Comment commencer le Rucking (militaire)?

Leurs caractéristiques les plus notables sont le cadre externe pour des charges élevées — Les packs Alice sont le pack numéro un utilisé pour la formation; leurs caractéristiques les plus notables sont le cadre externe pour des charges élevées.

Le rucking, ou ruck marching, est une randonnée (ou une marche) avec un sac lesté (40 à 60 lb) sur de longues distances sur des terrains variés. Le rucking est utilisé par certains secteurs de l'armée comme un critère de mesure, similaire aux nages froides. Plus vous pouvez parcourir les terres, mieux vous êtes vu. Se préparer et s'entraîner pour cela vous évite de graves blessures à l'avenir et pire: la défaite.

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Trouvez-vous une meute d'Alice. Les packs Alice sont le pack numéro un utilisé pour la formation; leurs caractéristiques les plus notables sont le cadre externe pour des charges élevées. La plupart peuvent être trouvés dans votre magasin de surplus militaire local. Assurez-vous qu'il est dans un état modéré à bon avec peu ou pas de déchirures ou d'abrasions au fond.
- Faites particulièrement attention à vos sangles de levage de charge et à vos sangles stabilisatrices de ceinture, qui se cassent facilement d'un sac plus utilisé.
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Préparez-vous physiquement. Cela prendra quelques mois si vous n'êtes généralement pas actif pour vous préparer à des rucks à kilométrage élevé. Faites particulièrement attention à la musculation du bas du corps.
- Avec un vélo stationnaire, visez au moins 3 séances de 5 à 10 minutes à haute résistance mélangées à votre routine quotidienne de musculation (squat - vélo - fente - vélo). Vous remarquerez également qu'il peut simuler la marche (avec un bon réglage du siège et une résistance aux roues) avec un sac chargé.
- Faites des fentes (haltères au-dessus de la tête et fentes sur une jambe) et des squats (charge frontale et charge arrière) pour développer la force des jambes. Visez à la fois une répétition élevée (20) et une charge élevée (squats: 240 à 7 répétitions). Les soulèvements de mollets, de préférence les soulèvements de mollets debout avec haltères, développent également la force des jambes nécessaire.
- La course à pied est également un must; visez des sprints variés en côte/plat mêlés à la course à pied sur de longues distances - par exemple, courez 3 miles (4,8 km) 3 jours par semaine et faites des sprints en côte (à 80-90% d'effort) 2 fois par semaine.
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Sélectionnez votre charge. Vous devrez alourdir votre sac. Certaines des options les moins chères incluent les graines pour oiseaux (pré-pesées), qui peuvent être déversées en toute sécurité si nécessaire, le sel gemme ou le gravier/le sable. Vous pouvez également utiliser des poids d'haltères enveloppés/scotchés dans des serviettes. Les bouteilles de Gatorade remplies de pierres sont un moyen efficace de remplir vos poches extérieures et d'ajouter un peu de poids supplémentaire si nécessaire.
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Passez du temps sous le ruck. Maintenant que vous avez les bases, sortez et ruck. Gardez la tête haute, les yeux balayant votre environnement et 20 mètres (6,1 m) devant votre chemin. Résistez à l'habitude de regarder vos pieds, ce qui est moins tactique. Gardez les jambes droites, le dos tendu - concentrez-vous sur votre posture, qui s'arrondira inévitablement au fur et à mesure que vous avancez.

Le rucking est utilisé par certains secteurs de l'armée comme un critère de mesure, similaire aux nages froides.

Conseils

Les semelles intérieures des bottes contribuent au confort et à la posture. Envisagez d'acheter après avoir testé votre ruck-out chargé.

Mises en garde

Hydratez-vous tout le chemin; il est normal de perdre plusieurs kilos à cause de la perte d'eau. Vous ne voulez pas ça.
Ne courez jamais avec un sac à dos - cela causera des problèmes majeurs aux genoux et au dos.
Arrêtez-vous si vous sentez des "points chauds" sur vos pieds. Ceci est un avertissement que des cloques sont présentes ou commencent à se former.
Ne retournez jamais votre sac par-dessus votre tête. Essayez de vous attacher avec le sac à 3-4 mètres (0,9-1,2 m) au-dessus du sol. Si besoin, attachez-vous assis, puis relevez-vous prudemment.

Choses dont vous aurez besoin

Alice Pack - trouvé dans votre magasin de surplus militaire local.
Camelback rempli, poche à eau ou plusieurs bouteilles ou eau.
EDR - entraînez-vous avec ce que vous utiliserez.
Chaussures de course ou chaussures de randonnée robustes (de préférence).
Chaussettes en coton ou en laine avec doublure absorbant la soie (en vente dans tous les magasins Academies/sportsman).

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