Comment éviter la tentation à l'épicerie?
Inscrivez-vous simplement à un service de livraison d'épicerie en ligne et vous pourrez magasiner dans les allées autrefois dangereuses de votre épicerie dans le confort de votre foyer.
Que vous suiviez un nouveau régime ou que vous essayiez simplement de manger sainement, l'épicerie peut être un endroit périlleux pour un acheteur affamé. Après tout, les épiceries dépensent des millions de dollars chaque année pour organiser stratégiquement leurs produits afin d'encourager la consommation et les dépenses. Heureusement, vous pouvez lutter contre la tentation en préparant une liste et en mangeant une collation saine à l'avance, ainsi qu'en suivant quelques stratégies simples lors de vos achats, comme porter une bouteille d'eau et éviter complètement certaines allées.
Méthode 1 sur 3: faire votre liste
- 1Rédigez une liste détaillée. Aller au magasin sans liste, c'est comme aller au combat sans plan: vous finirez par parcourir les allées, acheter des choses dont vous n'avez pas besoin et sauter des choses que vous faites. Améliorez vos chances de succès en planifiant votre voyage d'épicerie à l'avance, en répertoriant tous les éléments essentiels de la semaine - par exemple, la viande, les produits laitiers et les produits - ainsi que les collations, les articles non alimentaires tels que le papier hygiénique ou le dentifrice. et boissons.
- Si vous ne parvenez pas à déterminer ce dont vous aurez besoin pour la semaine, essayez de créer un plan de repas pour la semaine, puis d'énumérer les ingrédients nécessaires pour chaque repas.
- Il existe de nombreuses applications mobiles, telles que BagIQ et GroceryPal, qui peuvent vous aider à faire des listes.
- 2Incluez des collations saines dans votre liste. Bien que vous souhaitiez que la majorité de votre chariot soit absorbée par les composants essentiels des repas, vous devez également garder à portée de main des grignotines saines et prêtes à l'emploi. Mettre ces aliments diététiques, tels que les chips de chou frisé ou les noix décortiquées, sur votre liste vous garantira des options de collations lorsque vous avez un petit creux sans vous écarter de votre plan de base et sain.
- Si vous ne vous faites pas confiance pour opter pour des collations saines en magasin, inscrivez-vous pour une boîte d'abonnement, comme Naturebox ou Graze, qui fait vos devoirs de santé pour vous et envoie de délicieuses collations directement à votre porte.
- 3Planifiez une sortie shopping par semaine. Non seulement vous devez planifier ce que vous voulez acheter au magasin, mais vous devez également définir un calendrier pour savoir quand et à quelle fréquence vous irez faire vos courses. Si vous ne le faites pas, vous vous rendrez compte que vous allez à l'épicerie plus fréquemment, en vous arrêtant pour acheter des ingrédients ou des collations sur une base ad hoc plutôt que de regrouper vos achats en un seul voyage hebdomadaire.
- Les voyages hebdomadaires peuvent être insuffisants pour garder les fruits et légumes frais dans votre maison, alors autorisez-vous des voyages semi-hebdomadaires au marché des produits.
Si vous vous retrouvez toujours en difficulté et que vous ne parvenez pas à rester sur la bonne voie à l'épicerie, ne vous inquiétez pas! - 4Faites une liste «non-non». Tout le monde a quelques aliments malsains auxquels il est particulièrement difficile de résister. Plutôt que de prétendre que ces articles n'existent pas lors de la planification de votre voyage d'épicerie, il peut être utile de dresser une liste spéciale «non-non» ou «ne pas acheter». En faisant cela, vous êtes honnête avec vous-même à propos de vos faiblesses particulières et vous en faites une priorité explicite pour les vaincre.
- Par exemple, incluez les croustilles, les céréales froides à haute teneur en sucre, les barres chocolatées et les produits de boulangerie pré-emballés sur votre liste «à ne pas acheter».
Méthode 2 sur 3: respectez votre liste
- 1N'allez pas faire du shopping quand vous avez faim. Des études ont montré à maintes reprises que faire des courses en ayant faim peut vous amener à faire des achats impulsifs et des indulgences imprudentes à l'épicerie. Heureusement, vous pouvez facilement contourner cet écueil en mangeant une collation saine, comme une pomme, une salade, des noix ou du fromage à la chaîne, avant de faire vos achats.
- De la même manière, évitez de magasiner lorsque vous êtes fatigué. Faire du shopping après le travail ou sur le chemin du retour de la salle de sport peut nuire à votre capacité à faire de bons choix et vous rendre particulièrement attiré par les aliments riches en sucre et en gras.
- 2Mettez-vous au défi de respecter un certain délai et un certain budget. Des études ont montré que se fixer des objectifs spécifiques, que ce soit au travail ou à la salle de sport, peut améliorer considérablement vos chances de réussite. Si vous vous mettez au défi d'atteindre un objectif spécifique, vous vous responsabilisez et vous incitez à vos efforts. Traduire ce principe en épicerie réussie en faisant de votre voyage une course contre le temps et les contraintes budgétaires.
- Par exemple, mettez-vous au défi de faire tous vos achats en 30 minutes et pour moins de 75€
- 3Restez à la périphérie du magasin. La plupart des épiceries sont conçues de manière à ce que tous les aliments essentiels et sains soient stockés sur le périmètre du magasin, ce qui signifie que vous devez passer par des allées d'aliments transformés et très tentants pour y accéder. Ainsi, même si vous êtes passé pour une bouteille de lait et un oignon, par exemple, vous devrez traverser la majeure partie du magasin - et voir une vaste gamme de produits tentants - afin de saisir ces articles de base.
- Restez concentré et concentré sur vos tâches en contournant la périphérie du magasin plutôt qu'en passant par les allées centrales.
Que vous suiviez un nouveau régime ou que vous essayiez simplement de manger sainement, l'épicerie peut être un endroit périlleux pour un acheteur affamé. - 4Sirotez une bouteille d'eau pendant vos achats. En plus de grignoter quelque chose de sain avant de faire l'épicerie, vous pouvez garder l'estomac plein et supprimer les fringales en buvant de l'eau pendant que vous naviguez dans le magasin. Assurez-vous simplement d'opter pour de l'eau pure ou pétillante plutôt que pour du jus ou des sodas, car ces boissons sucrées peuvent contenir un punch calorifique tout en vous donnant envie de manger plus rapidement.
- Bien que les sodas diététiques ne contiennent pas de calories, ils ne sont guère une option saine. Des études ont montré que le faux sucre contenu à l'intérieur fait autant de dommages à vos dents que la variété de sucre complet, et qu'il peut en fait déclencher des envies de sucre.
- Transporter une bouteille d'eau réutilisable en aluminium ou en plastique est une bonne idée en tout temps, pas seulement lorsque vous faites vos courses. Cette pratique simple vous encourage à siroter tout au long de la journée, ce qui signifie que vous vous sentez rassasié et que votre corps reçoit suffisamment d'hydratation pour fonctionner correctement.
Méthode 3 sur 3: éviter les pièges
- 1Achetez seul pour éviter la pression des pairs. Avoir un compagnon à l'épicerie peut rendre une corvée autrement fastidieuse amusante et divertissante. Malheureusement, cela peut également vous distraire des objectifs axés sur la liste et vous présenter des tentations supplémentaires. Les enfants en particulier peuvent vous pousser à acheter des collations et des boissons malsaines, alors laissez tous ceux qui encouragent les folies et les mauvais comportements à la maison quand il est temps de faire l'épicerie.
- En revanche, si vous avez un copain de gym ou un autre ami aux vues similaires dans votre vie, n'hésitez pas à les emmener! Un compagnon soucieux de sa santé peut vous aider à résister à la tentation et à vous en tenir à votre liste.
- 2Dites non aux échantillons. Bien qu'un petit morceau de fromage ou un peu de saucisse puisse sembler inoffensif, se livrer à un échantillon gratuit peut en fait faire dérailler tout votre shopping. Après tout, les échantillons gratuits sont conçus pour vous encourager à acheter quelque chose que vous ne feriez pas normalement, et ils peuvent provoquer une envie de quelque chose de sucré ou salé que vous n'aviez pas en entrant dans le magasin.
- Les grandes chaînes de magasins comme Costco sont particulièrement gourmandes en échantillons, alors évitez la tentation en fréquentant les marchés locaux à la place.
- 3N'achetez pas quelque chose simplement parce que c'est en promotion. Tout comme les échantillons gratuits, ces promotions en magasin sont conçues pour vous amener à vous écarter de votre liste, à acheter des articles que vous n'aviez pas l'intention d'acheter lorsque vous êtes entré dans le magasin en premier lieu. Ainsi, même s'il peut sembler rentable d'opter pour une promotion deux pour le prix d'un, rappelez-vous que votre priorité est de vous en tenir à votre liste, de ne pas acheter autant de nourriture que possible à des prix réduits.
- Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas profiter des soldes et des remises spéciales. Faites-le de manière intelligente, cependant, en vous inscrivant à la carte de fidélité client de votre magasin ou en utilisant une application de coupon mobile qui vous aide à trouver des remises sur des articles déjà inclus dans votre liste.
Plutôt que de prétendre que ces articles n'existent pas lors de la planification de votre voyage d'épicerie, il peut être utile de dresser une liste spéciale «non-non» ou «ne pas acheter». - 4Magasinez les marchés fermiers et autres magasins de produits spécialisés. Renoncer au supermarché au profit de votre marché fermier local présente de nombreux avantages pour la santé et les finances. Non seulement vous soutenez les entreprises locales, mais vous emballez également votre horizon visuel avec des aliments frais et entiers tout en limitant votre exposition aux produits transformés et tentants qui remplissent le supermarché.
- Si certains articles de votre liste ne sont pas disponibles au marché fermier, attendez de vous rendre au supermarché jusqu'à ce que vous ayez fait vos achats au marché fermier.
- 5Utilisez un service d'achat et de livraison en ligne comme peapod. Si vous vous retrouvez toujours en difficulté et que vous ne parvenez pas à rester sur la bonne voie à l'épicerie, ne vous inquiétez pas! Inscrivez-vous simplement à un service de livraison d'épicerie en ligne et vous pourrez magasiner dans les allées autrefois dangereuses de votre épicerie dans le confort de votre foyer. Cette pratique vous permet de trouver tous les articles dont vous avez besoin, tout en éliminant votre capacité à parcourir les articles inutiles et à faire des achats impulsifs.
- Si vous essayez de vous lancer dans la cuisine mais que vous trouvez toujours difficile d'acheter des ingrédients, essayez une boîte d'abonnement, telle que Blue Apron, PlateJoy ou HelloFresh. Ces services vous livrent chaque semaine des recettes spécifiques, ainsi que les ingrédients dosés nécessaires pour lesdites recettes.
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Avertissement légal Le contenu de cet article est pour votre information générale et n'est pas destiné à se substituer à des conseils professionnels en droit ou en finance. De plus, il n'est pas destiné à être utilisé par les utilisateurs pour prendre des décisions d'investissement.
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