Comment gérer la colère contre la politique?

Faites des recherches sur les problèmes qui vous intéressent. Connaître tous les aspects d'un problème qui vous tient à cœur donnera plus de poids à votre opinion, car cela montre que vous n'êtes pas biaisé. Rester informé vous aidera à avoir des conversations plus productives sur la politique et vous permettra de mieux répondre aux arguments contre vos idées.

• Regardez des deux côtés. Les médias sont connus pour se concentrer sur des histoires à sensation et pour ne fournir que des informations partielles. La meilleure façon d'en savoir plus sur un problème est d'étudier des points de vue différents.
• Supposons que vous ne saurez pas tout sur le problème.

Démarrez une conversation politique avec la narration. Beaucoup de gens sont en colère contre la politique, et cela peut conduire à des conversations tendues. Vous n'avez pas à éviter les personnes dont les croyances sont différentes des vôtres. Cherchez plutôt des moyens de rendre la conversation plus positive et constructive. Essayez d'établir des liens en demandant à l'autre personne de vous raconter une histoire sur le sujet.

• Par exemple, vous pourriez dire: «Qu'est-ce qui vous fait ressentir cela à propos de l'immigration? Avez-vous eu une expérience personnelle qui vous a vraiment marqué?»
• En personnalisant le sujet, vous pourriez mieux comprendre d'où ils viennent.

N'essayez pas de prouver que quelqu'un a tort. Essayez de ne pas entrer dans la conversation en pensant que vous devez éduquer quelqu'un. Il est difficile de changer l'opinion de quelqu'un, et il se peut qu'il connaisse déjà les informations que vous souhaitez partager. Si vous continuez à leur dire qu'ils ont tort, ils pourraient devenir agacés et la conversation n'ira nulle part. Au lieu de cela, essayez d'apprendre quelque chose d'eux.

• Au lieu de dire «Non, ce n'est pas vrai pour le premier amendement!», essayez: «Je n'ai jamais entendu ce fait sur la liberté de la presse auparavant. Pourriez-vous me dire où vous avez obtenu cette information?

Être ouvert d'esprit. Essayez de ne pas entrer dans une conversation avec des idées préconçues. Ce n'est pas parce que quelqu'un n'est pas d'accord avec vous sur une question politique qu'il est une mauvaise personne ou qu'il est mal informé. Être ouvert d'esprit ne signifie pas que vous devez approuver leurs croyances. Cela signifie simplement que vous pouvez essayer de faire preuve d'empathie et de comprendre d'où ils viennent.

• Peut-être que vous vivez au Royaume-Uni et avez voté contre le Brexit. Vous pourriez être très en colère contre les personnes qui ont voté en sa faveur. Prenez le temps de leur demander ce qui les a poussés à voter de cette façon.
• Vous êtes peut-être un conservateur qui vit dans un quartier très libéral. Prenez le temps de discuter avec vos amis des raisons pour lesquelles ils croient que Planned Parenthood devrait recevoir un financement fédéral.
• Vous n'êtes pas obligé de changer d'avis ou d'être d'accord avec l'autre personne, mais vous pourriez apprendre quelque chose. Acquérir une compréhension plus profonde d'un problème peut vous aider à surmonter votre colère.

Être respectueux. Il est facile pour les discussions politiques de s'échauffer! Assurez-vous de rester calme et respectueux, même si vous êtes en désaccord. Évitez d'insulter ou de dire des choses dures sur le caractère de l'autre personne.

• Prenez 3 respirations profondes avant de parler. Cela vous aidera à vous calmer et à faire valoir clairement votre point de vue.
• Éloignez-vous si vous en avez besoin. Vous n'êtes pas obligé de participer à une conversation en colère, et ce n'est pas «perdre» ou abandonner pour mettre fin à la conversation. Vous pouvez simplement dire: «Cela ne semble pas productif, alors je vais m'éloigner un moment.»

Soyez gentil avec les autres. Lorsque vous êtes gentil, vous vous sentez naturellement plus heureux. Pratiquer la gentillesse est donc un excellent moyen de gérer votre colère. Peut-être que la semaine dernière vous avez eu un débat politique houleux avec votre sœur. Montrez-lui un peu de gentillesse en lui prenant un petit gâteau de sa boulangerie préférée. Cherchez d'autres moyens d'être plus gentil dans vos interactions quotidiennes.

Contrôlez vos impulsions lorsque vous êtes en colère. La colère peut vous amener à faire des choses que vous ne feriez pas normalement. Peut-être exprimez-vous votre colère en criant, en claquant les portes ou en piétinant lorsqu'une conversation ne va pas dans votre sens. Travaillez à contrôler ces impulsions afin de pouvoir profiter de conversations plus constructives.

• Si vous vous retrouvez au milieu d'une dispute, arrêtez-vous. Revenez en arrière et dites: «Je suis désolé. Calmons-nous.»
• N'oubliez pas qu'il est normal de ressentir de la colère. Assurez-vous simplement de l'exprimer de manière saine.

Recadrez les pensées négatives. Il est normal d'avoir beaucoup de pensées négatives lorsque vous êtes en colère contre la politique. Lorsque vous en faites l'expérience, essayez de le changer en quelque chose de positif. Par exemple, si vous pensez «Je n'arrive pas à croire que nous ayons perdu cette élection!» transformer cela en "Cette élection a vraiment mis en lumière des problèmes importants. Maintenant, nous savons ce qui doit vraiment changer."

• Ne vous fâchez pas contre vous-même pour avoir des pensées négatives. Assurez-vous simplement qu'ils ne vous consomment pas. Déplacez votre attention avant de laisser la négativité faire boule de neige.

Faites une pause dans les réseaux sociaux. Cela peut sembler relaxant de consulter Facebook le soir, mais cela peut en fait vous rendre plus stressé. Les gens utilisent les médias sociaux pour publier des articles de presse, des vidéos et des opinions personnelles sur la politique. En utilisant les médias sociaux, vous pourriez accidentellement vous retrouver dans de longs échanges politiques avec quelqu'un que vous ne connaissez même pas.

• Donnez-vous des limites. Limitez votre temps sur les réseaux sociaux à 10 minutes par jour et respectez-le. Bonus: vous aurez plus de temps pour faire d'autres choses que vous aimez vraiment!
• Prenez un temps d'arrêt total si vous vous sentez constamment dépassé, en colère ou agité. Vous pouvez décider de rester en dehors des réseaux sociaux pendant une semaine, un mois ou plus. Vous pouvez vous en tenir au plan en désactivant vos comptes ou en supprimant les applications de médias sociaux de votre téléphone. Vous pourriez vous retrouver à communiquer avec vos amis et votre famille d'autres manières plus significatives.

Limitez la quantité de nouvelles que vous consommez. Il peut être difficile de se détourner de votre esprit lorsque vous vivez dans un cycle d'actualités de 24 heures. Il est tentant d'allumer la télévision, d'écouter un podcast politique ou de faire défiler vos sites médiatiques préférés. Cela peut vous amener à vous sentir encore plus dépassé et en colère. Essayez de vous donner une limite de temps sur la quantité de nouvelles que vous consommez chaque jour. Vous pouvez essayer de le vérifier une fois le matin pendant 10 minutes et une fois le soir pendant 10 minutes.

• Si vous sentez que vous avez besoin d'une pause complète dans l'actualité, prenez une journée ou un week-end entier. Ne vous inquiétez pas, quelqu'un vous dira s'il y a un événement majeur que vous devez connaître.
• Essayez des sources d'information différentes de celles que vous utilisez habituellement. Par exemple, si vous écoutez tout le temps un média en particulier, essayez-en un autre pour chaque jour de la semaine afin d'acquérir de nouvelles perspectives sur les problèmes.

Connectez-vous avec une autre personne chaque jour. Il peut être facile de se retrouver dans le terrier du lapin des nouvelles sur Internet. Il y a toujours quelque chose de nouveau à lire! Assurez-vous de vous éloigner des actualités et des réseaux sociaux tous les jours. Si vous travaillez à domicile ou si vous n'avez pas de plans le week-end, il peut être facile de rester à la maison toute la journée. Faites un effort pour sortir et avoir au moins une interaction humaine chaque jour.

• Appelez un ami et demandez-lui de vous accompagner.
• Entamez une conversation avec la personne assise à côté de vous dans un café.

Mangez sainement et faites de l'exercice. Vous vous sentirez mieux mentalement si vous prenez soin de vous physiquement. Assurez-vous de manger une alimentation saine composée de protéines maigres, de fruits, de légumes et de grains entiers. Essayez de ne pas toucher à la malbouffe pour étouffer votre colère. Au lieu de cela, mangez régulièrement de petits repas sains.

• Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. Vous pouvez aller vous promener ou aller au gymnase.
• Faites du yoga! C'est génial pour réduire le stress et la tension.