Comment guérir de l'abus sexuel de l'enfance?
Si vous êtes un adolescent ou un adulte qui a survécu à des abus sexuels en tant que mineur, vous pouvez être confus et souffrir de ce qui s'est passé. Même si c'était il y a longtemps, cela peut encore affecter votre vie de manière négative. Vous pouvez avoir l'impression que vous ne le dépasserez jamais. Cependant, si vous acceptez ce qui s'est passé, demandez de l'aide et prenez soin de vous, vous pouvez guérir des abus sexuels subis pendant l'enfance.
Méthode 1 sur 3: accepter ce qui s'est passé
- 1Avouez que c'est arrivé. Que vous veniez tout juste d'avoir des flashbacks de ce qui s'est passé ou que vous puissiez vous rappeler l'abus de manière très détaillée; Il peut être facile d'essayer de vous convaincre que cela ne s'est pas produit ou que vous vous souvenez mal des choses. En fait, admettre que vous avez été agressé sexuellement dans votre enfance peut être la partie la plus difficile pour en guérir.
- Parfois, des endroits, des sons, des odeurs, des phrases ou des mots particuliers peuvent déclencher des souvenirs refoulés de l'abus. Les souvenirs peuvent être incomplets ou confus.
- Commencez à tenir un journal. Votre première entrée pourrait être simplement d'écrire: «J'ai été abusé sexuellement quand j'étais enfant. Vous voudrez peut-être écrire sur ce qui s'est passé et/ou ce que vous ressentez.
- Lorsque vous vous sentez prêt, regardez-vous dans le miroir et dites-vous: «Je suis une survivante d'abus sexuels dans l'enfance». Cela peut être difficile à faire, mais cela vous aidera à guérir.
- 2Reconnaissez vos sentiments. Vous pouvez avoir des sentiments mitigés à propos de ce qui s'est passé, de vous-même, de votre agresseur et des personnes qui faisaient partie de votre vie lorsque cela s'est produit. Utiliser des techniques de pleine conscience pour vous aider à traiter vos sentiments sans les laisser vous consumer vous aidera à guérir.
- Afin d'accepter vos sentiments, vous devez étiqueter ou nommer ce que vous ressentez sans jugement. Par exemple, vous pourriez vous dire: «J'ai peur. Ce n'est pas un bon ou un mauvais sentiment. C'est juste un sentiment.
- Séparez-vous de vos sentiments. Vous êtes plus que vos pensées, vos sentiments et vos souvenirs d'abus sexuels dans votre enfance.
- N'essayez pas de forcer les sentiments à disparaître, soyez simplement conscient du processus par lequel votre esprit et votre corps passent au fur et à mesure que les sentiments passent.
- 3Ne vous culpabilisez pas. Les survivants d'abus sexuels dans l'enfance ont souvent honte. Vous pouvez penser que ce qui s'est passé est de votre faute, que vous auriez pu l'empêcher ou que vous l'avez mérité d'une manière ou d'une autre. Ce n'est certainement pas le cas. Peu importe ce que fait un enfant, il ne mérite pas d'être maltraité. Vous ne pouvez pas guérir si vous vous culpabilisez.
- Même si vous vous sentez coupable, ne laissez pas ce sentiment se transformer en discours intérieur négatif du type «C'est de ma faute» ou «C'est arrivé parce que je...»
- Acceptez le fait que la culpabilité est une réponse normale à un abus sexuel dans l'enfance, mais cela ne signifie pas que vous êtes réellement coupable d'avoir fait quelque chose de mal.
- Au lieu de cela, dites-vous: «Je ne suis pas coupable d'avoir été agressé sexuellement. Mes sentiments de culpabilité ne sont que des sentiments qui disparaîtront au fur et à mesure que je guérirai de cela.
- Soyez conscient du sentiment, séparez-vous de celui-ci, puis passez à autre chose.
Méthode 2 sur 3: construire un système de support
- 1Parlez à votre autre significatif. Si vous êtes en couple, partager ce qui vous est arrivé avec votre partenaire peut vous aider à guérir. En parler avec eux leur donne l'opportunité de vous soutenir de la manière qui vous convient le mieux. Cela peut également renforcer votre relation car ils vous comprendront mieux.
- Essayez de dire: «J'ai besoin de vous parler de quelque chose de mon enfance qui pourrait m'affecter, moi et notre relation maintenant.
- Dites à votre partenaire ce que vous pensez de l'intimité en ce moment. Parlez de ce qui est bien et de ce qui ne l'est pas.
- Vous pourriez dire: «Je suis d'accord pour les câlins et les baisers, mais je ne veux pas faire plus que ça pour le moment.
- Parlez de ce qu'ils peuvent faire pour vous soutenir. Par exemple, soyez avec vous lorsque vous en parlez à votre famille ou préparez même le dîner pendant que vous assistez à un groupe de soutien.
- 2Dites-le à vos proches. Dans certains cas, l'abus sexuel dans l'enfance peut vous faire craindre de dire à vos proches ou même à un thérapeute ce qui s'est passé. Vous pouvez craindre que personne ne vous croie ou qu'il soit en colère contre vous ou même qu'il vous blâme. N'ayez pas peur. Partager ce qui s'est passé avec eux leur permet de vous soutenir et vous procurera un sentiment de soulagement qui vous aidera à guérir.
- Vos amis et votre famille vous aiment et se soucient de vous. Des professionnels sont à votre disposition pour vous accompagner.
- Pratiquez ce que vous allez dire dans le miroir afin de renforcer votre confiance en vous.
- Vous pourriez commencer par dire: «Je vais vous dire quelque chose qui est très difficile pour moi. Quand j'étais enfant, j'ai été agressé sexuellement par...»
- C'est à vous de le dire, car vous seul pouvez déterminer qui écoutera et aidera.
- Le dire aux autres pourrait également empêcher que cela n'arrive à quelqu'un d'autre.
- 3Cherchez un thérapeute. Les abus sexuels dans l'enfance peuvent affecter les gens différemment. Certains survivants ne subissent que quelques effets négatifs. D'autres survivants peuvent souffrir plus tard d'anxiété, de dépression, de trouble de stress post-traumatique (TSPT) ou de problèmes de toxicomanie. Un thérapeute peut vous aider à gérer ce qui s'est passé et vous enseigner des techniques d'adaptation afin que vous puissiez guérir de ce qui s'est passé.
- Certains traitements et stratégies efficaces contre les abus sexuels pendant l'enfance comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie cognitivo-comportementale axée sur le traumatisme (TF-CBT), la méditation de pleine conscience, les techniques expérientielles, etc.
- Les stratégies efficaces pour lutter contre les abus sexuels pendant l'enfance comprennent la méditation de pleine conscience, les techniques expérientielles, etc.
- Votre thérapeute peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à faire face aux cauchemars, aux attaques de panique ou à d'autres effets de l'abus sexuel.
- 4Utiliser les ressources communautaires. Il existe un certain nombre de ressources disponibles pour les survivants d'abus sexuels dans l'enfance. Ces organisations, groupes, forums et sites Web vous aident à guérir en vous mettant en contact avec des personnes qui ont également subi des abus sexuels pendant l'enfance et/ou savent comment vous aider à faire face à ce qui s'est passé.
- Rejoignez un groupe de soutien local ou en ligne pour les survivants d'abus sexuels dans l'enfance.
- Renseignez-vous auprès de votre organisation religieuse sur les services ou les ressources qu'elle peut offrir.
- La National Association of Adult Survivors of Child Abuse fournit des liens vers des sites Web et des listes d'agences qui soutiennent les survivants d'abus sexuels pendant l'enfance.
- 5Renseignez-vous. Cela peut vous aider à comprendre ce qui s'est passé, pourquoi vous vous sentez comme vous le faites et quels peuvent être les effets à long terme. Vous éduquer peut également vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seul et vous enseigner des techniques qui peuvent vous aider à guérir.
- Lisez des livres, des articles de revues et des blogs sur les abus sexuels pendant l'enfance et sur la façon dont d'autres en ont guéri.
- Demandez à un professionnel quelles ressources éducatives liées au sujet recommandent-ils.
Méthode 3 sur 3: prendre soin de vous
- 1Augmentez votre estime de soi. Vous pouvez avoir des sentiments de honte ou que vous êtes sans valeur ou mauvais. La baisse de l'estime de soi est l'un des effets négatifs des abus sexuels pendant l'enfance. Faites des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau et augmentez votre estime de soi afin que vous puissiez guérir.
- Gardez une liste des choses positives et bonnes à votre sujet dans votre journal. Assurez-vous de relire et d'ajouter à la liste régulièrement.
- Regardez-vous dans le miroir chaque jour et rappelez-vous: «Je suis un survivant, pas une victime. Je m'aime et je suis digne d'amour.
- Lorsque des pensées négatives se faufilent dans votre esprit, capturez-les et reconnaissez-les pour ce qu'elles sont - le résultat de vos abus, pas la réalité.
- 2Ayez de la compassion pour vous-même. Vous pouvez vous sentir critique envers vous-même, déçu ou en colère contre vous-même pour avoir laissé ce qui s'est passé vous affecter. Accordez-vous une pause et guérissez de l'abus en encourageant l'auto-persuasion et en étant patient avec vous-même.
- Pensez à la façon dont vous réagiriez à un ami dans votre position. Comment montreriez-vous que vous vous souciez? Quels mots utiliseriez-vous? Comment agiriez-vous?
- Traitez-vous avec la même compassion que vous utiliseriez avec cet ami. Offrez-vous les mêmes assurances et le même confort.
- Dites-vous: «C'est un événement traumatisant dont vous êtes en train de guérir. Cela prendra du temps, mais vous êtes un survivant et vous pouvez le faire.»
- 3Prends soin de ta santé. Il peut être difficile mentalement, émotionnellement et physiquement de surmonter le traumatisme d'avoir été agressé sexuellement dans l'enfance. Les choses dont vous vous souvenez et ressentez peuvent affecter votre appétit, vos habitudes de sommeil et même provoquer des changements chimiques dans votre corps. Assurez-vous de prendre soin de votre santé afin de ne pas développer de problèmes connexes.
- Mangez des repas sains et équilibrés. Les survivants d'abus sexuels développent parfois des troubles de l'alimentation.
- Développez une routine du coucher pour que votre corps sache quand il est temps de dormir. Si vous souffrez d'insomnie fréquente ou si vous dormez beaucoup plus que d'habitude, cela peut être un signe de dépression.
- Faites quelque chose d'actif pour aider à soulager la tension que vous ressentez, ainsi qu'à améliorer votre humeur et à réduire le stress.
- 4S'amuser. Amusez-vous et ne laissez pas votre agresseur gagner en détruisant votre vie. Commencez ou continuez à faire des choses que vous aimez. S'amuser vous aidera à voir le positif dans la vie, à réduire votre stress et votre anxiété et à guérir de ce qui s'est passé.
- La recherche indique que le rire peut immédiatement réduire la tension et soulager le stress.
- Allez danser, faites un dessin, achetez une glace, faites de la randonnée avec votre sœur, faites du bénévolat pour une bonne cause et profitez de votre vie.
- Soyez patient avec vous-même. Vous pouvez et vous guérirez de cela avec le temps.
- Si vous voulez vous blesser ou vous sentir suicidaire, appelez immédiatement une ligne d'urgence ou le 911.
Questions et réponses
- Est-ce normal que je sois attiré par les hommes si je suis un homme qui a été agressé sexuellement dans mon enfance?Oui. La sexualité est une chose complexe; il n'est pas choisi ou formé à partir d'un traumatisme, c'est quelque chose avec lequel vous êtes né et que vous êtes censé découvrir en vieillissant. Votre abus sexuel n'est peut-être pas lié à votre attirance sexuelle pour d'autres hommes. Si vous avez été agressé sexuellement par une femme, vous pouvez avoir des problèmes de confiance inconsciente avec les femmes, alors vous vous tournez vers les hommes pour plus de confort. Si vous avez été agressée sexuellement par un homme, vous pouvez associer les hommes à «l'amour». Sachez que l'abus sexuel est une question de pouvoir, pas de sexe ou d'amour. Ce qui vous est arrivé était une expression de pouvoir. Parce que vous êtes attiré par les hommes, cela n'annule pas l'abus.
- Quelle serait la différence d'âge en ce qui concerne les abus sexuels?Les abus sexuels peuvent survenir entre des personnes de tout âge. Les enfants peuvent (et abusent) d'autres enfants. Si vous avez été agressé ou agressé sexuellement, parlez-en à quelqu'un et obtenez de l'aide.
- Après ce qui s'est passé, je crains que tous les hommes ne me regardent et que les thérapeutes ne m'aient pas aidé. Que puis-je faire?Il faut un long processus d'essais et d'erreurs pour enfin trouver le bon thérapeute qui vous comprend et se soucie vraiment de vous. Comprenez que l'abus sexuel ne met pas une cible sur votre front. Personne ne suppose automatiquement que vous avez été maltraité en vous regardant. Personne ne connaîtra votre passé si vous leur racontez. L'abus n'était pas de votre faute. Vous êtes belle et méritez d'être aimée.
- Est-ce que cela compte comme un abus si mon frère m'a proposé quand nous étions jeunes, mais que nous n'avons jamais rien fait?Cela ressemble à une tentative de coercition, mais comme il n'en est rien sorti, c'est une zone grise. Cela pourrait être un abus sexuel, surtout si votre frère était beaucoup trop jeune pour comprendre ce qu'il vous demandait. Il a peut-être lui-même été agressé sexuellement et essayait de mimer ce qui lui était arrivé avec vous.
- Que dois-je faire si j'ai été agressé sexuellement par ma sœur aînée? (Je suis une femme.) Ma mère me maltraite aussi émotionnellement. Je suis en thérapie mais ma mère agit comme si c'était un fardeau de m'y emmener.Assurez-vous de dire à votre thérapeute tout ce qui s'est passé et demandez-lui des suggestions pour trouver un endroit sûr. Vous méritez d'être dans un endroit à l'abri du harcèlement sexuel. C'est formidable que vous reconnaissiez ce qui s'est passé et que vous cherchiez de l'aide. C'est la première étape!
- Quand j'avais 13 ans, mon père m'a demandé de me déshabiller pour lui et de faire d'autres choses, mais je ne l'ai jamais signalé. Maintenant que j'ai 22 ans, est-il trop tard pour que je le signale sans preuve, et puis-je demander de l'aide?Malheureusement, des poursuites sont peu probables. La meilleure aide que vous puissiez obtenir est un excellent thérapeute, un groupe de soutien et l'exclusion de votre père de votre vie. Votre père est un prédateur sexuel, et les abus que vous avez subis n'étaient pas de votre faute.
- Que dois-je faire si j'ai l'intention de tuer mon père violent?Parlez de ces sentiments avec un conseiller ou un thérapeute, qui peut vous aider à trouver des moyens de gérer ces pensées et de trouver des moyens productifs de canaliser votre colère.
- Comment puis-je récupérer si j'ai maltraité des enfants?Vous devriez certainement demander l'aide d'un professionnel. Contactez un spécialiste expérimenté dans ce domaine. Grâce à cela, vous pouvez trouver la racine de votre problème et vous réformer. Les agresseurs sont souvent ceux qui ont eux-mêmes subi des abus sexuels; suivez les méthodes décrites dans cet article pour vous aider à surmonter votre propre traumatisme.
- Est-ce mal de frapper vos agresseurs?Oui, sauf si vous vous défendez au moment de l'attaque. Si vous vous approchez d'eux et les frappez après la fin de leur attaque, vous ne pouvez plus prétendre que vous vous défendez. Apprenez à vous défendre physiquement pendant un combat, à prévenir et à éviter les conflits et à connaître les mesures juridiques à prendre une fois qu'une attaque a eu lieu. La loi est la seule autorité autorisée à punir quiconque.
- Le fait d'être doigté et embrassé sur les lèvres compte-t-il comme un abus sexuel?Oui absolument. Si vous êtes un enfant, vous n'avez pas l'âge de consentement. Tout contact sexuel par un adulte est un abus sexuel certain. Si l'agresseur n'est pas un adulte, mais plus âgé que la victime, cela peut toujours être considéré comme de la violence selon l'écart d'âge et les circonstances.
Les commentaires (2)
- Savoir que c'était réel était utile. Je ne mens pas. Je dois demander de l'aide et ne pas me blâmer.
- Savoir que ce n'est pas de votre faute est crucial et cela aide les gens quand ils le réalisent. Merci!
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