Comment faire face au stress des vacances et à la dépression en prison?
De plus, prendre des mesures pour communiquer avec votre famille et vos amis pendant les vacances peut vous aider à vous sentir moins isolé.
Pour la plupart des gens, la saison des fêtes est une période de joie. Mais pour ceux qui sont incarcérés, cela peut aussi être une période de solitude et de douleur. De nombreux détenus se sentent déprimés et stressés pendant les vacances, il est donc important de connaître les symptômes de la dépression et les moyens de vous aider à vous sentir mieux. De plus, prendre des mesures pour communiquer avec votre famille et vos amis pendant les vacances peut vous aider à vous sentir moins isolé. Enfin, envisagez de prendre le temps de réfléchir à vous-même pendant les vacances pour vous connecter à une tradition religieuse ou traiter vos sentiments.
Méthode 1 sur 3: gérer la dépression et les symptômes de stress
- 1Faites attention à vos symptômes. Beaucoup de détenus sont sujets à la dépression saisonnière pendant les vacances, à la fois en raison des jours sombres de l'hiver (pour ceux de l'hémisphère nord) et de la tristesse des vacances. Surveillez-vous pour tout symptôme de dépression nouveau ou qui s'aggrave, notamment:
- Sentiments persistants de tristesse, de désespoir, d'anxiété ou de vide
- Perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités préférées
- Modifications du poids, de l'appétit, des habitudes de sommeil ou de la libido
- Difficulté à se concentrer ou à se souvenir
- Irritabilité ou agitation
- Pensées suicidaires ou tentatives de suicide. Les taux d'automutilation et de suicide augmentent pendant les vacances en prison.
- Changements digestifs tels que constipation ou diarrhée.
- Système immunitaire abaissé, ce qui peut vous faire attraper des rhumes plus fréquemment.
- Des éruptions cutanées, telles que le psoriasis ou l'eczéma.
- Augmentation de l'adrénaline
- Augmentation de la glycémie.
- Hypertension artérielle.
- Changements dans la respiration, tels qu'une respiration rapide ou superficielle.
- Battement de coeur de course.
- 2Soyez à l'affût d'un stress accru. Les vacances peuvent être une période stressante pour n'importe qui, avec les obligations et les attentes accrues. Vous vous inquiétez peut-être qu'un cadeau n'arrive pas à l'heure ou qu'une visite s'annonce. Vous pouvez remarquer des symptômes tels que:
- Symptômes physiques, comme un mal de tête, une oppression thoracique, des maux d'estomac ou de la fatigue
- Changements de comportement, comme se retirer socialement, usage accru du tabac ou manger plus ou moins que la normale
- Changements d'humeur, comme de l'anxiété, un sentiment d'accablement ou d'agitation, de l'irritabilité ou de la colère.
- 3Soyez conscient du trouble affectif saisonnier. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est courant pendant les mois d'hiver, lorsqu'il y a moins de lumière du jour. Les symptômes sont similaires à ceux de la dépression mais sont de nature saisonnière et disparaissent lorsque les jours rallongent.
- Essayez d'obtenir autant de soleil que possible. Cela peut être difficile en prison. Assurez-vous de pouvoir sortir le plus souvent possible pour obtenir une exposition à la lumière naturelle. Asseyez-vous près de toutes les fenêtres pour profiter de la lumière naturelle.
- Si vous le pouvez, sortez même s'il fait froid. Vous profiterez toujours des avantages de l'exposition à la lumière naturelle.
- Prenez un supplément multivitaminé contenant de la vitamine D.
- Vous pouvez également envisager de vous procurer une boîte de luminothérapie, si cela est autorisé. Il s'agit d'une lumière vive qui simule la lumière du soleil. Vous devez vous asseoir devant lui pendant un certain temps chaque jour.
Vous pouvez envoyer une carte de vœux pour vos enfants à un autre membre de la famille à joindre au présent. - 4Exercer. L'exercice est un excellent moyen de réduire les niveaux de stress, d'améliorer votre humeur, de combattre les symptômes dépressifs et de rester en bonne santé. Vous pouvez également avoir l'avantage de pouvoir socialiser avec les autres pendant votre temps d'exercice, ce qui peut également améliorer votre humeur.
- Si votre établissement a un programme de course ou de marche, rejoignez-en un. Mettez-vous au défi de voir combien de kilomètres vous pouvez courir ou marcher en un an. Si vous n'avez pas de club d'exercice, découvrez comment vous pouvez en créer un.
- 5Essayez de bien manger. La nourriture en prison n'est pas toujours la plus saine, mais faites de votre mieux pour manger des repas nutritifs. Mange tes légumes. Réduisez les collations de l'économat.
- Évitez la caféine, qui peut causer des problèmes de sommeil. Ne pas avoir une bonne nuit de sommeil peut rendre plus difficile la régulation de votre humeur et aggraver la dépression. La caféine peut également aggraver l'anxiété.
- 6Parler à quelqu'un. Vous pouvez avoir accès à un professionnel de la santé mentale dans votre établissement. Voyez si vous pouvez leur parler pour discuter de ce que vous ressentez et éventuellement vous faire prescrire un antidépresseur si vous sentez que vous en avez besoin.
- Si vous ne pouvez pas parler à un professionnel de la santé mentale, trouvez un ami digne de confiance à qui vous pouvez parler de ce que vous ressentez. Vous pourriez dire: «Hé, je me sens assez déprimé ces derniers temps et je veux me défouler avec quelqu'un, ça vous dérange d'écouter?»
- Si votre établissement propose des réunions de groupe de soutien, envisagez d'en participer. Les groupes de soutien peuvent vous aider à vous sentir moins isolé et à acquérir de nouvelles idées de mécanismes d'adaptation.
- Vous pouvez trouver du soutien dans une communauté confessionnelle et être en mesure de partager certains de vos sentiments avec d'autres là-bas.
- 7Essayez de vous occuper. Ne pas penser aux vacances et aux choses qui vous manquent peut vous aider à passer le temps. Distrayez-vous avec d'autres activités.
- Gardez votre esprit occupé en lisant, en travaillant vers un objectif éducatif ou en essayant une nouvelle activité.
- Allez à votre travail en prison et concentrez-vous sur votre travail.
Méthode 2 sur 3: se connecter avec ses proches
- 1Demandez des visiteurs. Appelez ou écrivez à votre famille et demandez s'ils peuvent vous rendre visite pendant les vacances. Si vous êtes en prison loin de chez vous, demandez à vos proches suffisamment à l'avance pour qu'ils puissent planifier et économiser de l'argent pour une visite.
- Vous pourriez écrire ou dire: «Je sais que voyager peut être difficile, mais j'adorerais vous voir aux alentours de Noël si c'est possible. Cela signifierait tellement pour moi.
- Si votre établissement a des heures de visite plus longues pendant les vacances, informez-en votre famille.
- Soyez réaliste dans vos attentes. S'il est difficile pour vos proches de vous rejoindre en raison de la distance, du temps ou de l'argent, acceptez-le et ne vous fâchez pas contre eux.
- Ne vous concentrez pas entièrement sur une seule journée. Si vos proches ne peuvent pas être là à Noël, voyez s'il y a un autre jour pendant la période des fêtes qu'ils pourraient visiter.
L'exercice est un excellent moyen de réduire les niveaux de stress, d'améliorer votre humeur, de combattre les symptômes dépressifs et de rester en bonne santé. - 2Appelez vos proches. Cela peut vous aider à vous sentir plus connecté à votre famille et à vos amis si vous pouvez leur parler pendant les vacances. Comme les appels téléphoniques coûtent cher, vous voudrez peut-être écrire une lettre à l'avance pour annoncer votre intention d'appeler. Assurez-vous que vous êtes autorisé à appeler le numéro de téléphone que vous souhaitez.
- Vous pourriez écrire: «Je vais essayer de vous appeler chez grand-mère la veille de Noël. Je sais que vous serez tous réunis pour le dîner, et j'espère que je pourrai alors vous parler à grand-mère.
- 3Envoyez des jouets à vos enfants. Plusieurs organismes de bienfaisance aident les détenus à envoyer des cadeaux à leurs enfants pendant la période des Fêtes. Vous devrez planifier à l'avance pour vous assurer que les cadeaux arriveront à vos enfants à temps.
- L'Armée du Salut aidera les prisonniers à envoyer des jouets à leurs enfants pendant les vacances. Le programme Angel Tree de Prison Fellowship fait de même. L'inscription au programme Angel Tree a lieu en août.
- Vous pouvez également demander à des membres de votre famille d'acheter des cadeaux pour vos enfants en votre nom. Vous pouvez envoyer une carte de vœux pour vos enfants à un autre membre de la famille à joindre au présent.
- 4Écrivez des lettres ou des cartes de vœux à vos proches. Envoyez des vœux de vacances à vos proches. Les lettres sont d'excellents moyens de communiquer. Vous pouvez prendre votre temps pour bien exprimer vos mots, et le destinataire de votre lettre peut lire vos mots encore et encore.
- Décorez votre lettre avec des dessins de vacances.
- Écrivez certains de vos souvenirs de vacances préférés que vous avez partagés avec le destinataire.
- Faites savoir au destinataire à quel point il vous manque et pensez à lui.
- 5Faites quelque chose de gentil pour un ami. Les vacances sont un moment de don et de partage. Même si vous êtes en prison, vous avez toujours des choses que vous pouvez donner à un ami ou à quelqu'un qui en a moins: un goûter du commissaire, une oreille attentive, ou l'aider dans un cours qu'il suit.
- Lorsque vous donnez aux autres, vous ressentez également une amélioration de votre humeur. Être généreux peut vous aider à vous sentir moins déprimé.
- Profitez de toutes les opportunités de service que votre établissement peut avoir pour aider d'autres personnes.
Méthode 3 sur 3: réfléchir à vos sentiments
- 1Honorez votre tradition spirituelle. De nombreuses confessions ont des célébrations à la fin de l'année. Recherchez la sagesse des enseignements de votre tradition et saisissez l'occasion d'en apprendre davantage sur votre foi. Si vous n'êtes pas religieux, vous pouvez envisager d'en apprendre davantage sur les diverses traditions religieuses et leurs célébrations à la fin de l'année.
- Participez à un service religieux pour votre foi.
- Lisez le livre saint de votre religion.
- Parlez à un aumônier de prison, à un rabbin ou à un imam de vos questions sur la foi. Demandez comment vous pouvez honorer la fête de votre tradition pendant que vous êtes incarcéré.
- Commencez une nouvelle tradition de vacances. Bien que vous ne puissiez pas célébrer Noël, par exemple, avec de nombreux cadeaux sous un arbre et un grand dîner en famille, vous pourriez décider de passer Noël à lire votre Bible et à partager un repas avec vos codétenus.
Surveillez-vous pour tout symptôme de dépression nouveau ou qui s'aggrave, y compris: Sentiments persistants de tristesse, de désespoir, d'anxiété ou de vide. - 2Utilisez les vacances pour l'introspection. Beaucoup de gens réfléchissent pendant les vacances et réfléchissent à la façon dont ils peuvent devenir de meilleures personnes au cours de la nouvelle année à venir. Passez du temps à penser à votre propre croissance.
- Créez une liste de résolutions du Nouvel An.
- Écrivez dans un journal vos espoirs et vos objectifs pour l'année à venir.
- Écrivez une lettre à un être cher à propos de ce que vous ressentez.
- 3Réfléchissez à votre passé. Comprenez que les choix que vous avez faits vous mettent dans cette situation. Reconnaissez vos erreurs et demandez pardon. Faire face à vos choix peut être inconfortable, mais vous permet également de grandir et de prendre conscience de vous-même.
- Comprenez comment vos décisions ont blessé les autres et vous-même. Par exemple, votre famille peut noter votre absence pendant les vacances avec tristesse ou colère. Envisagez de leur écrire une lettre reconnaissant la douleur que vous leur avez causée.
- Il est normal d'être triste et de pleurer vos pertes pendant les vacances. Parfois, exprimer cette tristesse vous aide à la dépasser. Vous pouvez exprimer votre tristesse par écrit, par la prière ou en parlant à un ami de confiance.
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Questions et réponses
- Mon petit ami a mis fin à notre relation après trois ans et demi. Sa peine est de cinq ans. Nous en sommes à sa dernière année. Nous continuons à envoyer des e-mails, mais il ne me parle que si je lui envoie un e-mail. J'ai l'impression qu'il est déprimé. Ma question est: pourrions-nous nous remettre ensemble après son départ?Si votre petit ami a mis fin à la relation, il ne veut probablement pas que vous continuiez à l'attendre. Sortez avec d'autres personnes pour le moment. Une fois qu'il sera libéré, si vous êtes toujours intéressé, vous pourrez essayer de vous remettre avec lui. Mais vous devrez probablement attendre et voir. Vous aurez tous les deux changé au cours des cinq dernières années.
- Mon fils a eu 4 à 14 ans, il va devant la commission des libérations conditionnelles pour la première fois l'année prochaine. Il a terminé son programme de travail, n'a pas de billets et est à l'université. Va-t-il sortir sur parole la première fois?La décision de libération conditionnelle dépend vraiment d'un certain nombre de facteurs - l'état, les antécédents criminels, le risque de récidive, la gravité du crime, les circonstances aggravantes, la durée de la peine purgée, le comportement pendant la peine purgée, l'autoréflexion et l'amélioration, remords, systèmes de soutien disponibles... Sans beaucoup plus d'informations, impossible de le savoir.
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