m'a vraiment fait me sentir mieux. J'avais retenu beaucoup de colère et j'étais sur le point d'exploser parce que je ne savais pas comment la contrôler. La chose qui crie vraiment aide vraiment!!
- Cela montre comment je peux me calmer.
- Cela m'a aidé à identifier certains sentiments émotionnels et comment supporter ma colère blessée quand elle monte, et quoi en faire au lieu de l'ignorer.
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